Best Upper Chest Exercise | افضل تمرين للصدر العلوي - YouTube
برنامج مستر مصل تمرين صدر علوي سوبر - Youtube
تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا جدًا من الحياة والأمر متروك لك لممارسة جسمك يوميًا حتى لا تعاني من أي مشاكل على المدى الطويل. جسمنا يشبه الآلة ، عندما تكون نشطًا ، سيعمل الجسم بشكل صحيح ، ولكن إذا تركت نفسك ، فستبدأ المشاكل في الظهور على المدى الطويل المتعلقة بقلبك وقدرتك على التحمل والعظام وما إلى ذلك. لتجنب أي من هذه المشاكل ، من الضروري أن تأخذ وقتًا مستقطعًا ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لمنح جسمك تمرينًا شاملاً بالكامل ، وممارسة كل عضلة من جسدك حتى تظل بصحة جيدة وقويًا لفترة طويلة من الزمن. إلى جانب التمارين ، يجب أيضًا تناول الطعام الصحي حتى يكمل الطعام والتمارين بعضهما البعض تمامًا. فيما يلي بعض التمارين الرائعة للجزء العلوي من الصدر لجسم علوي صحي:
1. تمرين الضغط:
تمارين الضغط هي أهم التمارين التي تحتاج إلى القيام بها للمساعدة في زيادة وضوح عضلات صدرك. اكتشف أشهر فيديوهات تمرين لورا | TikTok. تعتبر الذراع العريضة والدفع القصير للذراع تمرينًا متزامنًا ضروريًا للغاية يجب القيام به حتى تتمكن من الحصول على صدر علوي قوي جدًا وعضلات صدرية حديدية. هيريس كيفية القيام بذلك:
استلق مع تلامس معدتك للأرض. المس الأرض مع راحتي يديك مواجهتين للأرض مع الحفاظ على ارتفاع الصدر
اضغط على يديك على الأرض وشد عضلات بطنك لرفع جسمك
احتفظ بالوضع حتى تصبح ذراعيك مستقيمة وعد ببطء إلى الموضع الأصلي
2.
تمرين صدر Archives - Phamracie1
9. تمرين الضغط العشوائي بالتناوب:
يقدم هذا تمرين الضغط جميع مزايا تمرين الضغط المنتظم إلى جانب الفوائد الإضافية لتدريب التوازن والتنسيق. إنه يركز على القوة وحركاتك السريعة طوال التمرين والأهم من ذلك أنه يساعد في الحفاظ على الشكل المناسب. استلق في وضع الدفع التقليدي وقم بتمرين الضغط القياسي
عندما تكون في وضع الدفع ، ارفع يدك اليسرى لتحريرها. بدلًا من ذلك ، حرر يدك اليمنى أثناء تمرين الضغط التالي
10. تمرين ضغط الدمبل:
يطور هذا التمرين كتلة العضلات ويزيد من قوة عضلات الصدر والدالية الأمامية. الفائدة الرئيسية من القيام بهذا الضغط المائل هي تطوير الجزء العلوي من الصدر. تمرين الضغط المائل مساعد لأي تمرين ضغط البنش. هذا هو أحد التمارين الأولى في تدريب الصدر. يوصي معظم خبراء اللياقة البدنية بضغوط الدمبل المائلة لإعداد كمال الأجسام. اختر الدمبل الخاص بك ، اختر مقعدًا يميل إلى الطبيعة. الآن ، أمسك دمبل في كل من يديك وقم بإراحة ظهرك برفق على المقعد المائل مع وضع ذراعيك تجاه الأرض. تفتيح بنش علوى بالكابل للصدر | مجلة كمال الاجسام. الآن بينما تركز الضغط على فخذيك ، خذ شهيقًا وارفع الذراعين بحذر باستخدام الدمبل واحدًا تلو الآخر. عندما تكون كلتا اليدين مرفوعتين ، تأكد من أنهما على مسافة مساوية لعرض كتفك عند مستوى الصدر.
