ونشر المسند قائمة بدرجات الحرارة المسجلة فجر اليوم في المملكة، حيث سجلت مدينة حائل (شمال) 11. 8 درجة مئوية، تلتها خميس مشيط (جنوب غرب) بـ 12 درجة، فيما حلت أبها (جنوب غربي) ثالثة في قائمة أبرد المدن السعودية مسجلة 12. 2 درجة مئوية. اليوم فقط تتصدر مدينة #حائل القائمة، فاتحة المجال للمناطق الشمالية وشمال الوسطى للتصدر في درجة الحرارة الصغرى حتى شهر #أبريل تقريباً.. ابرد مدينة في السعودية وعيار 21. هذا والله أعلم. — أ. د. عبدالله المسند (@ALMISNID) October 21, 2020
وبشكل عام ستشهد المملكة طقسا مستقرا على أغلب مناطقها خلال الأيام القادمة مع درجات حرارة مُعتدلة وأقل من المعتاد بالنسبة لهذا الوقت من العام في شمالي ووسط وشرقي البلاد، بحسب موقع "طقس العرب". وتتعرض البلاد لمنخفض جوي في طبقات الجو العليا يتمركز شرق البحر المتوسط ابتداءًا من يوم الجمعة، يعمل على انخفاض درجات الحرارة في شمال ووسط المملكة ليصبح الطقس مُعتدلاً نهاراً ومائلاً للبرودة ليلاً.
- ابرد مدينة في السعودية افخم من
- تمارين الظهر بالدمبلز - رياضي
- تمارين الظهر بالدمبلز | المرسال
- تمارين ظهر منزلية بالدمبلز | Fitness Garage
ابرد مدينة في السعودية افخم من
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- سجّلت مدينة سعودية أدنى درجة حرارة في المملكة للمرة الأولى منذ 30 عامًا، وصلت إلى 6 درجات تحت الصفر. في تغريدة عبر حسابه في تويتر، قال المركز الوطني للأرصاد السعودي، الأربعاء، إن مدينة "طريف هي أبرد مدينة سعودية في شتاء الـ 30 عامًا الماضية، وفقاً للسجلات المناخية للمركز". وتقع مدينة طريف شمالي السعودية، على بعد 1540 كيلومترًا من العاصمة الرياض. أبرد مدينة في العالم ما هي ؟ | مجلة البرونزية. وهي قريية من الحدود مع الأردن. 🛑#طريف هي أبرد مدينة سعودية في شتاء الـ 30 عاماً الماضية وفقاً للسجلات المناخية للمركز. #الأرصاد_مهمة_في_حياتنا
#نحيطكم_بأجوائكم
يأتي هذا فيما نقلت قناة "العربية" السعودية عن المركز الوطني للأرصاد قوله إن طريف سجّلت درجة حرارة قياسية بلغت -6 تحت الصفر. من جانبه، قال أستاذ المناخ عبدالله المسند، في حسابه بتويتر، إن هناك مرتفعًا جويًا يخيم على الأجواء في السعودية، وأن الكتلة الهوائية الأبرد في هذا الشتاء ستكون يومي الجمعة والسبت. ودعا المسند المواطنين إلى "إلغاء التنزه البري (الكشتات) الجمعة والسبت للعوائل على الأقل لدواعي شدة البرد القارس، سيما أن الصفر المئوي قد يصل حتى أطراف شمالي الربع الخالي (جنوب شرق السعودية) فجر السبت".
تشهد مناطق شمال المملكة العربية السعودية، موجة برد شديدة، حيث تدنت درجات الحرارة إلى ما دون الصفر المئوي، بعد تأثر منطقة الشرق الأوسط بسلسلة من الكتل القطبية المتلاحقة، فرضت طوقا جليديا على العديد من الدول. وانتشر على مواقع التواصل الاجتماعي، العديد من مقاطع الفيديو التي توثق مدى تأثير موجة البرد على مناطق في السعودية. و أظهر أحد المقاطع الذي نشر عبر "تويتر"، تجمد الدموع في عيون الإبل في طريف -شمال المملكة- بعد تدني الحرارة إلى ما دون الصفر المئوي في الآونة الأخيرة. تجمد ثوب
كما وثق مقطع فيديو آخر شدة البرودة في محافظة طبرجل السعودية، وكيف تجمد على إثرها ثوب المزارع بشكل مستقيم. وأظهر مقطع فيديو وثقه المزارع ظاهر عتيق الشراري، وتداوله رواد وصفحات مواقع التواصل الاجتماعي، الثوب متجمد ويبدو وكأن شخصا يرتديه، وهو ما أثار تفاعلا بمواقع التواصل. أبرد مدينة سعودية خلال 30 عاما.. موجة صقيع تجمد "طريف". وقال موثق الفيديو: "السلام عليكم أسعد الله صباحكم بكل خير التاريخ اليوم 19 يناير 2022.. الثوب متجمد هذا الثوب الشغل حق المزرعة ونحمد الله ونشكره". أبرد مدينة في السعودية
وكشف المركز الوطني للأرصاد في السعودية عن اسم أبرد مدينة سعودية في شتاء الـ30 عاما الماضية، وفقا للسجلات المناخية للمركز.
