هل تساءلتم يوماً عن الطريقة الصحيحة التي يجب علينا أن نحمل الأشياء الثقيلة وفقاً لها؟ اليكم بعض النصائح عن الموضوع اليوم في هذا المقال من صحتي. خطوات حمل اي شيء ثقيل
حذرت دراسية المانية الأشخاص من حمل الأشياء الثقيلة بشكل خاطئ لأن الأمر قد يؤدي الى الإصابة بشد عضلي ومن الممكن أيضاً أن يقود الأمر الى الإصابة بأوجاع في فقرات الظهر في حال الإستدارة خلال حمل الأشياء. حمل الأغراض بأمان نصائح لحماية ظهرك - ويب طب. وقد قدمت الدراسة نصائح بالطبع مهمة ويجب العمل بها للوقاية من هذه الإصابات:
أولاً ، الاستعداد لرفع الأشياء الثقيلة من خلال إبقاء الجسم في وضع قائم. ثانياً، في مرحلة رفع الأثقال يجب شد عضلات الجذع ولا سيما في منطقتي البطن والمؤخرة لإبقاء الجسم العلوي مستقراً والتخفيف عن العمود الفقري فبهذه الوضعية يتم التنفس بشكل متناسق. ثالثاً، يشدد الخبير على إبقاء الجسم قائماً أيضاً الى حين الاقتراب من الشيء المراد رفعه ومن ثم جلوس القرفصاء من دون أن نزيد من انحناءة الركبتين عن 90 درجة ومن ثم يجب على الظهر أن يأخذ وضعية قائمة أثناء الرفع لأن الحمل يتم من الركبتين. رابعاً، الى جانب كل ما سبق ينصح ألمان بإبقاء الأغراض الثقيلة الى جانب الجسم خلال الحمل لتوزيع الثقل على ناحيتي الجسم أي تبديل حمل الثقل من ناحية الى أخرى إن كان من غير الممكن أن يقسم كمثل حقيبتين.
- الطريقة المُثلى لحمل الأشياء الثقيلة – مجلة روج | روج | rougemagz
- كيفية حمل الأشياء الثقيلة بشكل صحيح | كيف صحّة
- حمل الأغراض بأمان نصائح لحماية ظهرك - ويب طب
- Sohati - نصائح حول الطريقة السليمة لحمل الاشياء الثقيلة
- 5 صناديق متداولة ETF تحظى باهتمام المستثمرين | صحيفة الاقتصادية
- افضل 7 صناديق الاستثماربعائد افضل من شهادات الإستثمار في البنوك | قدرات المال
الطريقة المُثلى لحمل الأشياء الثقيلة – مجلة روج | روج | Rougemagz
حذر البروفيسور الألماني برنهارد ألمان من أن رفع الأشياء الثقيلة وحملها بشكل خاطئ يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بشد عضلي ، بل قد يصل الأمر إلى الإصابة بمتاعب في الفقرات القطنية في حال الاستدارة بالجسم أثناء رفع هذه الأشياء. الطريقة المُثلى لحمل الأشياء الثقيلة – مجلة روج | روج | rougemagz.
لذا أوصى ألمان -وهو أستاذ بالجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية بمدينة زاربروكين- باتباع بعض النصائح التي يمكن من خلالها تجنب الإصابة بمثل هذه المتاعب، والتي يأتي في مقدمتها الاستعداد في البداية قبل رفع الأحمال الثقيلة من خلال إبقاء الجسم في وضع قائم.
وفي الوقت ذاته أكد البروفيسور ألمان على ضرورة شد عضلات الجذع، ولا سيما في منطقتي البطن والمقعدة لدعم استقرار الجزء العلوي من الجسم والتخفيف في الوقت ذاته عن العمود الفقري، إذ تتم عملية التنفس في هذه الوضعية بشكل متناسق.
وفي مرحلة رفع الأحمال الثقيلة من الأرض، شدد الخبير على ضرورة أن يبقى الجسم قائما أيضا، على أن يتم الاقتراب من الشيء المرغوب رفعه، ثم الجلوس في وضعية القرفصاء، بحيث لا تزيد زاوية انحناء الركبتين عن 90 درجة وأن يتخذ الظهر وضعا قائماً أثناء الرفع، لأنه ينبغي أن يتم رفع الحمل من الركبتين.
" يُفضّل توزيع الأحمال الثقيلة بالتساوي على ناحيتي الجسم عبر حمل حقيبتين خفيفتين بدلا من حمل واحدة ثقيلة.
