ديرن تاق للفتيات الي تعرفن ان المقال يمكن يعنيهن و يعانن من هالعضلة النائمه
تمارين الخفسه تمارين العضله النائمه العضله النائمه تمارين العضله النائمه للارداف كيف ابرز العضله النائمه تمارين العضلة النائمة علاج العضله النائمه تمارين الخفسه بالصور الخفسة العضلة النائمة 5٬558 مشاهدة
التخلص من الخفسة والعضلة النائمة وغمازات الأرداف | Fit Dizer
خذي شهيقًا أثناء رفعك لإحدى قدميكِ بحيث تكون بزاوية 90 درجة من قدمك الأخرى، حافظي على ركبتك مثنية. انزلي قدمك ببطء لأسفل، وامنعي ركبتك من لمس الأرض قبل رفعها مرة أخرى. كرري هذه الحركة 15 مرة، وفي آخر تكرار قُومي بنفض رجلك 10 مرات في الموضع العلوي قبل خفضها. كرري الحركات على الجانب المقابل. تمرين الاندفاع Standing kickback lunges
هذا التمرين جيد لتوفير التوازن والاستقرار في الجسم ويعرف باسم kickback lunges، حيث يعمل على الفخذين والأرداف:
خذي وضع الوقوف مع وضع يديك أمام صدرك في وضع التمني. التخلص من الخفسة والعضلة النائمة وغمازات الأرداف | Fit Dizer. خذي شهيقًا وارفعي ركبتك اليمنى حتى صدرك. قُومي بالزفير وارفعي ذراعيك لأعلى جنبًا إلى جنب مع أُذنيكِ مع وضع راحتي اليدين في مواجهة بعضهما البعض بينما تخطو رجلك اليمنى للخلف. ادفعي ركبتك اليمنى، مع البقاء على كرة قدمك الخلفية وحافظي على أصابع قدمك للأمام. خذي شهيقًا مع رفع ركبتك اليمنى إلى صدرك في نفس الوقت، أعيدي يديكِ إلى وضع التمني. قُومي بـ 12 اندفاعًا، وفي آخر تكرار حافظي على رجلك للخلف واضغطي لأعلى ولأسفل 12 مرة. كرري الحركات على الجانب الأخر. تمرين القرفصاء الجانبي Standing side-to-side squats
يمكنك القيام بهذا التمرين مع استخدام أوزان الكاحل لزيادة شدته:
قفي بوضعية مستقيمة وقدميك الاثنين متقاربتين.
تمارين الخفسة او العضله النائمه - اجمل بنات
تمرين تبادل رفع الساقين مع الذراعين
من تمارين الخفسة وتمارين تكبير المؤخرة أيضا هو تمرين تبادل رفع الساقين مع الذارعين، فهو يعمل على تقوية عضلات كثيرة في الجسم مثل عضلات الساقين وعضلات الذراعين وتقوية الصدر، ويتم القيام به من خلال النوم على البطن والحفاظ على الظهر مفرود، ثم رفع الذراع الأيمن مع الساق الأيسر، ثم التبديل ورفع الذراع الأيسر مع الساق الأيمن وهكذا، ويتم تكرار التمرين لمدة ثلاثين ثانية. تمرين الكرسي
في هذا التمرين ستحتاج إلى وجود كرسي. قم بوضع اليدين على الكرسي والوقوف بشكل مستقيم، ثم رفع الساق إلى الخلف بزاوية 45 درجة، وإرجاعها للأرض مرة أخرى، وتكرار نفس الخطوات مع الساق الأخرى. تكرار هذا التمرين لمدة ثلاثة ثانية. تمارين الخفسة او العضله النائمه - اجمل بنات. جميع التمارين السابقة يتم تكرارها 30 عدة وذلك للمبتدئين، ولكن يمكن زيادة المدة لاحقا عند التعود على أداء هذه التمارين، وأيضا من الجيد ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء في التمارين، مثل تمارين المشي في نفس المكان، وبعد الإنتهاء من أداء التمارين السابقة. من المهم ممارسة تمارين التمدد والتي تعمد على تمدد واسترخاء العضلات، من المهم عدم ممارسة هذه التمارين يوميا لكي نعطي فرصة لراحة العضلات، يمكنكم ممارستها أربعة أيام في الأسبوع.
