الرئيسية الرياضة والوزن أفضل 10 تمارين رياضية لتنحيف البطن
نُشر في 05 يوليو 2021
، آخر تحديث 17 سبتمبر 2021
التمارين الرياضية للبطن تساعد تمارين المقاومة لمنطقة الوسط على تقوية عضلات الوسط (بالإنجليزية: Core muscles)، بما فيها عضلات البطن والظهر، والعضلات المحيطة بالحوض، إذ تسهل عضلات الوسط القوية أداء العديد من الأنشطة البدنية. [١] وتُسمّى عضلة البطن المستقيمة (بالإنجليزية: The rectus abdominis) باسم six-pack، وهي الاسم المتعارف عليه عامةً. أفضل 10 تمارين رياضية لتنحيف البطن - موضوع تغذية. [٢] تمارين المقاومة: هي تمارين لعضلة أو مجموعة من العضلات بحيث تقاوم العضلة القوة المؤثرة عليها. الدهون في منطقة البطن هل يمكن التقليل من دهون البطن؟ تقليل الدهون من منطقة محددة دوناً عن الأخرى تُعدّ خرافة، إذ من غير الممكن لممارسة تمارين محددة أن تُقلل من الدهون في تلك المنطقة من الجسم فقط، [٢] لذا في حال كان الهدف هو الحصول على بطن مسطحة فيجب التركيز على خسارة دهون الجسم بشكلٍ عام. [٢] وممارسة التمارين الرياضية مدة من الزمن وحدها ليس كافياً لتقليل الدهون تحت الجلد في منطقة البطن، [٣] وبالتالي توجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التقليل من الدهون في الجسم، وتحسين شكل منطقة البطن، ومنها ما يأتي: [٤]
الدمج بين الحمية الغذائية والتمارين الرياضية: تُشير الأدلة إلى عدم إمكانية خسارة دهون البطن من خلال ممارسة تمارين البطن فقط، ولا بُدّ من الجمع بين تمارين المقاومة كرفع الأثقال، والتمارين الهوائية لخسارة الدهون من الجسم، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات والألياف، مع التحكم في حجم الحصص، كاتباع الصيام المتقطع مع ممارسة التمارين المناسبة كالمشي مثلاً.
أفضل 10 تمارين رياضية لتنحيف البطن - موضوع تغذية
أفضل تمارين المقاومة لخسارة الوزن
رياضة لذهال 28 نوفمبر 2021
أهمية تمارين المقاومة للرجال
أنواع تمارين المقاومة
تمارين المقاومة
تحقق تمارين المقاومة الرياضية ما يصبو إليه الرجال، من قوام ممشوق، ومظهر جذاب، وقوة بدنية، وصحة جسدية، لأنها تدرّب عضلات جسمك على مقاومة أيّ قوةٍ تعترضها، فهي تزيد القوّة والكتلة والقدرة على التحمل. ومن حسن الحظ، أن ممارسة تمارين المقاومة لا تتطلب المداومة على النادي الرياضيّ يومياً، إذ يُمكنك ممارستها في المنزل بتخصيص 30 دقيقةً يومياً للتمارين. كما يجب الحصول على أوزان (دمبلز) لاستخدامها أثناء التمارين، وهناك عدّة أنواع من تمارين المقاومة الحرة والتي لا تحتاج إلى الأوزان، مثل: تمارين الضغط والسحب، ولكن من الأفضل للمبتدئين أن يُمارسوا تمارين المقاومة باستخدام الأوزان الخارجيّة، ويُنصح الرجال باستخدام أوزانٍ في حدود خمسة كيلو لكلّ دمبل. تتعد فوائد تمارين المقاومة للجسم، ويمكننا ذكر أبرز تلك الفوائد في ما يلي:
تحسين شكل الجسم وخفض ضغط الدم المرتفع. تنشيط الدورة الدموية وتنظيم حركة الدم في الجسم. رفع معدل عمليات الأيض في الجسم. الحفاظ على الوزن السليم للجسم. تضخيم العضلات ، وتقوية المفاصل، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
إمساك اليدين معاً ورفعهما فوق البطن مباشرة، والالتفاف ببطء لجانب واحد، وتركيز وزن الجسم على ذلك الجانب. الالتفاف للجانب الآخر، ويمكن وضع الكاحل فوق الآخر في حال فقدان التوازن. الالتفاف لكلا الجانبين بسرعة قدر المستطاع، مع المحافظة على ارتفاع الساقين بما يقارب 45 درجة. الاستمرار مدة دقيقة كاملة. Upward plank طريقة عمل التمرين: [٧]
الجلوس على الأرض مع استقامة الساقيين إلى الأمام، واستقامة الذراعين بوضع الكفين على الأرض. شد عضلات البطن، وسحب منطقة الوسط لأعلى، مع استخدام الكفين لدفع البطن للأعلى، بالإضافة إلى الاستعانة بالكعبين لرفع الجسم قدر المستطاع. الثبات على هذه الوضعية لعدّة ثوانٍ قبل التحرير والعودة للوضع الطبيعي. تكرار 10-12 مرة. Scissor switch طريقة عمل التمرين: [٨]
الاستلقاء على الأرض، مع رفع الساقين لأعلى بما يوازي 90 درجة، ووضع اليدين خلف الرأس. رفع الذقن باتجاه الصدر، والضغط لطي القفص الصدري باتجاه السرّة، ويجب الشعور بشد عضلات البطن السفلى. تحريك ساق واحدة باتجاه الأرض، مع محاولة عدم إيصالها للأرض، وإيقائها مرفوعة لما يقارب 2. 5 سنتيمتر. رفع الساق لأعلى وتحريك الساق الأخرى لأسفل بحركة متبادلة مع إبقاء الصدر مرتفعاً لأعلى.
وقال مدير إعلام المرور العقيد ياس خضير في بيان تلقى "ناس" نسخة منه (18 نيسان 2022)، إنه "حسب أمر وتوجيه مدير المرور العام اللواء طارق الربيعي تقرر السماح بالتظليل في الزجاجة الخلفية والمثلث الخلفي للمركبة وعدم المحاسبة عليه بالوقت الحالي". وأضاف خضير أن "القرار جاء كحالة إنسانية ولأجواء شهر رمضان".
البوكس نيوز - Bmw الفئة السابعة الجديدة.. رفاهية السيارات الفاخرة وأحدث ابتكارات العصر الرقمي - جريدة البوكس نيوز
مشاهدة الموضوع التالي من مباشر نت.. جولة الحسم 24 أبريل الجاري.. «ماكرون- لوبان» مَن يفوز بالرئاسة الفرنسية ويدخل قصر الإليزيه؟ والان إلى التفاصيل: تصدَّر الرئيس الفرنسي، إيمانويل ماكرون، ومرشحة حزب التجمع الوطني، مارين لوبان، السباق الرئاسي الفرنسي، بعد النتائج التي أظهرتها الجولة الأولى من الانتخابات، التى تنافس فيها 12 مرشحًا يمثلون الأحزاب الفرنسية، بهدف دخول قصر الإليزيه، حيث حصل ماكرون على نسبة 27. 6%، من إجمالي الأصوات الانتخابية، فيما حصلت لوبان على 23. 0%، ليتأهلا معًا إلى جولة الإعادة (24 من أبريل الجاري)، من أجل حسم المقعد الرئاسي. اسعار تظليل السيارات. بهذه النتيجة يتكرر سيناريو الانتخابات الرئاسية الفرنسية السابقة التي أُجريت عام 2017 عندما تأهل إيمانويل ماكرون ومارين لوبان لجولة الإعادة، فيما سيحاول كلاهما خلال الفترة المتبقية على جولة الإعادة إقناع ناخبي قوى اليمين واليسار بالتصويت لصالحه، في ظل دعوات من مرشحي الأحزاب لقطع الطريق أمام وصول تيار اليمين المتطرف إلى الرئاسة الفرنسية. ورغم أن ماكرون (44 عامًا) لم يحظَ برضا الكثير من الفرنسيين في فترة ولايته الأولى، ورغم أنه لم يكن مثيرًا للحماس في حملته الانتخابية، فإنه استفاد من ضعف المرشحين الآخرين ومن رغبة الفرنسيين في الاستقرار في ظل الحرب الروسية على أوكرانيا.
أمن
منذ 3 أيام 83
قررت مديرية المرور العامة، الثلاثاء، إلغاء جميع الاستثناءات المتعلقة بتظليل زجاج المركبات. وقال مدير اعلام المرور العقيد ياس خضير في بيان تلقته الرشيد، انه " نظرا للوضع الامني، قرر مدير المرور العام اللواء طارق الربيعي الغاء جميع الاستثناءات بخصوص تظليل الزجاج الخلفي المستورد حديثا والمحلي (الموجودة داخل العراق)". البوكس نيوز - BMW الفئة السابعة الجديدة.. رفاهية السيارات الفاخرة وأحدث ابتكارات العصر الرقمي - جريدة البوكس نيوز. واضاف، انه"ستتم محاسبة جميع المركبات المظللة وفق القانون". وأعلنت مديرية المرور العامة، يوم امس، السماح بتظليل الزجاجة الخلفية للسيارات المستوردة. تصفّح المقالات