الامتناع عن تناول الدهون من الحيل الغذائية الخاطئة ، لأن الدهون لها فوائد صحية كثيرة لجسم الإنسان ، وعندما تنخفض نسبتها تزداد فرص حدوث أضرار كثيرة ، وفي السطور القادمة سنتعرف على أبرز السلبيات. آثار نقص نسبة الدهون في الجسم ، وطرق تجنب هذا النقص ، بحسب التقرير المنشور على موقع "ويب ميد". يساعد وجود الدهون في الجسم بشكل كبير في امتصاص بعض الفيتامينات المهمة للجسم مثل فيتامين أ ، د ، ك ، كما أنه يساعد على التئام الجروح وتعزيز صحة المخ والجهاز العصبي ، وهو من أهم العناصر في الجسم. لتزويده بالطاقة والنشاط الحيوي. عند تعرض الجسم لنقص في نسبة الدهون تظهر على الشخص بعض الأعراض ومنها:
نقص الفيتامينات في الجسم ، مما يزيد من فرص الإصابة بالعقم ، وتورم اللثة ، وجفاف الشعر ، وآلام العضلات ، والكدمات ، وزيادة فرص الإصابة بالاكتئاب. عدم قدرة الجسم على التئام الجروح ، لأن الجسم يحتاج إلى الدهون لتجديد أنسجته ، وبالتالي في حالة الندرة يكون ذلك صعباً. إضعاف جهاز المناعة وزيادة فرص الإصابة بالأمراض الفيروسية ، والسبب نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية المتوفرة في الدهون. زيادة تساقط الشعر والأظافر نتيجة نقص العناصر التي يحتاجها الشعر والأظافر لتقوية الأطراف المتقصفة وحمايتها.
جهاز قياس نسبة الدهون في الجسم
تعتبر نسبة الدهون في الجسم من المعايير المهمة للحفاظ على الصحة العامة ، حيث أن ارتفاع نسبة الدهون يزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري ، كما أن انخفاض نسبة الدهون يقلل من مناعة الجسم ويؤثر على الخصوبة ، ولكن ما هو النسبة المثالية من الدهون في الجسم؟
نسبة الدهون المثالية في الجسم
تختلف نسبة الدهون المثالية في الجسم حسب الجنس ، على النحو التالي:
1. نسبة الدهون المثالية في الجسم للرجال
يتبنى المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية مخططًا يوضح نسبة الدهون المثالية وغير الكاملة في الجسم للرجل ، بناءً على مؤشر كتلة الجسم ، وهو كالتالي:
فئة
نسبة الدهون
الدهون الأساسية في الجسم
2 – 5٪
الدهون في الرياضيين
6 – 13٪
الدهون في الأصلح
14 – 17٪
الدهون المقبولة
18 – 24٪
بدانة
أكثر من 25٪
عندما يتعلق الأمر بدهون الجسم ، بناءً على العمر ، خصصت مستشفى وينشستر مخططًا يوضح نسبة الدهون المثالية في الجسم لعمر الرجل ، على النحو التالي:
عمر الرجل
20 – 39 سنة
8 – 19٪
40 – 59 سنة
11 – 21٪
60 – 79 سنة
13-24٪
2. نسبة الدهون المثالية في الجسم للمرأة
يمثل مخطط المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية نسبة الدهون في جسم المرأة بناءً على مؤشر كتلة الجسم ، وهي كالتالي:
10 – 13٪
14 – 20٪
21 – 24٪
25 – 31٪
أكثر من 32٪
عندما يتعلق الأمر بدهن جسم المرأة حسب العمر ، يوضح الرسم البياني التالي من مستشفى وينشستر نسبة الدهون المثالية في الجسم لعمر المرأة:
عمر المرأة
21 – 32٪
23 – 33٪
24 – 35٪
سبب الاختلاف في نسبة الدهون المثالية في الجسم بين الجنسين
نسبة الدهون المثالية في جسم المرأة أعلى من نسبة الرجل لأسباب عديدة ، منها:
تسهل الهرمونات الأنثوية عملية تحويل الطعام إلى دهون.
قياس نسبة الدهون في الجسم
وأوضح التقرير، أن هناك بعض المضاعفات الصحية المرتبطة بنقص نسبة الدهون في الجسم، ومنها التهاب الأمعاء، والإصابة باضطرابات في تناول الطعام، وقصور البنكرياس. وقدم التقرير، العديد من النصائح الغذائية لتوفير مصادر جيدة للدهون، ومنها زيت الزيتون، والمكسرات، والتونة والسلمون، والأفوكادو.
