تاريخ النشر: 2014-08-31 13:59:30
المجيب: د. عطية إبراهيم محمد
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم. أمارس رياضة رفع الأثقال, ومعلوم أن الأكل أهم شيء للرياضي، فكيف أحصل على 140 جراما من البروتين في اليوم, إضافة لـ 25 جراما من الكرياتين؟
السمك التونة والسالمون غني بالبروتين, لكن عندما أشتري -مثلا- علبة تونة 180 جراما؛ أجد علبة بسعر, وأخرى بسعر آخر, مع أنهما بنفس الكمية, وسعر كيلو التونة أرخص منهما, فهل ثمة اختلاف بينهم في نسبة البروتين؟ وما الأفضل؟ أن أشتري هذه العلب أم أشتري كيلو التونة؟ وكم نسبة البروتين فيهما؟
جزاكم الله خيرا. دنيس - ويكيبيديا. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ فارس حفظه الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
يحتوي الأونص الواحد من اللحم, وهو بحجم علبة ورق (الكوتشينه) ounce of meat على متوسط 7 إلى 9 جراما من البروتين, وبالتالي فإن الحصول على 140 جراما من البروتين يحتاج إلى تناول الحوم بحجم 15 علبة ورق اللعب, وهذه قد تزن أكثر من واحد كيلو جراما, طبعا من الممكن أن يكون جزء منها لحوم حمراء, وجزء آخر أسماك, وجزء ثالث دجاج, بالإضافة إلى الحليب والبروتين النباتي. وكميات البروتين في العظام تحتسب بالـ 100 جراما, فمثلا بيضة كبيرة تحتوي على 6 جم من البروتين, ومعروف أن 1 جراما من البروتين يحتوي على 4 كالوري, أو سعرة حرارية, وبالتالي تحتوي البيضة الواحدة على 24 كالوري, و100 جراما من اللحم يحتوي على 30 جراما بروتين, وعلى 120 كالوري، وكوب من الحليب يحتوي على 8 جراما من البروتين, وعلى 32 كالوري, وقطعة من الجبن العادي تحتوي على 20 إلى 30 جراما بروتين, وعلى متوسط 80 إلى 120 كالوري.
اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: سمك، التونة، طازجة، التونة الوثابة، نيء
نسبة البروتين في التونة والأسماك تختلف حسب نوع التونة أو السمك، وكذلك تختلف من الأسماك عموماً عنها في الطيور، والحيوانات، وغيرها من أنواع اللحوم المختلفة، اعرف ما هي نسبة البروتين معنا على موقع زيادة. نسبة البروتين في التونة
التونة تحتوي على نسبة معينة من البروتين نوضحها في الآتي:
أفضل تونة تحتوي على 40٪ بروتين، 19. 8 جرام
إجمالي الدهون 6. 2 جرام 6٪. الدهون المشبعة 1. 1 جم 5٪. أما بالنسبة إلى التونة المعلبة بالزيت فهي تحتوي على حصة 4 أونصات من التونة على 33 جرامًا من البروتين و 225 سعرًا حراريًا. أما بالنسبة للزئبق الموجود في التونه أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية مؤخرًا هذا البيان: "في الأسماك قليلة الزئبق التي يتم استهلاكها بشكل معتدل هناك خمسة أنواع من الروبيان والتونة الخفيفة المعلبة والسلمون وسمك بولوط والقطط. أهمية البروتين في الجسم
البروتين هو العنصر الغذائي الذي يشكل "المغذيات" لجسم الإنسان، لذلك فهو جزء أساسي من نظامنا الغذائي. اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: سمك، التونة، خفيف، مُعلَب فى الزيت، مواد صلبة مجففة. فنحن بحاجة إليه لبناء بشرة وشعر ودم صحي، كما أن البروتين ضروري لإصلاح العضلات وتنظيم العديد من التفاعلات الكيميائية. البروتين يقاوم البكتيريا والفيروسات الموجودة في الجسم، ويتكون البروتين من الأحماض الأمينية لذلك عندما يتحلل في جسم الإنسان يتحلل إلى أحماض أمينية، وهناك ثلاثة أنواع من الأحماض الأمينية:
الأحماض الأمينية الأساسية
لا يمكن أن ينتجها جسم الإنسان.
