شاهد ايضا جدول تمارين كمال اجسام بالصور pdf
_________________________________________________________________________________________
المصادر:
arabianbodybuilding
egyfitness
شاهد ايضا تمارين للمبتدئين للنساء
Esraa Ibrahim
468 المشاركات
0 تعليقات
كاتبة متألقة وتمتلك العديد من المقالات في مجموعة من المجالات من ضمنها مجال الرياضة والياقة البدنية ومجالات السياحة في
اذربيجان
جدول تمارين فتنس للمبتدئين مكتوبة
رول الفوم Foam roller: وهو أداة هامة لعمل مساج للعضلات بعد التمرين وتزيد من الإستشفاء العضلي وتخفيف الآلام العضلية. جدول تمارين في المنزل – تمارين لياقة بدنية للمبتدئين في المنزل سوف تقومين بالتمرين ثلاثة أيام ثم راحة العضلات يوم كامل وبعد ذلك يتم تكرار الأيام مرة أخري وبنفس الترتيب سوف أذكر لك الجدول التدريبي بالمنزل ثم التمارين الخاصة بكل يوم على حدى. جدول تمارين بالمنزل لزيادة الكتلة العضلية اليوم الاول: عضلات الصدر, عضلات الكتف, عضلات التراي سبس. يوم راحه اليوم الثاني: عضلات البطن والخصر, عضلات الظهر, عضلة البايسبس. يوم راحه اليوم الثالث: تمرين عضلات الجزء السفلي بالمنزل (الأفخاذ, المؤخرة, السمانة). يومين راحـــــــــة. ثم تكرار الأيام مرة أخري بنفس الترتيب. أقوي تمارين رياضية بالمنزل للمبتدئين والمحترفين. يجب تهيئة العضلة والمفاصل والأربطة قبل البدء في تمارين المقاومة بالمنزل وذلك لتقليل فرص الإصابة أو الشد العضلي وتكون هذه التهيئة بالقيام بتمارين الكارديو 5 دقائق فقط قبل التمرين مثل الجري أو القفز بالحبل أو صعود الدرج ثم البدء في التمارين. (( إضغطي هنا لمعرفة أحسن كارديو لخفض الدهون)).
وننصحك بكتابة هدفك علي ورقة ووضعها في مكان واضح أمامك طوال اليوم وهذا يحمسك ويذكرك طوال الوقت بهدفك ويزيد من إلتزامك بالتمرين والإستمرار فيه. عدد أيام التمرين
ويجب أن لا تقل عن 3 أيام ولا تزيد عن 6 أيام في الإسبوع الواحد, ويتم تحديد هذه الأيام وعددها حسب نمط حياتك وروتينك اليومي ووقت العمل ووقت الفراغ حتي يكون الجدول مناسب وتصبحين قادرة علي الإستمرار عليه لأطوال فترة. مدة أداء التمرين في الجلسة الواحدة
يجب أن لا تقل مدة التمرين عن 40 دقيقة, ونجد هناك من يقول لا تمارس التمارين أكثر من ساعة ورأي آخر يحذر بعدم التمرين أكثر من ساعة ونصف ولكن كلها تحذيرات وأراء خاطئة والصواب هو أن لا تنتهي من أداء تمرينك إلا بعد التأكد من تمرين العضلات المستهدفة بطريقة ممتازة وسليمة والوصول بها للهايبر تروفي (إتلاف الألياف العضلية) مما يحفز إعادة البناء العضلي.
