الرياض: مشاعل الدخيل
أثبتت المرأة السعودية أنها عنصر ناجح ومطور ومهم في بناء مجتمعها وأن تمكينها ضرورة لا بد منه في شتى المجالات الاقتصادية والتعليمية والتقنية وما إلى ذلك. وأصبحنا نعيش تجارب وقصص نجاح ملهمة تدعو إلى الفخر والإشادة و الإطراء. التقينا بالأستاذة معالي بنت عبدالرحمن بن راشد الحساوي، مديرة قائدات مترو جامعة أ لاميرة نورة بنت عبدالرحمن. معالي خريجة جامعة الملك سعود بن عبدالعزيز ومتخصصة في مجال جغرافيا الطرق والمواصلات، وهو ما تعلق بشكل مباشر في عملها في قطاع النقل والمواصلات. قطار جامعة الأميرة نورة بنت عبدالرحمن - YouTube. تحمل معالي أيضاً الماجستير الموازي في التربية العامة. كان لنا معها هذا اللقاء المميز والمختلف تماما عن سابقه لامرأة سعودية بدأت تجربة قيادة مركبة القطار قبل قيادة السيارة. بدأتِ قيادة مركبات القطار قبل السيارات! حدثينا أكثر عن هذه التجربة. هذه التجربة لم تكن تجربة اعتيادية في وقتها، فعلى الرغم من أن المرأة السعودية لم يكن مصرحا لها بقيادة السيارة حينها، ولكن كان هناك دعم حقيقي جدا من جهة الدولة لتطوير المرأة في جميع المجالات. فعليا المشروع كان كالحلم الذي اكتمل، وافتتح على يد المغفور له الملك عبدالله رحمه الله، حيث كان أحد شروطه أن تكن القائمات على قيادة وصيانة المترو في الجامعة من شابات البلد، وقدم الدعم الشخصي لذلك رحمه الله، وفعليا أثبتت المرأة السعودية قدرتها على العمل في هذا المجال ومجالات عدة.
مترو جامعة الاميرة نورة وظائف
يتذمر العديد من سكان مدينة الرياض من عمليات الانشاء والتحويلات المرورية واغلاق الشوارع لاجل انهاء مشروع مترو الرياض.
جامعة الأميرة نورة للبنات بالرياض: الناقل الآلي للأشخاص
أول مترو بدون سائق وغير مُراقب في المملكة العربية السعودية
يوجد في شمال العاصمة السعودية الرياض، موقع ضخم قيد الإنشاء لاستضافة أكبر جامعة في العالم في مكان واحد. ويعد الناقل الآلي للأشخاص الخاص بجامعة الأميرة نورة "PNU-APM" والذي يبلغ طوله 11, 5 كم هو إحدى وسائل النقل ذات التكنولوجيا الفائقة، حيث يخدم الحرم الجامعي بأكمله، ويتيح للطلاب الوصول بسهولة إلى كل جزء من أجزاء الحرم الجامعي (الكليات، وسكن الطلاب، ومراكز الترفيه... ). ويقع هذا الخط بالكامل على جسر ويضم 14 محطة، كما يتميز بوجود حلقة مركزية بطول 6 كم. ويكمن التحدي الرئيسي في إنشاء نظام السكك الحديدية بدون سائق في المناخ الصحراوي القاسي، وكذلك تخصيص نظام نقل مُخصص لخدمة فئة محددة من المستخدمين (طلاب الجامعة). مترو جامعه الاميره نوره التحويل الخارجي. يشمل عقد التسليم الكهربائي والميكانيكي المتكامل "E&M" ما يلي: الإشارات، والاتصالات، ونظام سكادا (التحكم الإشرافي وتحصيل البيانات "SCADA")، وإمدادات الطاقة، وقوة الجر، وخط السكة الحديدية الثالث والأبواب الزجاجية للأرصفة، والتحكم الآلي في تحصيل الأجرة، وتصميم معدات نظم المستودعات.
يمكن الدمج بين التمرينين للحصول على فوائدهم معاً، ومن هذه الفوائد:
يساهم المشي في انخفاض وزن الجسم و انقاص الكرش عن طريق حرق السعرات الحرارية والدهون والتي تتوقف على مدة تمرين المشي وشدته. وصلت الدراسات إلى أن المشي لمدة ساعة يومياً لكبار السن بصورة منتظمة عمل على انخفاض معدل الوفيات بينهم مقارنة لأمثالهم الذين لم يمارسوا هذه الرياضة. يعمل المشي 5 كيلو يوميا معدلة على تجنب مخاطر الإصابة بالسكر من النوع الثاني وأمراض القلب، وذلك عن طريق خفض السكر بالدم وتقليل الوزن، وتنشيط الدورة الدموية بتحسين أداء العضلات وتوسيع الأوعية حيث يحد من احتمال الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 19% انخفاض مع زيادة مدة المشي. مفيد للأشخاص التي تعاني من آلام والتهابات بالمفاصل، فالمشي البطيء يحسن حالتهم الصحية دون الشعور بالألم. يعمل على رفع مستوى اللياقة الجسدية حيث أنه يساعد في بناء العضلات عن طريق انقباضها وانبساطها وتحسين أدائها وزيادة قوتها. هل المشي نصف ساعة يوميا ينزل الوزن - موقع جوابك. زيادة مناعة الجسم وقلة تعرضه للأمراض عن طريق زيادة الامونو جلوبولين المناعي في الدم مع قلة عدد الخلايا الليمفاوية الضارة. تحسين آداء العظام في المشي 5 كيلو يوميا معدلة يزيد كثافة وقوة العظام ويقلل الإصابة بهشاشة.