دنيس - ويكيبيديا
يمكن أن تلبي التونة أيضًا 160٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين ب 12 و 101٪ من احتياجاته من السيلينيوم. غذاء مثالي للرياضين ؟ يُنصح باستخدام التونة إذا كنت تتبع برنامج تدريب الوزن. سيساعدك محتواه العالي من البروتين على رؤية النتائج بشكل أسرع مع الاستمتاع بمذاقها الرائع. تذكر ، مع ذلك ، لمراقبة كمية الدهون التي تستهلكها بعناية ، يتم تصنيف التونة على أنها سمكة زيتية. اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: سمك، التونة، طازجة، التونة الوثابة، نيء. القيمة الغذائية لكل 100 جرام من التونة: السعرات الحرارية: 108 (451 كيلوجول) البروتين: 23. 4 جم الكربوهيدرات: 0 جم مجموع الدهون: 1 جم الكوليسترول: 45 مجم صوديوم: 37 ملجم الكربوهيدرات: 0 جم الألياف الغذائية: 0 جم السكريات: 0 جم كالسيوم: 16 مجم فيتامين أ: 60 ملغ فيتامين ج: 1 مجم بوتاسيوم: 444 مجم الحديد <1 مجم خلاصة تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا للبروتين: فهي تحتوي على تسعة أحماض أمينية أساسية ضرورية لجسمنا. تلعب هذه البروتينات دورًا رئيسيًا في تكوين الإنزيمات الهاضمة والهرمونات والأنسجة ، مثل الجلد والعظام. تحتوي التونة على حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك ، وهما نوعان من الأحماض الدهنية من عائلة أوميغا 3 ، والتي لها تأثيرات وقائية على نظام القلب والأوعية الدموية.
اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: سمك، التونة، خفيف، مُعلَب فى الزيت، مواد صلبة مجففة
المصدر: الجزيرة + مواقع إلكترونية
من خلال تشجيع النوم ، يحسن فيتامين ب 12 تعافي العضلات بعد التدريبات. بالإضافة إلى ذلك ، فله دور رئيسي في تجديد الخلايا في الجسم. السيلينيوم: كما هو الحال في بياض البيض ، السيلينيوم معدن موجود بكميات كبيرة جدًا في التونة. تناول السيلينيوم مهم لأن الجسم غير قادر على إنتاجه بمفرده. هذا المعدن هو أحد مضادات الأكسدة التي تشارك بنشاط في مكافحة الإجهاد التأكسدي. كما أنه يساعد في الحد من تأثير المعادن الثقيلة والجذور الحرة على الجسم. أهم العناصر الغذائية تعتبر كمية البروتين ميزة أكيدة للتونة. إنه قادر على تزويد العضلات بكميات كبيرة من البروتين. تعتبر التونة أيضًا مصدرًا رائعًا للسيلينيوم الذي سيلعب دورًا كمضاد للأكسدة وفيتامين ب 12 الذي يمكن أن يعزز التعافي. يجب ألا نهمل كمية الدهون في التونة. يمكن أن تصل كمية الدهون في كل حصة إلى 6. 3 جرام. لحسن الحظ ، هذه الدهون غنية بالأوميجا 3 المفيدة جدًا لصحتك. ومع ذلك ، يجب مراقبة كمية التونة المستهلكة لتجنب الدهون الزائدة. ما هي قيمة حصة التونة ؟ يوفر جزء التونة نفس القدر من البروتين مثل اللحوم أو مصل اللبن. كما أنه ينافس هذه المصادر الأخرى من حيث الجودة من خلال توفير كمية جيدة من الأحماض الأمينية الأساسية.
