و بهدف تحقيق أكبر فائدة لأكبر فئة من الطلاب والدارسين ساهمت المجلة العربية للنشر العلمي في النشر في العديد من المجالات و التخصصات و من أهمها:
الحقوق و الدراسات القانونية بجميع فروعها و مجالاتها من القانون الدولي و الجنائب و الأحوال الشخصية. الإدارة و كل ما يخص الأعمال من إدارة عامة و إدارة جودة و موارد بشرية, إضافة لعلوم الاقتصاد و المحاسبة و الإدارات المالية. الدراسات الإنسانية و الآداب و العلوم الدينية و الدراسات الاجتماعية. العلوم التربوية و مجالات التعليم و السبل الدراسية و المناهج. أبحاث كليات الفنون و التصميم و علوم الموسيقى. الأبحاث الهندسية بجميع التخصصات مثل هندسة الطاقة والهندسة المدنية وهندسة الحاسوب و الميكانيك. علوم البيئة و الأغذية و المصادر الطبيعية. العلوم البرمجية و العلوم التصميمية التقنية. علوم الطب و الصيدلة و الصحة و تشمل مجالات الدراسات و البحوث الطبية والتقنيات الحديثة. المجلة العربية للعلوم الإنسانية - مركز ضياء للمؤتمرات والأبحاث. قواعد وأحكام المجلة العربية للنشر العلمي
لضمان جودة الأبحاث المنشورة في المجلة و لتقديم أفضل فائدة منها و البقاء على درجة الشهرة و الدقة في النشر, قامت المجلة العربية للنشر العلمي بوضع مجموعة من الشروط و الأحكام التي تنظم علمية نشر هذه الأبحاث و من أهمها:
تفرض المجلة العربية للنشر العلمي على الأبحاث المقدمة فيها أن تكون من وحي إبداع الباحث و أن تكون متميزة و جديدة غير مذكورة في دراسة سابقة أو منقولة عنها, أو أن تكون هذه الأبحاث هي تطوير لبحث أو دراسة قديمة.
- المدونة | المجلة العربية للعلوم و نشر الأبحاث - المدونة- AJSRP
- المجلة العربية للعلوم الإنسانية - مركز ضياء للمؤتمرات والأبحاث
- المجلة الأكاديمية للأبحاث والنشر العلمي
- تمارين الظهر بالدمبلز لتقوية وشد عضلات الظهر - فن التفكير
- أقوى تمارين تعريض و تضخيم الظهر فقط بالدمبل - Dumbbell Back Exercices Workout - YouTube
- تمارين الظهر بالصور بالدامبلز - اجمل بنات
المدونة | المجلة العربية للعلوم و نشر الأبحاث - المدونة- Ajsrp
(مجلة عربية للنشر العلمي)
عاشراً: أبحاث مجلة إدارة المخاطر والأزمات. تأتي مجلة إدارة المخاطر والأزمات كمجلة متخصصة ومحكمة امتداداً لمسيرة (المجلات التي تصدرها المجلة العربية للعلوم و نشر الأبحاث بالتعاون مع المركز القومي للبحوث)، وتصدر كل 6 شهور عن المجلة العربية للعلوم ونشر الأبحاث و المركز القومي للبحوث، وتهتم المجلة بنشر الأبحاث الأصيلة والقيمة، التي تهدف إلى نشر المعرفة بسبل الوقاية من الأزمات وكيفية مواجهتها والتخلص من آثارها، وتهتم بنشر البحوث العلمية المتميزة والمبنية على مصداقية عالية في هذا المجال، لتسهم بذلك في تحقيق الأمن والاستقرار والتنمية في المجتمع العربي والدولي. (مجلة عربية للنشر العلمي)
طالع أيضاً: كيفية نشر بحث في مجلة عربية
المجلة العربية للعلوم الإنسانية - مركز ضياء للمؤتمرات والأبحاث
المجلة العربية للنشر العلمي تعتبر من أهم المجلات العربية المحكمة والتي تعمل على نشر العديد من الأبحاث العلمية في الكثير من التخصصات، كما أن المجلة العربية استطاعت أن تقدم للجمهور مجموعة من الشروط من أجل الموافقة على نشر الأبحاث العلمية بها، وسوف نتعرف معًا على أهم تلك الشروط، بالإضافة إلى سياسة النشر في المجلة العربية.
