غالبا ما تتعرض الحامل التي تضع مولودها الأول لجرح أثناء الولادة الطبيعية ، ويعرف هذا الجرح ب" شق العجان" ويلجأ له الطبيب في حالات معينة أثناء الولادة، ولذلك تتساءل النساء بعد الولادة عن العناية بجرح الولادة في منطقة المهبل. معنا الدكتور عدلي الحاج، استشاري النساء والولادة، ليحدثنا عن هذا...
أسباب اللجوء لشق العجان
يقع جرح الولادة أو ما يقوم به الطبيب ما بين المستقيم والمهبل. عادة ما يتمزق المكان بسبب الولادة" الحزق". وفي حالات كثيرة يضطر الطبيب لتوسيع المهبل بالمشرط مثل كبر حجم رأس الجنين واللجوء إلى خياطة الجرح بعد نزول الجنين. في هذه الحالة يتوجب العناية بالجرح لأن هذه المنطقة تكون حساسة وبحاجة للتعقيم والتطهير، فالدم الذي ينزل بعد الولادة يزيد من نشاط البكتيريا المسببة للالتهاب. الاهتمام بجرح الولادة
قد يكون الجرح في المنطقة الخارجية فقط. وقد يكون داخلياً في جدار المهبل، وفي كلتي الحالتين فهو يلتئم خلال أربعة أسابيع. جرح الولادة الطبيعية (شق العجان) 🤰ماهو؟و كيف يتم؟وهل إجبارى؟و كيفية العناية به؟|د/ ريهام الشال - YouTube. يجب أن تمسح المرأة من الأمام للخلف بعد التبرز. وكذلك يجب أن تستخدم المغاطس المضاف لها الديتول المعقم لكي لا يتلوث المكان ويسرع في الشفاء. قللي عزيزتي الأم من الجلوس لأن هذه الوضعية تكون مرملة، من الممكن أن ترضعي الوليد وأنت مضطجعة على جانبك أو أن تستلقي جانباُ وتساعدك أمك مثلاً في إرضاع المولود.
جرح الولادة الطبيعية (شق العجان) 🤰ماهو؟و كيف يتم؟وهل إجبارى؟و كيفية العناية به؟|د/ ريهام الشال - Youtube
الحصول على كافة العناصر الغذائية المطلوبة من البروتينات والفيتامينات والمعادن التي تساهم في التئام الجروح. طرق الوقاية من التهاب العملية القيصرية
من أجل تفادي تفاقم الجرح وحتى تتمكن الأم من الحركة بشكل طبيعي ورعاية طفلها، فإنه ينبغي اتباع الوسائل التالية للوقاية:
اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، إلى جانب علاج مرض السكر فهما من العوامل الأساسية في التهاب جرح العملية القيصرية. الابتعاد عن القيام بالأنشطة المجهدة أو حمل الأشياء الثقيلة التي تشكل ضغطًا على الجرح. يجب تجنب ارتداء الملابس الضيقة حتى لا تزيد من التهاب الجرح. يجب الابتعاد عن ممارسة العلاقة الزوجية حتى يلتئم الجرح تمامًا. في حالة الإصابة بمرض السكر أو تكرار عملية الولادة القيصرية لعدة مرات من قبل فيجب قبل إجراء العملية تناول المضادات الحيوية تحت إشراف الطبيب المختص. شكل الجرح و الخياطة بعد الولادة - عالم حواء. يجب استشارة الطبيب المختص في كيفية حمل الطفل بشكل صحيح لا يؤثر على جرح العملية ولا يشكل ضغطًا عليه. يجب عدم الجلوس أو الوقوف لوقت طويل. مراجع
1
2
شكل الجرح و الخياطة بعد الولادة - عالم حواء
