مع الانتشار الواسع للأنظمة الغذائية مثل حمية كيتو وأتكينز ، اكتسبت الكربوهيدرات سمعة سيئة بالرغم أنها الوقود الذى يمد الجسم بالطاقة، فهناك العديد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية والتي تستحق مكانًا في طبقك، وإليك أفضل ستة كربوهيدرات صحية يجب أن تتناولها، وفقا لما نشره موقع " eatingwell ". 1. الحبوب الكاملة:
الحبوب الكاملة غنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى (مثل فيتامينات ب والحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة) التي يمكن أن تساعد في الحماية من الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري والسرطان، ووجدت الأبحاث الحديثة أنها قد تكون أفضل غذاء يمكنك تناوله لصحة القلب أيضًا، تساعد البروتينات والألياف والدهون الصحية على الشعور بالشبع لفترة أطول، اختر أطعمة مثل الأرز البني والكينوا والشوفان وخبز الحبوب الكاملة وحتى الفشار. أفضل 10 أطعمة غنية بالكربوهيدرات. 2. الفاكهة:
يتم تناول السكريات الطبيعية في الفاكهة جنبًا إلى جنب مع الألياف والمواد الغذائية الموجودة في الفاكهة، مما يبطئ من سرعة هضم الجسم لها ويمنع الارتفاع الحاد في نسبة السكر في الدم الذي قد تحصل عليه من السكريات المضافة، فإن اختيار السكريات الطبيعية مثل تلك الموجودة في الفاكهة سيساعدك على الأرجح على تناول كميات أقل من السكر بشكل عام.
- النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات - Mayo Clinic (مايو كلينك)
- أفضل 10 أطعمة غنية بالكربوهيدرات
- أفضل رجيم في رمضان يتناسب مع الصيام | مجلة سيدتي
- طريقة وضع الصبغة على الشعر - موضوع
- صبغات للشعر القصير - تاجكِ
- صبغات أطراف الشعر: امنحي أطراف شعركِ رونقاً خاصاً - ليالينا
النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات - Mayo Clinic (مايو كلينك)
8- التوت البري
يتميز التوت البري باحتوائه على نسبة عالية من الألياف والفيتامين والمواد المضادة للأكسدة، ويزود كوب واحد منه جسم الإنسان بحوالي 84 سعرة حرارية فقط، كما أن تناول حصة يومية من التوت البري يساعد على الوقاية من مرض التدهور المعرفي مع التقدم بالعمر.
أفضل 10 أطعمة غنية بالكربوهيدرات
يحمل الصيام جملة من الآثار الإيجابية على الصحة العامة لا يمكن إغفالها، فضلاً على فعاليته في خسارة الوزن الزائد. "سيدتي. نت" يطلعك على أفضل رجيم في رمضان يتناسب مع الصيام في التقرير الآتي:
رجيم فعال في إنقاص الوزن يتناسب مع الصيام
يمكن للصيام المساعدة على إنقاص الوزن وتقليل ضغط الدم والكوليسترول. في حين يؤدي الإفراط في تناول الإفطار والسحور إلى زيادة الوزن. النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات - Mayo Clinic (مايو كلينك). يُفيد اتباع بعض الإرشادات البسيطة في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء والحدّ من استهلاك كميات كبيرة من الطعام. شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة المرطّبة
خلال شهر رمضان احرصي على شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور، إذ يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى زيادة التعرّق ما قد يعرضك للجفاف. لذلك، من المهم شرب السوائل لتعويض ما تفقدينه خلال اليوم (10 أكواب على الأقل). يمكنك أيضاً زيادة تناول الماء عن طريق تناول الأطعمة المرطّبة. جربّي إضافة البطيخ إلى وجبة السحور أو تناوليه كحلوى بعد الإفطار. تحتوي سلطة الفتوش العربية التقليدية على الكثير من الخيار والطماطم المرطّبة. ابتعدي عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنَّ الكافيين يمكن أن يدرّ البول، ما قد يؤدي إلى الجفاف.
أفضل رجيم في رمضان يتناسب مع الصيام | مجلة سيدتي
شرب حليب البقر يؤدى لظهور حب الشباب:
يوجد حوالي 12 جرامًا من الكربوهيدرات في كوب من حليب البقر بنسبة 1٪ وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، قد يتسبب اللاكتوز ، وهو السكر الطبيعي والكربوهيدرات الرئيسية في حليب البقر ، في إصابة الناس بانفجار الجلد، يعاني حوالي 65٪ من سكان العالم من انخفاض في القدرة على هضم اللاكتوز بعد الرضاعة ، وهو ما قد يكون السبب في أن بشرتك تتفاعل بشكل سيء مع منتجات الألبان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروتينين الرئيسيين في الحليب ، مصل اللبن والكازين ، يحفزان هرمونات النمو في العجول، قد ينتج عن المشروب نفس التأثير على البشر أيضًا ومع ذلك ، عندما تحاول أجسامنا تحطيم هذه البروتينات ، يكون هناك هرمون يسمى IGF-1 - ومن المعروف أنه يسبب تهيج الجلد ومن المثير للاهتمام ، أن الحليب الخالي من الدسم يبدو أنه السبب الأكبر في ظهور الحبوب ، وفقًا لمراجعة عام 2014 في مجلة علم الأمراض الجلدية والتجميلية. تتسبب الحلوى في إتلاف الكولاجين الموجود في بشرتك:
تناول الحلوى يدمر الكولاجين في البشرة، تساهم الأطعمة التي تحتوي على السكر الأبيض في تكوين ما يسمى بالمنتجات النهائية للجليكشن المتقدمة (AGEs) ، والتي تتكون عندما يتحد البروتين أو الدهون مع السكر مما يؤدي في النهاية إلى إتلاف الكولاجين.
قائمة بأطعمة تشعرك بالجوع.. تجنبها على السحور وإليك البدائل
-البقوليات
البقوليات مصدر جيد للألياف والبروتين، وقد تساعدك على الشعور بالشبع مقارنة بالأطعمة الأخرى. -الفواكه
الفاكهة غنية بالألياف كما أنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. -المكسرات
المكسرات من الوجبات الخفيفة، كما أنها غنية بالدهون الصحية وتحتوي أيضًا على بعض البروتين، وهذا ما يجعلها تشعرك بالإمتلاء وتقلل الجوع. محتوي مدفوع
إعلان
استخدمي الشامبو مصمم خصيصاً للشعر المصبوغ حيث يلعب نوع الشامبو الذي تستخدمه دوراً رئيسياً في الحفاظ على لون شعركِ من فقدان حيويته. يحتوي الشامبو على مكونات مرطبة ومغذية تعمل على تجديد وإصلاح شعرك، ويوازن درجة الحموضة الطبيعية. استخدمي الشامبو الجاف في الأيام التي تفصل بين كل غسلة، يعمل هذا الشامبو على امتصاص الدهون والأوساخ دون تجريد أطراف الشعر من الصبغة بسبب كثرة غسله بالشامبو. حاولي اختيار الدش البارد أو الفاتر لأن الماء الساخن يمكن أن يتلف الشعر المصبوغ كما ينطبق هذا أيضاً على أدوات تصفيف الشعر بالحرارة مثل مكواة تجعيد الشعر، ومكواة فرد الشعر ومجففات الشعر. استخدمي مصلاً أو بخاخاً للحماية من الحرارة كلما أردت تصفيف شعرك. طريقة وضع الصبغة على الشعر - موضوع. استخدمي بعض علاجات منزلية للحفاظ على بنية الشعر من التقصف والتكسر مثل ماسك البيض التي تساعد على تغذية شعرك، والمايونيز يهدئ التجعد وينعم شعرك كما وضع الزيت الدافئ تساعد على تألق الشعر المصبوغ حقاً. تتبعي النظام الغذائي الصحي الذي يغذي نمو الشعر وتألقه فتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والجبن قليل الدسم وبياض البيض والسبانخ وفول الصويا.
طريقة وضع الصبغة على الشعر - موضوع
ستمنحك هذه الصبغة طلة عصرية وجذابة، فلا تترددي في اعتمادها، إن كنت ترغبين في الحصول على لوك مميز يحاكي أبرز صيحات ألوان الشعر. الأومبري الأحمر
إن كنت من محبات اللوكات الجريئة والملفتة، فإن صبغة الأومبري الأحمر ستكون خياراً مثالياً لك في هذا الموسم. والأهم أنك لست بحاجة الى تعديل اللون إلا بعد فترة طويلة، لا سيما إن كان شعرك ذا لون داكن. صبغه للشعر القصير الاول في الرياضيات. تابعي أيضاً
قصات الشعرالقصيرموضة ربيع وصيف 2019
تسريحات شعر سهلة وعملية لأجواء الصيف
أفكار تسريحات للشعر المتوسط الطول... جربيها هذا الربيع
ذات صلة أين تقع روسيا على الخريطة معلومات عن روسيا
روسيا
تعتبر روسيا نقطة الالتقاء بين قارتيْ آسيا وأوروبا، تقع في شمال قارة أوراسيا، تبلغ مساحتها حوالي 17, 098, 242 كيلومتراً مربع، كما أن امتدادها من الشرق إلى الغرب يبلغ حوالي 10 كيلومترات مربعة، وبذلك تعّد روسيا من أكبر الدول حول العالم. حدود روسيا
يحدها من الجهة الشرقية ثلاثة بحور متفرعة من المحيط الهادئ وهي؛ بحر أخوتسك، وبيرنغ، واليابان، ومن الجهة الغربية لاتفيا، وخليج فلندا، وبيلوروسيا، والنرويج، ومن الجهة الشمالية يحدها خمسة أبحر متفرعة من المحيط المتجمد الشمالي وهي؛ بحر تشوكوتكا، شرق سيبيريا، لابتيف، وكارا، وبارنتس، بينما يحدها من الجهة الجنوبية كلٌّ من منغوليا، وأذريجان، وكازاخستان، والصين، والبحر الأسود، وجورجيا، ومن الجهة الجنوبية الشرقية كوريا الشمالية، كما أن إقليم كالينغراد الروسي يقع بين بولندا وليتوانيا، وبهذا يتضح أن روسيا تحتل موقعاً استراتيجياً في العالم. الطبيعة في الروسيا
المسطحات المائية
الأنهار، تضم روسيا العديد من الأنهار، منها نهر الفولغا الذي يحتل المرتبة الأولى من حيث الطول في أوروبا، وبالإضافة إلى نهر لينا، وإرطيش، وينيسي، وأوب، وأمور.
صبغات للشعر القصير - تاجكِ
وعاء من البلاستيك لوضع الصبغة. القفازات. ورق الألومنيوم. منشفة. طاقية الشعر البلاستيكية. الآن بعد أن أصبح لديك كل ما تحتاجينه، فقد حان الوقت للاستمتاع ببعض المرح! قومي بتقسيم شعركِ إلى عدة أقسام ثم قومي بتضفيرها، اربطي طرفي الجديلة بشرائط مطاطية. ارتدي بعض القفازات المطاطية التي تستخدم لمرة واحدة. اخلطي مواد التبييض وفقاً لتعليمات العبوة وضعيه على أطراف الشعر، واستخدمي ورق الألمنيوم تحت الشعر للحفاظ على الأشياء نظيفة ومحمية. حاولي تغطية كل الشعر بالتساوي بالمبيض ولا تتجاوز الشريط المطاطي. بمجرد تفتيح التبييض إلى المستوى المطلوب، قومي بغسله وجففي الشعر بمنشفة نظيفة. صبغات أطراف الشعر: امنحي أطراف شعركِ رونقاً خاصاً - ليالينا. استخدمي الصبغة على الشعر الرطب، وتتبعي الإرشادات الموجودة على المنتج للحصول على أفضل النتائج. ضعي المزيد من ورق الألمنيوم خلف الشعر وضعي اللون بالتساوي. تأكد من تغطية كل أطراف الشعر واتركيه لمدة 10-20 دقيقة. اغسلي شعركِ بالكامل بالماء الفاتر ثم جففيه بمنشفة حتى تجف أطراف الشعر تماماً قبل أن تقومي بتصفيفه. نصائح للعناية بالشعر المصبوغ:
إليكم عدداً من نصائح للعناية بالشعر المصبوغ من الأطراف، منها: [2]
انتظري 3 أيام قبل غسل الشعر المصبوغ حالياً، وإلا فإن اللون سيذهب فوراً.
