الآن، توجد حقيقة أنه حتى الكاتشب قد أضاف السكر بالإضافة إلى الزبادي، أي نوع من المشروبات لديك (باستثناء الماء)، وأي وجبة خفيفة، بغض النظر عما إذا كانت مالحة أو حلوة، جميعها مضاف إليها السكر. لنكن صادقين، لن نتخلى أنت ولا أنا عن السكر تمامًا، لكن تقليله سيكون له تأثير كبير على حياتك، وسيقطع مسافة معك ليست هينة في تحقيق روتين يومي لجسم صحي. الروتين اليومي لتحسين صحة العقل
كما تحدثنا عن تفاصيل كثيرة لروتين يومي لجسم صحي، يجب إعطاء الشق الآخر من المقال أهميته ونتحدث عن روتين يومي لصحة العقل. 6 خطوات لصنع جدول روتين يومي للاطفال - دكتور ماما. التأمل
هذه واحدة من طرقي المفضلة لإبقاء ذهني هادئًا ومسالمًا، لدي عقل شديد القلق، وأشعر بالإحباط بسبب أشياء كثيرة من حولي. التأمل هو الشيء الذي يبقيني هادئًا عندما أحتاج إلى الهدوء، وهو يساعدني على التفكير قبل أن أقول شيئًا قد يؤذي الناس من حولي. الإستماع إلى موسيقى تساعد على الاسترخاء
غالبًا ما أستمع إلى موسيقى تبعث على الاسترخاء وتخفيف التوتر، في بعض الأحيان، يكون الجو الممطر هو كل ما أحتاجه لأذوب على الأريكة مع كتاب. ويقدم Youtube ملايين الخيارات للاختيار من بينها، ويمكنك الاستماع إليها أثناء الطهي أو العمل أو التأمل أو حتى النوم.
6 خطوات لصنع جدول روتين يومي للاطفال - دكتور ماما
الاستعانة بمصادر خارجية: يمكن الاستعانة ببعض الأشخاص الذين يمكن أن يؤدوا بعض المهام البسيطة في العمل مثلًا، والتفات الإنسان لمهامه الأهم التي لا يمكن لأحد سواه إنجازها. التركيز على مهمة واحدة: عند البدء بمهمة ما يجب إتمامها على أكمل وجه حتى النهاية، ومن غير المفيد تنفيذ نصف العمل وتركه والبدء بعمل آخر، فهذه العملية تفقد التركيز وتشتت الانتباه. إجراء بعض التغييرات في الجدول اليومي: يمكن الانتباه إلى نقاط الضعف في الجدول اليومي وتعديله لضمان الاستفادة القصوى من الوقت، فتعديل وتحسين الجدول اليومي يجعل الإنسان يتمتع بالقدرة والطاقة على فعل المزيد. تجنب التّفكير بالكمال: من المهم تجنب السعي للوصول إلى الكمال والإفراط في العمل وتنظيم الوقت أكثر من اللازم، فيجب على الإنسان أن يعطي وقتًا لنفسه ولأسرته لقضاء بعض الوقت للراحة أو ممارسة بعض الأنشطة الممتعة ليبقى الحافز مرافقًا له وقادرًا على تأدية مهامه وأعماله. المراجع
↑ "Time management", britannica, Retrieved 1-2-2020. Edited. ↑ "5 Steps to Create a Personalized Daily Routine", thespruce, Retrieved 1-2-2020. Edited. ↑ "The Ultimate Guide to Becoming Your Best Self: Build your Daily Routine by Optimizing Your Mind, Body and Spirit",, Retrieved 1-2-2020.
تمارين العقلة (Pull-ups)
قف تحت البار، وراحتا الكف على البار، واليدين أوسع قليلاً من كتفيك. قم بتنشيط قلبك. اسحب نفسك حتى تصل ذقنك إلى البار، حافظ على وضعك مستقيمًا. أنزل نفسك ببطء، وحافظ على أن تكون ذراعيك مستقيمة ولا تلمس قدميك الأرض أو المقعد. ابدأ بخمس عدات، مجموعتين، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، وزد ببطء. تمارين الدوران
تتطلب كل حركة بشرية ورياضة تناوبًا من نفس النوع. قف منتصبًا بمحاذاة جيدة، احمل كرة طبية أو وزنًا أمامك وذراعيك مفرودتين. قم بتدوير الكرة من جانب إلى آخر، بالقدر الذي يسمح به نطاق حركتك، حافظ على وضعية جيدة. فوائد التمارين الرياضية
لا شك أن التمارين الرياضية لها فوائد جمة على صحتك الجسدية والعقلية، فهي وسيلة للحفاظ على شكل الجسم ووزنه، وكذلك وسيلة لفقدان الوزن، فقد أوصت منظمة الصحة العالمية بأن يكون الحد الأدنى لوقت التمرين هو 150 دقيقة، في الأسبوع للاهتمام بصحتك الجسدية، ومن هذه الفوائد ما يلي:
التحكم في الوزن، فيمكن لـ روتين رياضي لخسارة الوزن ، أن يمنع زيادة الوزن أو دعمه، عندما تقوم بنشاط بدني، فإنك تحرق السعرات الحرارية، كلما زادت نشاطك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
طورت ذا اورديناري سمعة قوية كشركة رائدة في صناعة العناية بالبشرة. يتميز خط الإنتاج الواسع بالعديد من العلاجات التي يمكن أن تعمل لتقليل ظهور ندبات حب الشباب. تقدم مجموعة المنتجات ذات القيمة مجموعة من الحلول للعديد من مشاكل الجلد الأكثر شيوعًا. فيما يلي ستة من أفضل المنتجات من ذا اورديناري إذا كنت تبحثين عن تقليل مظهر ندبات حب الشباب الموجودة. استخدام ذا اورديناري لندبات حب الشباب
من المهم ملاحظة أن المنتجات التالية خاصة بفرط التصبغ الالتهابي أو تغير اللون. الفرق بين ذا اورديناري " The ordinary " الأصلي و التقليد | Sotor. نوع من ندبات حب الشباب يمكن علاجه من خلال المنتجات المتاحة دون وصفة طبية. ومع ذلك ، إذا كان التندب الخاص بك هو تندب حب الشباب ، فقد لا تتمكن هذه المنتجات من ذا اورديناري من المساعدة. أفضل 6 منتجات من ذا اورديناري لندبات حب الشباب
1. محلول التنغيم بحمض الجليكوليك بنسبة 7٪ (فرط تصبغ)
يوفر محلول التنغيم هذا قوى تقشير بمزيج فريد من حمض الجليكوليك بنسبة 7٪ والأحماض الأمينية والصبار والجينسنغ والفلفل التسماني. لا يحتوي هذا المحلول الطبيعي على البارابين أو الكبريتات أو الفثالات. يمكن للمنتج أيضًا تفتيح لون البشرة الباهت ، مما يضفي إشراقًا على بشرة باهتة.