تمارين الخفسة لإبراز العضلة النائمة | المرسال
تمرين فتح الحوض أو تمرين Pelvic Opening Exercises. • ينزل بكامل الجسد إلى الأرض مع الارتكاز على الكفين والركبتين بوضعية تشبه القطة. • يجب أن تكون الركبتان أسفل الحوض مباشرة، والكفان أسفل الكتفين مباشرة. • ترفع إحدى القدمين بشكل جانبي مع الحفاظ على الركبة مثنية بزاوية 90 درجة. • تخفض القدم للرجوع إلى الوضعية الأصلية. • يكرر التمرين مع كل قدم 10 مرات متتالية. تمرين القرفصاء يعرف بتمرين الـ Squats
• يتم الوقوف مع قدمين متباعدتين بمسافة تتساوى وبين المسافة بين الكتفين. • يخفض الجسم وكأنه يراد بذلك الجلوس على كرسي مع المحاولة قدر الإمكان ألا تتجاوز الركبتان مستوى أصابع القدمين أثناء الهبوط. • يعاد بعد ذلك للوقوف بشكل مسقيم. • يكرر التمرين 12 مرة. تمرين الجسر Exercise Bridge. تمارين الخفسة لإبراز العضلة النائمة | المرسال. • يستلقى على الظهر ومن ثم تمدد اليدان إلى الجانبين مع ثني الركبتين. • يتم إبعاد القدمين قليلاً بحيث تكون المسافة بينهما تعادل اتساع الحوض. • يرفع الحوض للأعلى تدريجياً، ثم يعاد للأرض أيضاً بشكل تدريجي. • يكرر هذا التمرين 10 مرات يومياً.
[2]
نصائح للتخلص من العضلة النائمة
بجانب القيام بتمارين الخفسة لإبراز العضلة النائمة يجب الاهتمام بالنظام الغذائي، لمنع تكون الدهون في الفخذين، وبالتالي لن تجد نتيجة سريعة من التمارين. يمكنك تناول الأطعمة الصحية بدلا من الوجبات المقلية والسكريات، مثل الخضراوات والفاكهة والمكسرات والبذور والبطاطا الحلوة. مع تناول المزيد من البروتين وتناول الأسماك للاستفادة من الأوميجا 3. مع القيام بأنشطة تقوي القلب والساقين مثل المشي والجري. وذلك من أجل حرق الدهون الزائدة مع ممارسة تمارين تقوية العضلات وشد الساقين والجسم.
التغذية السليمة للتخلص من العضله النائمه
التخلص من الخفسة بسرعة يتطلب منك التخلص من الدهون الزائدة المتسببة في ظهور الخفسة نتيجة لتواجدها بنسبة كبيرة في منطقة الخصر أو الأجناب وعلي عضلات الفخذ. ونقصد بذلك إتباع نظام غذائي يحفز الجسم علي حرق الدهون الزائدة وزيادة بناء العضلات وبالتالي إمتلاء تجويف الخفسة والتخلص من العضلة النائمة, ومواصفات هذا البرنامج الغذائي هي:
تناول البروتين من جميع مصادره الصحية مثل الحليب, البيض, الجبن القريش, الدواجن, الأسماك, وكمية البروتين التي تكفي جسمك هي حاصل ضرب وزن جسمك*2 فإذا كان وزن الجسم هو 72 كيلو جرام إذاً عليك تناول 144 جرام بروتين صافي في اليوم, (( إضغطي هنا: الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين)). عمل عجز في السعرات الحرارية اليومية بمقدار 400 إلي 600 حراري, مما يدفع الجسم لتعويض هذا العجز من حرق الدهون المتكونة في منطقة الأجناب والأفخاذ والبطن, ( (إحسبي سعراتك الحرارية اليومية من هنا)). تناول الكاربوهيدرات المعقدة التي تمد العضلات بالطاقة وتساعدك علي القيام بالتمارين بجودة وشدة كافية ولكن بكمية محسوبة في حدود سعراتك الحرارية ومن مصادرها الصحية, (( إضغطي هنا: مصادر الكاربوهيدرات المعقدة الصحية)).
