لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
هذا ما سيحدث لجسمك عند ممارسة تمرين البلانك لمدة ٣٠ ثانية كل يوم لمدة شهر - Youtube
طريقة و فوائد تمرين البلانك ( الارتكاز على الكوعين) - YouTube
فوائد تمرين البلانك &Ndash; رياضة, كرة القدم, كمال الاجسام, مهارات الصيد
للرياضة دورٌ مهمٌ في حياتنا، نظرًا إلى فوائدها العديدة التي تشمل الحفاظ على رشاقتنا والحصول على الجسم المثالي، بالإضافة إلى حمايتنا من الكثير من الأمراض الجسدية وحتى النفسية ، لذا في مقالنا هذا، سنستعرض أحد أهم تمارين وزن الجسم (Bodyweight Exercises)، ألا وهو تمرين بلانك (The Plank Exercise)، وسنذكر أيضًا البعض من فوائده وكيفية أدائه بالطريقة الصحيحة. البلانك: ما هو، الأنواع، الخطوات، المدة، فوائد تمرين البلانك. ما هو تمرين بلانك
إن تمرين بلانك أحد تمارين وزن الجسم التي تتميز بالتطبيق العملي والبساطة والسهولة في الحصول على شكل رياضي للجسم وذلك بالاعتماد على استخدام وزن الجسم فقط، وتمرين بلانك هو الأكثر فعالية بينها كونه يحقق فرصة الوصول إلى النتائج المرغوبة بوقت قصير نسبيًا. يعدُّ تمرين بلانك ممتاز من أجل عضلات الجذع والبطن، ولا يقتصر تأثيره على العضلة المستقيمة البطنية، بل يمتد أيضًا إلى بقية عضلات البطن والحوض وعلى طول عضلات العمود الفقري ، حتى يصل إلى عضلات الحزام الكتفي، فهو بذلك الأكثر فعالية في بناء عضلات الجسم، وأيضًا في تقوية القلب. مواضيع مقترحة خطوات القيام بتمرين بلانك بالطريقة الصحيحة
يمكن تشبيه تمرين بلانك بتمرين الضغط (Push Up)، لكن من دون تحريك الذراعين للأعلى والأسفل، وهناك عدة أنماط لهذا التمارين، فالناس الذين يعانون من آلام في المفاصل والذراعين، يستطيعون القيام بالتمرين والذراع في وضعية البسط على المرفق بدلًا من ثني المرفقين، أي كما في الصورة التالية.
معرفة فوائد تمرين البلانك لشد البطن وأهميته في نحت الخصر وخطوات القيام به.
أما الخطوة التالية، تتمثل بجعل الجسم على مستوى واحد، حيث يجب مد العمود الفقري إلى الخلف مع رفع الركبتين عن مستوى الأرض، مع الحفاظ على مستوى الكتفين، وبذلك يصبح الجسم كله على استقامة واحدة، ممتد من الرأس والجذع والورك والساقين، ووصولًا إلى الكعبين. فوائد تمرين البلانك – رياضة, كرة القدم, كمال الاجسام, مهارات الصيد. في وضعية الخط المستقيم، يجب الضغط على عضلات المؤخرة وتقليصها، ذلك سيؤدي دفع الورك قليلًا نحو الأمام، كما يجب تثبيت عضلات البطن. ومن المهم أن تعرف أنك وكمبتدئ، يُفضّل أن تقوم بالتمرين لمدة 20-30 ثانية يوميًا فقط، تدرّب على ذلك لمدة أسبوع، ثم تلقائيًا ستشعر بأنك قادرٌ على زيادة الوقت (مثلًا 40-50 ثانية)، ثم دقيقة بعد فترة قصيرة، ثم دقيقتين، وهكذا. إذا كنت ترغب فقط في تقوية عضلات ظهرك وتقليل الآلام الظهرية، فإن 10 ثواني بالوضعية الصحيحة تكون كافية، ويجب التنويه أن البقاء بوضعية بلانك لفترة طويلة يسبب أضرار أكثر مما يسببه من فوائد. هكذا نقوم بتمرين بلانك بشكله الصحيح، إذ أن كل ثانية تمر ونحن نتمرّن بالشكل الصحيح، تكون أكثر فعالية من التمرّن الوضعيات الخاطئة، وعندما يبدأ الجسم بالتعب والانحناء، يجب إيقاف التمرين، لأن فعالية تمرين بلانك تكمن عندما يكون الجسم بوضعية التمرّن الصحيحة.
البلانك: ما هو، الأنواع، الخطوات، المدة، فوائد تمرين البلانك
تعد تمارين البلانك من أكثر التمارين الفعالة لشد البطن، وتمتاز بقدرتها العالية على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن. تعرف هنا على فوائد تمارين البلانك:
تمتاز تمارين بلانك بسهولة أدائها وتطبيقها، فمن الممكن أن تطبق في المنزل أو في النادي الرياضي وحتى أثناء العمل. دقيقة من هذه التمارين كفيلة بتغيير حياتك. معرفة فوائد تمرين البلانك لشد البطن وأهميته في نحت الخصر وخطوات القيام به.. كل ما يهمك معرفته حول فوائد تمارين البلانك إليك في ما يأتي:
فوائد تمارين البلانك
هناك العديد من الفوائد الصحية لتمارين بلانك، نذكر أهمها في ما يأتي:
1. تساعد في التخفيف من آلام الظهر
يمكن لتمارين البلانك إن أجريت بوضعية صحيحة تخفيف آلام الظهر وتعزيز صحة الظهر ككل، لكنها لن تخلصك من آلام الظهر بشكل كامل ونهائي. إذ تساعد تمارين البلانك على محاذاة الفقرات ومن شأنها التقليل من الإجهاد غير الضروري في منطقة العمود الفقري، كما أنه تساعد أيضًا على ترتيب الأربطة بشكل صحيح. 2. تحسن من مرونة الجسم
من فوائد تمارين البلانك أنها قد تزيد من مرونة عضلات الجسم ومن ضمنها مجموعة العضلات الخلفية، وكذلك العضلات حول منطقة الكتفين و الترقوة. العضلات في هذه المناطق سوف تنمو وتتمدد مع الاستمرارية في القيام بتمارين البلانك.
6-زيادة المرونة
يعمل هذا التمرين على شد العضلات وتخفيف آلام المفاصل، وهو ما يؤثر بالإيجاب على مرونة الجسد، وكلما زادت ممارسة بلانك كلما زادت المرونة. قد يهمك: من بينها "العقلة".. 5 تمارين رياضية لا يجب عليك ممارستها بمفردك (صور)
أعراض مصاحبة لتمرين بلانك
إطالة وقت ممارسة التمرين رغم عدم التحمل البدني يؤدي لبعض الأضرار الصحية، كما يلي:
- آلام العمود الفقري والظهر، وبالأخص لكبار السن. - ارتفاع ضغط الدم. أنواع مختلفة من تمرين بلانك
توجد طرق وأنواع مختلفة لممارسة تمرين بلانك غير الوضعية الأساسية السالف ذكرها، وتلك الطرق تعتمد على تغيير بسيط في وضعيات التمرين، كما يلي:
1-بلانك مع رفع الساق
تعتمد تلك الطريقة على الوضعية الأساسية للتمرين، ولكن مع رفع إحدى الساقين بالتبادل بشكل مستمر. 2-بلانك اليد الواحدة
تعتمد تلك الطريقة على الاتكاء على اليد اليسرى فقط بدلًا من اليدين، مع وضع الساق اليمنى فوق اليسرى، ليكون شكل الجسم كالخط المسقيم. 3-بلانك اليد الواحدة مع رفع الساق
لا تختلف تلك الطريقة عن السابقة كثيرًا، والتغيير الوحيد بها هو تكرار رفع وخفض إحدى الساقين لمرات عديدة، ثم تبديل حركة الساقين بحيث تكون الثابتة متحركة والمتحركة ثابتة.
