الصحة
تُعرَف الصحة حسب منظمة الصحة العالمية بأنها حالة رفاه الجسم والدماغ، وعلاقات الاجتماع، وليست مجرد غياب المرض والعجز، وتتطلب الحياة الصحيّة اتخاذ خيارات نمط الحياة التي تدعم الرفاهيّة، والسلامة البدنيّة، والعقليّة، والروحيّة، والعاطفيّة، ومن الجدير بالذكر أنّ حالة الرفاهيّة المثلى تعني أكثر من مجرد عدم وجود مرض أو اضطراب؛ إذ تعني أيضًا امتلاك المهارات الكافيّة للتعامل مع المشاكل والظروف الخارجة عن إرادة الشخص، بالإضافة إلى تجاوز المواقف الصعبة المثيرة للقلق، إذ يُساعد ذلك في امتلاك صحة جيدة، وأيضًا يُساعد في التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المُزمنة ويُؤخر من حدوثها. [١] [٢]
طرق الاهتمام بالصحة
يوجد العديد من الطرق التي تُساعد الشخص في الاهتمام بصحته، ومن أبرزها: [٣]
الحرص على تناول الخضراوات والفواكه ، تُوصي الإرشادات الغذائيّة بضرورة تناول نصف صحن من أية وجبة يتناولها الشخص، ويجب التنويع في تناول الخضراوات والفواكه للحصول على العناصر الغذائيّة كافة. التقليل من تناول السكر ، يُنصح بالتقليل من تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على السكر؛ مثل: المشروبات الغازيّة، ومشروبات الطاقة، فهي تزيد من احتماليّة الإصابة بالسكريّ من النوع الثاني، ونوبات القلب، والنقرس ، بالإضافة إلى الإصابة بالسمنة، كما يجب استبدال الماء بها.
كيف أعتني بصحتي - اكيو
الصحة الجسدية تعديل النظام الغذائي يرتبط الغذاء بالصحّة بشكلٍ كبير؛ فللمحافظة على جسم صحيّ ينُصح باتّباع الآتي: إضافة خمس غرامات من الألياف إلى الوجبات اليوميّة. التقليل من تناول الكربوهيدرات المكرّرة، مثل: الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والحلويات. تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الدهون. إضافة حصتين من الخضار في الغداء والعشاء. شرب ثلاثة أكواب إضافيّة من الماء كل يوم. ممارسة التمارين الرياضية تحافظ التمارين الرياضية على الوزن ليكون صحيّاً، وترفع طاقة الجسم، وتُحسّن المزاج، وتمنع بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم من خلال تنشيط البروتين الدهني عالي الكثافة، الذي يُسمّى الكولسترول الجيد، وتقلّل من الدهون الثلاثية، ممّا يعني الحماية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما تحمي من الإصابة بمرض السكّري النوع الثاني، والتهاب المفاصل، والسرطان، وغيرها الكثير من الأمراض. كيف أعتني بصحتي | المرسال. تجدر الإشارة إلى أنّه يجب على البالغين مُمارسة التمارين الهوائيّة المُعتدلة والشديدة لمدّة ساعة وربع في الأسبوع، وتمارين تقوية العضلات مرّتين أسبوعياً. المراجعة الطبية يجب مراجعة الطبيب بين فترةٍ وأخرى للتأكُّد من الصحة العامة، بالإضافة إلى زيارة طبيب الأسنان، وأخذ التطعيمات اللازمة.
كيف أعتني بصحتي | المرسال
تعزيز الثقة بالنفس
لا يعلم بحقيقة الإنسان سوى نفسه ، وبالتالي إذا أردت أن تبقي ذو نفس سوية طوال الوقت ؛ فيجب أن تكون صريحًا مع نفسك وأن تُحدد نقاط ضعفك ونقاط قوتك وأن تحاول أن تعزز من نقاط قوتك وتطور من نقاط ضعفك ؛ وسوف يُساعدك ذلك على اكتساب قدر كبير من الثقة بالنفس وبالتالي الحفاظ على الصحة النفسية السليمة. مشاركة الاهتمامات
أكثر ما يبحث عنه أي إنسان هو أن يجد أشخاص اخرين لهم نفس الاهتمامات في الحياة ، وهنا على كل إنسان أن يحرص على أن يجد أشخاص يتفقون معه في الفكر والاهتمامات والهوايات لأن ذلك من شأنه أن يخلق نوعًا من التوافق والانسجام والهدوء النفسي. تخصيص وقت للراحة والاستمتاع
أشارت العديد من الإحصائيات إلى أن قضاء أوقات طويلة جدًا في العمل دون الحصول على القسط الكافي من الراحة ودون وجود وقت لممارسة الهوايات والسفر والاستمتاع بالحياة من أدعى الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالاضطرابات النفسية والقلق والتوتر الدائم ، ومن هنا يجب على كل شخص أن يحرص على أن يُخصص جزء من وقته من أجل قضاء أوقات طيبة مع الأسرة والأصدقاء وممارسة الهوايات المفضلة وهكذا. المشاركة في العمل التطوعي
الكثير من الأشخاص اختلفت حياتهم وتحسنت حالتهم النفسية كليًا عندما قاموا بتفريغ جزء من طاقتهم في العمل العام والتطوعي ، حيث أن مشاركة الاخرين الامهم ومساعدتهم على تجاوز الأزمات من خلال إغاثة المرضى والفقراء ومساعدة المحتاجين والمتضررين من الكوارث الطبيعية مثل الزلازل والبراكين وغيرها تعطي الإنسان شعور عام بأنه شخص إيجابي وذو تأثير فعال في مجتمعه وبالتالي الشعور بالرضا والراحة النفسية.
ذات صلة كيف أعتني بصحتي كيف نهتم بصحتنا
اتباع نظام غذائيّ سليم
يُعتبر الالتزام بنظام غذاء صحيّ وسليم أول خطوات الاهتمام بالصّحة، بدءاً من المحافظة على تناول وجبة الإفطار؛ لضمان حصول الجسم على الطّاقة اللّازمة لممارسة أنشطته اليوميّة، ومراعاة تحضير وتناول أطباق طعام متنوّعة وبحصصٍ صغيرة، مع أهمّية الانتباه لطهي الطّعام بطرق صحية، إلى جانب ضرورة تناول الكمّية المُوصى بها يوميّاً من الخضار، والفواكه الطّازجة، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى شرب كميّات كافية من السّوائل، كما يمكن تناول المكمّلات الغذائيّة والفيتامينات بعد الاستشارة الطبيّة. [١]
ممارسة التّمارين الرياضية
تُساهم ممارسة التّمارين الرّياضيّة في تعزيز الصّحة الجسدية؛ وذلك من خلال حماية الشّخص من الإصابة بالسّمنة، وضعف البُنية، وعدم القدرة على التحمّل، حيث تُعدّ مقدّمةً للإصابة بأمراض مُختلفة، كما أنّ الممارسة المنتظمة للتمارين تُساهم في الحماية من أمراض القلب، والوقاية من هشاشة العظام من خلال بنائها، ومن الجدير بالذّكر أنّ الأفراد الذين يُعانون من مشاكل مُعينة عليهم اللجوء للاستشارة الطبيّة قبل الإقدام على ممارسة الرّياضة؛ وذلك لمعرفة التمارين التي تناسب وضعهم، مع الابتعاد عن التي قد تُسبّب لهم الضّرر.
تقديم وزارة الدفاع بوابة التجنيد 1441
رابط تقديم وزارة الدفاع بوابة التجنيد الموحد الإلكترونية، والتي بدأ استقبال التقديم على تجنيد القوات المسلحة السعودية بجميع الأفرع، وتشمل قوات الدفاع الجوي الملكي، القوات البرية السعودية، القوات البحرية الملكية، القوات الجوية السعودية، قوة الصواريخ الاستراتيجية، التقديم في الخدمات الطبية للقوات المسلحة، وتستقبل حالياً بوابة القبول والتجنيد الموحد طلبات الالتحاق بالرتب العسكرية الشاغرة على مسميات، رقيب، ووكيل رقيب، ورتبة عريف وجندي وجندي أول، وفقاً للإعلان الصادر في هذا الشأن. الإدارة العامة للقبول والتجنيد الموحد بالقوات المسلحة السعودية، قدمت عدد من البيانات الهامة حول ألية التقديم الإلكتروني على الرتب العسكرية، منها شروط القبول والتسجيل على رابط تقديم وزارة الدفاع القبول الموحد، وانقسمت الشروط بين ما هو مخصص للرجال وتلك للنساء، بهدف استقطاب الكوادر الشابة السعودية، كذلك تم شرح خطوات التسجيل عبر بوابة التجنيد الموحد حتى اكتمال الطلب وانتظار تحديد موعد المراجعة لمن سينطبق عليه الشروط. شروط تقديم وزارة الدفاع 1441
نسرد عدد من الشروط العاملة الحاكمة لألية القبول والتسجيل على بوابة التجنيد الموحد للقوات المسلحة في مختلف الأفرع، ومن بينها شروط قبول الرجال في رتب وزارة الدفاع العسكرية على النحو المبين أدناة.
القوات الجوية الملكية السعودية القبول والتسجيل 1441 هجري
لزوم تخطي المقابلة الشخصية + اختبار اللياقة البدنية + اختبار التخصص. تناسب الوزن مع الطول وان لايقل الطول عن (160) سم. أن يكون المتقدم لائقاً طبياً للخدمة العسكرية. ضرورة تخطي كافة إجراءات واختبارات القبول وفقًا للشروط المحددة.
القوات الجوية الملكية السعودية القبول والتسجيل 1441
القوات البرية الملكية السعودية القبول والتسجيل 1442 من المواقع الإلكترونية الهامة لدى الكثير من المواطنين والمواطنات من أجل التسجيل في القوات البرية الملكية والتي تعد أحد أفرع القوات المسلحة بداخل المملكة العربية. استعلام نتائج قبول القوات البرية الملكية السعودية والتعرف على أسماء المرشحين والمرشحات على وظائف القوات البرية 1440 من بين المواطنين والمواطنات من تقدموا على إعلان التوظيف من بوابة جدارة الخدمة المدنية في 22-4-1440 وتم. رابط دخول نظام فارس الخدمة الذاتية الجديد 1442.
إن كان المتقدم للتجنيد في القوات المسلحة من الأفراد الفنيين فيجب أن تتوفر فيه المؤهلات التي تنص عليها اللائحة التنفيذية. يجب ألا يكون المتقدم متزوجًا من امرأة غير سعودية "أجنبية". أن يكون المتقدم للقوات الجوية الملكية السعودية حاصلاً على المؤهل العلمي المناسب للوظيفة. يجب أن يجتاز المتقدم المقابلة الشخصية، وأن ينجح في اختبار القبول. وزارة الدفاع فتح باب القبول لجميع الرتب العسكرية للرجال والنساء 1441 هــ » وظائف المملكة. يجب أن يجتاز المتقدم الفحص الطبي وأن يكون المتقدم لائقاً طبياً للعمل العسكري في القوات المسلحة. ينبغي أن يكون طول المتقدم يتناسب مع وزنه، وان لا يقل طول المتقدم عن 160 سم. في حالة عدم تطابق الشروط مع المتقدم للقوات الجوية الملكية السعودية، يتم استبعاده من التقدم للوظيفة.