قصة سورة البقرة من القصص الفريدة والتي تعلمنا الكثير من الأمور المهمة، أهمها أن يمتثل الإنسان لأوامر الله، دون جدل في الأمور الثابتة من الدين، فنحن مأمورون بطاعة جميع أوامر الله كما أنزلت؛ لأن الله عز وجل أعلم بما هو أنفع للإنسان، وما فيه الخير له في حياته كلها، فهو من خلقنا وهو العالم بتدبير شؤوننا. كما تعلمنا أن الإنسان لا بد وأن يدفع ثمن أفعاله بحسب نوعها، فمن فعل الخير وسعى إليه، لا بد وأن يأتي الوقت الذي يحصد فيه نتيجة سعيه ذلك، ومن هم بفعل أمر من الأمور التي نهى الله عنها، لا بد وأن يأتي الوقت الذي يدفع فيه ثمن أفعاله تلك، حتى وإن تأخر موعدها، فإن ربك لبالمرصاد ولا بد وأن يحاسب كل فرد بما فعل، وأن يكشف الأسرار مهما طال غموضها.
قصة البقرة في سورة البقرة
تقدم موسوعة إليك عزيزي القارئ قصة سورة البقرة وهي ثاني سورة بالمصحف الشريف بعد سورة الفاتحة، قيل عنها أنها فسطاط القرآن لعظمتها وكثرة فضلها ومواعظها، وهي أطول سورة في القرآن الكريم حيث تتكون من جزأين ونصف تقريباً، كما أنها تشتمل على ألف أمر وألف نهي، ألف حكم وألف خبر. قصة البقره في سورة البقره - YouTube. وقد سميت بالبقرة لأنها تضمنت قصة بقرة بني إسرائيل في الآيات من 67 إلى 73، وهو ما سنعرضه في السطور التالية كما سنذكر فضل قراءة سورة البقرة على نفس المسلم وبيته. هي أول سورة نزلت في المدينة بعد هجرة النبي محمد_صلى الله عليه_وسلم إليها، وقد كان في بني إسرائيل رجلاً صالحاً يملك بقرة وكان يرعاها ويربيها، يتركها تأكل من المروج الخضراء، ويحافظ عليها ليتركها إرثاً لابنه بعد موته وكان دائماً يستودعها الله ويدعوه لحمايتها وبعد موته بقيت تلك البقرة لابنه. تبدأ أحداث القصة عندما قتل شاب فاسد عمه الغني العقيم ليرثه، ثم قام بإلقاء جثته أمام بيت واحد من بني إسرائيل واتهم صاحب البيت بقتل الرجل. بدأ الرجل بالدفاع عن نفسه هو وأهله وإنكار قيامه بالقتل، فأشار عليهم أحدهم بالذهاب لنبي الله موسى وطلبوا منه أن يساعدهم لإيجاد القاتل، فأوحى الله لموسى بذبح بقرة وضرب المقتول بلحمها حتى يصحو ويشهد بالقاتل الحقيقي، يقول تعالى في سورة البقرة الآية67(وَإِذْ قَالَ مُوسَىٰ لِقَوْمِهِ إِنَّ اللَّهَ يَأْمُرُكُمْ أَن تَذْبَحُوا بَقَرَةً ۖ قَالُوا أَتَتَّخِذُنَا هُزُوًا ۖ قَالَ أَعُوذُ بِاللَّهِ أَنْ أَكُونَ مِنَ الْجَاهِلِينَ).