هل المشي نصف ساعة يوميا ينزل الوزن - موقع جوابك
2. عدم التركيز على نوعية الطعام، من خلال اللجوء لتناول الوجبات السريعة والمقلية وهذا أمر خاطئ، فمن الصحي تناول أطعمة غنية بالبروتين والدهون الصحية. 3. قلة شرب الماء على مدار اليوم يُقلل من حدوث عملية التمثيل الغذائي، و التي تُساهم في حرق المزيد من الدهون لذلك يُنصح بتناول قدر كافِ منها، وتناول البطيخ والخيار والكرفس على اعتبار أن بهم نسبة عالية من الماء. 4. اتباع رجيم قاسي على اعتقاد أن ذلك سيُنقص الوزن سريعاً، ولكن هذا معتقد خاطيء حيث ستنخفض كتلة الجسم بدلاً من الدهون، نتيجة تناول كميات قليلة جداً من السعرات الحرارية. 5. تناول الكافيين بكثرة كالشاي والقهوة قد يتسبب في زيادة وزن الجسم، عن طريق رفع مستوى السكر بالدم وبالتالي تخزين الدهون بالجسم، نظراً لقلة حساسية الأنسولين. 6. رجيم صيام 16 ساعة مميزاته وأضراره على صحتك | مجلة رقيقة. عدم الحصول على قسط كافِ من النوم يؤثر بالسلب على عملية فقدان الوزن. تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع الرجيم أكثر من ممتاز ويُعتبر من أفضل الحميات الغذائية التي اتبعتها لفقدان الدهون الزائدة بجسمي، وأنصح كل السيدات بعدم التردد في اتباعه مع مراعاة تناول قدر كافِ من الماء على مدار اليوم وممارسة الرياضة. في النهاية نستخلص أن رجيم صيام 16 ساعة من أفضل الأنظمة التى ننصحك باتباعها للحصول على وزن مثالي.
رجيم صيام 16 ساعة مميزاته وأضراره على صحتك | مجلة رقيقة
يفيد الأشخاص المعانين من آلام العمود الفقري في التخفيف من شدة الألم، ولكن الطبيب المختص هو الذي ينصح بأداء المشي حسب الحالة حتى لا يسبب لهم الضرر. النوم بشكل جيد وزيادة مدته وتحسين جودته بالاستغراق فيه مباشرة. ضبط ضغط الدم لوحظ أن المشي يومياً لمدة أسبوع يعمل على انخفاضه. تعديل المزاج وضبط الحالة النفسية حيث أنه يعزز التفكير الإيجابي ويزيد من الأكسجين الداخل للجسم والذي يصل للدماغ، ويقلل التوتر ومنع الاكتئاب. يعمل على تحسين التنفس وزيادة سرعة تدفق الدم بالجسم كله وينقل لخلايا الجلد والبشرة الغذاء والأكسجين وعن طريقه يتم التخلص من الفضلات ومنع المشاكل الجلدية التي تحدث نتيجة الإجهاد والتوتر، وهي حب الشباب والإكزيما. اقرا ايضا: " 5 تمارين لتنحيف الافخاذ في اسبوع "
التخلص من السمنه
أنواع المشي
يوجد ثلاثة أنواع من رياضة المشي على حسب شدة السرعة وهي كالآتي:
المشي ببطء ويقدر حسب المقدرة على الغناء بطريقة سهلة. المشي بسرعة متوسطة ويقدر عن طريق المقدرة على الكلام بطريقة مريحة إلى حد ما. المشي بسرعة عالية ويقدر عن طريق عدم استطاعة الكلام بشكل جيد. اضغط الآن ويتضح من ذلك أنه يتم تقليل الفترة التي يمشي فيها الشخص بزيادة سرعة المشي مع الأخذ في الاعتبار أنه عند محاولة التدريب بالمشي بسرعة عالية يجب البدء أولاً بالمشي ببطء ثم زيادة السرعة بالتدريج حتى لا يتم التعرض إلى تمزق في الأربطة أو تشنج عضلى أو أية إصابات.
بإمكانك المباشرة بنظام الكيتو لكون مدته قصيرة لا تتعدى الثلاثة أسابيع, ولأن فقدان الوزن خلال الأسبوع الأول يؤثر بشكل إيجابي على الاستمرار وزيادة الإصرار على إكمال الفترة, وبما أن لديك ما يقارب 7 كغ بشكل وزن زائد فإنك تستطيعين أن تفقدي هذه الكمية بفترة قصيرة لا تتعدى الأسبوع, ولكن يجب الالتزام بتطبيق هذه الحمية إلى النهاية. والكيتو هي الحمية التي تعتمد على الدهون بشكل اساسي كمصدر طاقة للجسم عوضا عن الكربوهيدرات والغلوكوز, وهذه قائمة المنتجات الممكن إستعمالها خلال هذه الحمية:
1 - البيض
2 - خبز الكيتو ( بطحين اللوز أو طحين جوز الهند مع بذور الشيا أو الكينوا)
2 - السلطة
3- المكسرات
4 - الدهون الصحية ( الزبدة - زيت جوز الهند - الأفوكادو - السمن - زيت الزيتون)
5 - سمك ( السلمون), الدجاج مع الجلد, لحم الأبقار أو الغنم مع الدهن
6 - يسمح بالتوت فقط من الفواكه
ودمتم سالمين,,