تضرر عضلات المهبل أو المستقيم مما يسبب سلس البراز دون علم المرأة بذلك ، لذلك يجب على كل امرأة مصابة بنوع ودرجة هذا الجرح أن تحافظ على نفسها لتجاوز هذه المرحلة بأمان. اقرأ أيضًا: كيفية تطهير جرح العملية القيصرية في المنزل أعراض الإصابة بجرح الولادة الطبيعي الولادة الطبيعية من أكثر حالات الولادة شيوعاً ، ويكون الإحراج الناتج عن الولادة الطبيعية متعدد الدرجات كما ذكرنا ، ويمكن أن تحدث التهابات في جرح الولادة ، ومنها ما يلي: 1- خروج رائحة كريهة من المهبل يجب على المرأة التي انتهت من الولادة ولها شق في العجان أن تحافظ على نظافة هذه المنطقة ، لأنه إذا خرجت رائحة كريهة من المهبل فهذا يدل على وجود عدوى ، ويجب اتخاذ الإجراءات اللازمة للعلاج. اقرئي أيضًا: تشقق الحلمات بعد الولادة 2- وجود انتفاخ في منطقة الجرح بعد الولادة الطبيعية وخياطة الجرح من قبل الطبيب ، قد تلاحظ المرأة بعض التورم في منطقة الجرح مما يؤثر على سلامتها ، لذلك لا بد من استشارة الطبيب المعالج في وجود هذه الحالة. 3- وجود إفرازات متغيرة اللون نيفاس هو دم أحمر يخرج من رحم المرأة بعد الولادة مباشرة. جرح الولادة الطبيعية وكيفية تخفيف الألم - كل يوم معلومة طبية. هذا هو المعتاد. في حالة خروج السائل بأي لون آخر فهذا دليل على تلوث جرح الولادة خاصة إذا كان لونه أخضر أو أزرق فهذا صديد يجب معالجته على الفور من قبل الطبيب المختص.
جرح الولادة الطبيعية وكيفية تخفيف الألم - كل يوم معلومة طبية
استخدمي الشاش لتنظيف الجرح وتطهيره مع كل مرة تدخلين فيها الحمام أو تغيرين الفوطة الصحية. قومي بعمل كمادات من الماء الدافئ لتخفيف الألم والمساعدة على سرعة شفاء الجرح. عمل تمارين لقاع الحوض وقبضه وإرخائه، وذلك لتحفيز الدورة الدموية في تلك المنطقة وجعل الجرح يلتئم بشكل أسرع. في حالة الولادة القيصرية حافظي على شاش الجرح والقطن نظيفين بشكل دائم. تناولي المضاد الحيوي بعد العملية في مواعيده المضبوطة مع مضاد الالتهاب الذي وصفه الطبيب. احرصي على التمشي لأوقات قصيرة حول الفراش بعد الولادة وذلك لشد الخيوط الجراحية وجعل الجرح تلتئم أطرافه بشكل جيد. اجعلي نظامك الغذائي معتمدًا على الفاكهة والبروتين والماء وتجنبي الأطعمة الدهنية. لا تضغطي على نفسك لإتمام الأعمال المنزلية، بل أدي ما تقدرين عليه دون مجهود زائد، واستعيني بمساعد الأم أو الاخت أو خادمة إذا كان ذلك ممكنًا. نامي في الوقت الذي ينام فيه الرضيع، ولا تستغلي الوقت في أداء أنشطة أخري لأنك قد لا تستطيعي النوم فيما بعد، وجسمك يحتاج للراحة من أجل شفاء الجرح بسرعة واستعادة عافيته. اتصلي بالطبيب في حال لاحظتي وجود ارتشاح مائي في مكان الجرح أو الم زائد عنيف أو التهاب في المنطقة أو نزول صديد من مكانه أو حدوث نزيف مهبلي أكثر من المتوقع.
