محتويات
١ اتباع نظام غذائي مناسب
٢ زيادة النشاط البدني
٣ ممارسة بعض العادات اليومية
٤ المراجع
');
اتباع نظام غذائي مناسب
قد تعاني العديد من النساء من مشكلة احتباس السوائل خلال فترة الحوامل، وذلك لعدّة عوامل، وفي العادة تتخلّص الحامل منه بعد الولادة، وفيما يأتي نذكر بعض النصائح التغذوية التي قد تساعد على التقليل من الانتفاخ واحتباس السوائل: [١] [٢]
تناول الغذاء الصحي المتوازن، وتجنب الأطعمة المصنعة والسريعة. استهلاك الملح بشكل مُعتدل، والابتعاد عن الأطعمة المَليئة بالملح. شُرب الكثير من الماء؛ إذ إنّ هذا يُساعد الجسم على التخلُص من السوائل والصوديوم الزائدين، وطرد الفضلات خارج الجسم ممّا يُقلل من التورم، لذلك يُنصح بشُرب 8-10 أكواب من الماء يومياً، ويمكن معرفة إذا كان الشخص يشرب الماء بشكلٍ كافٍ مِن خلال مُلاحظة لون البول، ففي حال كان فاتحاً أو عديم اللون فهذا يدّل على أنّ الشخص قد حصل على كميّةٍ كافيةٍ من الماء. زيادة النشاط البدني
تساعد ممارسة التمارين الرياضية مثل المَشي والسباحة على تدفُق الدم بِشكلٍ صحيح، فقد أظهرت بعض الدراسات أنّ ضغط الماء يدفع السوائل مِن الأنسجة إلى الأوردة مجدداً، وبِذلك فإنّها تذهب إلى الكلى ثمّ تخرج من الجسم.
- احتباس السوائل للحامل في
- احتباس السوائل للحامل بالاسبوع
- درجات الفاونديشن للبشرة الحنطية - أفضل إجابة
احتباس السوائل للحامل في
- إرهاق الحامل بالأنشطة و كذلك زيادة التعرّض لجو الصيف الحار. - عدم تناول البوتاسيوم الذي يسهم في تخلص الجسم من السوائل الزائدة. علاج احتباس السوائل في جسم الحامل
- النظام الغذائي المتوازن و أكل الأغذية المحتوية على البوتاسيوم مثل الموز. - تقليل نسبة الصوديوم أو الملح في الأكل و تجنب الكافيين. ـ تجنب الوقوف لمدة طويلة، و تقليل فترات الخروج في الجو الحار. - الحرص على الاسترخاء و رفع الرجلين عن مستوى الجسم يوميا. - تجنب الملابس الضيقة و بخاصة حول الرسغ و الكاحل. - ارتداء حذاء مريح و تجنب الكعب العالي قدر الإمكان. - عمل كمادات باردة على المناطق المتورِمة. - ممارسة رياضة المشي و السباحة. - الحرص على شرب من 6 إلى 8 أكواب من المياه يوميا، لأنها تنعش و تغسل الجسم و تقلل من احتباس السوائل. - يفضل تناول النباتات و الأعشاب الطبية التي تسهم في التخلص من السوائل الزائدة في الجسم، مثل اليانسون، الكرفس، البقدونس، الثوم، و النعناع. مخاطر زيادة احتباس السوائل داخل الجسم الحامل
يُذكر بأنه في حال زيادة التورم عن الحد الطبيعي و خاصة بعد تخطي الأسبوع العشرين من الحمل، أو تسبب ذلك في زيادة وزن مفاجأة، فيجب استشارة الطبيب فورا، حيث قد تسبب تلك الزيادة المخاطر الصحية التالية:
- ارتفاع ضغط الدم.
احتباس السوائل للحامل بالاسبوع
ذات صلة احتباس السوائل بعد الولادة التخلص من احتباس السوائل في البطن
اتباع نظام غذائي مناسب
قد تعاني العديد من النساء من مشكلة احتباس السوائل خلال فترة الحوامل، وذلك لعدّة عوامل، وفي العادة تتخلّص الحامل منه بعد الولادة، وفيما يأتي نذكر بعض النصائح التغذوية التي قد تساعد على التقليل من الانتفاخ واحتباس السوائل: [١] [٢]
تناول الغذاء الصحي المتوازن، وتجنب الأطعمة المصنعة والسريعة. استهلاك الملح بشكل مُعتدل، والابتعاد عن الأطعمة المَليئة بالملح. شُرب الكثير من الماء؛ إذ إنّ هذا يُساعد الجسم على التخلُص من السوائل والصوديوم الزائدين، وطرد الفضلات خارج الجسم ممّا يُقلل من التورم، لذلك يُنصح بشُرب 8-10 أكواب من الماء يومياً، ويمكن معرفة إذا كان الشخص يشرب الماء بشكلٍ كافٍ مِن خلال مُلاحظة لون البول، ففي حال كان فاتحاً أو عديم اللون فهذا يدّل على أنّ الشخص قد حصل على كميّةٍ كافيةٍ من الماء. زيادة النشاط البدني
تساعد ممارسة التمارين الرياضية مثل المَشي والسباحة على تدفُق الدم بِشكلٍ صحيح، فقد أظهرت بعض الدراسات أنّ ضغط الماء يدفع السوائل مِن الأنسجة إلى الأوردة مجدداً، وبِذلك فإنّها تذهب إلى الكلى ثمّ تخرج من الجسم.