إخفض الوزن ببطئ لنقطة البداية. كرر الحركة 8-10 عدات و 3 مجموعات. 6- الرفعة الميتة بالدمبلز العضلات التالية " السمانة ، الساعدين ، الأرداف ، القطنية ، أوتار الركبة ، جميع أجزاء الظهر ، الكتف الخلفى ، الترابيس" يمكنك تدريبها بواحد من افضل تمارين الظهر بالدمبلز. تمرين الرفعة الميتة والذي يعتبر تمريناً مركباً لا غنى عنه فى هذه القائمة ويجب أن يكون موجود فى تمرينة الظهر بالدمبلز او البار. تمارين ظهر منزلية بالدمبلز | Fitness Garage. وهذه الطريقة الصحيحة لأداء نسخة الرفعة الميتة بالدمبلز. قف مباعداً بين الساقين بعرض الكتف مع دمبل فى كل يد وراحة يدك للداخل ، أنحني للأمام حتى تشعر بشد فى أوتار الركبة. حافظ على إستقامة ظهرك ، والنظر للأمام وصدرك واكتافك مشدودة. قم بسحب الوزان والوقوف حتى يستقيم جسمك تماماً. إخفض الوزن مرة أخري ببطء وأنت متحكم فيه مع تكرار الحركة لمدة 8-10 عدات. 7- سحب الدمبل على البنش العلوي – Supported Dumbbell Row المميز فيه أنه تمرين ظهر معزول ، على عكس التجديف التقليدي الذي تحتاج لتثبيت جسمك باستخدام ساقيك والحفاظ على ظهرك مستقيم ، هذا التمرين يجعلك تركز على عضلات الظهر فقط. بخلاف ذلك فهو يقدم نفس الفوائد تقريباً من تضخيم وتعريض الظهر والمجنص ، فقط لن تدخل عضلات الساقين فى التمرين.
تمارين الظهر بالدمبلز - رياضي
يوليو, 2020, 11:05 م
تمارين ظهر منزلية بالدمبلز
إذا كنتي تقضين الكثير من الوقت في الانحناء على أجهزة الكمبيوتر أو الهاتف الخاص بك فمن المهم جدًا لكي أن تقومي ببعض تمارين الظهر من أجل الحصول علي عضلات ظهر قوية ووضعية جسم صحيحة وعملية وحتى لا تتعرضين للإصابة. وليس من الضروري القيام بالكثير من التمارين الرياضية الصعبة واستخدام الآلات الرياضية المعقدة الموجودة في الجيم حيث يمكنك بناء عضلات ظهر قوية في المنزل بدون استخدام الكثير من المعدات. للحصول على أقصى استفادة من هذا التمرين تأكدي من إبقاء ظهرك وعمودك الفقري مفرودان وعدم وضع أي ضغط على رقبتك. مدة التمرين: ۳۰ دقيقة
المعدات: يتطلب هذا التمرين وزن جسمك أو دمبل واحد فقط. تمارين الظهر بالدمبلز - رياضي. التعليمات: قومي بعمل من ۱۰ إلى ۱۲ عدة لكل تمرين مذكور مع الاستراحة حسب الحاجة بين كل تمرين والآخر. وبمجرد الانتهاء من جميع التمارين استريحي لمدة دقيقة واحدة ثم كرري هذا لثلاثة او اربعة مجموعات. ۱- التمرين الأول: (Reverse Snow Angel)
قومي بالاستلقاء على بطنك مع فرد رجليك بشكل مستقيم خلفك وسند جبهتك على منشفة مطوية. ثم قومي برفع ذراعيك عن الأرض حتى يصبحان متوازيان مع وركيك وبحيث تكون راحتي يديك موجهتان للأرض.