4- ألم شديد في منطقة الجرح يعتبر الجرح بعد الولادة الطبيعية من أكثر الجروح إيلامًا إذا كان عميقًا ؛ لأنه يقع في منطقة حساسة من الجسم. إذا شعرت المرأة بأي ألم في منطقة الجرح فعليها التوجه فورًا إلى الطبيب لتلقي العلاج المناسب. اقرأ أيضًا: كيفية حساب تاريخ الميلاد بالضبط 5- ارتفاع في درجة الحرارة بعد الولادة ، تكون حالة الأم مستقرة وتتحسن باستمرار ، لذلك يجب عليها الحفاظ على منطقة جرح الولادة نظيفة ، حتى تتمكن من رعاية طفلها الصغير ، وفي حالة حدوث أي ارتفاع في درجة الحرارة أو ارتفاع في درجة الحرارة ، يجب عليها المتابعة مع الطبيب للوصول إلى الشفاء التام. نصائح مفيدة لشفاء جرح الولادة الطبيعي الولادة الطبيعية هي أفضل طريقة في أنواع الولادات ولها أهمية كبيرة لكل زوجة ، لذلك يجب على كل من يقوم بالولادة الطبيعية أن يراعي عدة خطوات لالتهام هذا الجرح بسرعة: 1- عمل كمادات بعد الولادة تكون منطقة فتحة المهبل والعجان في حالة التهاب شديد نتيجة عملية الولادة ، لذلك يجب على المرأة عمل كمادات باردة على الجرح لتقليل درجة حرارته وتقليل أسباب الالتهاب والتورم. الناتج عن الولادة منه. 2- احرصي على الجلوس عندما تلد المرأة طفلًا تكون بعد الولادة في حالة إرهاق شديد ، لذلك يجب أن تكون المرأة في العشرة أيام التالية للولادة في وضعية جلوس دائم وتقلل من الوقوف والمشي لفترة طويلة من الزمن ، لذلك أن الغرز لا تقطع مكان جرح الولادة ، ولا يزيد الضغط عليها ويتعبها.
إذا كنت تعاني من ألم متزايد أو مستمر في منطقة المهبل فعليك إيقاف التمرين وتنبيه طبيبك.
جدول تدريب كمال اجسام يوجد منه الكثير وتختلف الطرق حيث كانت تعتمد الطرق القديمة على تمرين العضلة مرة واحدة اسبوعيا وكانت هذه الطريقة تحقق نتائج جيدة. ولكن الدراسات العلمية الحديثة أثبتت أن تمرين العضلة مرتين أسبوعيا ، يحقق نتائج أفضل بكثير من تمرينها مرة واحدة فى الاسبوع. جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي بالصور- موقع Zakelbou. وهذا رابط دراسة مجمعة لعشر دراسات قام بها العديد من الباحثين فى هذا المجال وذلك في نوفمبر عام 2016 رابط الدراسة من هنا وهذه الدراسة تثبت صحة هذا الكلام. جدول تدريب كمال اجسام للمبتدئين
تحدثت فى هذا المقال فى السابق عن تمارين كمال الاجسام للمبتدئين وفق الدراسات الحديثة فاذا كنت تبحث عنه يمكنك الوصول الية بسهولة من الرابط التالى: جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين بالصور والشرح. وناتى الان لفكرة برنامج اليوم ولكى تفهم كيف جاء هذا البرنامج لابد ان نشرح البرامج التالية بشكل مبسط جدا:
شرح مبسط لبرنامج upper lower
يوجد برنامج يسمى upper lower وهو عبارة عن تدريب الجزء العلوى بالكامل فى يوم ثم الجزء السفلى ثم راحة ثم تقوم مرة اخرى بتمرين الجزء العلوى ثم السفلى ثم راحة. شرح برنامج upper-lower لتمرين جميع عضلاتك مرتين اسبوعيا
ولكن عيوب هذا النظام انك تمرن جميع عضلات الجزء العلوى فى يوم واحد ولكن يوجد برنامج اخر يسمى push pull leg.
