أرسنال
على الرغم من البعد الكبير لنادي أرسنال عن المنافسة على لقب الدوري إلا أنه حصل على اللقب سابقا 13 لقب و تمكن أيضا من الوصول الى مركز الوصافة في 9 مرات سابقا. و قد تمكن من الحصول على اللقب ثلاث مرات في الفترة مابين عام 1932 الى عام 1935. اما اخر موسم حصل فيه النادي على اللقب كان في موسم 2003-2004. إيفرتون
أجيال الشباب الحديثة لا تعرف تاريخ هذا النادي سابقا فقد حصل على اللقب 9 مرات و جاء في مركز الوصافة 7 مرات سابقا و اخر موسم حصل فيه على اللقب كان موسم 1986-1987. استون فيلا
حصل النادي على لقب الدوري الإنجليزي 7 مرات و حصل على مركز الوصافة 10 مرات. مانشستر سيتي
تعادل مانشستر سيتي مع نادي أستون فيلا برصيد 7 ألقاب للدوري الانجليزي بعد ان تمكن من الحصول على اللقب في موسمين 2017-2018 و 2018-2019 وكان قريب من تحقيق الثلاثية في الموسم التالي و لكنه حصل على اللقب السابق في الموسم الماضي 2020-2021. سندرلاند
على الرغم من أن الفريق يقبع في الدوري الانجليزي الدرجة الاولى و لم يصعد إلى الدوري الإنجليزي الممتاز إلا أنه في السابق حصل على هذا اللقب 6 مرات و حصل على مركز الوصافة في 5 مرات. «ديربي الميرسيسايد» تاريخ مواجهات ليفربول وإيفرتون في الدوري الإنجليزي | أهل مصر. تشيلسي
أحد المنافسين الأقوياء على الدوري الانجليزي حصل على اللقب سابقا 6 مرات آخر موسم كان في 2016-2017 بينما جاء في مركز الوصافة 4 مرات سابقا.
- اكثر من حقق الدوري الانجليزي تويتر
- اكثر من حقق الدوري الانجليزي 2022
- تمارين الظهر بالبيت صلاة
- تمارين الظهر بالبيت بث مباشر
- تمارين الظهر بالبيت العتيق
- تمارين الظهر بالبيت الحلقة
اكثر من حقق الدوري الانجليزي تويتر
محتوي مدفوع
إعلان
اكثر من حقق الدوري الانجليزي 2022
لقب الدوري الإنجليزي واحدا من اصعب الالقاب التي يمكن ان يحصل عليها احد الاندية لفترة طويلة في ظل المنافسة الشرسة على اللقب و مع ذلك فقد تمكن رايان جيجز نجم نادي مانشستر يونايتد السابق من الحصول على لقب اكثر لاعب حقق الدوري الانجليزي. ريان جيجز
عدد مرات الفوز بالدوري الانجليزي: 13 مرة. عدد المواسم التي شارك بها: 22 موسم. عدد المباريات التي خاضها: 632 مباراة. جنسية اللاعب: ويلز. مركز اللاعب: خط الوسط الهجومي. النادي الذي لعب له: مانشستر يونايتد. جاري نيفيل
عدد مرات الفوز بالدوري الانجليزي: 12 مرة. عدد المواسم التي شارك بها: 17 موسم. عدد المباريات التي خاضها: 398 مباراة. جنسية اللاعب: انجلترا. مركز اللاعب: ظهير ايمن. بول سكولز
عدد مرات الفوز بالدوري الانجليزي: 11 مرة. عدد المواسم التي شارك بها: 19 موسم. عدد المباريات التي خاضها: 499 مباراة. مركز اللاعب: خط الوسط الميداني. نيكي بات
عدد مرات الفوز بالدوري الانجليزي: 8 مرات. عدد المباريات التي خاضها: 411 مباراة. الان هانسن
عدد المواسم التي شارك بها: غير معروف. اكثر من حقق الدوري الإنجليزية. عدد المباريات التي خاضها: غير معروف. جنسية اللاعب: اسكتلندا. مركز اللاعب: قلب دفاع.
