تمارين لشد الارداف - لوسين - رياضة - YouTube
- اكتشف أشهر فيديوهات تمارين لخسف الارداف | TikTok
- تمارين لشد الأرداف - موضوع
- كل سنه وانتي طيبه يا صديقتي
اكتشف أشهر فيديوهات تمارين لخسف الارداف | Tiktok
كرري التمرين 12. تمارين رفع المؤخرة:
إليك بعض التمارين التي تفيدك في شد ورفع المؤخرة وكذلك تقوية عضلات أسفل الظهر:
الوقوف المتزن: يعتبر من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لتقوية عضلات المؤخرة المتوسطة التي ستساعد أيضاً على علاج آلام الورك والظهر والركبة. قفي مستقيمة وقدميك جنباً إلى جنب. انحني للأمام بحيث تكونين متوازية تقريباً مع الأرض. اثني ركبتك 45 درجة. ارفع رجلك اليمنى للخارج وهي مثنية حتى تصل إلى نفس مستوى وركك وانزليها. كرري هذه الحركة لمدة 30 ثانية أعيدي التمرين للساق اليسرى. السكوات: يعمل على عضلات الفخذ الرباعية التي تعمل على عضلات المؤخرة لديك كما أنه يساعد على فتح الوركين، مما يساعد في تنشيط عضلات الأرداف ومنع آلام الظهر. قفي منتصبة وباعدي قدميك بعرض كتفيك. اثني ركبتيك للخارج حتى تصبحان فوق كاحليك. اجلسي في وضع القرفصاء. اثبتي لمدة 5 ثوانٍ واصعدي ببطء. كرري 12 مرة. تمارين لشد الارداف والفخذين. جسر مع رفع الورك: هذا التمرين لرفع المؤخرة كما يستهدف أيضاً الخصر ويجعله منحوتاً وأكثر تحديداً. استلقي على ظهرك مع وضع يديك على جانبيك. ضعي قدميك على الأرض وركبتيك مثنيتين. افردي إحدى ساقيك وارفعيها مستقيمة للأعلى.
تمارين لشد الأرداف - موضوع
نوصي بأن تبدأ في القرفصاء ، بدون وزن ، ثم ابدأ في الإضافة شيئًا فشيئًا ، لممارسة المزيد من الضغط على العضلات. الطريقة الصحيحة للقرفصاء هي الوقوف بشكل مستقيم ، ويفضل أن تكون ساقيك متباعدتين. اثنِ ركبتيك دون المرور بباطن قدميك ، بينما تسحب الوركين للخلف قليلاً. إهبط بقدر ما تستطيع وعد إلى البداية. أفضل طريقة هي تكرار هذه الحركة حوالي 10 مرات في جلسات من 5. إذا شعرت أنك تمارس القوة على ساقيك ، فافتح ساقيك أكثر. سيسمح هذا بمزيد من العمل لمنطقة الألوية. 3. السومو القرفصاء
هذا التمرين مثالي لتقوية عضلات الألوية الداخلية. يمكنك القيام بذلك بأوزان على كلا الجانبين ، إما دمبل أو دمبل ، أو مباشرة عن طريق وضع وزن واحد بين ساقيك المنفصلة. قفي مستقيماً مع ظهرك مستقيماً وباعد بين رجليك. ثني ركبتيك أفقيًا ، وبمساعدة وزنك ، اخفض نفسك. المثالي هو ذلك هل تشعرين بضغط في أردافك عندما تنزل ، هذا ما نبحث عنه. كرر حوالي 10 مرات لمدة 5 مجموعات. اكتشف أشهر فيديوهات تمارين لخسف الارداف | TikTok. 4. القفز القرفصاء
إنه اختلاف في وضعية القرفصاء. الأمر مختلف لأنه عند الصعود يتم شد الركبتين لأداء قفزة. ادفع نفسك في القفزة ، واسترح لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا ، ثم عد للأسفل لإكمال مجموعة مدتها 5 دقائق.