تفتيح بنش علوى بالكابل للصدر | مجلة كمال الاجسام
الاهتمام بالتغذية السليمة وبناء الجسم والوصول لوزن مثالي أصبح من ضروريات الحياة ، وأصبح الإهتمام بعالم التغذية السليمة وكمال الأجسام وتدريبات اللياقة وكيفية...
الاهتمام بالتغذية السليمة وبناء الجسم والوصول لوزن مثالي أصبح من ضروريات الحياة ، وأصبح الإهتمام بعالم التغذية السليمة وكمال الأجسام وتدريبات اللياقة وكيفية...
اكتشف أشهر فيديوهات تمرين لورا | Tiktok
فى تمارين الدامبلز أو البار تكون المقاومة لاسفل وعضلة التراى تستحوذ على التمرين من عضلات الصدر. على العكس، فأن تمرين سحب يكون التركيز الأكبر على عضلات الصدر وذلك لأنك تحتاج لرفع المقابض للأعلى وللداخل طوال الحركة. فيديو يوضح تمرين تفتيح بنش علوى بالكابل للصدر
مواضيع ذات صلة
أترك لنا اي استفسار
وضع الفراشة مع الدمبل:
تمرين آخر رائع لصدرك ، الفراشة ذات الدمبل هي الطريقة المثلى لخلق إحساس بالتوتر في عضلات صدرك حتى تنمو وتتحسن ببطء بمرور الوقت. مجموعة من ثلاثة إلى 10 موصى بها للمبتدئين الذين لديهم أوزان من اختيارك. يمكنك زيادة عدد المجموعات ببطء بمرور الوقت بمجرد أن تبدأ في التعود على التمرين. يعد هذا من أفضل تمارين الجزء العلوي من الصدر باستخدام الدمبل. لفعل هذا:
استلق على لوح مع المباعدة بين كتفيك
حرك كلا الدمبلز نحو الأرض
حركهم بعيدًا وكرر ذلك لمدة 3 مجموعات
3. الجلوس شكا:
يعتقد الكثير من الناس أن تمرينات الجلوس تضغط فقط على القيمة المطلقة وبالتالي العمل على عضلات البطن بالكامل ولكن هذا مفهوم خاطئ. برنامج مستر مصل تمرين صدر علوي سوبر - YouTube. تعمل تمرينات الجلوس أيضًا على عضلات الصدر العلوية والصدرية لأنك تستخدم الظهر والصدر للجلوس. إنها طريقة رائعة للانضمام إلى تمرينين في واحد للحصول على أفضل النتائج. استلق على الأرض على ظهرك مع الضغط على ذراعيك على رأسك
ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء مع ثني ساقيك
انتظر لبضع ثوان ثم عد إلى الوضع الأصلي
4. الحديد مائل:
يعتبر الحديد طريقة مثالية للعمل على عضلات صدرك العلوية بل إنه أفضل عندما يتم وضع الحديد على لوح مائل تحتاج إلى الاستلقاء عليه.
قسم الكراسي والالعاب والعربات في سنتر بوينت - YouTube
كراسي سنتر بوينت السعودية
16 [مكة]
حامل جوال سيارة ماركة صيني في املج بسعر 12 ريال سعودي
01:20:56 2022. 26 [مكة]
املج
اضواء LED من هيليروس [قطعتان] لحامل الكوب في السيارة، لبادة للكوب بشعار السيارة و7 الوان متغيرة تشحن بواسطة USB، مصباح داخلي للسيارة، اكسسوارات سيارة رائعة
18:20:00 2022. 21 [مكة]
المدينة المنورة
الذيل مصباح لتويوتا كورولا 2014 ~ 2017 سيارة ضوء الجمعية السيارات الخلفية ا
15:14:36 2022. 16 [مكة]
للبيع مسجل سيارة كيا أبتيما موديل 2017
11:09:08 2022. 13 [مكة]
محايل
تعليقات سيارة وميداليات
05:02:37 2021. 29 [مكة]
اضائة سيارة
19:25:01 2021. 19 [مكة]
غرفة سيارة نفارا
13:37:31 2021. 03 [مكة]
للبيع شاشة سيارة تويوتا
18:13:34 2022. فندق سنتر بوينت سوخومفيت سوي 10. 10 [مكة]
الأحساء
ريموت ومفتاح سيارة جيلي
17:46:04 2021. 08 [مكة]
شاشة سيارة للبيع اخت الجديدة
14:46:06 2021. 03 [مكة]
خميس مشيط
للبيع شاشة سيارة اندرويد تركب على اغلب السيارات
17:48:22 2022. 15 [مكة]
عرض مضخة غسيل السيارة رشاش - مع - مكنسة سيارة - مع - فواحة للسياره
05:27:41 2022. 12 [مكة]
بريدة
مسجل سيارة اكسنت اندرويد مع كاميرا
18:57:21 2022. 20 [مكة]
450 ريال سعودي
محول سيارة
09:31:28 2022.