المجلة الأكاديمية للأبحاث والنشر العلمي
د. إذا كان المرجع نشرة أو إحصائية صادرة عن جهة رسمية:
— يكتب اسم الجهة، عنوان التقرير (بخط مائل)، المدينة، أرقام الصفحات، سنة النشر. هـ. إذا كان المرجع موقع الكتروني:
— يكتب اسم المؤلف، عنوان الموضوع (بخط مائل)، سنة النشر ، الرابط الالكتروني و تاريخ اخر زيارة للرابط. و. المستلات:
— اسم الباحث (الباحثين) بدءاً باسم العائلة،. المجلة الأكاديمية للأبحاث والنشر العلمي. "عنوان الدراسة،" اسم الدورية (بخط مائل)، رقم المجلد، رقم العدد، أرقام الصفحات، سنة النشر. ز. وقائع المؤتمر:
— اسم الباحث (الباحثين) بدءاً باسم العائلة، عنوان الدراسة(بخط مائل)، اسم المؤتمر، رقم المجلد، أرقام الصفحات، سنة النشر. لقد كانت هذه أهم شروط المجلات المحكمة للنشر العلمي، التي يجب أخذها على محمل الجد عند التحضير لنشر الأبحاث لدى مجلات علمية معروفة وعريقة. شروط المجلات المحكمة للنشر العلمي
البحث:
يكتب الباحث في الصفحة الأولى ما يلي:
– عنوان البحث
– اسم الباحث (الباحثين)
– عنوان جهة الباحث ( مثال: جامعة الملك عبد العزيز | جدة | المملكة العربية السعودية)
يكتب الباحث في الصفحة الثانية ما يلي:
– الملخّص باللغة العربية ثم الكلمات المفتاحية
– الملخّص باللغة الانجليزية ثم الكلمات المفتاحية
2.
ترحب بكم المجلة الأردنية الدولية أريام للعلوم الإنسانية والاجتماعية IJJA الصادرة عن المركز الأردني للبحوث والدراسات أريام بمداخلات عالية الجودة إذ تحكم وتنشر الدراسات المتعلقة بمجال العلوم الإنسانية والاجتماعية كعلوم الاتصال والاقتصاد وعلم النفس والقانون والعلوم التربوية والعلوم السياسية وعلم الاجتماع والعلوم الإدارية وغيرها الكثير من الدراسات النظرية والتجريبية ووجهات النظر النقدية. وتنتقي المجلة الأردنية الدولية أريام للعلوم الإنسانية والاجتماعية IJJA بشكل أساسي الأوراق البحثية الأصيلة وتنشر الأبحاث والدراسات والمراجعات المكتوبة باللغتين العربية والإنجليزية ، والتي تديرها لجنة من المحكمين والخبراء ، ليتم تسليمها إلى هيئة التحرير لتحديد مدى ملاءمتها للنشر. تتكون لجنة التحكيم من مجموعة من العلماء والخبراء الدوليين الذين يتأكدون من أن البحوث والدراسات التي سيتم نشرها تتوافق مع شروط وأحكام المجلة الدولية أريام للعلوم الإنسانية والاجتماعية IJJA. تضع المجلة الأردنية الدولية أريام للعلوم الإنسانية والاجتماعية IJJA الابحاث المنشورة في معرف الغرض الرقمي (Digital Object Identifier – DOI) كما يتم ايداعها في دار المنظومة.
يمكنك بناء عضلات الظهر بأي نوع من المعدات تقريباً سوا الكابلات أو الأجهزة, ولكن تمارين الظهر بالدمبلز والبار الأكثر تفضيلا بالنسبة لمعظم الناس. وعلى وجه الخصوص تمارين الظهر بالدمبلز والتى تعتبر الأكثر تنوعاً وتساعدك على تدريب كل جانب فى ظهرك بمفرده. أضف إلى ذلك المدى الطويل للحركة وهو عامل مهم لإستهداف جميع أجزاء العضلة. والمجموعة التالية من التمارين لا تحتاج سوي زوج من الدنابل للقيام بها ، ويمكنك إدراجها فى تمرينة الظهر فى الجيم او إستخدامها لتقوية عضلات ظهرك فى المنزل. تمارين الظهر بالدمبلز 1- تجديف عريض بالدمبلز – Dumbbell bent-over row يعتبر واحد من أفضل تمارين الظهر فى العموم ، لأنه يسمح برفع أوزان ثقلية والذي يعد واحد من أهم عوامل بناء العضلات وتضخيمها. كيفية القيام به: امسك زوج من الدنابل بقبضة أوسع من عرض الكتف بقليل. ثم انحنى للأمام عن طريق ثني الركبة. تمارين الظهر بالدمبلز لتقوية وشد عضلات الظهر - فن التفكير. حافظ على إستقامة ظهرك وشد الصدر والأكتاف. إسحب الوزن لاعلى حتى تلمس أسفل البطن, وتأكد من عصر العضلات فى نهاية الحركة. إخفض الوزن مرة أخرى لنقطة البداية ببطء مع الحفاظ على الظهر مستقيم طوال الحركة. كرر الأمر 8 – 10 عدات ولمدة ثلاث مجموعات.