سيُضيف هذا اللون تركيزاً إضافياً على عينيك ويجعل شعرك يبدو وكأنَّه جوهرة متلألئة. يحمل اللون الأشقر بصمة كلاسيكية جداً ممزوجة مع الأشقر البلاتيني ليخرج لون جديد ومثير مع الكثير من الإنعكاسات المختلفة التي تجعلك تبدين جذَّابة أكثر. صبغات شعر البني العسلي الفاتح للبشرة الحنطية
يُمكن أن يكون هذا اللون خياراً رائعاً ويوفر مظهراً جميلاً. يُعتبر مثالي بشكل خاص لصاحبات البشرة الحنطية. العسلي الفاتح هو اللون المثالي للَّواتي ترغبنَّ في تجربة ظلال أفتح، دون الالتزام بتلوين كل الشعر. يُضيء وجهك، إضافةً إلى توهج فوري لبشرتك. يُعتبر من أبرز صيحات موضة ألوان الشعر، وبالإضافة إلى كونه جذاباً، هو أيضاً من أجمل الألوان التي تفتح لون البشرة. يمكنك أن تعتمديه لتتألقي وتحصلي على إطلالة مفعمة بالحيوية والجاذبية. صبغات شعر البني مع خصلات اللولايت النحاسي للبشرة الحنطية
تُعتبر ألوان الشعر الممزوجة من أهم اتجاهات الشعر، ومن بينها البني والنحاسي. يُعد إتحاد الألوان هذا إشراقاً شبابياً إذا كنت ترغبين في إضافة القليل من الحياة إلى شعرك. لا تترددي في إختياره فسيبدو اللون رائعاً ويقدم بسهولة ميزة عصرية جديدة لمظهرك وأسلوب عصري ومواكب للموضة.
صبغات أطراف الشعر: امنحي أطراف شعركِ رونقاً خاصاً - ليالينا
ضعي طبقة رقيقة من الخليط على شعرك وانتظري لمدة 15 دقيقة. ضعي المزيد من خليط التشقير وانتظري لمدة 30 دقيقة أخرى مع ارتداء قبعة الاستحمام البلاستيكية. اغسلي خليط التشقير بماء بارد وشامبو خفيف. يمكنكِ وضع التونر لتحييد الظل الأصفر الشديد الذي يظهر من التبييض وجعله يبدو أكثر طبيعية، بناءً على تناسق بين لون الصبغ ولون الشعر بعد التشقير؛ إذا أصبح شعركِ نحاسياً وترغبين بصبغه باللون الوردي فلن تحتاجي إلى استخدام التونر. ضعي الصبغة على شعرك باستخدام فرشة الصبغة بعد شطفه بالماء البارد إن استخدمي التونر. ابدئي من قمة رأسك نزولاً نحو مؤخرة الرأس. غطي شعرك بقبعة الاستحمام البلاستيكية وانتظري نحو 20 دقيقة. اشطفي شعركِ بالماء البارد ثم ضعي البلسم الخالي من الكبريت لمدة 3 دقائق. أعيدي صبغ شعركِ كل 2 إلى 4 أسابيع عند زيادة نمو الشعر. العناية بالشعر القصير المصبوغ:
استخدام واقي للشمس أو بخاخ الحماية من الأشعة فوق البنفسجية للحفاظ على ثبات الصبغة عند الخروج من البيت. تقليل من غسل شعرك أسبوعياً إلى مرة واحدة أو مرتين، واستخدمي الشامبو والبلسم الخالي من الكبريت. من أهم النصائح للعناية بالشعر المصبوغ حديثاً هو تركه لمدة 24 ساعة على الأقل دون غسل الشعر.
يُساعد إختيار لون صبغة الشعر المناسبة لبشرتك في تعزيز ملامح وجهك وإبراز جمالك بشكل لافت. مهما كان ستايلك، ستجدين خيارات واسعة لألوان صبغات الشعر الأكثر رواجاً لتستوحي منها وتتألقي جمالاً وجاذبية. تستعرض لك "الجميلة"، أحدث ألوان صبغات الشعر الرائعة والمناسبة للبشرة الحنطية لتختاري منها ما يُناسب ذوقك. أجمل ألوان صبغات شعر تناسب البشرة الحنطية
صبغات شعر البني الشوكولاتة للبشرة الحنطية
يبدو هذا اللون جميلاً بشكل خاص عندما يقترن ببشرة حنطية. يُعتبر مثالياً للسيدات اللواتي يفضلنَّ مظهراً طبيعياً. لا يلفت اللون البني الشوكولاتة الانتباه إلى ملامحك الجميلة فحسب، بل يُضفي أيضاً لمسة إبداعية. هذا اللون هو الطريقة المثالية للشعور بالإشراق والجاذبية دون بذل الكثير من الجهد. هو أيضاً من أجمل الألوان التي تفتح لون البشرة، ويُضفي تجدداً على مَظهَرك ويُعطيك شعوراً بالحيوية. صبغات شعر الأشقر البلاتيني للبشرة الحنطية
يُعد هذا اللون أحد أكثر االألوان إثارة، وهذا ليس مفاجئاً بالنظر إلى جماله، وإطلالته.. مثير وجذاب. يضيء عينيك ويضيف عمقاً وأبعاداً لمظهرك العام. لون نابض بالحياة وذو طابع مميز. مثالي لصاحبات البشرة الحنطية.