جدول تمارين كمال الاجسام 4 أيام
عليك أن تتجنب السهر ليلاً والنوم لساعات كافية. كما عليك أن تتبع برنامج أكل محدد ومع متخصص للوصول إلى أفضل نتيجة. خذ قسطا من الراحة خلال النهار ولا تجهد جسدك أكثر من اللازم. كذلك قم بشرب كميات كافية من الماء وكذلك تجنب المشروبات الغازية. تجنب ممارسة التمارين بأوزان تفوق قدرتك أو أقل من مقدرتك بكثير فذلك لن يجدي نفعًا ولن تحصل منه على نتائج جيدة. جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين بالصور والشرح - صحتك تهمنا. الابتعاد عن العادات المضرة بالصحة، حيث عليك الابتعاد عن كل العادات التي تؤثر سلباً على الصحة وبناء العضلات، مثل: السهر طويلًا، التدخين، الوجبات السريعة، المشروبات الغازية، تناول الأطعمة المقلية، المنشطات الضارة. التركيز على العضلات في التمارين عليك التركيز على بناء العضلات المراد تضخيمها بشكل صحي من خلال التمارين من أهم الطرق التي تساعد على بناء العضلات بشكل أسرع. يفضل أن يتم التدريب على يد متخصص في كمال الاجسام والذهاب إلى صالة رياضية معروف ومميز حتى يساعد في توضيح فكرة التركيز على العضلات التي ترغب في تكبيرها. اقرأ أيضًا تمارين الظهر في المنزل وأهم نصائح للتغذية الصحية
النظام الغذائي المناسب لكمال الأجسام
النظام الغذائي هو أهم جانب بالنسبة لكمال الأجسام للمبتدئين، لذا يجب الانتباه إلى عدة نقاط مهمة، في موضوع التغذية ومن أهم تلك النقاط:
سوف تحتاج إلى تناول 1000 سعر حراري زيادة عن احتياجاتك اليومية.
جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام Pdf
امسك البار من الخلف هذا متل التمرين الثاني ولكن هذه المرة ستمسك البار من الخلف وستحاول رفعها هذه المرة عليك تني يديك قليلا وذلك حتى ترفع البار واجعلها تلمس أسفل ظهرك هذا التمرين يستهدف الترابيس الخلفية. تمارين الساعد
اجمع بين يديك وامسك البار وحاول النزول وإمساكها بأصابعك فقط تم اصعد بها كما في الصورة. 3 مجموعات 12 عدة. حاول أن تمسك بشيء وحاول أن تتمسك به لأطول مدة ممكنة. جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام pdf. حاول أن تضع يدك على كرسي بشكل مقلوب وحاول رفع البار بأصابعك
اليوم 4: تمارين الأرجل و البطن
التمرين 1
11 ضع البار فوق الترابيس وحاول أن تنزل بحيث تتكون زاوية قائمة في ركبتك و إذا استطعت النزول إلى الأسفل بحيث تلمس مؤخرتك كاحليك فسيكون أحسن. 4مجموعات 12عدة
اجلس معتدلا وحاول رفع البار إلى الأعلى وعند النزول حاول أن تنزل البار ببطيء وتحكم ولا تقم برميها و تركها مرة واحدة. هذا التمرين يعتبر من أقوى تمارين الأرجل ووجب التركيز عليه بشكل كبير وذلك لأنه يعمل على تضخيم العضلات الوسطى للأرجل مما يزيد من جماليتها. كل ما عليك هو الاستلقاء على ظهرك كما في الصورة وباعد بين قدميك وحاول دفع الوازن كاملا وعليك التحكم في عملية الدفع والإرجاع وذلك حتى تحقق الاستفادة القصوى من التمرين.
الحد بشدة من استهلاك الوجبات السريعة، لان الوجبات السريعة هي العدو الأول للياقة البدنية. شرب كمية كافية من الماء، عند ممارسة الرياضة ، يفقد جسمك الماء، هذا يبطئ التمثيل الغذائي. اترك الصودا جانبا، المشروب منخفض السعرات الحرارية وليس له قيمة غذائية. تحتاج إلى تناول ما يكفي من البروتين، ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر باكتساب الوزن وبناء العضلات ، فإن تناول الكثير من البروتين يمكن أن يجعل من الصعب عليك الحصول على السعرات الحرارية التي تحتاجها. قلل من الدهون المشبعة (الدهون الحيوانية) وتجاهل الدهون المتحولة (الزبدة النباتية). تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من الألياف، تأكد من تناول سلطة منخفضة السعرات الحرارية مع كل وجبة. تناول فقط ما هو مخطط له في خطة النظام الغذائي للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة. جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل. يمكن أن يوفر لك كعكة إضافية أو تناول حلوى مع الشاي الكثير من المتاعب، بالطبع ، حلوى واحدة فقط في الأسبوع لا تسبب مشكلة خطيرة. المكملات الغذائية للمبدئين
عادة لا تكون هناك حاجة للمكملات في برنامج كمال الأجسام للمبتدئين ، وبمجرد أن تبدأ التدريب ستلاحظ تغييرات كبيرة.