المراجع
الوسوم الدوري الانجليزي
تمرين السكوات أو القرفصاء
تمرين السكوات أو القفرصاء من التمارين التي تركز علي الجزء السفلي من الجسم، و يمكن تدربها مع رفع الأثقال أو بدون، وفي كلا الحالتين فهو تمرين جيد للبدن حيث يقوم بتقوية جميع العضلات السفلية مثل البطن والحوض والساقين، كما يزيد من قوة التحمل ويقوي العظام، ويساعد أيضًا على تشكيل عضلات الساقين والفخذين وتحسين الحركة والتوازن، حيث تقوم بشد الفخذين كما تقوي عضلات الحوض، ولها فوائد أخرى مثل حرق الدهون وتحسين الهضم وبناء العضلات وتحسين الدورة الدموية، كما تساعد علي مد العضلات بالاوكسجين وتفيد الرياضين أيضا في الإحماء. تمارين البطن
يوجد عدة طرق مختلفة لتمارين البطن، من بينها الوقوف على القدمين والانحناء إلى جهة القدمين من الأمام ولمسهما والاستمرار على هذا النحو عدة مرات أو الإستلقاء على الظهر وثني الركبتين والإنحناء تجاههما والعودة مرة أخرى، تعد هذه التمرين من أفضل التمارين لشد وتقوية البطن كما تساعد على حرق الدهون، وأيضا تزيد من لياقة الجسم وهي مهمة لكل من يهتم بإظهار عضلات البطن. تمارين الظهر
هي من التمارين التي لا تقل أهمية عن التمارين السابقة، وأيضًا يمكن تدربه بواسطة رفع الأسقال أو بدون، ومفيد لمن يعاني من آلام في الظهر فهو يزيد من لياقة ومرونة الظهر وإمداده بالدم.
تمارين الظهر بالبيت صلاة
تمرين المشي أو الجري
من أهم التمرينات التي قد يستهين بها البعض، لكنها من التمارين التي تساعد على الاسترخاء والراحة النفسية وتزيد من قوة تحمل الساقين وحرق الدهون الزائدة بشكل كبير وتنظم التنفس، وهي كذلك لا تحتاج أي عناء فيمكنك ممارسة تمرين المشي أو الجري في أي مكان أو بالحديقة المنزلية أو يمكن الاستعانة بالمشاية الكهربائية والتمرين عليها داخل المنزل. تمارين الإطالة
هي احد أنواع التمارين الرياضية التي تستخدم في شد الجسم وتزيد من لياقته ولها فوائد كثيرة من أهمها: تقليل الإصابة بالشد لعضلي وسهولة الحركة وتخفيف آلام الجسم وتحفيز العضلات، وتساهم كذلك في تنشيط الدورة الدموية للجسم بأكمله وتحافظ علي الصحة العامة للجسم.
تمارين الظهر بالبيت بث مباشر
تمارين شد الظهر في المنزل: خمس تمارين ظهر سحريه لعمل شيب عضلات الظهر في البيت - YouTube
تمارين الظهر بالبيت العتيق
- تمرين Dumbbell Walking Lunges
تتم ممارسة هذا التمرين الذي يعتبر من تمارين الدامبلز في المنزل المهمة بواقع 15 تكراراً لكل قدم على حدة، ولعدد مجموعات يتراوح ما بين 3 و4 مجموعات؛ ما يسهم بشكل قوي في التخلص من الدهون المتراكمة حول الأجزاء السفلية من الجسم، وبخاصة المؤخرة والفخذان بجانب المعدة. - تمرين Renegade Rows
من أقوى وأفضل تمارين الدامبلز في المنزل التي تسحق وتدمر الدهون المتراكمة حول أجزاء الجسم العلوية، خاصة من مناطق الصدر والذراعين والظهر، والحقيقة أن هذا التمرين لا يسهم في التخلص من الدهون فحسب، بل يقوي مجموعات العضلات العلوية المختلفة في الوقت نفسه، وهو الأمر الذي يمنحه أهمية كبيرة للراغبين في تقوية أجسادهم، والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. وكما هي الحال بالنسبة للتمرين السابق؛ فإن الطريقة الأفضل لممارسة هذا التمرين هو أن تتم 3-4 مجمواعات تحتوي كل منها على 15 تكراراً أو عدة. تمارين الظهر بالبيت الحلقة. - تمرين Dumbbell Thrusters
من بين أكثر تمارين الدامبلز في المنزل الأكثر فاعلية في التخلص من الدهون من مناطق الجسم المختلفة، سواء على صعيد الأماكن العلوية أو السفلية في الوقت ذاته؛ حيث تعمل طريقة ممارسته على تشغيل جميع مناطق الجسم تقريباً، وهو ما يؤدي إلى زيادة سرعة التخلص من الدهون.
