كيف احسب احتياجي من البروتين؟، حيث أن البروتينات من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم مثل الكربوهيدرات والدهون والسكريات، حيث أنها تقوم بالعديد من الوظائف الهامة للجسم فهو يعمل على نمو الأنسجة والعضلات والعظام وبناء الجسم ونموه بشكل صحيح، كما أن البروتين يمكن الحصول عليه من عدة مصادر مختلفة، وفي السطور التالية سوف نتحدث عن إجابة هذا السؤال وسنتعرف على البروتينات وفوائدها للجسم والعديد من المعلومات الأخرى عن البروتينات بشئٍ من التفصيل. ما هي البروتينات
البروتينات من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي مثل الكربوهيدرات والدهون، تتكون البروتينات من العديد من الوحدات الأساسية المعروفة باسم الأحماض الأمينية، ويحتاج جسمنا إلى البروتين الغذائي لتزويده بالأحماض الأمينية لنمو خلايانا وأنسجتنا والحفاظ عليها، ويمكن الحصول على البروتينات من العديد من المصادر فمنها المصادر الحيوانية ومنها المصادر النباتية، ويجب على كل شخص أن يحصل على الكمية التي يحتاجها جسمه يوميًا من البروتينات لتلبية طلبات الجسم ونمو العضلات والعظام بطريقة صحيحة ومنع المشاكل الصحية.
كيف احسب احتياجي من البروتين | سواح هوست
اهمية حساب احتياجي من السعرات
السعرات الحرارية مصطلح يتمثل في قياس الطاقة الممتدة الى اجسامنا من اجل القيام بالمهام اليومية والتي تتوفر في الغذاء المتناول، الأطعمة الغنية بال الكربوهيدرات البروتينات والدهون جميعها تحوي سعرات حرارية متفاوتة حيث تختلف كمية هذه السعرات باختلاف نوع الأطعمة ومصادرها. فمثلا يتواجد في الغرام الواحد من الدهون تسع سعرات حرارية، بينما في غرام واحد من الكربوهيدرات يتواجد اربع سعرات حرارية وهو ما يساوي كمية السعرات الحرارية في غرام واحد من البروتين. كذلك يتعامل جسم الانسان أي جسمنا مع هذه المصادر بشكل مختلف كليا في طريقة تخزينها وحفظها في اجسادنا سواء مع البروتينات الكربوهيدرات او حتى الدهون. فالكثير منا يعلم ان نسبة استقبال جسم الانسان للدهون وتخزينها تعد نسبة كبيرة مقابل تخزين الجسم للمصادر البروتينية، حيث يخزن جسمنا ما يقارب ٪٩٧ من المصادر الدهنية بينما يخزن ويحتفظ ما يقارب ٪٧٥ من المصادر البروتينية. ومع ذلك قد تختلف هذه النسب اختلافات طفيفة من جسم لاخر ومن جنس لاخر وحتى العمر أيضا. ولا ننسى ان معرفة كيف احسب السعرات الحرارية وضبطها أي تناولها بكميات مقاربة للكميات التي يحتاجها جسمنا دون زيادة او نقصان يقي بدننا من العديد والعديد من الامراض كالسكري، الضغط وبعض أنواع السرطانات.
كيف احسب احتياجي من السعرات | المرسال
[1][2]
أطعمة غنية بالبروتين
يوجد بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يجب استهلاكها للحصول على فوائدها الصحية ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:[1][2]
اللحوم. الدجاج. الكبد البقري. الأسماك بأنواعها مثل التونة والجمبري والسلمون. منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي. البيض. الحمص. الفول. العدس. المكسرات. الشوفان. بذور الشيا. زبدة الفول السوداني. الفاصوليا. البروكلي. فول الصويا. أضرار تناول البروتين بكثرة
على الرغم من الفوائد الصحية التي يقدمها البروتين لجسم الإنسان، لكن الإكثار من تناول البروتين يؤدي إلى بعض الأضرار ومن أهم هذه الأضرار ما يلي:[3]
زيادة الوزن. زيادة خطر الإصابة بالنقرس. تلف الكلى. رائحة الفم الكريهة. زيادة خطر الإصابة بالسرطان. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. الإمساك. الإسهال. نقص نسبة الكالسيوم في الجسم. شاهد أيضًا: اين يحدث هضم البروتينات
ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال كيف احسب احتياجي من البروتين؟، كما تعرفنا أهمية البروتين لجسم الإنسان وكذلك مصادر البروتين وأضرار الإكثار من تناول البروتين بشئٍ من التفصيل. المراجع
^, What Are Proteins and What Is Their Function in the Body?, 14/6/2021
^
Better health, Protein, 14/6/2021
^, Are There Risks Associated with Eating Too Much Protein?, 14/6/2021
كيف تحسب احتياجك من السعرات الحرارية والماكروز ؟ - Youtube
كيف احسب احتياجي من الماء. كيف احسب مقدار إحتياجي من البروتين يوميا كل لاعب كمال أجسام أو فتنس متحمس أن يدري الكمية الذى يتطلب إليه من البروتين لنمو العضلات العديد منا يدري أن التمرين وحده لن يبنى العضلات دون تناول الكمية الكافى من البروتين. جميع العلامات التي تدل على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء duration. حساب نسبة الدهون والبروتين موقع تحديكم from
من امثلة الماء الطهور الماء بشكل عام هو اساس الحياة فمن دون الماء لا يمكننا العيش كما انه ذكر في القران الكريم وجعلنا من الماء كل شيء حي والماء نعمة انعم الله بها على عباده وللماء منافع كثير لا يمكننا عدها او. كيف تحسب احتياجك من السعرات الحرارية والماكروز duration. حاسبة كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا مع ذكر عدد الأكواب بناء على الوزن ومستوى النشاط ودرجة حرارة الجو لجميع فصول السنة. 1 ونسبة عرض المستطيل إلى طوله 1. كيف تحسب احتياجك من السعرات الحرارية والماكروز duration. 2 اضرب هذا الرقم فى عمرك. 3 اقسم الرقم الناتج على 28 3. ← غرف نوم خشب ابيض
مقاس مديم →
حساب نظام ماكروز
اما عن حساب الماكروز فاولا: يجب وزن الجسم عند الاستيقاظ قبل تناول أي من الوجبات. **ثانيا: يتم تحويل الوزن من (كغ) الى باوند وذلك من خلال ضربه ب ٢, ٢. **ثالثا: يجب تحديد مقدار الحركة أسبوعيا ( 12 قليل)،( 13 جيد)،( 14 جيد جدا)،( 15 عالي). **رابعا: يتم ضرب معدل الحركة أي مقدارها الأسبوعي بالوزن بعد تحويله من (كغ) الى ( باوند) ومن ثم يظهر معدل السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا.
ولكن في المراحل التالية لمرحلة الطفولة قد يستغني البالغ عن بعض الأطعمة والمصادر التي تسبب له زيادة في الوزن و استبدالها بأخرى صحية. اما بالنسبة لمتوسط السعرات التي يجب إدخالها لجسد الطفل في مرحلة نموه تقع ما بين 1400-2600 سعرة حرارية يومية اما بالنسبة لما يحتاجه الصبي بهذه المرحلة العمرية فتقدر ما بين 1600-2600 وذلك باختلاف العامل الثاني الذي سنتحدث عنه الا وهو المجهود البدني للشخص
المجهود البدني
لا يمكن لشخص يقوم بمجهود كبير يوميا بتناول نفس الكم من السعرات الحرارية التي يتناولها شخص لا يبذل مجهودا جسديا على مدار اليوم، فالجسد الذي يبذل مجهودا كبيرا سواء في العمل ام في الرياضة او أي كان سيحتاج الى كم اكبر من السعرات الحرارية. الحالة الصحية
و أخيرا العامل الأهم و الذي يجب على الجميع الانتباه اليه بدقة حيث عند إصابة جسد الانسان بمشكلة صحية اول ما يجب مراعاته يمكن في مراعاة هذه المشكلة قبل تحديد عدد السعرات الحرارية، فمثلا عندما تحدث النحافة المفرطة لدى شخص لا يعني ذلك ان يجب عليه الاكثار من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه بل يحتاج لنظام غذائي متكامل صحي بعيدا عن الأطعمة الدهنية والاكثار منها.