قصة وردت في اواخر سورة البقرة
وردت قصة حيوان العجل ( ابن البقرة) مع بني اسرائيل في القرآن الكريم في 8 آيات كريمة، هي: من سورة البقرة الآيات الكريمة: 51، 54 ، 92 ، 93 ، ومن سورة النساء الآية: 153 ، وكذلك سورة الأعراف: الآيتين 148 و 152 ، وسورة طه الآية: 88. فكيف بدأت القصة؟ تبدأ القصة منذ خروج سيدنا موسى عليه السلام بقومه بني اسرائيل من مصر هروباً من بطش فرعون، حيث قام بنو اسرائيل بأخذ الكثير من الحليّ والذهب معهم، ثم بعد أن عبروا البحر ورأَوْا بأعينهم معجزة انشقاقه وعبورهم اياه وهلاك فرعون غرقاً فيه، رؤوا قوماً من الوثنيين يعبدون الأصنام والتماثيل، فأعجبوا بهم وبعبادتهم ونسوا فوراً كل تعاليم سيدنا موسى عليه السلام بتوحيد الله وتنزيهه عن كل تمثال وصنم! فطلبوا من سيدنا موسى عليه السلام أن يجعل لهم آلهةً على شكل تماثيل وأصنام كما لهؤلاء الوثنيين!! قصة سورة البقرة - موقع مقالات. فنهاهم سيدنا موسى عليه السلام وزجرهم وحذرهم، وذكرهم بنعمة الله لهم بأن نجاهم من فرعون وجنده، فتوقفوا عن مطالباتهم وسكتوا ولكن يبدو أن في صدورهم عدم ايمان كامل صادق، لذلك ما إن واتتهم الفرصة حتى نفذوا رغبتهم وصنعوا تمثالاً من عجل وعبدوه. فقد استغلوا فترة غياب سيدنا موسى عليه السلام حين ذهب لملاقاة ربه في مُدّة المعاد، الذي واعد الله فيه موسى ليكلمه وينزل عليه الألواح، وكانت مدة هذه الفترة في البداية ثلاثين يوماً ثم صارت أربعين يوماً، وكان سيدنا موسى عليه السلام جعل أخاه سيدنا هارون عليه السلام نائباً عنه على بني اسرائيل طوال مدّة غيابه.
قصه سوره البقره بصوت العفاسي Mp3
وهنا استغل " السامري" الأثيم جهل هؤلاء وضعف ايمانهم فأقنعهم أن هذا العجل الذهبي هو ربهم ورب موسى الذي يأمرهم بعبادته!! وبالفعل أعجبهم وعبدوه وأُشربوا حبه، ولم يدركوا أنه مجرد صنمٌ مصنوع، لا يملك لهم ضراً ولا نفعاً. موقف سيدنا هارون عليه السلام: يجب أن نتذكر أن بني اسرائيل يومئذٍ كانوا كثراً وأسباطاً متعددة، ولذا لما قام سيدنا هارون عليه السلام ليعظهم ويذكرهم بالله تعالى ويحذرهم من عبادة هذا العجل كانوا أكثر منه قوة ومَنَعة، فقالوا له: " اذهب فإنا لن نبرح عليه عاكفين حتى يرجع إلينا موسى" وبعد أن حاول نُصْحهم كثيراً ولم يستجيبوا له خشيَ أن يتفرقوا لفريقين يقتل بعضهم بعضاً وتحدث بينهم فتنة، ففضّل انتظار عودة سيدنا موسى عليه السلام ليقضيَ في أمرهم بما يأمره الله عز وجل. قصة البقرة في سورة البقرة. ماذا فعل سيدنا موسى عليه السلام حين علم ؟ أخبر الله تعالى نبيه موسى عليه السلام - وهو لا يزال لم يعد لقومه - بما حدث معهم وعبادتهم للعجل من بعده، ولكن ليس الخبر كالمعاينة! فإن سيدنا موسى عليه السلام لما عاد لقومه بعد 40 يوماً ورآهم يعبدون العجل تملّكه الغضب الشديد، حتى أنه رمى الألواح التي فيها تعاليم الدين على الأرض!
فضل الصيام وكفارة المسافر والمريض. ضرورة الكتابة في حالة الدين وإحضار الشهود وعددهم. من قرأ سورة البقرة وداوم عليه كفاه الله همه وغفر له ذنبه وباعد بينه وبين الشيطان كما باعد بين المشرق والمغرب، ومن قرأ آية الكرسي الواردة في سورة البقرة دُبر كل صلاة لم يبقى بينه وبين الجنة سوى الموت.