30 Ml ذا اورديناري - سيروم مكافحة التصبغات و المسام
لا ينصح باستخدام هذا المقشر إذا كانت بشرتك حساسة أو إذا كنت حامل، كونه مكون من أحماض ويجب أن تكوني حذرة عند استخدامه ويجب استشارة طبيبك قبل استخدامه. بعد غسيل وجهك جففيه جيداً وانتظري حتى يصبح جافاً، ثم ضعيه على وجهك بالتساوي متجنبة منطقة ما حول العين. 30 ML ذا اورديناري - سيروم مكافحة التصبغات و المسام. اتركيه لمدة 10 دقائق أو أقل (لا ينبغي تركه أكثر من ذلك)، ولا ينصح استخدامه أكثر من مرتين في الأسبوع. وتجنبي وضعه مباشرةً على البشرة الملتهبة أو ذات الجروح، قومي بتجربته في منطقة صغيرة قبل وضعه على البشرة بأكملها. بسبب احتواء هذا المنتج على أحماض ال AHA وBHA، قد يتسبب في زيادة حساسية بشرتك اتجاه اشعة الشمس، فيجب عليك استخدام واقي الشمس وحماية بشرتك بشكل جيد من أشعة الشمس، وتجنبي أشعة الشمس بشكل مباشر أثناء استخدام هذا المنتج وبعد أسبوع بعدها. تجارب منتجات ذا أورديناري تتعدد منتجات ماركة ذا أورديناري، وخلال العشر سنوات الأخيرة، كثر استخدامها بشكل كبير، و كشفت تجاربها عن مدى جودتها و نتائجها المرضية، مما جعلها تنافس الماركات العالمية التي تهتم بالعناية بالبشرة. مقشر ذا اورديناري قمت باستعمال مقشر ذا اورديناري على البشرة، لأنني كنت أعاني من حبوب واسمرار في البشرة، ولكني قمت بشراء سيروم أو مقشر الأحماض ذا اورديناري، وكنت أقوم باستعمال المقشر بحذر شديد.
الفرق بين ذا اورديناري &Quot; The Ordinary &Quot; الأصلي و التقليد | Sotor
سيروم ذا اورديناري The Ordinary Argireline وهو مصل خفيف يتكون أساسا من الماء مع مادة Argireline. ذا اورديناري كافيين " Caffeine Solution 5% + EGCG " وهو السيروم الأفضل للعين. سيروم هيالورونيك أسيد من ذا اورديناري Hyaluronic Acid 2% + B5 لأطول فترة ممكنة من الترطيب. The Ordinary lactic acid 10 percent مقشر بتركيبة من حمض اللاكتيك بنسبة 10٪ يقشر الجلد تقشير خفيف علي البشرة. لأي استفسارات يمكنكم التواصل معنا خلال صفحة دكتور دايموند على الفيسبوك.
The Ordinary Caffeine Solution 5% + EGCG
إن العنصر الموجود داخل هذا المنتج ( الكافيين) مفيد للانتفاخ تحت العين لأنه يسبب انقباض الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى نقص في تراكم السوائل. هذه تركيبة جيدة لمنطقة العين تحتوي على كافيين من أجل التقليل منالانتفاخ بشكل فعال. استخدميه صباحًا ومساءً قبل الزيوت والكريمات. THE ORDINARY Azelaic Acid Suspension 10%
هذا المنتج يساعد على تفتيح لون البشرة وتوحيد الملمس ، ومعالجة العلامات التي خلفتها الشوائب هو كريم جل خفيف على البشرة يناسب جميع أنواع البشرة. استخدميه صباحًا ومساءً بعد السيروم المائي. The Ordinary Alpha Arbutin 2% + HA
إذا كان التصبغ هو مصدر قلقك ، فهذا المصل مناسب لك. ينتقل إلى الخلايا الصبغية (الخلايا المسؤولة عن إنتاج الميلانين) ويمنعها من العمل مما يعني منع إنتاج التصبغ. استخدميه صباحًا ومساءً قبل الزيوت والكريمات. يمكنك أيضًا استخدامه كعامل حماية في الصباح بعد تطبيق منتج العناية بالبشرة النهائي. THE ORDINARY 100% Plant-Derived Squalane
السكوالين هي مادة هيدروكربونية توجد بشكل طبيعي في الجلد ، وهذا المنتج يحتوي تىى السكوالين التي تعمل على ترطيب البشرة التي تعاني من الجفاف أو البشرة التي تفقد المرونة مع تقدم العمر.