أسألك بالاسماء التي يدعوك بها حملة عرشك ومن حول عرشك،
بنورك يسبحون شفقة من خوف عقابك،
وبالاسماء التي يدعوك بها جبرائيل وميكائيل واسرافيل
إلاّ أجبتني وكشفت يا الهي كربتي، وسترت ذنوبي.
يا من أمر بالصيحة في خلقه فاذا هم بالساهرة يحشرون.
وبذلك الاسم الذي احييت به العظام وهي رميم،
أحي قلبي، واشرح صدري، واصلح شأني.
يا من خص نفسه بالبقاء،
وخلق لبريته الموت والحياة والفناء،
يا من فعله قول وقوله امر، وامره ماض على ما يشاء.
أسألك بالاسم الذي دعاك به خليلك حين القي في النار
فدعاك به فاستجبت له
وقلت يا نار كوني بردا وسلاما على ابراهيم.
وبالاسم الذي دعاك به موسى
من جانب الطور الايمن فاستجبت له.
وبالاسم الذي خلقت به عيسى من روح القدس.
وبالاسم الذي تبت به على داوود.
وبالاسم الذي وهبت به لزكريا يحيى
وبالاسم الذي كشفت به عن ايوب الضر. منتديات سماحة السيد الفاطمي ــ العلاج الروحي بالقرآن الكريم • مشاهدة الموضوع - دعاء الزهراء ( ع ) مجرب لقضاء الحوائج فيه عجائب الاسرار.
وتبت به على داوود
وسخرت به لسليمان الريح تجري بأمره،
والشياطين، وعلمته منطق الطير.
وبالاسم الذي خلقت به العرش،
وبالاسم الذي خلقت به الكرسي،
وبالاسم الذي خلقت به الروحانيين،
وبالاسم الذي خلقت به الجن والإنس،
وبالاسم الذي خلقت به جميع الخلق،
وبالاسم الذي خلقت به جميع ما اردت من شيء،
وبالاسم الذي قدرت به على كل شيء،
اسألك بحق هذه الاسماء الا ما اعطيتني سؤلي
وقضيت حوائجي يا كريم وصل على محمد وآل محمد.
اليكم دعاء الزهراء عليها السلام مجرب لقضاء الحوائج فيه عجائب الاسرار - قناة الإباء
وبالاسم الذي دعاك به موسى
من جانب الطور الايمن فاستجبت له. وبالاسم الذي خلقت به عيسى من روح القدس. وبالاسم الذي تبت به على داوود. وبالاسم الذي وهبت به لزكريا يحيى
وبالاسم الذي كشفت به عن ايوب الضر. وتبت به على داوود
وسخرت به لسليمان الريح تجري بأمره،
والشياطين، وعلمته منطق الطير. دعاء الزهراء عليها السلام مجرب لقضاء الحوائج فيه عجائب الاسرار | شلال, منظر طبيعي, العالم. وبالاسم الذي خلقت به العرش،
وبالاسم الذي خلقت به الكرسي،
وبالاسم الذي خلقت به الروحانيين،
وبالاسم الذي خلقت به الجن والإنس،
وبالاسم الذي خلقت به جميع الخلق،
وبالاسم الذي خلقت به جميع ما اردت من شيء،
وبالاسم الذي قدرت به على كل شيء،
اسألك بحق هذه الاسماء الا ما اعطيتني سؤلي
وقضيت حوائجي يا كريم وصل على محمد وآل محمد. اسألكم الدعاء
من كتاب مفاتيح الجنان
قضى الله حوائجكم وحوائجنا بحق محمد وآل محمد
3/September/2014
#2
من المشرفين القدامى
ميـكـايـيـلا
تاريخ التسجيل: June-2014
الدولة: بيتنا العظيم
الجنس: أنثى
المشاركات: 12, 538 المواضيع: 420
صوتيات:
1
سوالف عراقية:
0
التقييم: 5293
مزاجي: هادئة
آخر نشاط: 29/July/2016
مقالات المدونة: 8
SMS:
اكثر الأشياء عدلاً.. أننا جميعاً سنموت..