ثبتي لبضع ثوان، وانخفضي ببطء. كرري التمرين 12 مرة. سحق الخواصر (العضلات المائلة):
نفس الوضعية السابقة ولكن أميلي قدميك حتى تصلان إلى الأرض. ارتفعي ببطء باتجاه وركك حتى يصبح كتفاك على مسافة 10 سم عن الأرض. كرري التمرين 12 مرة لكل جنب واشعري بالشد في خاصرتيك. الجسر:
استلقِ على بطنك مستندة على ذراعيك وأصابع قدميك. حافظي على استقامة ساقيك وظهرك مع رفع الوركين لإنشاء خط مستقيم وصلب من الرأس إلى أخمص القدمين. يجب أن يكون كتفيك أعلى مرفقيك مباشرة. ركزي على إبقاء عضلات معدتك مشدودة أثناء التمرين. اثبتي لمدة 5 إلى 10 ثوان وكرري 8 إلى 10 مرات. الجسر الجانبي:
استلقِ على جانبك مستندة على مرفقيك. يجب أن يكون كتفك فوق كوعك مباشرة. شدي ساقيك وارفعي الوركين لتكوين خط مستقيم وصلب من الرأس إلى أخمص القدمين. حافظي على رقبتك مشدودة وأكتافك بعيدة عن أذنيك. شدي عضلات بطنك واثبتي لمدة 5 إلى 10 ثوان. كرري 8 إلى 10 مرات لكل جانب. سحق المعدة مع رفع الساقين:
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض مفتوحتان بعرض وركك ويديك على صدرك. تمارين لشد الأرداف - موضوع. اسحبي ركبتيك ببطء إلى صدرك مع إبقائها مثنية عند 90 درجة. ثبتي للحظة ثم أنزليهما ببطء.
الإثنين 21/مارس/2022 - 07:57 م. الفنان حسن الرداد
أحيا الفنان حسن الرداد ذكرى والدته تزامنًا مع الاحتفال بعيد الأم، وعلق عبر صفحته على موقع التدوينات القصيرة قائلًا:"وحشتني ضحكتك الحلوة". وتابع الرداد:"كل سنة وانتى طيبة يا أمى، يا ست الكل يا اطيب و أحن قلب فى الدنيا، يوم قاسى من غيرك يا حبيبتى، وحشتنى ضحكتك الحلوة، ربنا يرحمك و يغفرلك يا روح قلبى و بإذن الله تكونى منعمه فى الجنة و إلى لقاء فى الجنة إن شاء الله، كل سنه و كل ام طيبة و ارجو الدعاء لأمى السيدة فادية الرداد". ويقدم الرداد مسلسل بابلو في رمضان ويجسد حسن الرداد، خلال العمل، شخصية سيد بابلو هو بطل شعبي يمتلك شركة حراسات خاصة، ودائمًا يحاول مساعدة أهل منطقته في الحصول على حقوقهم، كما يدخل في العديد من الصراعات مع بعض رجال الأعمال الفاسدين. مسلسل "بابلو" يسجل التعاون الثالث بين حسن الرداد والمخرج محمد عبدالرحمن حماقي، بعد مسلسل "شاهد عيان" الذى تم عرضه في شهر رمضان قبل الماضى وشارك في بطولته هنا شيحة وبسمة ومحمد لطفى ووليد فوزا، وفيلم "تحت تهديد السلاح" الذى تم الانتهاء من تصويره ومقرر عرضه قريباً ويشارك في بطولته مى عمر وشيرين رضا وفتحى عبدالوهاب.
كل سنه وانتي طيبه يا صديقتي
شاركت الفنانة إيمي سمير غانم متابعيها وجمهورها بصورة لها برفقة، والدتها الفنانة دلال عبد العزيز، في أول عيد أم بعد وفاتها. إيمي سمير غانم تحتفل بعيد الأم
وكتبت إيمي سمير غانم، عبر حسابها على "إنستجرام"، وقالت: "أول عيد أم من غير مامي، الحمدلله، كل سنة وانتي طيبة يا ديدي وعيدك في الجنة باذن الله.. أشوفك على خير يا مامي.. بحبك". وفاة دلال عبد العزيز
وتعيش إيمي سمير غانم، خلال الفترة الماضية من رحيل والديها، سمير غانم، ودلال عبد العزيز، حالة من الحزن الشديد، كما تحرص بين الحين والآخر على مشاركة صور لهما من أعمالهما الفنية أو أخرى نادرة تحمل ذكريات، كما أنها تحرص على التوجه لهما بالدعاء وتطالب الجمهور بالدعاء أيضا. اقرأ أيضًا..
بعد انتحال شخصيتها.. إيمي سمير غانم تحذر جمهورها
صفحة إيمي سمير غانم المزيفة
وجهت الفنانة إيمي سمير غانم، رسالة تحذير لجمهورها عبر صفحتها الشخصية بموقع "إنستجرام" من وجود صفحة تنتحل اسمها، مؤكدة أنها صفحة غير حقيقية ولا تعرف عنها أي شيء، وطالبت الجمهور بعمل "بلوك" لها. وعلقت إيمي، على الصورة قائلة: "الصفحة دي مش تمام، وكدابين ومقلدين اسمي عشان تتلخبطوا، اعملوا بلوك".
يذكر أن الفنانة علا رشدي تزوجت من الفنان أحمد داود عام 2010، وأثمر زواجهما عن طفلين. محتوي مدفوع