تمارين الظهر بالدمبلز لتقوية وشد عضلات الظهر - فن التفكير
إرفع الوزن فى حركة تشبه الطيران حتى يكون كوعك بارتفاع الكتف تقريباً. إخفض الوزن مرة أخرى ببطء وكرر الحركة من 8-10 عدات لمدة 3 مجموعات. 4- أوفر للمجنص – Lat Pullover تمرين رائع لتعريض الظهر بالدمبلز, وكان تمرينًا أساسيًا في "العصر الذهبي" لكمال الأجسام ومفضلًا لـ أرنولد شوارزنيجر نفسه. ويستهدف عضلات الظهر العلوية والمجنص وأجزاء من الصدر والترايسبس. كيفية أداء هذا التمرين: أمسك الدمبل بكلتا يديك بذراعين منحنيين قليلاً. مع الحفاظ على ثني ذراعيك ، قم بخفض الوزن للخلف بطريقة مقوسة خلف رأسك ثم عد ببطء إلى وضع البداية. إذا لم يتوفر بنش أو مقعد يمكنك أداء التمرين بنفس الطريقة وأنت على الأرض, إخفض الوزن حتى يلمس الأرض وأرفعه مرة أخرى. 5- رفع الدمبل عمودياً – dumbbell upright row يعتبر من افضل تمارين الجزء العلوي من الجسم بالكامل. ويستهدف عضلات الظهر العلوية والأكتاف. كما يعتبر من تمارين الظهر بالدمبلز المتقدمة. لأنه يحتاج لياقة بدنية ومرونة عالية. أقوى تمارين تعريض و تضخيم الظهر فقط بالدمبل - Dumbbell Back Exercices Workout - YouTube. لذلك تذكر هذه النقاط عند القيام به. قف مستقيم مع دمبل فى كل يد وساقيك بعرض الكتف, خذ نفس عميق ثم إسحب الوزن باتجاه صدرك بشكل عمودى. تأكد من أن ظهرك مستقيم أثناء السحب والخفض, وصدرك واكتافك مشدودة, ومن الضروري جداً أن لا تبعد الدنابل عن جسمك عند رفعها لأعلى.
تمارين الإحماء قبل الجري.. هكذا تقوم بها لتحميك من الشد العضلي؟
تمرين تمدد العمود الفقري
يعد هذا التمرين من أهم تمارين الظهر، حيث يتم عن طريق الوقوف على الأطراف الأربعة بحيث تصبح الركبتان تحت الوركين والذراعين تحت الكتفين مباشرة، مع وجود تقوس في الظهر والحفاظ على الرقبة مرفوعة لأعلى وكتفك للوراء مع عدم ضم الكتفين، ثم عليك النزول بالجزء العلوي من الجسم ببطء إلي الأسفل، وتكرارها من 8 إلى 10 حركات. تمارين الظهر بالصور بالدامبلز - اجمل بنات. فوائد تمارين الظهر
لتمارين الظهر العديد من الفوائد الصحية، من أبرزها تقليل آلام الظهر، وتقوية عضلات الظهر، وتطور اللياقة البدنية لشكل الجسم، والتخلص من الضغط الذي يتعرض له الظهر بسبب الجلوس فترات طويلة في العمل، وتساهم في جعل مفاصل الكتف أكثر استقرارا وقوة. مواضيع ممكن أن تعجبك
التعليقات
أقوى تمارين تعريض و تضخيم الظهر فقط بالدمبل - Dumbbell Back Exercices Workout - Youtube
ومن أهم ما يجب الانتباه له عن ممارسة هذا التمرين هو المحافظة على استقامة الظهر بشكل كامل حتى لا تحدث أي إصابات مزعجة. - تمرين Goblet Squat
تمارين الدامبلز في المنزل الخاصة بعضلات الجزء السفلي من الجسم يجب أن تتضمن هذا التمرين الذي يستهدف تقوية العديد من عضلات الجسم السفلية، بداية من عضلات المؤخرة مروراً بالأجزاء الأمامية والخلفية للفخذين، بجانب تقوية العضلات الرباعية أعلى الركبة وصولاً إلى تقوية عضلات الساق. - تمرين Nordic Lean