شكرااا جزيلاااا…
دعاء الزهراء عليها السلام مجرب لقضاء الحوائج فيه عجائب الاسرار | شلال, منظر طبيعي, العالم
دعاء فاطمة الزهراء عليها السلام لقضاء الحوائج مجرب فيه عجائب الاسرار - YouTube
منتديات سماحة السيد الفاطمي ــ العلاج الروحي بالقرآن الكريم &Bull; مشاهدة الموضوع - دعاء الزهراء ( ع ) مجرب لقضاء الحوائج فيه عجائب الاسرار
أَخْتَنِقُ فِيْهْ
بوركتي خيتي العزيزة
#5
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حلاوة الايمان
نورتي عزيزتي
شكرا ع التقييم
وبالاسم الذي دعاك به موسى
من جانب الطور الايمن فاستجبت له. وبالاسم الذي خلقت به عيسى من روح القدس. وبالاسم الذي تبت به على داوود. اليكم دعاء الزهراء عليها السلام مجرب لقضاء الحوائج فيه عجائب الاسرار - قناة الإباء. وبالاسم الذي وهبت به لزكريا يحيى
وبالاسم الذي كشفت به عن ايوب الضر. وتبت به على داوود
وسخرت به لسليمان الريح تجري بأمره،
والشياطين، وعلمته منطق الطير. وبالاسم الذي خلقت به العرش،
وبالاسم الذي خلقت به الكرسي،
وبالاسم الذي خلقت به الروحانيين،
وبالاسم الذي خلقت به الجن والإنس،
وبالاسم الذي خلقت به جميع الخلق،
وبالاسم الذي خلقت به جميع ما اردت من شيء،
وبالاسم الذي قدرت به على كل شيء،
اسألك بحق هذه الاسماء الا ما اعطيتني سؤلي
وقضيت حوائجي يا كريم وصل على محمد وآل محمد. اسألكم الدعاء
المصدر: كتاب مفاتيح الجنان
اقرا ايضآ: أفضل دعاء "لمن كان متحيرا في قضاء اي حاجة متعسرة"
اقرا ايضآ: دعاء محبب لطلب الرزق يقرأ في هذه الاوقات..
اقرا ايضآ: دعاء مستجاب ومجرب " في سجدة الشكر لطلب الرزق "
أسألك بالاسماء التي يدعوك بها حملة عرشك ومن حول عرشك، بنورك يسبحون شفقة من خوف عقابك، وبالاسماء التي يدعوك بها جبرائيل وميكائيل واسرافيل إلاّ أجبتني وكشفت يا الهي كربتي، وسترت ذنوبي. يا من أمر بالصيحة في خلقه فاذا هم بالساهرة يحشرون. وبذلك الاسم الذي احييت به العظام وهي رميم، أحي قلبي، واشرح صدري، واصلح شأني. يا من خص نفسه بالبقاء، وخلق لبريته الموت والحياة والفناء، يا من فعله قول وقوله امر، وامره ماض على ما يشاء. أسألك بالاسم الذي دعاك به خليلك حين القي في النار فدعاك به فاستجبت له وقلت يا نار كوني بردا وسلاما على ابراهيم. وبالاسم الذي دعاك به موسى من جانب الطور الايمن فاستجبت له. وبالاسم الذي خلقت به عيسى من روح القدس. وبالاسم الذي تبت به على داوود. وبالاسم الذي وهبت به لزكريا يحيى وبالاسم الذي كشفت به عن ايوب الضر. وتبت به على داوود وسخرت به لسليمان الريح تجري بأمره، والشياطين، وعلمته منطق الطير. وبالاسم الذي خلقت به العرش، وبالاسم الذي خلقت به الكرسي، وبالاسم الذي خلقت به الروحانيين، وبالاسم الذي خلقت به الجن والإنس، وبالاسم الذي خلقت به جميع الخلق، وبالاسم الذي خلقت به جميع ما اردت من شيء، وبالاسم الذي قدرت به على كل شيء، اسألك بحق هذه الاسماء الا ما اعطيتني سؤلي وقضيت حوائجي يا كريم وصل على محمد وآل محمد. "