إحضار بعض الأوراق الرسمية والأساسية التي ثبت الدخل، ترخيص البناء، كشف رسمي من الضرائب العقارية صورة من العقد المسجل بالشهر العقاري، عقد ابتدائي بين المشتري والبائع. أوراق أخرى رسمية يتم طلبها من كلاً من المشتري والبائع. شروط الحصول على شقة تمليك تبعاً لمبادرة التمويل العقاري
إن أهم ما يميز مبادرة التمويل العقاري هو أنه يتم تطبيقها على وزارة الإسكان للحصول على وحدة سكنية ولكن بالشروط الآتية:
الوحدة السكنية يجب أن يكون تم الانتهاء تماماً من أعمال التشطيب الخاصة بها وجاهزة للسكن. عدم وجود أي مخالفات مالية على الشقة، كما أنه يجب أن تكون مسجلة في الشهر العقاري. الهدف الأساسي من شراء الشقة هو السكن الدائم بها وليس للسياحة أو الاستثمار. الذهاب لأحد الجهات المختصة لإعطاء القرض مثل البنك أو مبادرة التمويل العقاري، لمعاينة الملف، والتأكد من تطابق الشروط الخاصة بالمبادرة على الشقة ومعاينتها كذلك. الخطوات القانونية الواجب اتباعها عند شراء شقة تمليك - اليوم السابع. بعد الانتهاء من تسديد مبلغ المقدم للجهة الممولة، يدفع البنك أو الشركة باقي ثمن الوحدة السكنية لمالك الشقة، وبعدها يتم المشتري التقسيط لمدة 30 عاماً حسب راتبه الشهري وبفائدة 3% من سعر الشقة. شقق بالتقسيط للشباب
إن مبادرة البنك المركزي والقطاع المصرفي أصبحت تقدم تسهيلات للشباب وتوفر لهم شقق تمليك بالتقسيط وذلك تحت رعاية مبادرة البنك المركزي، وهناك بعض الشروط التي يجب توافرها في الشخص المتقدم حتى يتمكن من الاشتراك في المبادرة وهي كالآتي:
المتقدم يجب أن يكون شاباً مصري الجنسية عمري لا يقل عن 21 عاماً ولا يزيد عن 50 عاماً.
شروط بناء شقق تمليك الهيئة الملكية
قرض بضمان الشقة من البنك الاهلي
يمكننا مساعدتكم على تحقيق الاستفادة القصوى من عقاراتكم من خلال إطلاق قيمتها عبر قرض مضمون برهن عقاري. نقدم تمويلاً بضمان منزلكم الحالي أو قطعة أرضكم أو عقاركم، لتتمكنوا من الاستثمار في منزل آخر أو تمويل مشروع آخر. سيعمل مستشارونا الخبراء معكم لإيجاد الحل الأفضل. سيكونون معكم لتقديم التوجيه لكم خلال العملية وليتأكدوا من أن كل الأوراق والمستندات المطلوبة متوفرة بسرعة. شروط بناء شقق تمليك المدينه المنوره. تتوفر خدمة إدارة العقارات
مفتوحة لأصحاب الرواتب وللذين ليس لديه راتب
أسعار فائدة تنافسية
متوفرة على العقارات المكتملة
تمويل يصل إلى 20 عاماً
شروط مرنة
نقدم تمويلاً بضمان منزلكم الحالي أو قطعة أرضكم أو عقاركم، لتتمكنوا من الاستثمار في منزل آخر أو تمويل مشروع آخر. الإسم بالكامل *
رقم البطاقة الشخصية القطرية *
البريد الإلكتروني *
الدخل الشهري *
أنا
مستخدم جديد
مستخدم حالي ولديّ بطاقة إئتمان
مستخدم حالي وليس لديّ بطاقة إئتمان
علامة * تشير للحقول المطلوبة
تاسعا وأخيرا بعد توقيع العقود يتم الاتفاق على الذهاب الى مكتب الشهر العقارى لتحرير التوكيل من البائع طبقا لما أوضحنا سلفا، وهذا التوكيل يغنى المشترى مستقبلا عن اللجوء إلى البائع حال قيامه بتسجيل الوحدة أو تعامله مع أى جهة حكومية (كهرباء – مياه – غاز – تليفون) فيمكنه نقل كافة ما سبق باسمه بموجب هذا التوكيل.