غير قادرة على تحمل الضغط بجميع صوره. ضعيفة الشخصية، فدائمًا ما تتجنب خوض أي نقاش أو جدال مع أحد. اسم عائشة بالانجليزي كتابة من أكثر الأسماء استخدامًا بالسوشيال ميديا، حيث يبحث عنه الكثيرين من حاملي هذا الاسم الجميل، لاستعماله بشكل جميل وأنيق ومزخرف في حساباتهم الشخصية بمختلف التطبيقات الإلكترونية.
كتابة اسم عائشة بالانجليزي ترجمة
حيث أن الاسم ذو المعاني الطيبة يكون له تأثير إيجابي على حياة صاحبه، في حين يكون الاسم ذو المعاني الغير محببة يكون له تأثير سلبي على حياة صاحبه. اسم عائشة هو أخد الأسماء المرتبطة بكل المعاني الجميلة لذلك يكون لها تأثير نفسي محمود على صاحبته. حيث تتمتع براحة نفسية هائلة، وهدوء وثبات انفعالي كبير. كما تتميز براحة البال وعدم اللجوء للانفعالات العصبية والنفسية الشديدة. معنى اسم عائشة بالانجليزي
اسم عائشة بالانجليزي كتابة يتم من خلال عدد من الطرق المختلفة، والتي تتعدد على حسب طريقة نطقه ومنها التالي:
Aich، Aisha، Aysha، Aishaha Ayshah
لا يوجد معنى محدد لاسم عائشة في اللغة الانجليزية حيث يستمد معناه من ترجمته من اللغة العربية. ما معنى اسم عائشة في المنام
يدل على معاني طيبة لصاحب الرؤية، حيث يبشر بحدوث العديد من الأمور الطيبة له في الوقت القريب
كما يدل على أن صاحب الرؤية يحظى بحياة هادئة ونفس راضية طيبة. شاهد أيضا: معنى اسم فاتن Faten وصفات حاملة الاسم
دلع اسم عائشة
صديقاتك شاهدوا أيضًا:
يوجد عدد من الأسماء التي تطلق كاسم دلع لعائشة منها التالي:
شوشا. كتابة اسم عائشة بالانجليزي ترجمة. شوشو. عوشي. عيوشة. عوشا. الحميراء، وهو الاسم الذي كان يطلقه النبي صلى الله عليه وسلم على السيدة عائشة.
كتابة اسم عائشة بالانجليزي قصيرة
error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
رابط التسجيل في القروض السكنية للشباب
يمكن لكافة شباب ليبيا التسجيل في منظومة القروض السكنية. بعد ان تم تفعيل رابط المنظومة بشكل رسمي من قبل حكومة الوحدة الوطنية الليبية. كتابة اسم عائشة بالانجليزي قصيرة. مع اتباع باقي الخطوات للتسجيل في المنصة:
الدخول على رابط منظومة القروض السكنية للشباب مصرف الادخار. كذلك يستطيع المتقدم الولوج على منصة حكومتنا الليبية وانتظار تفعيل الرابط. اول خطوة اضغط على كلمة تسجيل جديد بعد الدخول على منظومة القروض السكنية
كتابة كافة البيانات المطلوبة منك
الخطوة الثانية اكتب رقم هاتفك
بعدها تأتي مرحلة ادخل الحروف حسب الصورة بالإنجليزي
سوف تصلك مباشرة رسالة على جوالك مدون فيها بشكل مفصل كلمة المرور الخاصة بك
ثم يجب اعادة كتابة رقم هاتفك وبعدها انقر على التسجيل الدخول
ادراج جميع الوثائق المستندات الضرورية للتسجيل كما يمكن لكافة الشباب الاطلاع على شروط القروض السكنية المدرجة ادناه..
كما أن القروض السكنية لا تكون بأولية التسجيل إنما بالشباب المحتاجين أولا. المهاجرين الليبيين يمكنهم تسجيل طلباتهم في أماكن إقامتهم أو الأماكن التي يودون الإقامة بها. لقد كانت إدارة مصرف الادخار في ليبيا من أولى الجهات التي رحبت بمبادرة للاسكان الشبابي والاسر المحتاجة.