التفاح يعد التفاح مصدرًا غنيًّا بفيتاميني "أ" و"ج" ويحتوي كذلك على مقدار هائل من الألياف الطبيعية التي على تعمل على تحسين الهضم و التخلص من الإمساك خلال الحمل ، ويعمل كذلك على تقوية الجهاز المناعي للجنين وبناء خلايا العظام، نظرًا لاحتوائه على الكالسيوم والزنك وفيتامين "أ". المانجو تعد فاكهة المانجو من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها في أثناء فترة الحمل، لاحتوائها على فيتامين "أ" المسؤول عن نمو الأعضاء الداخلية للجنين، لكن عليك تناولها بكميات مناسبة لاحتوائها على نسب عالية من الأملاح قد تضر صحتك. الفواكه المضرة للحامل هناك بعض الفواكه المضرة للمرأة خلال فترة الحمل أو قد تضرها إن أكثرت من تناولها مثل المانجو، فقد تزيد الأملاح أو ترفع ضغط الدم، لذا استشيري طبيبك وتعرفي على الأطعمة الممنوعة في فترة الحمل من سوبرماما. التغذية في فترة الحمل هي الأساس لنمو صحي للجنين وللحفاظ على صحة الحامل، فاستمتعي بتناول الفواكه الصحية في فترة الحمل، واهتمي أيضًا بالمشروبات المفيدة للحامل ، لصحة أفضل لكِ ولجنينك. الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما" لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
إذا كنت من صاحبات البشرة الحنطية، فأنت بالتأكيد محظوظة جداً، حيث أن معظم ألوان المكياج تتناغم معها، باستثناء ألوان ودرجات كريم الأساس، فهذا اللون من البشرة يحتاج الى درجات فاونديشن تمنحه الإشراقة والإضاءة بعيداً عن المظهر الباهت والممل. انطلاقاً من ذلك، سنعرفك الى أفضل درجات الفاونديشن للبشرة الحنطية، إضافة الى أفضل أنواع كريم الأساس التي تتناغم معها. درجات البشرة الحنطية البشرة الحنطية البشرة الحنطية تُعرف أيضاً بالبشرة القمحية، فهي مائلة الى اللون البني وتنتشر غالباً في الشرق الأوسط، وهي تأتي بدرجات متعددة، فهناك البشرة الحنطية الفاتحة، المائلة الى البياض، والبشرة الحنطية الداكنة أو الزيتونية، التي يكون لونها بنياً متوسطاً. ولكن لحسن الحظ، لا تحتاج صاحبات البشرة الحنطية الى كريمات أساس ثقيلة، لأنها عيوبها أخف من ألوان البشرة الأخرى. درجات الفاونديشن للبشرة الحنطية - أفضل إجابة. ألوان فاونديشن مناسبة للبشرة الحنطية فاونديشن للبشرة الحنطية إذا كنت تمتلكين بشرة حنطية، فإن أفضل درجات الفاونديشن هي تلك القريبة الى لون بشرتك أو أغمق بدرجة واحدة، فهي تمنحك إطلالة طبيعية جذابة. إلا أن الفاونديشن باللون البرونزي هو الأنسب لذوات البشرة الحنطية.
درجات الفاونديشن للبشرة الحنطية - أفضل إجابة
التجربة الثالثة:
"تعتمد على فاونديشن نارس في المسابقات لأنه يمتص في الجلد بسرعة كما يستمر على بشرتها لفترة طويلة ويظل مقاوم للعرق". إقرء أيضاً:
تجارب سيروم اوز ناتشورال وفعاليته في علاج مشاكل البشرة. تجربتي مع ليزر بيبي ليس في إزالة شعر الجسم.
أفضل تركيبات أساس "الموس" تكون ذا ملمس أشبه بالوسادة، تسمح ببقاء الأساس وامتزاجه بطريقة أفضل. - البودرة المعدنية
تناسب على نحو أفضل النساء اللواتي لا تحتاج بشرتهنّ الكثير من التغطية أو وضع المكياج لفترة طويلة. يتميّز هذا النوع من الأساس بخواصّه الطبيعيّة التي تعتني بالبشرة. إقرئي أيضاً: طريقة وضع كريم الأساس
كيفيّة تطبيق الفاونديشن
- تتدرّج نغمات الفاونديشن المختلفة بين دافئة وباردة. والبشرة الحنطية بحاجة لتركيبة تعزّزها النغمات الصفراء أو البرونزية. - للحصول على طلّة طبيعيّة، اختاري الألوان التي تدخل فيها النوتات الذهبيّة الدافئة، وجرّبي تلك الأقرب إلى لون بشرة عنقك. وأفضل طريقة للقيام بذلك هو عبر تطبيق الفاونديشن على محيط الفكّ السفلي، لأنّ بشرة هذه المنطقة عادةً ما تكون موحّدة اللون أكثر من مناطق الوجه الأخرى. - اغسلي وجهك واستخدمي مرطّباً قبل تطبيق المكياج. هذا سيساعد على جعل التركيبة تنساب بسهولة وتدوم لفترة أطول. - وزّعي كمّية صغيرة من الأساس على وجهك، وتأكّدي من عدم استخدام كمّية أكثر من اللازم، إذ يمكنك دائماً زيادتها، في حين من الصعب التخلّص من اللون الزائد. - بلّلي قطعة إسفنجية للمكياج، مستديرة أو على شكل إسفين، بالماء الدافئ.