كيفية حمل الأشياء الثقيلة بشكل صحيح | كيف صحّة
– رابعا: بجانب ما سبق ينصح بإبقاء الأغراض الثقيلة الى جانب الجسم خلال الحمل لتوزيع الثقل على ناحيتي الجسم أو تبديل حمل الثقل من ناحية الى أخرى إن كان من غير الممكن أن يقسم على مرحلتين. – خامسا: في حال الاستدارة يجب أن يستدير الشخص بكامل جسمه و ليس بالنصف العلوي منه فقط ولا يصح للحامل أن يرتدي حذاء بكعب بل يجب أن يكون لينا للحد من الصدمات التي تسبب الضغط على العمود الفقري. – سادسا: عند تنزيل الأحمال يجب على الشخص أن يعاود جلوس القرفصاء و من ثم يضع الذي يحمله على الأرض.
حمل الأغراض بأمان نصائح لحماية ظهرك - ويب طب
خامساً، بحال الاستدارة يجب أن يستدير الشخص بكامل جسمه وليس بالنصف العلوي منه فقط ولا يجل للحامل أن يرتدي حذاء بكعب بل حذاء ليناً للحد من الصدمات التي تسبب الضغط على العمود الفقري. سادساً، عند تنزيل الأحمال يجب على الشخص أن يعاود جلوس القرفصاء ومن ثم يضع الثقل على الأرض. لزيادة معلوماتكم عن اوجاع الظهر اقرأوا هنا:
كلّ ما يجب أن تعرفوه عن آلام أسفل الظهر ومحفّزاته
تعانون من آلام الظهر؟ اليكم الاسباب وطرق العلاج
آلام الظهر تسبب اعتلال الصحّة كلّها!
Sohati - نصائح حول الطريقة السليمة لحمل الاشياء الثقيلة
3- اعتماد وضعية ثابتة
للمحافظة على توازن الجسم، يفضل اتباع القواعد التالية:
إبعاد القدمين عن بعضهما وتحريك إحدى الساقين قليلاً نحو الأمام (بمحاذاة الحمولة إذا كانت على الأرض). الاستعدادُ لتحريك القدمين خلال الرفع من أجل الاحتفاظ بوضعية جسم ثابتة. إنّ ارتداء الملابس الضيقة جداً أو الأحذية غير الملائمة مثل الكعب أو الأحذية المكشوفة ذات الإصبع يَجعل المحافظة على وضعية ثابتة للجسم أمراً صعباً، لذا يفضل تجنبها. 4- إمساك الحمولة بقبضة قوية واحتضانها
يجب احتضان الحمولة وتقريبها من الجسم قدر الإمكان، ويعدُ هذا الخيار أفضل من الاكتفاء بالإمساك بها باليدين فحسب. 5- تجنب ثني الظهر عند الرفع
يُفضل القيام بثَنّي الظهر والوركين والركبتين بشكل خفيف عند بدء عملية رفع الأشياء بدل ثَنيهِ بشكل كامل (الانحناء)، أو ثني الوركين والركبتين بشكل كامل- أيّ القرفصاء بشكل كامل. 6- تجنب الدوران عند رفع الأشياء
يجب تجنب لفّ الجسم أو الانحناء إلى أحد الجانبين أو لف الجذع، خاصةً عند حني الظهر، إذ يجب أن تكون الأكتاف والوركين بنفس الاتجاه، وإن احتاج الأمر الالتفاف عندها يفضل تحريك القدمين بالاتجاه الذي يريده. 7- رفع الرأس للأعلى
عند إمساك الحمولة، يجب إبقاء الرأس مرفوعاً للأعلى، وبمجرد إمساك الحمولة بإحكام يجب النظر للأمام وليس للحمولة للأسفل.
نُضطّر في كثير من الأحيان إلى حمل أشياء ثقيلة لنقلها أو تغيير مكانها، ولكن هل فكرنّا يومًا في صحة عمودنا الفقري؟ يُعدّ ألم أسفل الظهر من أكثر الآلام شيوعًا، فقد أثبتت الدراسات أن أغلب الأشخاص يتعرضون لهذا الألم مرة واحدة في حياتهم على الأقل وذلك لأن منطقة أسفل الظهر تدعم معظم وزن الجسم. فيما يلي نستعرض الطريقة المُثلى في رفع الأوزان وحملها دون إجهاد فقرات الظهر:
تجنّب حمل الأثقال جزافًا، فإن ذلك سيفاجئ عمودك الفقري بوزن لم يكن يتوقعه. عليك دراسة الوزن الذي سترفعه إن كنت تستطيع حمله لوحدك أو أنك تحتاج للمساعدة، ويتم اختبار ذلك برفع زاوية الوزن، فإن استطعت رفعها بيد واحدة فهذا دليل على أنك قادر على حمله دون تعريض عمودك الفقري لأي أذى. اجعل المسافة بين رجليك مساويةً لعرض كتفيك. قم بتقريب قدم واحدة إلى الأمام قليلًا. اتخذ وضيعة القرفصاء، أو قم بوضع ركبة واحدة على الأرض. حافظ على ثباتك واحرص على استقامة ظهرك وذلك بشد كتفيك إلى الخلف. قم بإحاطة الثقل بكلتا ذراعيك واجعله أقرب مايكون لجسمك. انهض تدريجيًا وباستقامة، وتجنّب النهوض المفاجئ. تحرك بخطوات صغيرة وثابتة. من الأخطاء الشائعة رفع الثقل عن طريق الانحناء المباشر (الركوع)، أو رفعه فوق الكتفين، فذلك يؤدي إلى انضغاط فقرات الظهر السفلية مما يسبب آلامًا في العمود الفقري.