حساب نسبة الدهون في الجسم
يعرف الكوليسترول بأنه مادة دهنية شمعية توجد في الجسم وتنتقل عبر مجرى الدم، حيث يحتاج الجسم إلى قدر معين منه ليعمل بشكل صحيح، لكنه ينتج كل ما يحتاج إليه. وينتقل الكوليسترول عبر الجسم بالبروتينات الدهنية، وهي بروتينات قابلة للذوبان تنقل الدهون عبر الجسم. يمكن أن يؤدي ارتفاع الكوليسترول إلى تسرب الدهون من الأوعية الدموية لتتراكم تحت الجلد مشكلة ما يعرف بـ"الورم الصفراوي" ووفقاً لموقع "ويب طب"، فإنه للكشف عن نسبة الكوليسترول عند المرأة، فإن الطبيب المختص يقوم بإجراء فحص يسمى لوحة البروتين الدهني الذي يكشف عن مستويات الكوليسترول الطبيعية والخطيرة عند المرأة. في الغالب يتم إجراء فحص الدم الذي يقيس نسبة الدهون، وتركيز نسبة الكوليسترول الكلي، وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة، ومستويات الدهون الثلاثية، حيث أنه بالمجمل يجب أن يكون مستوى الكوليسترول الكلي أقل من 200 ملليغرام / ديسيلتر. وتشمل النتائج بالتفصيل: 1. مستوى كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة
ويعرف بالكوليسترول الضار لأنه قد يتراكم في الشرايين ويؤدي للإصابة بالنوبة القلبية أو السكتة الدماغية، وفي الغالب يجب أن يكون أقل من 70 ملليغرام / ديسيلتر.
نسبة الدهون الطبيعية في الجسم
وأشار التقرير إلى وجود بعض المضاعفات الصحية المرتبطة بنقص الدهون في الجسم ، ومنها التهاب الأمعاء ، واضطرابات الأكل ، وقصور البنكرياس. قدم التقرير العديد من النصائح الغذائية لتوفير مصادر جيدة للدهون ، بما في ذلك زيت الزيتون والمكسرات والتونة والسلمون والأفوكادو.
2. مستوى كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة
يسمى بالكوليسترول الجيد لأنه يعمل على انتقال كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة من الشرايين إلى الكبد، ويتراوح مستواه في الجسم ما يقارب 50 ملليغرام / ديسيلتر. 3. مستويات الدهون الثلاثية
إذا ارتفعت مستويات الدهون الثلاثية مع ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار أو انخفاض الكوليسترول الجيد فهذا يؤدي لزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، لذلك يجب أن تكون مستويات الدهون الثلاثية أقل من 150 ملليغرام / ديسيلتر. إذا كانت نتائج مستويات الكوليسترول غير طبيعية فقد يوصي الطبيب ببعض الفحوصات الأخرى، مثل: اختبار مستوى الغلوكوز في الدم للتأكد من أن المريض لا يعاني من مرض السكري. فحص وظائف الغدة الدرقية حيث أن خمول الغدة الدرقية قد تؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول. فحص وظائف الكلى. لماذا من المهم مراقبة مستويات الكوليسترول للمرأة؟
في الغالب تعد العديد من النساء معرضات لخطر الإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، حيث أنه في الوضع الطبيعي تعد مستويات الكوليسترول أعلى مقارنةً بالرجال؛ لأن هرمون الإستروجين يعزز من الكوليسترول الجيد. لكن بعد انقطاع الطمث تتغير مستويات الكوليسترول لتصبح غير منتظمة، حيث أن مستويات الكوليسترول الجيد تنخفض ومستويات الكوليسترول الضار ترتفع.
هو أفتح درجة في اللون. تنسيق درجات اللون البنفسجي المختلفة معا. البنفسجي الداكن مع البنفسجي الفاتح باطلالة أنيقة بالسروال القماشي مع التوب الصوفي. وأصبح أيضا من الشائع استخدام كلمة Mauve في الانج. أفتح درجات اللون الموف وهو يناسب محبي الألوان الفاتحة الهادئة ويمكنك استخدامه في غرف الأطفال أو الصالون. اللون البنفسجي بدرجاته المميزة في الأثاث مع اللون الرمادي. درجات البنفسجي الفاتح – لاينز. قد يحتار البعض في كيفية تنسيق اللون البنفسجي وارتداءه مع ألوان أخرى لكن بطبيعة الحال فهو لون ملكي غني له العديد من الدرجات والنغمات والظلال المختلفة بدءا من البنفسجي ا. الألوان التي تتناسب مع اللون البنفسجي.
