أهمية تمارين الكارديو؟ تلعب تمارين الكارديو دورا حيويا في صحة الإنسان وأدائه. مع تمارين الكارديو العادية ، يمكن للمرء أن يتوقع العديد من التغييرات الأيضية. مثل:
1. زيادة أنتاج القلب
2. زيادة امتصاص الأوكسجين
3. زيادة تدفق الدم إلى العضلات النشطة
4. انخفاض معدل التنفس دون الحد الأقصى
5. زيادة حجم الدم
6. تحسين تنظيم الحرارة
7. زيادة كمية وحجم الميتوكوندريا
8. زيادة تركيزات الأنزيمات التأكسدية
9. زيادة تشكيل وتطوير شبكات الشعيرات الدموية في العضلات
10. انخفاض معدل الوفيات لجميع الأسباب
11. انخفاض معدل الأمراض القلبية الوعائية
12. ماهي تمارين الكارديو - ووردز. انخفاض معدل الإصابة بمرض السكري من النوع 2
13. انخفاض معدل الدهون في الجسم بالكامل
14. انخفاض معدل سرطان القولون
15. انخفاض معدل سرطان الثدي
16.
- تمارين الكارديو.. 9 فوائد بدنية وصحيّة | فنجان
- أهمية ممارسة الكارديو لزيادة النشاط – e3arabi – إي عربي
- ماهي تمارين الكارديو - ووردز
- للبيع شقة اربع ع في الشفا الطائف | عقار ستي
- غزل نزار قباني في الشفايف - منتديات بورصات
- يا سيدة شعر الغزل | الطائف. لـ فهد المنصوري | موقع الشعر
تمارين الكارديو.. 9 فوائد بدنية وصحيّة | فنجان
حماية القلب وتحسين صحتّه:
كما ذكرنا في الأعلى أنَ الكارديو تُدعى {الرياضة القلبية} أي أنَ القلب كأي جزءٍ منَ الجسم يحتاج إلى التمارين والعناية بهِ من أجل الحفاظ عليه منَ الأمراض أو السكتات أو الجلطة، ولأنَ القلب يتعب كُلّما ازدادَ الإنسان في السن فيحتاج إلى هذه التمارين المنتظمة التي تُنظّم الدقات وتُقوّي العضلة وتزيد من حمايتها وتعمل على خفض مستوى الكوليسترول الضارّ أيضاً. تحسين الصحة العقلية:
يا لروعة تمارين الكارديو فإنَ فوائدها لا تقتصر فقط على الجسد والراحة النفسية بل إنها منَ التمارين الممتازة لحماية الدماغ وتحسين الذاكرة وزيادة مستويات الانتباه والتركيز، فالإنسان الذي يُعاني من قلّة الانتباه أو تشتته وخاصةً إذا كانَ في مراحل الدراسة، فيُنصح بالتسجيل ضمنَ هذه التمارين لتحسين عملية الإدراك وحماية الدماغ منَ التلف الذي تتعرّض لهُ الأنسجة عندما يتقدّم في العمر ولحمايته أيضاً منَ الزهايمر والخرف. تقوية الجهاز المناعي:
يجب على كل إنسان أن يُحافظ على صحة جهازه المناعي ويدعمه قدر الإمكان، لأنَ المناعة الضعيفة تُؤدي للإصابة بنزلات البرد والأمراض والشعور بالتعب المستمر، ولذلك إلى جانب النظام الغذائي الصحيّ والعادات اليومية الصحيّة عليكَ ممارسة تمارين الكارديو التي ترفع المناعة وتُقوّي الجسم وتجعل العضلات والمفاصل أكثر قوّة عن السابق.
أهمية ممارسة الكارديو لزيادة النشاط – E3Arabi – إي عربي
2- تقوية
وتعزيز قوة العظام؛ بالتالي تخفض مخاطر الإصابة بالتهاب المفاصل وهشاشة العظام. كثافة عظام الساقين، ويعزز من صحة المفاصل. 4- تعزيز
صحة الجهاز المناعي؛ بالتالي يقاوم الإصابة بالأمراض مثل الأنفلونزا والحساسية. 5- يقلل
من مستويات الإجهاد والتوتر وبالتالي يساعدك على التخلص من الاكتئاب. 6- تحسين
الحالة الصحية للقلب؛ لأنه يعزز الدورة الدموية ويحافظ على مستوى ضغط الدم. 7- يعزز
مستويات الطاقة، وبالتالي يستطيع الشخص ممارسة الأمور الروتينية اليومية بكل نشاط،
ومن غير تعب. أهمية ممارسة الكارديو لزيادة النشاط – e3arabi – إي عربي. 8- تحسين
عملية الهضم. 9- يحسن
صحة المخ، لأنه يساعد على تعزيز الدورة الدموية في الجسم بأكمله وبالتالي يضخ أكسجين
ومواد غذائية مهمة للمخ تساعده على التركيز. 10- يساعد على النوم بشكل أفضل. 11- يؤخر
ظهور علامات التقدم في السن. 12- يخفض
مستوى الدهون الثلاثية في الجسم. 13- يساعد
على التعافي من الأمراض بشكل سريع لأنه يزيد اللياقة البدنية والشعور بالنشاط.
ماهي تمارين الكارديو - ووردز
ابحث عن نشاط القلب الذي يناسبك ويناسب مستوى لياقتك ، حتى لو كان مجرد المشي ، فإن المفتاح هو العمل نحو معدل ضربات القلب المستهدف لتحقيق النتائج. فكر في فقدان الوزن بهذه الطريقة: وزنك الطبيعي يحتاج 3500 سعرة حرارية. إذا قمت بزيادة معدل ضربات القلب من 30: 45 دقيقة في اليوم ، ثم القضاء على 250 سعرة حرارية من نظامك الغذائي في اليوم ، سوف تحرق 500 سعرة حرارية في اليوم بأمان لتخسر 1: 2 رطل ، في الأسبوع. تمارين القلب ليست هي الطريقة الوحيدة لحرق السعرات الحرارية ، تدريب القوة مهم أيضا! وكلما زادت كتلة العضلات ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها عند الراحة. إذا لم تقم بتدريب القوة / المقاومة ، فإن ثلث ما تفقده من الوزن يفقد في العضلات. لذلك ، تمارين القلب مع تدريب القوة ممتازة لإدارة الوزن الكلي وفقدان الوزن. ما هو أكثر أهمية هو اتباع نظام غذائي صحي. النظام الغذائي والتمارين يسيران جنباً إلى جنب ، لا يمكنك أن تأكل ما تريد بعد التمرين ، أو قد لا تفقد الوزن الذي تأمله. التوازن هو المفتاح لفقدان الوزن ، وللبرنامج التمريضي للبقاء بصحة جيدة. تمارين الكارديو والتخسيس تستمد الحقائق المتعلقة بفقدان الوزن ، "دعونا نوضح بعض الأشياء... لن يساعدك أي قدر من تمارين الكارديو أو تمارين القوة على حرق الدهون إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه.
أشهر تمارين الكارديو لتقوية عضلات البطن:
يوجد أنواع مختلفة لتمارين الكارديو التي تساعد في تقوية عضلات البطن وهي:
المشي السريع أو الجري:
كما نعلم أن القيام بتمرين الجري لا يحتاج لأدوات ولا معدات رياضية للقيام به، ولكن ما عليكِ سوى أن تقوم بالجري في الهواء الطلق والصباح الباكر لمدة 30 دقيقة، من أجل الحصول على أفضل النتائج، ويجب اتباع هذه الخطوات:
في البداية يجب أن نلتزم بالجري السريع لمدة 30 ثانية على الأقل بطريقة جيدة، كما أنه يؤدي لحرق الدهون بطريقة فعالة وزيادة القدرة على تحمل التمرين بشكل مستمر دون الشعور بالتعب. صعود السلم:
يعد من أقوى أنواع تمارين الكرديو لكونه هدفه الكثير من المناطق في الجسم وبالأخص منطقة البطن والفخذين، وقد يؤدي لزيادة التعرق في الجسم، ومن أجل أن نحصل على أفضل النتائج، يجب المداومة على القيام بهذا التمارين في أربع أيام في الأسبوع وفي معدل ثلث ساعة يومياً. نط الحبل:
يعد هذا التمرين من أقدم التمارين كما أنه يملك أهمية كبيرة في تفتيت الدهون وبالأخص في منطقة البطن والظهر، والذراعين، وقد يتم القيام به من خلال زيادة السرعة في البداية، ثم تبطأ أو من خلال القفز لمدة 50 مرة وأخذ 30 ثانية للراحة، ثم القيام بالقفز 50 مرة أخرى وهكذا، وينصح بالقيام بممارسة التمرين ثلاث مرات في الأسبوع، لمدة ثلث ساعة على الأقل.
وهذا الذوق
العام هو الذي أشاع الغزل في المرأة
العربية الشريفة، وأخذ عمر يستغله ويبعد في استغلاله لا في فتيات مكة ونسائها، بل
في فتيات العرب جميعًا ونسائهم ممن يحججن إلى مكة وتقع عينه عليهن، وكأنما كانت
عينه "عدسة" مكة في هذا العصر، فلا تمر امرأة إلا وتهب عين عمر، فيسجل
صورتها، ومن هنا كنا نقرأ في شعره أخبارًا وقصصًا عن جميلات الحواج، مثل فاطمة بنت
محمد بن الأشعث الكندية، وزوجة أبي الأسود الدؤلي، وليلى بنت الحارث البكرية،
ورملة بنت عبد الله الخزاعية وغيرهن الكثير...
الأحوص شاعر المدينة
هو عبد
الله بن محمد بن عبد الله بن عاصم الأنصاري. من بني ضبيعة، لقب بالأحوص لضيق في
عينه، شاعر إسلامي أموي هجّاء، صافي الديباجة، من طبقة جميل بن معمر، وكان معاصرًا
لجرير والفرزدق. غزل في الطايف اراضي للبيع. وهو من سكان المدينة، وفد على الوليد بن عبد الملك في الشام
فأكرمه ثم بلغه عنه ما ساءه من سيرته فردّه إلى المدينة وأمر بجلده فجلد ونفي إلى
دهلك (وهي جزيرة بين اليمن والحبشة) كان بنو أمية ينفون إليها من يسخطون عليه. فبقي
بها إلى ما بعد وفاة عمر بن عبد العزيز وأطلقه يزيد بن عبد الملك، فقدم دمشق ومات
بها، وكان حماد الراوية يقدمه في النسيب على شعراء زمنه.
للبيع شقة اربع ع في الشفا الطائف | عقار ستي
من مؤلفاته: كتاب (جلاء القلوب بمناقب أبي أيوب الأنصاري)، وله رسالة في تاريخ الطائف، كما له رسالة بعنوان (نبذة من أخبار الطائف) عن أخبار الطائف وقراها. أسرة القاضي تعد أسرة القاضي من الأسر العريقة في الطائف، وهي من الأسر ذات الأثر العلمي والتجاري فيها. وهذه الأسرة من أبرز الأسر التي تولت قضاء الطائف، حيث ولي القضاء منهم خمسة أفراد. من أبرز أبنائها الشيخ عبدالرحمن بن سليمان القاضي الذي كان قاضياً في العقبة، ثم مديراً لمدرسة الطائف في العهد الهاشمي، كما ظهر من هذه الأسرة أدباء مثل عبدالله بن عبدالرحيم القاضي، جاء ذكره في كتاب الزركلي (ما رأيت وما سمعت)، ومنهم أيضاً أخوه عثمان بن عبدالرحيم قاضي، وكان شاعراً. للبيع شقة اربع ع في الشفا الطائف | عقار ستي. ومن أبناء أسرة القاضي عبد الرحمن بن سليمان، وعبدالحفيظ بن عبدالرحيم قاضي، (1320ـ 1346هـ). تلقى بداءة تعليمه في كتاب الشيخ محمد صالح خادم، ثم في المدرسة الرشدية الهاشمية، وبدأ حياته العلمية معلماً بالمدرسة السعودية. أسرة ابن حريب أسرة آل حريب من الأسر المتحضرة التي ساهمت في مجالات متعددة، ومن بينها المجال العلمي. فهذا سليمان بن مسعود بن حريب يملك مخطوطة ضمن المخطوطات المحفوظة في مكتبة ابن عباس.