وفي حال عدم توافر إمكانية تحقيق ذلك، لا بد حينئذ من تبديل الأحمال الثقيلة على ناحيتي الجسم بالتناوب "
جانبا الجسم ولتوزيع الأحمال الثقيلة على جانبي الجسم بشكل سليم طوال فترة حملها، أكد ألمان على ضرورة أن تكون قريبة من الجسم قدر الإمكان، لافتا إلى أنه من الأفضل توزيع الأحمال الثقيلة بالتساوي على ناحيتي الجسم عبر حمل حقيبتين خفيفتين بدلا من حمل واحدة ثقيلة. وفي حال عدم توافر إمكانية تحقيق ذلك، لابد حينئذ من تبديل الأحمال الثقيلة على ناحيتي الجسم بالتناوب.
وعند الرغبة في الاستدارة أثناء حمل أشياء ثقيلة، أوصى البروفيسور ألمان بضرورة أن تتم الاستدارة بالجسم بأكمله وليس بالنصف العلوي منه فحسب، محذرا من ارتداء أحذية ذات كعوب عالية أو بالية عند القيام بهذه المهمة لأنها لا تدعم الوقوف بشكل آمن أثناء ارتدائها. ولكن من الأفضل أن يتم ارتداء الأحذية المزوّدة بنعال ليّنة، إذ إنها تعمل على الحد من الصدمات التي تتسبب في الضغط على العمود الفقري.
وأردف ألمان أنه لا بد أيضا من اتباع إجراءات معينة عند تنزيل هذه الأحمال الثقيلة، إذ ينبغي أن يتم الجلوس أولا في وضعية القرفصاء، ثم وضع الثقل على الأرض، مؤكدا أنه يفضل أخذ فترات قصيرة من الراحة بعد كل 20 إلى 30 دقيقة من حمل أشياء ثقيلة من أجل ممارسة بعض تمارين التمدد والإطالة.
إدارة صناديق الاستثمار والاكتتابات. إدارة أنشطة التداول الخاصة بالسوق السعودي للأسهم. توفر صالات وغرف خاصة، ومجهزة بأنظمة تقنية لاستعراض أسعار الأسهم ومؤشراتها بشكل آلي وفوري. افضل 7 صناديق الاستثماربعائد افضل من شهادات الإستثمار في البنوك | قدرات المال. تقدم مجموعة متنوعة من الصناديق الاستثمارية المحلية، وأيضاً الإقليمية والعالمية. تقدم تقارير لأداء المحفظة الاستثمارية والأرصدة النقدية. "قد يهمك: خدمة التمويل بنك ساب " البنك الأهلي السعودي يعد البنك الأهلي السعودي أكبر بنك في العالم العربي، وهو أول بنك سعودي النشأة، كما أنه أعرق وأبرز المؤسسات المالية، وقام بإصدار أول صندوق استثماري في عام 1979 في المملكة العربية السعودية، وبعد ذلك شارك في مجموعة من الأعمال كانت الأولى من نوعها. كما أنه شركة مساهمة، ويعد من صناديق الاستثمار الحلال، حيث يقدم كافة الخدمات والمعاملات المطابقة لأحكام الشريعة الإسلامية، ومن خدمات البنك الأهلي السعودي: جمع الأصول المالية بأحدث الأدوات التحليلية، لاختيار أفضل خطة استثمار تناسب العملاء. يقوم بدارسات الجدوى الاقتصادية، والتقيم بين الخيارات الاستثمارية لتحقيق الربح. بنك إتش إس بي سي يعد من أفضل صناديق الاستثمار في السعودية، ويعتبر أول بنك استثماري متخصص ومتكامل الخدمات في السعودية، قام بإنشائه البنك السعودي البريطاني (بنك ساب)، وبنك (إتش سي بي سي) ويقدم كافة الخدمات، وهو مرخص من نظام السوق المالية.