ألوان تناسب اللون الموف الفاتح والغامق - مقال
البنفسجي العتيق وتقع هذه الدرجة في وسط مجموعة درجات اللون الموف الداكنة، فهي الدرجة الوسط بين الملكي واللون الباذنجاني. اللون الباذنجاني وهو أخر درجات اللون الموف وأكثر درجة داكنة له. اللون الموف الهاديء الموف الهادي انتشر بشكل كبير في الآونة الأخيرة، وكان واضحا بشكل كبير في الدهانات والمفروشات، فكان له طابع مميز في العديد من المنازل والأثاث. فوجود درجة الموف الفاتح في المطابخ مع مزجة باللون الرمادي أو الأوف وايت يعطى مظهرا لائقا لمطبخك. وان كنت من مفضلي الأسقف المنقوشة مع الجدران السادة فإن هذا اللون الفاتح هو أفضل اقتراح لك. ويكون لون الموف الفاتح رائع في دهان بعض الأبواب الخشب وخصوصا في المطاعم و صالات المذاكرة، و يعطى رونقا للمكان ويزيد من هدوءه. درجات البنفسجي الفاتح - اروردز. اللون الموف في الدهانات يمكنك الاستفادة من حيوية هذا اللون حتى وإن كنت من أصحاب المساحات الضيقة، فعندما تكون الغرفة بيها مزيج من اللون الأوف وايت واللون البنفسجي أو اللون الأبيض واللون الموف تكون قد استفدت من دفء اللون البنفسجي واستفدت من مساحة المكان. أما مع المساحات الواسعة بالفعل يمكن إضافة عمق اللون الرمادي وانسيابه مع دفء اللون الموف مع اكسسوارت للغرف بألوان مختلفة مما يزيد من جمال الغرفة.
ما هي درجات اللون الموف - موقع فكرة
يرتبط هذا اللون في أغلب الشعوب بالحياة والصحة والشباب والأمل والسعادة والخصوبة. البنفسجي
اللون البنفسجي هو لون الخزامى ، يأخذ اسمه من زهرة البنفسج. هو لون في نهاية الطيف المرئي للضوء بين الأزرق والأشعة فوق البنفسجية غير المرئية. البنفسجي والأرجواني متشابهين جدا في درجات ألوانهم. ولكن اللون البنفسجي هو اللون الحقيقي، في حين الأرجواني هو لون مركب يجمع بين خلط الأزرق والأحمر بنسب معينة. في التاريخ ارتبط البنفسجي والأرجواني مع الملوك والسلاطين. فهو يتربط في أغلب الثقافات بالإسراف والنزعة الفردية والأمور غير التقلدية والمصطنعة ، والغموض. الأبيض
الأبيض هو اللون المصاب بعمى الألوان، لون دون هوى. ألوان تناسب اللون الموف الفاتح والغامق - مقال. الأبيض هو واحد من الألوان الأكثر شيوعا في الطبيعة ، لون ضوء الشمس والثلج والحليب والطباشير والحجر الجيري والمعادن الأخرى الشائعة. في العديد من الثقافات يرتبط الأبيض أو يدل على النقاء والبراءة، والضوء والصدق والنظافة والجديد والحياد والدقة والبداية ، وهو عكس الأسود، أو الظلام. استخدم الأبيض بشكل موسع في الهندس المعمارية الحديثة في القرن العشرين واعتبر رمزا للحداثة والبساطة والقوة. إن الأبيض هو رمز للنقاء والتضحية و في الإسلام يرتديه الحجاج والمعتمرين ، وهو اللون الأكثر شيوعا لفساتين الزفاف ، وفي الثقافات الأسيوية يعتبر هذا اللون لون حداد.
درجات البنفسجي الفاتح - اروردز
لأنه يناسب جميع الاكسسوارات، بل يضيف عليها مظهر غني ورائع المظهر. الذوق العام مع اللون الموف
يقوم العديد من مهندسين الديكور بإضافة لون الموف مع مزج ألوان أخرى مشابه له. مثل الأبيض والرصاص مع لون الكشمير، لأنها من أحد الالوان التي قد تعطي حيوية والعنصر الشبابي على هذا المنزل. شاهد أيضًا: ما هي الألوان التي تتناسب مع اللون البنفسجي في الملابس
قمنا بذكر ألوان تتناسب مع اللون الموف الفاتح والغامق، وحرصنا على إضافة بعض النصائح على الألوان التي يمكنك دمجها مع اللون الموف، لتعطي أفضل مزيج في نهاية الأمر.
