وفيما يلي بعض مكملات غذائية للرجال التي تساعدك على اكتساب مزيد من العضلات خلال ممارسة برنامجك الرياضي:
1- مكملات الكرياتين.. أفضل مكمل غذائي للرجال
ينتج الكرياتين بشكل طبيعي في الجسم، ليوفر الطاقة للعضلات والأنسجة الأخرى، إلا أن تناوله كمكمل غذائي يمكن أن يزيد من محتواه في العضلات بنسبة تصل إلى 40 ٪ عن مستواه الطبيعي، ما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات وبنائها. فيتامينات السعادة.. 5 مكملات غذائية ضرورية تجعلك بمزاج أفضل. كما أنه يزيد من محتوى الماء في خلايا العضلات، وبعض الهرمونات المشاركة في نموها وتضخمها مثل: هرمون IGF-1 ، بالإضافة إلى أنه يقلل من انهيار البروتينات في عضلاتك، وكل ذلك يساعد على زيادة كتلة العضلات واكتسابها. 2- مكملات البروتين:
تحتاج إلى استهلاك كمية كبيرة من البروتين أكثر مما يفككه جسمك خلال عمليات التمثيل الغذائي. يمكنك الحصول على كمية البروتين التي يحتاج إليها جسمك من الأطعمة الغنية بالبروتين، لكن هناك العديد من مكملات البروتين المتاحة في الصيدليات والمتاجر المرخصة، أشهرها: مصل اللبن والكازين وبروتين الصويا، والبروتين المعزول من البيض أو اللحم البقري أو الدجاج. وقد أشارت بعض الأبحاث الطبية إلى أن تناول كميات كبيرة من مكملات البروتين لا تُساعد على اكتساب العضلات وزيادتها، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين.
فيتامينات السعادة.. 5 مكملات غذائية ضرورية تجعلك بمزاج أفضل
أسماء حبوب مكملات غذائية للرجال
هذه باقة من أسماء حبوب مكملات غذائية للرجال:-
Adeno B6
Alvital
Bebe vit
Calcium d3f
Geriatric pharmaton
GR 6
Marvit
Maxical D
مكملات غذائية للنساء
كما ذكرنا مكملات غذائية للرجال، هناك العديد من المكملات الغذائية بالغة الأهمية للنساء، أبرزها التالي:-
زيت السمك. حمض الفوليك. الكالسيوم. 16 غذاءً غنياً بالفيتامينات بدلاً عن المكمّلات (نصائح طبية). فيتامين د. فيتامين ب. المغنيسيوم. بذلك نكون قد تناولنا أهم مكملات غذائية للرجال وكذلك للنساء واستعرضنا أبرز الأنواع. المصادر
1 2 3 4 5 6 7
16 غذاءً غنياً بالفيتامينات بدلاً عن المكمّلات (نصائح طبية)
الناقل العصبي الذي يعزّز مشاعر الرفاهية في دماغنا. وتحذر ميدلين؛ من أن "نقص فيتامين B12 يمكن أن يسبّب أعراضاً تحاكي الخرف، ويصبح النقص أكثر شيوعاً حيث ينتقل عديد من الأشخاص إلى النظم الغذائية القائمة على النباتات". أشارت مجموعة من الدراسات الصغيرة إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد على اضطرابات المزاج. 15 نوعاً من أفضل مكملات غذائية للرجال عليك تجربتها | الرجل. وأوميغا 3 هي عائلة من الدهون "الصحية" المتعدّدة غير المشبّعة التي يعتقد أن لها عديداً من الفوائد الصحية، بما في ذلك دور داعم في الصحة العامة. وتوضح ميدلين: "عندما لا نحصل على ما يكفي من أوميغا 3 من نظامنا الغذائي، فإنه يؤثر في مزاجنا وأدائنا العقلي أيضاً". وتعد الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى، إضافة إلى المكسرات والبذور، مصادر رائعة لأوميغا 3، لكن يمكنك أيضا تناول مكمل غذائي إذا كنت قلقاً من أنك قد لا تحصل على ما يكفي من نظامك الغذائي. يدعم المغنيسيوم آلاف التفاعلات المختلفة داخل الجسم، ما يجعله عنصراً غذائياً مهماً حقا في وجباتنا الغذائية. وأحد أدواره الرئيسة هو الحفاظ على وظيفة الأعصاب والعضلات الطبيعية، وأوضحت ميدلين: "يمكن أن يساعد المغنيسيوم على تهدئة الجهاز العصبي، وتقليل مشاعر التوتر والقلق".
15 نوعاً من أفضل مكملات غذائية للرجال عليك تجربتها | الرجل
نظرًا لأنه من الصعب جدًا العثور على هذا الفيتامين في الطعام، فمن الأفضل تناول مكمل غذائي. 2. أوميجا 3
أوميجا 3 هو خيار مكمل لطيف للأشخاص الذين لا يأكلون السمك، ويخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المفاجئة. وتساعد هذه المكملات أيضًا في مكافحة الالتهاب وتحسين صحة العظام والمفاصل عن طريق زيادة الكالسيوم في العظام. يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا التفكير في تناول هذا المكمل. 3. فيتامين ب 12
فيتامين B12 هو مكمل آمن يمكن تناوله، حتى في الجرعات العالية، إنه فعال للغاية للأشخاص الذين يعانون من نقص B12 وفقر الدم، كما أنه مكمل جيد يجب اتباعه إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا.
3- تناول البروكلي بدلاً من مكملات فيتامين "ك"، إذ يُعَد البروكلي من أهم الخضروات التي يجب إدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي، له فوائد كثيرة فيما سعراته الحرارية قليلة، ويعتبر مثالياً أثناء الحمية الغذائية. 4- تناول الخضروات الورقية الخضراء بدلاً من فيتامينات "ب"، حيث تأتي الخضروات الورقية، كالفاصوليا والبقوليات، في طليعة الأطعمة الغنية بالفيتامينات "ب" الثمانية، التي تساعد في الحفاظ على النشاط والقوة البدنية وتعزيز صحة الدماغ. 5- تناول البطاطا الحلوة بدلاً من مكملات فيتامين "أ". وتكمن أهمية هذا الفيتامين في تعزيز نمو خلايا الدم البيضاء التي تحمي الجسم من الالتهابات، فضلاً عن أهميته لصحة العينين العظام على السواء. 6- تناول أوراق الكرنب بدلاً من مكملات الكالسيوم، فأوراق الكرنب المطبوخة مصدر مهم للكالسيوم الذي تكمن أهميته في الاحتفاظ بالسوائل في الجسم، وكذلك في الحفاظ على صحة العظام وتقويتها وحمايتها من الهشاشة والضعف. 7- تناول الموز بدلاً من مكملات فيتامين "ب6"، إذ يحتوي الموز، إلى جانب البوتاسيوم والألياف، على نسبة جيدة جداً من فيتامين "ب6" المهم للصحة، لتقوية جهاز المناعة وتنظيم ضغط الدم ومنع تشكل الحصى، ويحسن وظائف الإنزيمات والجهاز العصبي.
المكملات الغذائية: هل نحصل على التغذية في حبة دواء؟ المكملات الغذائية ليست مناسبة للجميع، لكن قد يحتاجها كبار السن وغيرهم للحصول على العناصر الغذائية التي قد تفتقر إليها أجسامهم. من إعداد فريق مايو كلينك
تشير المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين إلى أنه يجب تلبية احتياجاتك الغذائية بشكل رئيسي خلال نظامك الغذائي. لكن بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تكون المكملات الغذائية طريقة مفيدة للحصول على العناصر الغذائية، وإلا فقد تعاني من نقص فيها. هل يمكن أن تكون مكملات الفيتامينات والمعادن مفيدة لك؟ تعرف على الحقائق قبل إتمام عملية الشراء
المكملات الغذائية مقابل الأطعمة الكاملة
ليس الهدف من المكملات الغذائية أن تكون بديلاً للطعام. ولا يمكنها محاكاة جميع العناصر الغذائية وفوائد الأطعمة الكاملة، مثل الفواكه والخضروات. تقدم الأطعمة الكاملة ثلاث فوائد رئيسية تتفوق بها على المكملات الغذائية:
الحصول على المغذيات بصورة أكبر. الأطعمة الكاملة معقدة، وتحتوي على مجموعة متنوعة من المغذيات الدقيقة التي يحتاج جسمك إليها. الألياف الأساسية. توفر الأطعمة الكاملة، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقول الألياف الغذائية.
أفضل علاج للبلغم عند الرضع يعد البلغم من الأمراض المزعجة التي يتعرض إليها الأطفال حديثي الولادة، ولكن يلعب المخاط دورًا في الحفاظ على صحة طفلك، يساعد السائل اللزج في الحفاظ على رطوبة الأنف والفم والحلق، كما يحمي المخاط أيضًا الطفل عن طريق منع الجراثيم من النزول داخل جسمه الصغير. ومع ذلك، سوف تحتاجين إلى مسح أو إزالة المخاط الزائد لأنه يمكن أن يسد أنف طفلك وحلقه، يمكن أن يظهر المخاط أحيانًا أيضًا علامات المرض أو العدوى. علاج البلغم عند حديثي الولادة وهناك نوعان من السعال يخدم هذا الغرض: السعال الجاف والسعال الرطب. السعال الجاف عند الأطفال: يحدث هذا عندما يعاني الطفل من نزلة برد أو حساسية، يساعد السعال الجاف على إزالة التنقيط الأنفي الخلفي أو التهيج الناتج عن التهاب الحلق. السعال الرطب عند الأطفال: ينتج عن مرض تنفسي مصاحب لعدوى بكتيرية ، يتسبب السعال الرطب في تكوين البلغم أو المخاط (الذي يحتوي على خلايا الدم البيضاء للمساعدة في مكافحة الجراثيم) في الشعب الهوائية للطفل. txtدون أدوية.. نصائح لعلاج البلغم لدى الأطفال txtالسعال الليلي.. أسباب الإصابة به.. أطعمة تزيد إفراز البلغم احذريها.. 4 علاجات منزلية فعّالة للتخلص منه 1- كيفية تكون البلغم عند حديثي الولادة قد يؤدي الإفراط في المخاط في أنف أو حلق الطفل أحيانًا إلى التقيؤ أو الاختناق البسيط بسبب البلغم، في معظم الحالات ، سوف يبصق طفلك المخاط الزائد أو يتقيأ.
البلغم عند الرضع حديثي الولادة والخدج
ارتجاع المريء المعدي. التهاب الشعب الهوائية. الحساسية التنفسية والربو. المهيجات مثل الدخان ووبر الحيوانات والعطور والأبخرة الكيماوية. ليست جميع هذه الحالات تحتاج إلى أي من طرق طرد البلغم للرضع، لأنه قد يختفي من تلقاء نفسه، وفي نفس الوقت قد يحتاج إلى تدخل فوري. البلغم عند الرضع بعمر شهر الأطفال حديثو الولادة أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والالتهابات والإنفلونزا، مما يؤدي إلى تكوين البلغم الذي يمكن أن يتراكم في أنف الطفل أو فمه، وإذا أدى البلغم إلى تأثير سلبي على تنفس الطفل، فيجب في هذه الحالة القيام باستشارة طبيب الأطفال المختص، وذلك من أجل طرد البلغم للرضع خاصة من هم بعمر شهر، وتجنب حدوث أضرار طويلة المدى لصحة الطفل، وهناك العديد من الطرق التي تساعد في علاج البلغم لدى الأطفال. أعشاب لطرد البلغم عند الرضع يعتقد الكثير من الناس أن الأعشاب يمكن أن تؤذي الأطفال، لكن هذا المفهوم خاطئ ولا أساس له من الصحة ولم يتم إثباته علميا حتى الآن، بل على العكس فإنها مفيدة جدا لصحة الأطفال والرضع وتعالج العديد من المشاكل مثل مشكلة البلغم الحالية، والتي غالبا ما تعمل على طرد البلغم للرضع بالذوبان، أو بمنع تكونه بشكل مفرط، لكن يجب أولا استشارة الطبيب للتأكد من أن جودة الأعشاب مناسبة للطفل أم لا.
البلغم عند الرضع حديثي الولادة بمكة المكرمة ينجح
تعريف البلغم
البلغم هو عبارة عن سائل لزج على هيئة مخاط تفرزة الرئتين والقصبات الهوائية ويحتوي على بعض من خلايا الدم البيضاء والبلغم في حد ذاته يتكون لحماية الجهاز التفسي من الفيروسات والميكروبات لانه يحمل الدخان والاتربة واي ميكروبات يستنشقها الطفل ويعوق وصولها الي الجهاز التنفسي وبالتالي يحمي مناعة الطفل. اسباب اصابة الطفل حديث الولادة بالبلغم
تتعدد اسباب تكون البلغم لدي الطفل وفي الغالب يكون بسبب مرض الطفل لاحد الامراض الاتية:
اصابة الطفل بالانفلونزا او نزلات البرد وهذا ينتج بسبب بعض الفيروسات المنتشرة في الجو وغالباً يصاحب اصابة الطفل بالانفلونزا تكون البلغم وذلك لان الاطفال حديثي الولادة تكون مناعتهم ضعيفه ويكون احتمال اصابتهم بالانفلونزا كبير ولا يفضل استخدام المضادات الحيوية لانها مضادة للبكتيريا والمسبب للانفلونزا فيروس وعلى خلاف ذلك فإن الدواء والغذاء العالمية تنصح بعدم اعطاء المضادات الحيوية للاطفال قبل عمر 4 سنوات. الربو يعتبر احد المسببات الاساسية للبلغم فاغلب الاطفال المصابة بالربو يعانون من البلغم وينتج بسبب تعرض الطفل لهواء الملوث والدخان والاتربة ولعلاج ذلك يفضل ابقاء الطفل في جو نضيف خالي من الملوثات والدخان.