5 صناديق متداولة Etf تحظى باهتمام المستثمرين | صحيفة الاقتصادية
الصندوق ليس كبير الحجم، حيث يبلغ صافي أصوله نحو سبعة مليارات دولار، وعدد الشركات فيه نحو 75 شركة، ومتوسط تداوله اليومي نحو 350 ألف سهم. وأداء الصندوق لمدة عام بلغ 22 في المائة، وبلغ 30 في المائة للأعوام الثلاثة الماضية، وأداؤه للأعوام الخمسة الماضية بلغ 47 في المائة. لاحظ أن نمو سعر الصندوق ليس كبيرا، ليس مثل صندوق تقنية المعلومات سابق الذكر، والسبب بالطبع يعود إلى طبيعة شركات الصندوق التي توزع نسبة كبيرة من أرباحها بدلا من استثمارها في النمو، وكما هو معروف توزيع الأرباح يؤدي إلى خفض سعر السهم تلقائيا وبالقدر نفسه لمبلغ الربح الموزع. هل ترغب الاستثمار في شركات دولية كبرى غير أمريكية؟
أحيانا يفكر المستثمر في الاستثمار في شركات دولية كبرى في الدول النامية وكذلك الدول الناشئة، ويكون من الصعب القيام بذلك بسهولة من خلال انتقاء شركات محددة، وأحيانا قد لا يجد الشخص الصندوق الاستثماري التقليدي المناسب، لذا فإن هذا الصندوق المتداول ذا الرمز VEU قد يكون من أفضل الخيارات المتاحة. 5 صناديق متداولة ETF تحظى باهتمام المستثمرين | صحيفة الاقتصادية. صندوق VEU كبير وله شعبية عالية وسيولة يومية جيدة، تبلغ نحو 2. 8 مليون سهم يوميا، وتكلفته قليلة، فقط 0. 08 في المائة سنويا.
افضل 7 صناديق الاستثماربعائد افضل من شهادات الإستثمار في البنوك | قدرات المال
تنويع المحافظ الاستثمارية الخاصة بك بشكل أكثر فعالية يساعدك على تقليل نسبة المخاطر، سواء كانت استثماراتك في الأسهم والسندات، أو استثمارات قصيرة الأجل. تقدم الرياض المالية مجموعة من خيارات الاستثمار في الصناديق العامة وإمكانية الوصول إلى صناديق استثمارية متنوعة للأسهم المحلية، والإقليمية والعالمية وصناديق السلع وفقاً إلى المخاطر واحتياجاتك الاستثمارية. صناديق الأسهم
مجموعة واسعة من صناديق الأسهم التي تتناسب مع متطلبات استثماراتك نقدمها لك وخدمات مصممة خصيصاً لتمنحك راحة البال التامة. صناديق الدخل الثابت
عالم من الفرص الاستثمارية بانتظارك مع واحدة من أهم الشركات المالية في المملكة والتي توفر لك وسائل استثمارية أكثر سهولة وراحة. افضل الصناديق الاستثمارية في السعودية. الصناديق القابضة
الاستفادة من مجموعة أصول المستثمرين والتي تحتوي على عدد من صناديق الاستثمار ذات استراتيجيات مختلفة لتحقيق التنويع بشكل جيد. صناديق النقد
مجموعة من الحلول الاستثمارية المصممة خصيصاً لتلبية احتياجاتك المالية على المدى القصير نقدمها لك تحت مظلة واحدة. الصناديق العقارية المتداولة
صناديق استثمارية عقارية متاحة للجمهور، يتم تداول وحداتها في السوق المالية وتُعرف عالمياً بمصطلح "ريت أو ريتس"، وتهدف إلى تسهيل الاستثمار في قطاع العقارات المطورة والجاهزة للاستخدام التي تدر دخلاً دورياً وتأجيرياً.
الصناديق المتوازنة
هذا النوع من صناديق الاستثمار يخص استثمار الأوراق المالية والأسهم ذات الدخل المحدود، وهذه الصناديق الهدف منها هو تحقيق العائد الكبير، ويمكن أن نجمع في هذه الصناديق خصائص متنوعة. صناديق الاستثمار الإسلامية
تعتبر نوع من أنواع صناديق الاستثمار التي انتشرت في الفترة الأخيرة، وخاصة بعد أن ظهرت المصارف الإسلامية، ويعتمد هذا النوع من الصناديق على استثمار الأموال وفقًا إلى الشريعة الإسلامية حيث أن مدير الصندوق يصدر جميع القرارات وفقًا إلى الشريعة الإسلامية. نرجو في نهاية مقالنا هذا أن نكون قد وضحنا جميع المعلومات التي تخص موضوع أرباح صناديق الاستثمار في مصر حيث أننا تناولنا أنواع هذه الصناديق وأرباح الصناديق المتنوعة من صناديق الاستثمار، كما تعرفنا على صناديق الاستثمار الإسلامية. هل كان المقال مفيداً؟
نعم
لا