تمارين الظهر بالبيت الحلقة
أهم النصائح أثناء اداء تمرين الظهر فى المنزل 1- ا ستخدم قوة جسدك العلوى فى الصعود إلى الأعلى و لا تجعل ذراعك فقط هو من يصعد للأعلى و كذلك فى الأرجل اجعل كل عضلات رجلك تساعد فى رفع الجزء السفلى من جسدك للأعلى. 2- لا ترفع رأسك للأعلى كثيرا و لا للأسفل بل اجعل رأسك بمستواه الطبيعى حتى لا تضع ضغطا على الرقبة أو عدم الشعور بالراحة أثناء التمرين ( ينطبق هذا على كل التمارين). 3 - إذا كنت لا تستطيع رفع رجليك مع اليدين فى التمارين فيمكنك التخلى عن ذلك, ولكن ننصح بعدم فعل ذلك إلا فى حال وجدت صعوبة كبيرة فى تحريك رجلك مع يديك فى مختلف التمارين المذكورة. تمارين الظهر بالبيت ليلى فتح الله. لأن رفعهما معا يساعد على تقوية العضلات الخلفية للرجل و أسفل الظهر و تقوية عضلات الجذع و لا يفضل التغافل عن هذه الفوائد إلا فى حالة الضرورة. 4 - الإهتمام بالأداء الصحيح أكثر من العدد.
طريقة التمرين: 1 - قم بالجلوس على الأرض و اجعل رجلك بزاوية 90 درجة و يديك الإثنين على الأرض و ظهرك بحالة مستقيمة. 2 - قم برفع يدك اليمنى مع رجلك اليسرى لعدد من المرات ثم اعكس و ارفع يدك اليسرى مع رجلك اليمنى. 9 - تمرين ( Back Widow) طريقة التمرين: 1 - قم بالإستلقاء على ظهرك و ضع كوع الزراعين إلى الجانب ( بحيث أن يكونوا فى خط واحد). 2 - ثبت كوعك فى الأرض جيدا و اصعد بظهرك إلى الأعلى. 3 - انزل إلى الأسفل و كرر لعدد من المرات. 10 - تمرين سحب عكسى للظهر ( Inverted Row) طريقة التمرين: 1 - قم بجلب عصا و وضعها فوق شيئين عاليين عن مستوى الأرض ( فى نفس المستوى). 2 - انزل اسفل العصا و تأكد من إستقامة جسدك و اسحب جسدك للأعلى. 3 - انزل إلى الأسفل و تأكد من إستقامة جسدك أثناء الصعود و النزول. إذا وجدت نفسك لا تستطيع اداء هذا التمرين فلا تتركه بل اجعل رجلك تشكل زاوية 90 درجة ⬇⬇. تنويه: إذا وجدت صعوبة فى الاداء قم بالرجوع بجسدك إلى الخلف قليلا. تمارين شد الظهر في المنزل : خمس تمارين ظهر سحريه لعمل شيب عضلات الظهر في البيت - YouTube. 11 - تمرين وضعية الكوبرا ( Cobra Pose) يعتبر تمرين الكوبرا من أشهر تمارين اليوجا و مهم جدا لتقوية عضلات الظهر و العمود الفقرى. طريقة التمرين: 1 - قم بالإستلقاء على بطنك و ضع يديك الإثنين بجانب صدرك.