لأن اللياقة البدنية ستفيدك في حياتك العملية والصحية. كما للياقة قسمين لابد من التعرف عليهم. اقسام اللياقة البدنية اللياقة البدنية الشاملة: هي و بإختصار الصحة والعافية اللياقة البدنية المختصة: او هي قدرة تنفيد انواع محددة من الرياضات والنشاطات اليومية الاخرى ستقول لي حسنا الان نعرف اللياقة البدنية لكن لم تجبنا على: ماهي عناصر اللياقة البدنية. ساجيبك الان ركز معي قليلا. وهيا بنا للتعمق وبسهولة سنشرح لك عناصر اللياقة البدنية. عناصر اللياقة البدنية غالبا ما تكون عناصر اللياقة البدنية مرتبطة بشكال وتيق مع الاداء الحركي وهي: 1: القوة العضلية يمكن تعريفها على انها القدرة على بذل أقصى جهد او نشاط ممكن للعضلة, فهي صفة اساسية في زيادة القدرة الإنفجارية بسرعات مختلفة من الرياضة التي تمارسها. والعوامل المؤثرة فيها: - حجم العضلة - عدد الألياف العضلية - مطاطية العضلات - نوع الألياف العضلية - العوامل النفسية. فالخلاصة: هي المدة التي تقدر فيها على ممارسة اي نشاط ممكن لفترة من الزمن دون الشعور بالتعب. 2. المرونة وهي تعني القدرة على أداء النشاط الرياضي و الحركي على اوسع نطاق تسمح به العضلة وذلك دون التعرض لأي اصابات, وتعني ايضا بمفهوم اللياقة البدنية انها الرشاقة و التكييف مع الظروف المحيطة بكل اريحية.
اقسام اللياقة البدنية والدفاع عن النفس
التوافق العضلي
و هذه السمة تعني أن الفرد لديه القدرة الكافية على ممارسة أكثر من حركة أو مجموعة من الحركات ضمن إطار واحد،
أو هي القدرة على أداء العديد من الحركات البدنية في وقت واحد و ذلك اعتماداً على الجهاز العصبي. أقسام اللياقة البدنية
تنقسم اللياقة البدنية إلى قسمين حيث إن اللياقة البدنية تظهر و تحقق بالشكل الصحيح من خلال اتباع نظام غذائي سليم
أو من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر و أخذ قسط كافي من الراحة ومن أقسامها:
اللياقة الخاصة
اللياقة العامة
تم النشر بتاريخ الاثنين، 1 نوفمبر 2021
اقسام اللياقة البدنية ثاني
وعلى الرغم من ذلك يقول أنتوني باباثوماس، خبير علم النفس الرياضي واللياقة البدنية، إن مثل هذه التطبيقات ليست بديلا عن المدربين الشخصيين من البشر. ويضيف باباثوماس، كبير المحاضرين في المركز الوطني للطب الرياضي والتمارين الرياضية بجامعة لوبورو: "من خلال العلاقة الشخصية، ستكتشف هذا الإحساس المتزايد النابع من الاحتياجات". ويقول: "إذا كنت لا تحب الجلسة، أو إن لم تكن في حالة مزاجية جيدة، فهذا هو الحال غالبا، لا سيما مع تغيير سلوك التمرين، لست متأكدا ما نوع إشعار التنبيه الذي يمكن أن تحصل عليه على هاتفك، مع الأخذ في الاعتبار أننا بشر ولدينا اهتمامات أخرى غير الصحة ولياقتنا البدنية". صدر الصورة، Tom Bourlet التعليق على الصورة، توم بورليت قبل البدء في نظام تمرين رياضي ويقول باباثوماسى إن المدرب "البشري" من المرجح أن يتعاطف أكثر كما "أن التمرين قد يكون مستداما فقط إذا استمتعنا به". ويضيف توم بورليت، مستشار التسويق في برايتون، إنه اعتاد ممارسة الرياضة، لكنه فقد الحافز بعد ارتباطه بعلاقة. تلقى بورليت وشريكته دعوة لحضور حفل زفاف، وقرر كلاهما إنقاص قدر معين من الوزن لاستعادة لياقته في الحفل. اكتشف بورليت تطبيق "فيتنس إيه آي"، الذي يستخدم طريقة مشابهة بتطبيق "فريليتكس"والبحث في بيانات المستخدمين لتحسين وتخصيص جميع التمارين المناسبة لهم.
اقسام اللياقة البدنية والعقلية
تمارين القوة، أو المقاومة، والتمارين التي تقوّي العضلات، ومن الأمثلة عليها: رفع الأوزان، أو أدوات المقاومة. تمارين التوازن، فهي تسهّل المشي على الأسطح غير المستوية، وتساعد على تجنّب السقوط، ويمكن التدرّب عليها من خلال الوقوف على ساق واحدة. تمارين المرونة: فهي تساعد على تمدّد العضلات، وتساعد على بقاء الجسم رشيقاً، ومرناً، مثل: اليوغا. تقوية العضلات وتحملها تعدّ تقوية العضلات أحد عناصر اللياقة البدنية، وهي قدرة العضلات أو مجموعة من العضلات على بذل الجهد للمقاومة، فوجود قوة عضليّة كبيرة، تعزّز اللياقة البدنية، لأنّها تمكّن الشخص من أداء المهام بشكل أسهل، مثل: الدفع، والسحب، والرفع، ويعتبر تحمّل العضلات عنصراً آخر من اللياقة البدنية، إذ تعدّ القدرة على الاستمرار في أداء الحركات المتكررة، بأقلّ شدة مع مرور الوقت، ويمكن اكتساب قوة وتحمل العضلات من خلال ممارسة تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال. نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وهي: اختيار الأنشطة التي تستهدف أجزاء الجسم المختلفة، والعضلات الأساسية، وهي: عضلات حول الظهر، والبطن، والحوض.
التغذية الجيدة تعتبر التغذية من أهمّ الأمور للحصول على اللياقة البدنية، حيث يمكن اتّباع نظام غذائيّ متوازن، يساعد على الحصول على السعرات الحرارية، والمواد المغذّية التي يحتاجها الجسم للقيام بالأنشطة اليومية، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فعندما يتعلّق الأمر بتناول الأطعمة لدعم النشاط، وأداء التمارين يحتاج الشخص إلى الحصول على أنواع مناسبة من الطعام، وفي أوقات مناسبة خلال اليوم. ممارسة التمارين الرياضية ينبغي الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم، حيث تعدّ واحدة من أفضل الأمور المفيدة للصحة، لما لها من فوائد عديدة، مثل: تحسين الصحة العامة للجسم، واكتساب اللياقة البدنية، والحدّ من مخاطر الكثير من الأمراض المزمنة، وقد يواجه المرء صعوبة في بداية الأمر عند ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، وعليه فيمكن البدء ببطء، وتقسيم وقت التمارين. وتتعدّد أنواع التمارين المختلفة التي يمكن ممارستها، ومنها: تمارين التحمل أو الآيروبك، وأنشطة زيادة التنفس، ومعدل ضربات القلب، فهي تحسّن من صحة القلب والرئتين، ونظام الدورة الدموية، بالإضافة إلى تحسين اللياقة البدنية بشكل عام، ومن الأمثلة على هذه التمارين: المشي السريع، والسباحة، والركض، وركوب الدراجات.
البقدونس
يرى الدكتور جابر القطحاني أن البقدونس غني بالخصائص المضادة للالتهابات والجراثيم، لذلك يصلح استخدامه لعلاج تلك الحالة. وينصح بالاستفادة منه من خلال وضع حزمة من البقدونس في قدر به ماء ورفع القدر على النار وترك البقدونس يغلي لمدة 15 دقيقة. بعد غليان البقدونس يتم تصفيته وتناول من كوب إلى 3 أكواب في اليوم الواحد. الزنجبيل
يُعد الزنجبيل من الأعشاب التي تحتوي على مضادات للالتهابات ولذلك يُستخدم في مثل تلك الحالات. وللاستفادة من خصائصه يتم غلي عشبة الزنجبيل وخلطه ملعقة من العسل وتناول كوب من المغلي مرة في اليوم. أفضل أعشاب مجربة للتخلص من حصوات المثانة - تعلم. بذور الكتان
تُستخدم بذور الكتان على نطاق واسع في علاج الالتهابات التي تصيب المسالك البولية، كما تساعد على تسكين الألم الناتج عن تلك الإصابة. وينصح الدكتور جابر القطحاني بغلي ملعقتين طعام من بذور الكتان في كوب ماء ثم ترك المغلي لمدة ثلث ساعة ثم تناوله 3 مرات يوميًا. خل التفاح
يساعد خل التفاح على الحد من نمو البكتيريا المتسببة في الإصابة بعدوى المسالك البولية، وذلك بفضل احتواءه على الانزيمات والبوتاسيوم وعدة معادن أخرى. فضلًا عن تخفيفه لتلك الالتهابات التي تصيب المسالك البولية.
أفضل أعشاب مجربة للتخلص من حصوات المثانة - تعلم
يجب أن نراقب حجم الماء في الوعاء؛ فكلما أصبح الماء ذا حجمٍ أقل، أضفنا له المزيد من الماء، ونستمر على ذلك حتى يصبح الماءُ متشبعًا بكل فوائد تلك الأعشاب. لتحقيق أكبر استفادة ممكنة من هذه الأعشاب؛ من الممكن تناول هذا المشروب مرتين كل يوم، ونستمر على ذلك لفترة حوالي أسبوعين. يجب الحذر دائمًا عند استخدام هذا النوع من الأعشاب إذا كان الشخص يعاني أي اضطرابات نزفية أو كان يعاني بعض الانخفاض في ضغط الدم، وكذلك إذا كان قد قام منذ فترة قليلة بإجراء عملية جراحية. عصير الليمون وزيت الزيتون
إن لأحماض الليمون قدرة كبيرة على تخليص الجسم من الحصوات التي تتكون داخل الجهاز البولي التي تكون مُركبة من عنصر الكالسيوم، ومن الممكن تحضير وصفة هذه الأعشاب عن طريق اتباع الخطوات التالية:
نقوم بإحضار مقدار ربع كوب فقط من عصير الليمون، بالإضافة إلى نفس المقدار من زيت الزيتون، ثم نقوم بمز جهمها معًا في كوبٍ ذي حجمٍ مناسِب. رغبةً في تحقيق أكبر استفادة ممكنة من هذه الوصفة؛ من الممكن تناولُها ثلاث مرات كل يوم، ونقوم بتكرار تناولها لمدة ثلاث أيام. يجب ملاحظة أنه من الواجب والضروري أن يحرص الشخص بعد تناول هذه الوصفة على تناول كمية تكون كبيرة من الماء.
جاليوم: تحد هذه العشبة من التهيج الذي يحدث بالمثانة عند تخميرها في ماء وشرب هذا الماء أو أكلها. علاج المثانة العصبية بالحجامة
فوائد الحجامة في علاج المثانة العصبية كثيرة ومتعددة ومنها:
تنشط الحجامة الدروة الدموية في الجسم ممــا يعمل على الحد من الإلتهابات في مجرى البول ومجرى المثانة. تعمل الحجامة على زيادة عدد كريات الدم البيضاء مما يعمل على محاربة البكتيريا المسببة التهابات في مجرى البول. الجهاز الباراسمبثاوي يتحكم فــي إفراغ المثانة وتعمل الحجامة على تنظم الإشارات العصبية لهذا الجهاز. تزيد الحجامة معدل النمو العصبي للمثانة وبالتالي ارتفاع كفائة وصول الأعصاب المغذية للمثانة وبالتالي التحكم فـــــــي عملية التبول. تؤدي الحجامة الى زيادة نضج الجهاز العصبي بشكل عام. من اسباب الإصابة بالتبول اللاإرادي مرض السكري فتساعد الحجامة في علاج مرض السكري. علاج تشنج المثانة بالأعشاب
بالإضافة إلى الأعشاب السابقة يوجد عدة نباتات تساعد في علاج تشنج المثانة وهي في متناول الجميع وموجودة في كل منزل ومنها:
الجرجير: يحتوي الجرجير على قيمة غذائية عالية وفيتامينات تعمل على تقوية وتحسين عمل المثانة العصبية. النعناع: يعد من النباتات العطرية التي لها تأثير فعال على الجهاز العصبي حيث أنه يساعد في تنظيم الإشارات العصبية والحد من التوتر والقلق, فيمكنك أكله مباشرة أو خلطه من عصير الليمون ويحلى بعسل النحل ويشرب.