تمارين الظهر بالدمبلز | المرسال
(من الممكن أن تقومي بزيادة صعوبة التمرين من خلال أداء التمرين على سطح مرتفع مثل طاولة قهوة أو طاولة غير زجاجية لزيادة نطاق حركة الكتف)
۹- التمرين التاسع: (Seated Reverse Fly)
قومي بالجلوس على كرسي مع ثني ركبتيك ووضع رجليك على الأرض وفرد ذراعيك على جانبيك بحيث يكون جذعك مائل إلى الأمام بزاوية ٤٥ درجة. ثم وبدون تحريك أي شيء قومي برفع ذراعيك إلى الأعلى وإلى الجانبين حتى يصبحان خلف جسمك ببضعة سنتيمترات. واثبتي في هذه الوضعية للحظات. ثم ارجعي لوضعية البداية لإكمال عدة واحدة وقومي بتكرار التمرين من ۱۰ إلى ۱۲ مرة قبل الانتقال للتمرين التالي. ۱۰- التمرين العاشر: (Dumbbell Single-Leg Row)
قومي بالوقوف مع ثني ركبتيك قليلا ومسك الدمبل بيدك اليسرى بحيث تكون راحة يدك مواجهة لعضلات فخذك الجانبية. ثم قومي برفع قدمك اليسرى خلفك وانحني للأمام بحيث يصبح الدمبل تحت الكتف مباشرة ثم قومي بخفض جذعك ورفع ساقك اليسرى لأعلي حتى يصبح كلاهما في وضع موازي مع الأرض. وهذه هي وضعية البداية. ومن هذه الوضعية قومي برفع الدمبل حتى يصل إلى قفصك الصدري. ثم اثبتي للحظات معدودة وارجعي لوضعية البداية لإكمال عد واحدة. تمارين الظهر بالدمبلز | المرسال. ثم قومي بتكرار التمرين من ۱۰ إلى ۱۲ مرة لكل جانب.
تمارين ظهر منزلية بالدمبلز | Fitness Garage
- تمرين Dumbbell Walking Lunges
تتم ممارسة هذا التمرين الذي يعتبر من تمارين الدامبلز في المنزل المهمة بواقع 15 تكراراً لكل قدم على حدة، ولعدد مجموعات يتراوح ما بين 3 و4 مجموعات؛ ما يسهم بشكل قوي في التخلص من الدهون المتراكمة حول الأجزاء السفلية من الجسم، وبخاصة المؤخرة والفخذان بجانب المعدة. - تمرين Renegade Rows
من أقوى وأفضل تمارين الدامبلز في المنزل التي تسحق وتدمر الدهون المتراكمة حول أجزاء الجسم العلوية، خاصة من مناطق الصدر والذراعين والظهر، والحقيقة أن هذا التمرين لا يسهم في التخلص من الدهون فحسب، بل يقوي مجموعات العضلات العلوية المختلفة في الوقت نفسه، وهو الأمر الذي يمنحه أهمية كبيرة للراغبين في تقوية أجسادهم، والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. وكما هي الحال بالنسبة للتمرين السابق؛ فإن الطريقة الأفضل لممارسة هذا التمرين هو أن تتم 3-4 مجمواعات تحتوي كل منها على 15 تكراراً أو عدة. - تمرين Dumbbell Thrusters
من بين أكثر تمارين الدامبلز في المنزل الأكثر فاعلية في التخلص من الدهون من مناطق الجسم المختلفة، سواء على صعيد الأماكن العلوية أو السفلية في الوقت ذاته؛ حيث تعمل طريقة ممارسته على تشغيل جميع مناطق الجسم تقريباً، وهو ما يؤدي إلى زيادة سرعة التخلص من الدهون.
الاستناد بالركبة اليسرى على المقعد، مع رفع الدمبل لأعلى، ثم الهبوط به مع التكرار والتناوب بين الجانبين. تمارين تمدد الظهر مع الانبطاع على الأرض والأيدي على الجانبين، ثم رفع الجذع عن الأرض بقدر ما تستطيع، والاستمرار على هذا الوضع لمدة ثانية أو ثانيتين على الأقل. الامساك بالدمبل من كل ناحية، مع حفظ الذراعين على جانبي الجسم، ثم الضغط مع التواء المعصم، بحيث تكون راحة اليد في الأعلى. إقرأ أيضا
هل المشي يشد الجسم؟
فوائد الزنجبيل الصحية
فوائد الموز الصحية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب