ينصح مدربي اللياقة بتناول أفضل الأطعمة البروتينية، لأنها لا تساعدك فقط على خسارة الدهون فقط، ولكنها تساعدك أيضًا على اكتساب العضلات، بشكل أسرع. كما يساعد البروتين بشكل عام في خفض ضغط الدم و السكري. أفضل 10 أطعمة غنية بالبروتين
يمكن أن يساعدك البروتين على إنقاص الوزن، مع غذاء أقل ومعدة ممتلئة لوقت أطول. ومع ذلك، لجني فوائد البروتين، يجب أن تستهلك الكمية والنوع المناسبين من البروتين. فيما يلي 10 اطعمة غنية بالبروتين مذكورة أدناه لتعيش حياة أكثر صحة:
البيض
البيض هو أحد أهم العناصر الغذائية المثالية للاستهلاك، للحفاظ على اللياقة البدنية. كما أنه يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والحديد والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم ويوصى أخصائيون التغذية بتناوله لفوائده الكثيرة به. المكسرات
المكسرات أيضًا مدرجة في قائمة الأطعمة الغنية بالبروتين. علاوة على ذلك المكسرات غنية بالألياف وفيتامين هـ والمنغنيز والمغنيسيوم من بين معادن أخرى وفيرة فيه. وجبات نباتية غنية بالبروتين - منتدي فتكات. الحليب واللبن
يُعد الحليب واللبن من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين، كما أنهم أحد أكثر مصادر البروتين شيوعًا. علاوة على ذلك فهو يحتوي الحليب على كمية كبيرة من فيتامين أ وفيتامين د.
وجبات خفيفة عالية البروتين للرياضيين المصابين بحساسية الجوز - التغذية
بعد ذلك قومي بالتزيين بالجبن الموتزريلا. ضعيها للمرة الثانية في الفرن وذلك لمدة عشرة دقائق أو ربع ساعة. فاهيتا الفطر والذرة
تحتوي هذه الوجبة على 350 سعر حراري على الحصة الواحدة. تعد هذه الوجبة في خلال أربعون دقيقة. قطعتان من صدور الدجاج مقطعة مكعبات. كوب من الذرة. ملعقتان زيت نباتي. علبة فطر مقطعة شرائح أي حوالي 250 جرام طازج. حبة واحدة من الفلفل الأحمر الحلو. حبة طماطم حجمها كبير. جبنة مبشورة أو مقطعة شرائح. ملعقة صغيرة من الحبهان المطحون. 10 وجبات خفيفة سريعة غنية بالبروتين لرشاقتك. بهارات مشكلة مثال على ذلك (كاري ،باربكيا، فلفل أسود وملح). أولاً قومي بتقطيع الفلفل الحلو إلى مكعبات صغيرة الحجم. في أثناء ذلك قومي بوضع مقلاة على نار متوسطة وضعي بها الزيت النباتي. قومي بوضع الفطر والفراخ في المقلاة بعد أن يسخن الزيت ثم قلبيهم جيداً لمدة عشرة دقائق. بعد ذلك أضيفي الذرة والبهارات المختلفة. استمري بالتقليب حتى ينضج الدجاج بعد ذلك ضعي على وجه الفاهيتا الجبن وذلك بعد غرفها في أطباق التقديم. يمكنكِ تقديمه مع الأرز أو خبز أسمر أو مع المكرونة. أطعمة نباتية غنية بالبروتين
سلطة فاصوليا نباتية
تحتوي هذه الوجبة على 175 سعر حراري للحصة الواحدة.
اكلات غنية بالبروتين – لاينز
خمس وجبات تحتوي كمية كافية من البروتين من أجل الحصول على عضلات أقوى نقدمها لكم في هذه المقالة, وتتميز هذه الوجبات الخمسة أنّها ضمن وجبة الفطور والتي تعد هامّة من أجل لاعب كمال الأجسام, كما أنّها خمس وجبات سريعة التحضير. خمس وجبات فطور لبناء العضلات تتميز هذه الوجبات الغنية بالبروتين أنّها تساعد على بناء العضلات, وتؤدي للشعور بالشبع لفترة أطول, وتشمل ما يلي: 1-وجبة اللبن اليوناني تحتوي على 48 غ بروتين, و 40 غ كربوهيدرات, و 2 غ دهون, وتمنح الجسم 390 سعرة حرارية. يعد اللبن اليوناني من الأغذية عالية المحتوى بالبروتين ويساعد على بناء العضلات, ويمكن تحضيرها قبل النوم من أجل تناولها في وجبة الفطور صياحاً أو تحضيرها عند الاستيقاظ. اكلات غنية بالبروتين - ووردز. يمكن مزج كوب من اللبن مع نصف كوب من الشوفان ورشة من خلاصة الفانيلا, وتركها في البراد طوال الليل ثم تناولها صباحاً, ويمكن إضافة قطعة فواكه وسكوب من الواي بروتين فوقها. 2-وجبة البيض المسلوق مع الخبز الأسمر تحتوي هذه الوجبة على 31 غ بروتين, و 30 غ كربوهيدرات, و 17 غ دهون, وبالتالي تمنح الجسم حوالي 400 سعرة حرارية. يعد البيض من أهم الأغذية المعززة لبناء العضلات, ويعد سلق البيض طريقة سريعة وصحية من أجل تناوله مع الحصول على فوائده في تعزيز بناء العضلات.
وجبات نباتية غنية بالبروتين - منتدي فتكات
تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة عالية من البروتين، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية. نتيجة لذلك، يجب توخي الحذر عند تناوله. العدس أطعمة غنية بالبروتين
العدس غني بالكربوهيدرات بطيئة الهضم، يمكن أن يوفر كوب واحد من العدس ما يقارب نصف الاحتياجات اليومية من الألياف. الحمص
الحمص ومعظم أنواع الفول الأخرى غنية بالبروتين. علاوة على ذلك فهي أيضاً غنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف والحديد وحمض الفوليك والفوسفور والبوتاسيوم والمنغنيز. فول الصويا
فول الصويا منخفض في الدهون المشبعة ومرتفع بفيتامين ج والبروتين وحمض الفوليك. إنها مصدر ممتاز للكالسيوم والألياف والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. أهمية تناول أطعمة غنية بالبروتين
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تزيد من تناول البروتين:
تعمل البروتينات، التي تشكل غالبية عضلاتك، كعنصر بناء مهم. يمكن أن يساعدك البروتين في اكتساب كتلة العضلات والحفاظ على كتلة العضلات ومنع فقدان العضلات عند محاولتك إنقاص الوزن. تطلق البروتينات الأحماض الامينية الضرورية عند تناولها، لأن جسمك لا يفرز هذه الأحماض، يجب أن تحصل عليها من النظام الغذائي الغني بالبروتين.
10 وجبات خفيفة سريعة غنية بالبروتين لرشاقتك
اكلات غنية بالبروتين. هي من الفواكه المليئة بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم وتوفر كل 100 غرام من الأفوكادو حوالي 485 ملغم من البوتاسيوم. اخترت لكم ست وصفات لتحضير وجبات نباتية غنية بالبروتين فكما هو معلوم أن البروتين عنصر غذائي مهم والحصول على الحصة الكافية من البروتين قد يكون تحديا لمن يلتزمون بنظام غذائي نباتي. شكرا لك لمتابعة وقراءة خبر او موضوع 6 أكلات غنية بالبروتين تساعدك فى فقدان الوزن والان إلى التفاصيل. ويعتبر من اكثر الاغذية التى تحتوى على نسبة عالية من الزنك تساوى سبعة اضعاف اى غذاء اخر يحتوى عليه. والأفوكادو غني بالدهون أحادية التشبع المفيدة للقلب كما أنها غنية بالألياف والفولات. ساندويتش العدس والبطاطس الحلو – HIGH PROTEIN LENTIL. يعتبر صنع العصائر الخاصة بيك. مجموعة أطعمة غنية بالسعرات الحرارية لزيادة وزنك أو تكبير عضلاتك. هل جربت كل شيء على الإطلاق لزيادة حجمها دون نجاح لست متأكدا إلى أين تتجه يكفي أن تغضب أو على الأقل gomad. يقوم بزيادة القدرة على التحمل البدنى. يعتبر البروتين هو واحد من العناصر الأساسية التى يعتمد عليها الأشخاص لذلك لا بد من. الكويت برس أخبار المنوعات.
اكلات غنية بالبروتين - ووردز
10- البيض البيض يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على البروتين بشكل أساسي، فهو من الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية للغاية من البروتين خاصة بياض البيض. يحتوي البيض أيضا على الكثير من المغذيات الطبيعية كالمعادن والدهون وبالتالي فهو مفيد للغاية لصحة الجسم بشكل عام. البروتين الموجود في البيض مناسب للغاية للأشخاص التي تعاني من مشكلات تجاه اللحوم أو عدم الرغبة في تناولها. لذلك يكون هو الطعام البديل الأكثر مناسبة. على الرغم من احتواء البيض على كمية كبيرة من الكوليسترول المتواجد في صفار البيضة إلا أنه المصدر المثالي للبروتين. نسبة البروتين المتواجدة في كل 100 جرام من البيض هي 13 جرام. 9- اللوز اللوز يعتبر اللوز من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وهذا ما يجعله يصنف ضمن أفضل 10 أطعمة غنية بالبروتين. يحتوي اللوز على نسبة كبيرة من البروتين النباتي وهو مهم للغاية لبناء الجسم للأطفال والكبار حيث يساهم في بناء العضلات وتحويل الدهون بالجسم لكتلة عضلية. يحتوي اللوز على العديد من المعادن الأساسية لنمو الجسم بشكل سليم بالإضافة إلى النسبة المتوسطة من السعرات الحرارية التي تجعله من الأطعمة الصحية للغاية.
6- الفاصوليا
بالإضافة إلى أنه مليء البروتين ، تحتوي حبوب الفاصلويا على لوسين الأحماض الأمينية ، والتي قد تلعب دورًا كبيرًا في انتاج العضلات السليمة عند كبار السن. 7- الفول السوداني
الفول السوداني وحتى زبدة الفول السودان بالاضافة إلى طعمها اللذيذ ووجود البروتين فيها فهي من الأنواع التي تساعد في إشباعك لساعات طويلة. 8- الأرز البري
جرب الأرز البري واستبدله بالكينوا هذا الأرز له مذاق مميز وملمس رائع وهو غني بالمكونات الصحية. 9- الحمص
ألذ وأشهر وجبة خفيفة في العالم العربي، الحمص يحتوي على البروتين وهو مكون يمكن صنع العديد من الوجبات اللذيذة من خلاله. 10- اللوز
إلى جانب احتوائه على البروتين ، اللوز يحتوي على فيتامين E المهم لبشرتك وشعرك، كما أنه يـوفر 61٪ من كمية المغنيسيوم اليومية الموصى بها ، والتي يمكن أن تساعد في كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر وتهدئة التشنجات المرتبطة بـ PMS ، وتعزيز صحة العظام ، وتخفيف آلام العضلات والتشنجات. اقرأ أيضاً:
فيينا تتصدر مؤشر ميرسر لأكثر المدن الملائمة للعيش عالميا
إليكم أخطر 7 طرق في العالم!
2021-10-12
واشنطن-سانا
لقي شخصان مصرعهما في حادث تحطم طائرة صغيرة في مدينة سان دييغو بولاية كاليفورنيا الأميركية أمس. ونقل موقع فوكس نيوز عن مصادر محلية قولها إن الطائرة من طراز سيسنا سي 340 ذات محركين تحطمت في بلدة سانتي ما تسبب بمقتل شخصين على الأقل كانا على متنها هما الطيار وطبيب قلب يعمل في المركز الطبي الإقليمي في مدينة يوما فيما أصيب شخصان آخران بجروح. وكانت السلطات الأميركية أعلنت أمس تحطم مروحية بالقرب من حرم مدرسة ثانوية في سان دييغو متسببة بإلحاق أضرار جسيمة بمنزلين دون الابلاغ عن إصابات. سقوط طائرة بحي سكني ومقتل شخصين في كاليفورنيا (فيديو) – وكالة الناس الاخبارية. انظر ايضاً
21 وفاة جراء الحوادث المرورية في درعا منذ بداية العام
درعا-سانا تسببت الحوادث المرورية المسجلة في درعا منذ بداية العام الحالي حتى تاريخه بوفاة 21 …
مصرع شخصين بتحطم طائرة صغيرة بولاية كاليفورنيا الأميركية – S A N A
بعد ثلاثة انتصارات تواليًا، أحدها أمام أتالانتا، انزلق نابولي في المرحلة الماضية بسقوطه على أرضه 3-2 أمام فيورنتينا، في مباراة سيتبيّن لاحقًا ما إذا كانت مفصلية في بقائه في الصراع على اللقب من عدمه. ولن تكون المهمة سهلة أبدًا على ملعب "دييغو أرماندو مارادونا" أمام فريق لم يخسر في آخر 11 مباراة الدوري بقيادة مدربه البرتغالي جوزيه مورينيو ولا يزال متمسكًا بأمله في خطف آخر مركز مؤهل الى دوري الابطال، إذ يبتعد بخمس نقاط عن يوفنتوس الرابع الذي يستضيف بولونيا السبت آملا في مواصلة صحوته وتحقيق انتصاره الثاني تواليًا بعد تفوقه على كالياري في أعقاب سقوطه أمام إنتر. والى جانب مسعاه لعدم القيام بأي دعسة ناقصة وبلوغ دوري الابطال الموسم المقبل، لا يزال يوفنتوس يتمسك بآماله الضئيلة في المنافسة على اللقب الذي تنازل عنه الموسم الماضي بعدما سيطره عليه لتسع سنوات، كونه يبتعد بفارق ست نقاط عن ميلان. في لحظة مرعبة... سقوط أم وابنها من الطابق السادس والتحقيقات مستمرّة لكشف حقيقة الحادث. وفي حال عدم نجاحه في ذلك، سيأمل أقله في أن يخرج متوجًا بالكأس بعد أن عاد بالافضلية من فلورنسا في ذهاب نصف النهائي أمام فيورنتينا (1-صفر)، على أن يستضيفه الاربعاء إيابًا. وتختتم المرحلة بالمباراة الاخيرة الاثنين بين أتالانتا الثامن الذي ابتعد عن المراكز الاوروبية بعد هزيمتين تواليًا، وضيفه فيرونا، علمًا ألا مباريات تقام يوم الاحد بسبب احتفالات عيد الفصح.
صحيفة القدس
وحذر رئيس أساقفة شيكاغو، الكاردينال بلاس كوبيش، من أن معظم الكهنة "سيشعرون بالحيرة لسماع أن الأساقفة يريدون الآن التحدث عن استبعاد الناس، في وقت يكون فيه التحدي الحقيقي أمامهم هو الترحيب بالناس مرة أخرى، إلى الممارسة المعتادة للإيمان وإعادة بناء مجتمعاتهم". ومع ذلك قال المطران "كيفين رودز" وهو يقترح الخطوة: "لا نستهدف أفرادًا معينين ولا نركز على قضية واحدة، لكني أعتقد أننا بحاجة إلى قبول تأديب (الكنيسة) بأن أولئك الذين يصرون بعناد على الخطيئة الجسيمة لا يجوز قبولهم في المناولة المقدسة". وحث الكاردينال لويس لاداريا - محافظ مجمع العقيدة والإيمان، وهي هيئة الرقابة اللاهوتية في الفاتيكان - مؤتمر الأساقفة الكاثوليك في الولايات المتحدة على تأجيل المناقشة. وكتب إلى المؤتمر قائلاً إنه سيكون من "المضلل" الإشارة إلى أن الإجهاض والقتل الرحيم هما "المسألتان الجسيمتان الوحيدتان، في التعاليم الأخلاقية والاجتماعية الكاثوليكية اللتان تتطلبان أعلى مستوى من المساءلة من جانب الكاثوليك". وقالت منظمة "كاثوليك من أجل الاختيار"، وهي منظمة تدافع عن حق الإجهاض، إنها حزينة للغاية لهذه الخطوة. مصرع شخصين بتحطم طائرة صغيرة بولاية كاليفورنيا الأميركية – S A N A. وقالت رئيسة المجموعة، جيمي مانسون، في بيان: "في بلد وكنيسة ممزقة بالفعل وتعاني التوتر والانقسام، اختار الأساقفة اليوم أن يكونوا حزبيين بدلاً من أن يكونوا رعويين، قساة بدلاً من أن يكونوا مثل المسيح".
سقوط طائرة بحي سكني ومقتل شخصين في كاليفورنيا (فيديو) – وكالة الناس الاخبارية
وينقسم رجال الدين المسيحي في الولايات المتحدة بشدة حول هذه القضية، إذ حذر القس روبرت ماكلروي، أسقف سان دييغو، من أن مثل هذه الوثيقة ستؤدي إلى "تسليح القربان المقدس" وهو الاسم الأكثر رسمية لطقس المناولة. ومع ذلك قال القس ليام كاري، أسقف بيكر بولاية أوريغون، إن الكنيسة في "وضع غير مسبوق" مع وجود "رئيس كاثوليكي يعارض تعاليم" الكنيسة. تعرف على الدولة التي تزيد فيها معدلات الإجهاض على الإنجاب نداء الفاتيكان الوثيقة الآن ستشرف على صياغتها لجنة العقيدة لأساقفة الولايات المتحدة. وعلى الرغم من أنها ستكون شكلاً من أشكال السياسة الوطنية، إلا أنها لن تكون مُلزمة. ويحق لكل أسقف أن يقرر من يجب أن يُمنع من القربان المقدس في أبرشيته. وستعود الوثيقة للمناقشة في المؤتمر نصف السنوي المقبل للأساقفة الكاثوليك في الولايات المتحدة، في نوفمبر/ تشرين الثاني المقبل. وبرزت القضية المثيرة للجدل حول ما إذا كان يجب على السياسيين الذين يدعمون الإجهاض تلقي القربان المقدس، مع انتخاب بايدن رئيسا. وحث الفاتيكان في أيار/مايو الماضي السلطات الكنسية الأميركية على توخي الحذر حيال التدابير المحتملة المتعلقة بـ "وضع المسؤولين الكاثوليك المؤيدين للحق في الإجهاض أو القتل الرحيم أو أي مخالفات أخلاقية أخرى".
في لحظة مرعبة... سقوط أم وابنها من الطابق السادس والتحقيقات مستمرّة لكشف حقيقة الحادث
★ ★ ★ ★ ★
سقطت على مبانٍ قرب مدرسة مما أدى إلى اندلاع حريق
أفادت قناة "إن بي سي" نقلاً عن السلطات المحلية بأن طائرة خفيفة تحطمت في منطقة سكنية بالقرب من مدينة سان دييغو في ولاية كاليفورنيا الأمريكية. وتفصيلاً، أشارت السلطات المحلية إلى أن الحادث لم يسفر عن إصابات على الأرض، لكن الطائرة سقطت على مبانٍ، مما أدى إلى اندلاع حريق، وفق روسيا اليوم. ووقع الحادث بالقرب من حرم مدرسة ثانوية، فيما أكدت طواقم الإطفاء أنها لا تزال عاملة في منطقة سقوط الطائرة. وذكر التقرير أنه لم يعرف عدد الأشخاص الذين كانوا على متن الطائرة عندما سقطت. صحيفة سبق اﻹلكترونية
الإثنين 29 أبريل 2019 - 13:33
قتل شخص وأصيب ثلاثة آخرون، السبت، بعد أن فتح رجل النار على كنيس في باواي بشمال سان دييغو، بجنوب كاليفورنيا، حسبما أعلنت السلطات المحلية. وقال عمدة باواي، ستيف فاوس، في تصريحات صحفية، "كان لدينا أربعة أشخاص مصابين بأعيرة نارية، وقد توفي أحدهم". وأضاف أن حاخاما أصيب في يده، وأن حياة الجرحى الآخرين ليست في خطر. وأعلنت الشرطة المحلية اعتقال الشخص الذي يشتبه في أنه أطلق النار. وكتب بيل غور، شريف مقاطعة سان دييغو، على تويتر "تم اعتقال شخص لاستجوابه في ما يتعلق بإطلاق النار في كنيس شاباد في باواي". تابعونا على فيسبوك
وكالة الناس – أفاد أسطول المحيط الهادي التابع للبحرية الأمريكية الثلاثاء بأن مروحية عسكرية سقطت في البحر بعد إقلاعها من حاملة طائرات قبالة ساحل سان دييغو بولاية كاليفورنيا جنوب غربي البلاد. وقال الأسطول عبر "تويتر": "طائرة هليكوبتر إم. إتش-60إس أقلعت من على متن أبراهام لينكولن (سي. في. إن 72) وسقطت في البحر خلال القيام بطلعات دورية على بعد 60 ميلا بحريا تقريبا قبالة ساحل سان دييغو الساعة 4:30 مساء بتوقيت المحيط الهادي يوم 31 أغسطس". وأضاف: "عمليات البحث والإنقاذ مستمرة باستخدام عدد من أصول خفر السواحل والبحرية". ولم يذكر الأسطول ما إذا كان الحادث أدى إلى سقوط ضحايا في صفوف أفراده. رويترز