فحص الحمل بالكلور
يعد اختبار فحص الحمل بالكلور من الاختبارات التي لا تكلف الكثير، كما أنها تعطي نتيجة مضمونة في الكثير من الأوقات، ولإجرائها يرجى اتباع الخطوات التالية:
الخطوة الأولى أحضري علبة صغيرة أو كوب بلاستيكي له غطاء. ومن ثم ضعي في هذا الكوب كمية قليلة للغاية من سائل الكلور. ومن ثم أضيفي البول على الكلور في الكوب البلاستيكي. وقومي بتغطية الكوب بواسطة غطاء شفاف تستطيعين رؤية التفاعلات التي تحدث في الكوب من خلاله. إختبار الحمل عن طريق الكلور - حياتكِ. وإذا قام الكلور بإنتاج الفقاعات أو الرغاوي، أو الفوران السريع المستمر مثلما يحدث عن سكب المشروبات الغازية، بتلك إشارة إلى تفاعله مع هرمون الحمل، ووجود حمل بالفعل. ولكن إذا لم يقوم الكلور بإصدار أي فوران أو فقاعات ورغاوي، فهذا يعني عدم وجود حمل. وتُنصح المرأة بإجراء هذا الاختبار بعد غياب دورتها الشهرية بثلاثة أيام، حيث يكون الهرمون فعال ونشط. كما أن هناك الكثير من الأعراض التي يجب على المرأة القيام بهذا الاختبار عند الشعور بها، مثل انخفاض نسبة السكر في الدم، أو شعور الجسم بالإرهاق والتعب وانخفاض ضغط الدم. وإذا لاحظت المرأة تلك الأعراض وقامت باختبار الكلور وأوضحت النتيجة أن المرأة حامل بالفعل، فيجب عليها مراجعة الطبيب المعالج لإجراء اختبار فحص الدم، وذلك ليقوم الطبيب بتقديم النصائح التي تساعد في الحفاظ على صحتها وصحة جنينها.
إختبار الحمل عن طريق الكلور - حياتكِ
قد يهمك أيضًا: أخطاء تجنبيها أثناء استخدام اختبار الحمل المنزلي
مخاطر تحليل الحمل بالكلور
عند إجراء تحليل الحمل بالكلور، يجب على المرأة أن تتوخى الحذر والحيطة، لاحتمالية أن يعرضها المبيض للأضرار التالية:
- صعوبة التنفس والتهاب الأنف والحلق والرئة، بسبب رائحة الكلور النفاذة، خاصةً إذا كانت المرأة تعاني من أحد أمراض الجهاز التنفسي، مثل الربو أو حساسية الصدر. - التهاب واحمرار الجلد، لاحتوائه الكلور على مواد كيميائية ضارة، قد تؤدي إلى الإصابة بالحروق عند ملامسته للبشرة. للاطلاع على أبرز الكريمات المستخدمة في علاج الحروق الجلدية اضغطي هنا. - الاستخدام المفرط للكلور أثناء الحمل قد يصيب الجنين بالعيوب الخلقية ويعرض الأم لخطر الإجهاض. هل تحليل الحمل بالكلور دقيق؟
أكد الدكتور عمرو حسن، استشاري النساء والتوليد، أن نتائج اختبارات الحمل المنزلية، بما في ذلك تحليل الحمل بالكلور، تفتقد للدقة وغير آمنة على النساء، مشيرًا إلى عدم وجود أي دراسات بحثية تدل على أنها فعالة في الكشف عن الحمل. وأوصى حسن عند الشك في حدوث الحمل، باستخدام اختبار الحمل المنزلي الموجود في الصيدليات أو الذهاب إلى أحد المعامل الطبية، لإجراء تحليل الدم أو البول، مؤكدًا أن هذه الاختبارات أكثر فعالية من الطرق المنزلية الشائعة في الكشف عن هرمون HCG.
معظم النساء لا يمكنها التحلي بالصبر والانتظار خاصة بعد تأخر الدورة الشهرية لمعرفة فيما إذا كانت حامل أو لا. لذلك تحاول بشتى الطرق لمعرفة إيجابية الحمل وذلك باتباع بعض الطرق المنزلية التي تأخذها من مثيلاتها من النساء ومن بينها اختبار الحمل باستخدام مادة الكلور. اجراء اختبار الحمل في المنزل
ترغب أكثر النساء في اجراء اختبار الحمل خاصة في أيام الحمل الأولى عند تأخر الدورة الشهرية. ولكن من الضروري معرفة أنه في الأيام الأولى للحمل لا يظهر هرمون الحمل في البول أو الدم إلا بعد أن تصل البويضة المخصبة إلى رحم المرأة وانغراسها في جدار الرحم. لذلك من الضروري أن يكون اجراء الاختبار في الصباح الباكر لأنه خلال اليوم تستهلك المرأة المياه والكثير من المشروبات المختلفة مما يقلل تركيز هرمون الحمل في البول بشكل كبير. لهذا السبب يُنصح بأن يكون إجراء اختبار الحمل بأخذ عينة من أول بول يخرج من جسم المرأة صباحًا وإلا فقد تكون النتيجة غير دقيقة. تحليل الحمل بالكلور
إن مادة الكلور هي من أهم المنظفات والمبيضات التي تستخدم منذ القديم لأنها تحتوي على مواد مؤكسدة تطهر وتنظف أكثر الأشياء اتساخ. وقد اعتمدت غالبية النساء في إجراء اختبار الحمل على الطرق المنزلية والتي توجد منها طرق آمنة كاستخدام الملح والخل و معجون الأسنان.