كراسي سنتر بوينت مصر
2) كرسى سيارة للاطفال سنتر بوينت من كراسي السيارات التي تنتمي إلى ماركة جراكو العالمية. 3) كرسي اطفال كرسي سيارة مناسب للأطفال في شتى الرحلات و السفريات فهو مريح جداً. 4) اسعار كرسي سيارة للاطفال رخيصه في فروع سنتربوينت السعودية. 5) إطارات كرسي اطفال للسيارة من سنتر بوينت كبيرة و ذات درجة متانة عالية. 6) كرسي السيارة المحمول سنتر بوينت مزود بحزام أمان للأطفال بالسيارة للحماية و السلامة. كراسي سنتر بوينت 2022. 7) إمكانية ضبط زاوية كرسي السيارة للاطفال بأوضاع مختلفة حيث يمكن ضبطه في الوضعية الخلفية فقط أو غير ذلك. 8) كرسي اطفال كرسي رائع للأطفال فهو يأتي مع نظام حماية و وقاية من الأتربة و أشعة الشمس. 9) كرسي أطفال للسيارة سنتربوينت من كراسي السيارة المدعمة بعجلات و فرامل للتحكم أيضاً. 10) كرسي اطفال للسيارة سنتربوينت مناسب للأطفال حتى عمر اثنا عشر شهراً. 11) كرسي للاطفال سنتربوينت كذلك كرسي الاطفال للسيارة كرسي سهل الحمل و التخزين بفضل وزنه الخفيف بالإضافة إلى أنه سهل الصيانة و التنظيف. وداعا لحمل طفلك بعد الآن:
سارعي الآن باقتناء كرسي سيارة جديد و مناسب من بين تشكيلة كراسي سيارة منوعة من ماركة برايت ستارتس و غيرها في شركة سنتر بوينت من خلال تسجيل الدخول للوصول إلى حسابك عبر كتابة اسم المستخدم أو كلمة المرور الخاصة بك و إن كان ليس لديك حساب فبادري بإنشائه ثم تفرسي مقاعد اطفال للسيارة سنتربوينت و أختاري حسب نوع كرسي سيارة للرضع التي تودين شراءه واسعارها زهيدة و يناسب هذا المنتج من الكراسي العديد من الأطفال, و يوجد الكثير من الوضعيات للاستخدام لكل من مقعد وكرسي الأطفال سنتربوينت
كراسي سنتر بوينت جده
15 [مكة]
180 ريال سعودي
ساعة سيارة مضيئة ليلا
05:20:41 2022. 29 [مكة]
أبهــــا
رافعة سيارة هيدروليك 3. 5 طن مع منفاخ كفرات ومثلث ضوئي
17:23:49 2022. 26 [مكة]
الحرث
435 ريال سعودي
رافعه سيارة 5 طن +منفاخ كفرات+مفك عجل بسعر1135
08:14:36 2022. 27 [مكة]
المجاردة
1, 135 ريال سعودي
نور سيارة كيا كارنفال 2016
13:43:05 2022. 17 [مكة]
سكاكا
فرش داخلي سيارة ماردسيدس
04:29:51 2022. 05 [مكة]
مسجل سيارة هونداي ازيرا
10:51:54 2022. 16 [مكة]
للبيع ميداليات سيارة
15:15:43 2022. 17 [مكة]
للبيع شاشتين سيارة بكامل اغراضها لم تستخدم ابد
18:50:12 2022. 11 [مكة]
تعليقة سيارة
21:32:15 2021. 26 [مكة]
شاشة سيارة نظيفه للبيع الحد150
23:31:01 2022. 18 [مكة]
احد رفيدة
اشتراك بطارية سيارة متنقل امريكي Noco
16:38:57 2021. 09 [مكة]
شاشة سيارة نظيفة
20:49:52 2021. 28 [مكة]
عنيزة
غلاية سيارة نوع خاص حصري لدينا فقط ( كاتل)
04:53:14 2022. كراسي سنتر بوينت السعودية. 05. 01 [مكة]
عرض مضخة غسيل سياره وفواحة الكترونيه ومكنسة سيارة
11:15:49 2022. 30 [مكة]
279 ريال سعودي
10
شاشة سيارة لمس
23:49:00 2022. 05 [مكة]
كاميرا سيارة
01:45:23 2022. 05 [مكة]
شبك سيارة جديد.
كراسي سنتر بوينت 2022
هذا إعلان منتهي، ولا يظهر في سوق مستعمل. عررض منفاخ هواء ابو جمل ووصلة اشتراك سيارة امريكي مع منظم مقعد سيارة
22:57:57 2022. 04. 26 [مكة]
الدائر
253 ريال سعودي
2
دليل سيارة اودي A8 وتلفون سيارة لا سلكي وريموت كنترول
20:51:55 2022. 12 [مكة]
الرياض
عرض منفاخ كفرات سيارة + مكنسة سيارة شكل برميل + مضخة غسيل السيارات
19:36:47 2022. 25 [مكة]
305 ريال سعودي
1
كرسي سيارة للاطفال ماركة جونيورز
00:17:58 2022. 16 [مكة]
كرسي سيارة للاطفال من عمر الولادة الى عمر سنتين بسعر 200
18:15:44 2022. 02. 11 [مكة]
الخبر
كرسي سيارة للاطفال استعمال نظيف
00:21:43 2022. كرسي جونيور من سنتر بوينت - (156745131) | السوق المفتوح. 03. 29 [مكة]
100 ريال سعودي
جهاز تتبع للمركبات JC-100 بكاميرا سيارة داخلية و خارجية عالية الدقة
10:51:24 2022. 24 [مكة]
جدة
مكنسة سيارة لتنظيف الأماكن الضيقة
14:22:25 2022. 01. 27 [مكة]
199 ريال سعودي
شاشة سيارة 7بوصه بنظام اندرويد 5. 1 رباعية النواه جودة 1080 FULL HD
05:36:47 2022. 14 [مكة]
1, 021 ريال سعودي
6
مظلة سيارة ذكية لحماية سيارتك من أشعة الشمس
14:32:25 2022. 24 [مكة]
قطع غيار سيار علبه راديو وعداد ستاند ماركة قطع غيار سيارة في جدة بسعر 300 ريال سعودي
18:35:02 2022.
للبيع عدد اثنين كراسي سيارة اطفال من سنتر بوينت
قيمة الثنتين جدد 1000 ريال
بنسبة للون الازرق ينفع من مولود جديد الى عمر 4 سنوات وتقدر تعدل وضعيات الجلوس
بنسبة للاسود ماركة دزني فروزن بناتي تنفع من عمر سنتين الى 5 سنوات تعديل الوضعيات بسيطة متكون منسدح لكن تفنع لو الطفل نام والمسافات الطويلة
الموقع الدمام حي الفرسان البيع لاعلا سومه 92243642 إعلانك لغيرك بمقابل أو دون مقابل يجعلك مسؤولا أمام الجهات المختصة. إعلانات مشابهة