اللون الموف وأهم درجاته واستخداماتها في الميك اب والملابس والدهانات | مجلة رقيقة
ويمكنك أن تستخدمي أي شادو بالموف مع خط جليتر فوق الأي شادو مع أي لاينر لامع لتحصلي على مكياج من النوع السموكي الرائع. ومزج اللون الفضي مع الموف في المكياج يكون رائع ولامع جدا، وتنتمى هذه الإطالة إلى المكياج الخليجي بشكل خاص. لون الموف في الروج، ظهر هذا اللون ملون للشفاه في الآونة الأخيرة، فالموف درجة جريئة جدا كملون للشفاه، وبالرغم من ذلك تستخدمه الكثير من النساء وذلك لأنه لائق على كل أنواع البشرة، ولكن يظهر بشكل خاص علي أصحاب البشرة البيضاء. ولكن لكى تظهري بمظهر طبيعي تجنبي أن تضعي مكياج عيون باللون الموف مع الروج باللون الموف. وهناك نوعان من الروج الموف، الموف المات والذي يكون سادة وبسيط وعميق، وهناك أيضا الموف الامع والذي يناسب أكثر المناسبات السوارية. انسب لون مع الموف أنسب لون مع الموف هو اللون الأوف وايت ، ولكن هناك أيضا ألوان تليق مع الموف مثل اللون البيج واللون الفضي والمستردة والأبيض والجرين مينت. قد يهمك أيضا: ألوان غرف نوم إيجابية لديكور أكثر جمالًا كانت هذه مقالة مفصلة عن كل ما يهمك حول اللون الموف ودرجاتة و طريقة الحصول عليه بالإضافة إلى دخوله فى العديد من اهتماماتنا فى الملابس و الديكورات والميك اب وغيرها من الاشياء التى تهم كل سيدة.
درجات البنفسجي الفاتح – لاينز
يمكنك الحصول على اللون البنفسجي في الدهانات من خلال اللون الأحمر ونسبة من اللون الأزرق ونختلف النسب باختلاف الدرجة المطلوبة. وأكثر ما يناسب درجة البنفسجي هي غرف الأطفال، فهي درجة تناسب الأولاد والبنات ودرجة هادئة مريحة للأعصاب. فمثلا غرفة أطفال بالموف وسرير باللون الأبيض مع الموف ومكتبة باللون الأبيض مع كرسي من اللون الموف والعاب اطفال وإكسسوار باللون المستردة يعطوا مظهرا هادئ للغرفة. أو الموف مع درجة اللون الخشبي الفاتح فيكون لون الموف للجدران واللون الخشبي الفاتح للأثاث والاكسسوار. ويمكنا أيضا مزج الغرف باللون الموف مع أثاث من اللون البنى الغامق ليعطي مظهرا جذابا. قد يهمك أيضا: الوان و ديكورات هادئة التي تساعد على التقليل من الاحساس بحرارة المنزل اللون الموف في الملابس لون الموف ارتبط جماله ورنقة بالبنات بشكل خاض منذ الصغر، فاللون الموف وقع عليه الاختيار ليكون لون فستنان أميرة من أميرات ديزنى، لجماله ولكونه يرمز للخيال. الشخصيات التي تميل لهذا اللون غالبا ما تكون تتصف بالغموض وكثرة التفكير. وارتداء فستنان بهذا اللون مع حزام باللون الأبيض واكسسوارات باللون الفضي، إطلاله تكون مناسبة لحضور المناسبات السعيدة.
التون Tones
التون أو النغمة وهي الدرجات اللونية التي تنتج من خلال إضافة اللون الرمادي إلى لون معين، وكلما زادت نسبة الرمادي كلما أصبحت الألوان الناتجة أكثر ضبابية وأقل تشبع لوني. الهوز Hues
عائلة اللون، وهي الألوان التي تشكل نصف دائرة الألوان بحيث تكون على بعد متساوي عن اللون المدروس (أي اللون الموف يكون مركزها وتمتد حتى تصل للون الأحمر والأزرق). درجة الحرارة Temperatures
وهي الدرجات اللونية للموف التي تمتد بدايةً من الدرجات الباردة (التي تميل للأزرق أو الأخضر) حتى الدرجات الدافئة (التي تميل للأحمر أو الأصفر أو البرتقالي). تنسيقات اللون الموف
يمكنك تنسيق اللون الموف مع الألوان الأخرى بالاعتماد على القواعد الأساسي الـ 6 ضمن دائرة الألوان وهي. ملاحظة: قواعد تنسيق الألوان التالية تنطبق على الموف وعلى درجات الموف كذلك. الألوان المتماثلة
وهي الألوان المتشابهة والقريبة من بعضها، وهي التي تلامس اللون الموف على دائرة الألوان، أي اللون الأزرق البنفسجي واللون الوردي. الألوان المتكاملة
الألوان المتكاملة أو المتعاكسة، وهي الألوان المتقابلة والتي تقع على خط واحد يمر بمركز دائرة الألوان، وبالنسبة للون الموف فالأخضر الفاتح هو اللون المكمل.