الكيلو كم سعرة حرارية
الكيلو كم سعرة حرارية، تعرف السعرات الحرارية بأنها كمية الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة جرام من الماء بدرجة واحدة مئوية. يعتمد الحفاظ على
وزن صحي على التوازن بين كمية الطاقة التي يبذلها الشخص وكمية الطاقة التي يبذلها الجسم أثناء ممارسة وظائفه الطبيعية وممارسة الرياضة. الكيلو كم من العديد من السعرات الحرارية
كيلو غرام واحد من الدهون في الجسم ما يعادل 7500 سعرة حرارية والعدد يعتبر كبير. كيفية حرق 1000 أو 500 سعرة حرارية في اليوم:
إجمالي احتياجات الجسم اليومية من الطاقة:
تعد معرفة وفهم احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية من أهم الخطوات لاتباع نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين محدد للوصول إلى وزن صحي
والحفاظ عليه. تتراوح متطلبات الطاقة الفردية من: 1600 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم للنساء البالغات. 2000 إلى 3000 سعر حراري يوميًا للرجال البالغين. الحد الأدنى للطاقة مناسب لكل فئة من الأشخاص غير النشطين ، ولكن الحد الأعلى للطاقة مناسب للأشخاص النشطين. تعرفي علي كم سعرة حرارية في الكيوي الواحدة - أكلة فى دقيقتين. بشكل عام ، تنخفض احتياجات البالغين من السعرات الحرارية مع تقدم العمر مع انخفاض معدل الأيض الأساسي. تقدر الاحتياجات التقريبية للأطفال الصغار بـ 1000 ل 2000 سعرة حرارية في اليوم ، ومتوسط الطاقة يختلف كثيرًا عن الأطفال الأكبر سنًا.
- تعرفي علي كم سعرة حرارية في الكيوي الواحدة - أكلة فى دقيقتين
- كيفية عمل صلصة البيتزا الإيطالية - YouTube
تعرفي علي كم سعرة حرارية في الكيوي الواحدة - أكلة فى دقيقتين
حساب السعرات الحرارية لكل جسم
للحصول على تقدير أكثر تخصيصًا لاحتياجاتك من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام يمكن حساب معدل الأيض أثناء الراحة وضربه في عامل النشاط المناسب وهو كالآتي للرجال 88. 362 + (4. 799 × الطول بالسنتيمتر) + (13. 397 × الوزن بالكيلوجرام) – (5. 677 × العمر). أما بالنسبة للنساء يبلغ 447. 593 + (3. 098 × الطول بالسنتيمتر) + (9. 247 × الوزن بالكيلوجرام) – (4. 33 × العمر. بعد ذلك يتم ضرب هذا الرقم في عامل النشاط وهو 1. 2 للأشخاص المستقرين ، 1. 375 للأشخاص الذين يشاركون في النشاط الخفيف و 1. 55 لأولئك الذين ينشطون بشكل معتدل ، ولكن يجب على الأشخاص النشطين جدًا استخدام معدل 1. 75 ، ويجب على أولئك الذين لديهم وظائف جسدية بالإضافة إلى كونهم نشطين جدًا استخدام 1. 9 ، بعد ذلك يمكن تقسيم النتيجة على الوزن بالكيلوجرام للحصول على عدد السعرات الحرارية لكل كيلوجرام يجب عليك استهلاكه للحفاظ على وزنك الحالي.
[wp_ad_camp_1] كيفية تحديد احتياجاتك الأساسية من السعرات الحرارية من أجل معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى فقدانها ، أو حتى زيادة الوزن ، عليك أولاً تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى الحفاظ عليها. كخطوة أولى ، توصي دلبريدج ( أخصائية التغذية) بالاطلاع على أحدث الإرشادات الغذائية، حيث يمكن أن تمنحك تقديرًا جيدًا لما تحتاجه للبقاء على نفس الوزن. تقول الإرشادات أن الشابات يجب أن يستهدفن ما بين 1800 و 2400 سعرة حرارية يوميًا ، اعتمادًا على العمر ومستوى النشاط ، ولكن هذا النطاق ليس بالضرورة مصممًا لاحتياجاتك الخاصة – لذلك فهو ليس دقيقًا كما ينبغي. وللحصول على رقم أكثر دقة ، ابدأ بإيجاد معدل الأيض الأساسي (BMR) ، وهو الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة. ويمثل معدل الأيض الأساسي الخاص بك 60 إلى 75 بالمائة من إجمالي حرق السعرات الحرارية اليومية ، وفقًا لمراجعة في الطب والعلوم في الرياضة والتمرين. لحساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك بدقة أكبر ، ستحتاج إلى الذهاب إلى المختبر لتحليل ثاني أكسيد الكربون والأكسجين بعد الصيام لمدة 12 ساعة والنوم لمدة ثماني ساعات.
يمكنك الإطلاع على المزيد من خلال:
طريقة عمل البيتزا الايطالية
كيفية عمل صلصة البيتزا الإيطالية - Youtube
7- نفرد العجينة على سطح مرشوش دقيقة لسماكة متوسطة ثم نضعها في الصينية المبطنة بورق الزبدة. 8- نوزع نصف كمية صوص البيتزا فوق العجين. 9- نخلط باقي كمية صوص البيتزا مع كرات اللحم المقلية ووزعي اللحم فوق العجين. 10- نوزع الفلفل الأخضر والجبن الموزريلا فوق العجين. 11- ندخل الصينية للفرن على حرارة 180 لمدة 20 دقيقة أو حتى تنضج وتتحمر وتذوب الجبن.
بيتزا كرات اللحم
تعد البيتزا الطعام الذي يتفق عليه الجميع، كباراً وصغاراً ومعشوقة من الجميع، وتتعد وصفات البيتزا ومنها ما سنقدمه اليوم بيتزا كرات اللحم الشهية. مقادير بيتزا كرات اللحم
250 جراماً لحم مفروم. ربع كوب بقدونس (مفروم ناعم). ربع كوب بقسماط (كعك مطحون). 1 حبة بصل (صغير الحجم / مبشور). فص ثوم (مهروس). ربع ملعقة صغيرة ملح. ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود. عجينة البيتزا:
3 اكواب دقيق (منخول)
كوب ماء دافئ (للعجن)
ملعقة صغيرة ملح. 3 ملاعق صغيرة خميرة فورية. 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون. طريقه عمل صلصه البيتزا منال العالم. ملعقة صغيرة سكر. حشوة البيتزا:
كوب صلصة البيتزا (جاهزة). 1 حبة فلفل أخضر (مفروم شرائح). 2 كوب جبن موزاريلا (مبشور). خطوات تحضير بيتزا كرات اللحم
1- نسخن الفرن إلى 200 درجة مئوية وتبطن صينية فرن بورق زبدة. 2- نخلط اللحم المفروم مع الثوم والبقدونس والبصلة المبشورة والبقسماط جيداً. 3- نتبل الخليط بالملح والفلفل ثم نشكل كرات صغيرة من خليط اللحم. 4- نسخن مقلاة مع القليل من الزيت على النار ونقلب كرات اللحم فيها حتى تتحمر وتنشف. 5- نبدأ في تحضير العجين: نخلط الدقيق والخميرة والسكر والملح في وعاء. 6- نصنع حفرة وسط الخليط ونضيف الماء الدافئ والزيت ونعجن حتى تتكون عجينة ناعمة ومتماسكة.