غزل نزار قباني في الشفايف - منتديات بورصات
عشان احرق قلوب العذارى انا صعيّبت ذوق.
يا سيدة شعر الغزل | الطائف. لـ فهد المنصوري | موقع الشعر
وقد يقول قائل: هذه المقدمة ليست جزءاً من قصيدة حسان في مدح الرسول وفتح مكة، إنما هي مقدمة لقصيدة أخرى من شعر حسان في جاهليته، اتفقت في الوزن والقافية والروي وحركته، مع القصيدة التي تحدث فيها عن فتح مكة. يا سيدة شعر الغزل | الطائف. لـ فهد المنصوري | موقع الشعر. ولكن ما يلفت النظر أن ديوان حسان لا يحتوي على قصيدة همزية أخرى بهذه المواصفات، وكذلك لم يشر جامع الديوان ولا ابن هشام ولا ابن كثير إلى انفصال المقدمة عن بقية القصيدة، كما أن العالمين الجليلين ابن هشام وابن كثير، لم يعلقا على القصيدة بنقد أو بعيب أو أي إشارة إلى تناقض هذه المقدمة مع أحكام الإسلام، فكأنهما نظرا إليها من الناحية البيانية والشعرية، على أنها شيء مألوف ومعروف ومعفوّ عنه في أوساط الأدب والأدباء، فلا يثير عندهم شيئاً من الاستنكار. ولذلك يستغرب المرء الآن أن يجد من يستنكر إلقاء الشعر في المسجد أو يعترض على من يرد في شعره كلمة غزلية عابرة من مثل " فالوجه الباسم لامرأة وسط حقول الرمان، أجمل من أشعاري وقواف يّ". ولم تكن قصيدة حسان السابقة هي الوحيدة التي يفتتحها بالمقدمة الطللية والغزل، بل هناك قصيدة أخرى أوردها ابن كثير ( في الصفحة 361 من الجزء الرابع)، في ما كان من أمر الأنصار وتأخرهم عن الغنيمة بعد حصار الطائف.
مشبوهة الشفتين مشبوهة الشفتين ، لا تتنسكي
لن يستريح الموعد المكبوت
وغريزة الكبريت في طغيانها
ماذا؟ أيكظم ما به الكبريت؟
شفتان معصيتان.. أصفح عنهما
ما دام يرشح منهما الياقوت
إن الشفاه الصابرات أحبها غزل نزار قباني في الشفايف
ينهار فوق عقيقها الجبروت
كرز الحديقة عندنا متفتحٌ
قبلته في جرحه ونسيت
شفتان للتدمير ، يا لي منهما
بهما سعدت ، وألف ألف شقيت
شفتان مقبرتان ، شقهما الهوى
في كل شطرٍ أحمرٍ تابوت
شفةٌ كآبار النبيذ مليئةٌ
كم مرةٍ أفنيتها وفنيت
الفلقة العليا.. غزل نزار قباني في الشفايف - منتديات بورصات. دعاءٌ سافرٌ
والدفء في السفلى.. فأين أموت؟ غزل نزار قباني في الشفايف