البلغم عند الرضع حديثي الولادة والوفاة
حرر الشفاط وثبته في مكانه بينما تمتص المخاط من أنف طفلك، أخرجي الشفاط من فتحة أنف طفلك وأفرغي محتوياتها في منديل عن طريق الضغط عليه بسرعة مع الضغط على الطرف لأسفل، كرر حسب الحاجة لكل فتحة أنف، ثم نظف الشفاط بالصابون والماء. • جرب قطرات الأنف المالحة. قد يوصي طبيب طفلك بقطرات محلول ملحي لترطيب الممرات الأنفية وتخفيف المخاط السميك للأنف، ابحث عن قطرات محلول الملح في الصيدلية، ضع قطرات محلول ملحي للأنف ، وانتظر لفترة قصيرة ، ثم استخدم الشفاط لسحب المخاط من كل فتحة أنف. • بلل الهواء. يمكن أن يؤدي تشغيل مرطب الماء البارد في غرفة طفلك إلى تخفيف احتقان الأنف، قم بتغيير الماء يوميًا واتبع تعليمات الشركة المصنعة لتنظيف الوحدة. قد يعجبك أيضا...
أضف هذا الخبر إلى موقعك: إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك
أوراق الجوافة كمذيب للبلغم اغلِي كمية وأعطيها لطفلك ليشربها على معدة فارغة قبل الإفطار، تماما كما يحمي اليانسون النجمي الجسم من الميكروبات والجراثيم، يتطلب الأمر ملعقتين كبيرتين من اليانسون النجمي في كوب ماء مع ربع ملعقة صغيرة من عصير الليمون، يسكب فوقه الماء المغلي، ثم يترك لمدة 10 دقائق ويشرب 3 مرات في اليوم. علاج البلغم للأطفال بزيت السمسم اخلطي كميات متساوية من زيت السمسم وزيت الزيتون وسخنيها، ثم افركي برفق وبلطف منطقة الصدر، قبل أن ينام طفلك، أعطه جرعة 5 مل من زيت السمسم لإذابة الكتل البلغمية. علاج البلغم للأطفال بزيت الزيتون للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة، اخلطي 5 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون الدافئ مع 1/4 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم، ثم افركي صدر طفلك ومعدته وظهره وقدميه قبل الذهاب إلى الفراش. للأطفال بعمر سنة أو أكثر، افركي صدر طفلك بزيت الزيتون الدافئ، ثم ضعي صحيفة أو قطعة من الورق على صدره مرتين في اليوم، يمكنك خلط 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع 1 ملعقة كبيرة من العسل وإعطؤها لطفلك. شفط البلغم للرضع يمكن أن يؤثر البلغم المتراكم في أنف وحلق الطفل على تنفس الطفل ونومه وقدرته على تناول وجباته، وسبب ذلك عدم قدرة الطفل على إخراج البلغم بمفرده، ويتم سحب البلغم من خلال الخطوات التالية: يوضع القليل من المحلول الملحي في أنف أو فم الطفل، ويمكن استعمال شفط البلغم الجاف، بحيث يتم ضغط الإصبع على كوب الشفط، ثم بعد ذلك يوضع نهاية أنبوب الشفط في الفم أو أنف الطفل، ثم يتم تحرير الإصبع من الضغط الموجود على كوب الشفط ثم يتم امتصاص البلغم في جهاز الشفط، كما يجب تجنب شفط البلغم أكثر من 3 مرات في اليوم لتجنب جفاف أو تقرح الأنف ويجب التخلص من الشفاطة واستبدالها بعد أسبوع من الاستخدام.