من التمارين الرائعة ذات المفعول الكبير والمهم على صعيد تقوية أوتار وأربطة الركبة وزيادة مرونتها، بجانب رفع قدرات الاحتمال للأجزاء الخلفية والأمامية لعضلات الفخذين وزيادة قوتهما. - تمرين Romanian Deadlift
من تمارين الدمبلز في المنزل المركبة التي تستهدف أكثر من مجموعة عضلية في الوقت نفسه، وهي عضلات أسفل الظهر المسؤولة عن دعم حركة الإنسان بجانب الأجزاء الخلفية من عضلات الفخذ. هل تعجز عن التحكم بالبار؟.. تمارين لعضلات كتفك بواسطة الدامبلز (فيديو)
2- تمارين الدامبلز المنزلية للتخلص لحرق الدهون
تمارين الدامبلز داخل المنزل لا تستهدف فقط منح الرجل ضخامة وقوة عضلية فحسب، بل هي أيضاً رائعة على صعيد التخلص من الدهون الزائدة من خلال ممارسة التمارين التالية بانتظام.
إن تأدية التمرين بتلك الطريقة تمنع العضلة التي أسفل عظمة الكتف من الاحتكاك بالعظم مع تمرين الكفين في ذات الوقت. احذر عن رفع الأوزان الثقيلة، فقد تمزق عضلاتك أو تضر بظهرك إذا حاولت رفعها. المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٥٥٬٠١١ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
تمارين الظهر بالصور بالدامبلز - اجمل بنات
يَعمل على تَحديد الجانبين بحيث ألت يَكون جانب أثقل من الآخر. يُحقق سلامة أفضل من التدريب منفرد أو بالمعدات الأخرى، ويُقلل من احتمالية التعرض للإصابات. يوفر للاعب القيام بتمارين بوضعيات مختلفة، وبالتالي جميع العضلات تُصبح قوية، ومرنة. يُوسع نطاق الحركة، وبهذا يُوفر إمكانية التحميل على العضلات، ويُساعد في بنائها بشكل سليم. تَمسح مقابض الدمبلز في التغيير في نمط الحركة دون إحداث خلل بالتمرين، وبالتالي يُساهم عن الضغط في تَدوير الكتف من الداخل والخارج، مع السماح برفعه لأسفل ولأعلى الجسم براحة كبيرة، وبسهولة لاستهداف أكبر قدر من العضلات. يُزيد من درجة الوعي لدى المُتدربين حتى مع عدم التركيز فإنه لا يتَسبب في حدوث إصابات.
اقرأ: وقت اللياقة واهم المعلومات عنه واهم العروض
كيفية عمل تمرين الطعن
يوجد نوعان لتمارين الطعن، يمكننا توضيحهم من خلال الآتي:
النوع الأول (الطعن الأمامي): ويتم ذلك التمرين من خلال التقدم بالقدم خطوة واحدة ثم الرجوع بشكل يرع مرة أخرى، وهو من أفضل التمارين التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم والعمل على تقوية عضلات القدمين. النوع الثاني (الطعن الخلفي): وفي ذلك التمرين يتم ثبات القدمين واقترابهم من مستوى الأرض، ثم يتم دفع أحد القدمين للخلف، ثم تليها الأخرى، حتى تصل إلى ملامسة الركبة، ويتم تكرار التمرين. فوائد تمرين اللونجز للعضلات الخلفية للساق
هناك العديد من الفوائد التي وفرها هذه التمارين في حالة المواظبة عليها والتي تتمثل في التالي:
القدرة على تحمل الضغط الزائد خاصة في حالة الركض حيث أن هذه التمارين يكون هدفها الأساسي
هو تقوية عضلات الساق الخلفية وهي المسؤولة عن عملية الركض. يساعد في حماية عضلات الجزء السفلي من التعرض للإصابة حيث أنه يعمل على تقويتها. تساعد في التحسين من سرعة الفرد أثناء المشي والركض كما أنها تساعد على شد العضلات وتمنع الترهلات. تعمل على بناء الجسم والتحسين من الأداء العضلي أثناء ممارسة التمارين المختلفة.