طرق تخفيض الدهون الثلاثية
هناك طرق عديدة لتخفيض الدهون الثلاثية أبرزها [1و2و3]:
مارس الرياضة بانتظام: فمماسة التمارين الرياضية مدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع يمكن أن يقلل الدهون الثلاثية ويعزز الكوليسترول "الجيد". نظام غذائي صحي: ركز على نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وقلل تناول الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية. تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة: فقد تزيد الكربوهيدرات المكررة مثل السكر والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض أو الفركتوز ( fructose)، من الدهون الثلاثية. تخلص من البدانة والوزن الزائد: فإذا كنت تعاني من ارتفاع الدهون الثلاثية في دمك فعليك خفض السعرات الحرارية التي تتناولها لأن السعرات الحرارية الزائدة ستتحول إلى دهون ثلاثية. خطورة الدهون الثلاثية وطرق تجنبها والتخلص منها | جفرا نيوز. اختر الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون والأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية - مثل الماكريل أو السلمون، بدلًا من اللحوم الحمراء والزيوت أو الدهون المهدرجة. تجنب كمية الكحول: فالكحول يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر وله تأثير قوي على الدهون الثلاثية. الأدوية التي تساعد على خفض معدل الدهون الثلاثية
إذا لم تنفع الطرق السابقة في خفض معدل الدهون الثلاثية فعليك مراجعة الطبيب الذي قد يصف لك الأدوية التالية [1و2و3]:
الستاتينات ( Statins): قد يوصى بهذه الأدوية الخافضة للكوليسترول إذا كان لديك أيضاً أرقام ضعيفة من الكوليسترول أو لديك شرايين مسدودة أو مرض السكري.
خطورة الدهون الثلاثية وطرق تجنبها والتخلص منها | جفرا نيوز
تؤدي أمور كثيرة إلى ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية، وأكثر الأسباب شيوعاً هو النظام الغذائي الغني بالطعام الدهني والكربوهيدرات المعالجة صناعياً، والسمن الصناعي من الزيوت المهدرجة، ثم يأتي بعده: زيادة الوزن، التدخين، الخمول. ما المعدل الطبيعي للدهون الثلاثية - موقع الاستشارات - إسلام ويب. تسهم عوامل أخرى أيضاً، منها: كسل الغدة الدرقية، أمراض الكلى، السكري، وإن كان غذاؤك ووزنك جيدين ولم تكن من المدخنين، وتمارس النشاط البدني، فعليك أن تطلب من الطبيب التعرف على أسباب زيادة مستوى الدهون الثلاثية لديك. ترتفع الدهون الثلاثية عندما تتناول الكثير من الكربوهيدرات سهلة الهضم، مثل الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، قطع البطاطا المقلية، رقائق إفطار الصباح المحلاة بالسكر، والمشروبات المحلاة بالسكر. لتخفيض نسبة الدهون الثلاثية اختر الحبوب الكاملة أو الأغذية المصنوعة منها كلما تمكنت من ذلك، وتجنب الأغذية الغنية بالسكر المضاف، وقلل من تناول الدهون المتحولة التي توجد في المخبوزات المسوقة تجارياً؛ إذ إن كلا هذين النوعين من الدهون يتسبب في رفع مستوى الدهون الثلاثية، حاول أن تتناول أكثر الدهون غير المشبعة، المستخلصة من النباتات، والزيوت، والأسماك، التي تقلل كلها من مستوى الدهون الثلاثية.
ما المعدل الطبيعي للدهون الثلاثية - موقع الاستشارات - إسلام ويب
تاريخ النشر: 2012-09-13 09:20:33
المجيب: د. عطية إبراهيم محمد
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
قمت بتحليل للدهون الثلاثية فكانت النتيجة (350) علماً أنني كنت أتناول المضادات الحيوية قبل التحليل لمدة أسبوع، وأيضاً كنت أستخدم المغذي لمدة ثلاثة أيام متتالية قبل التحليل؛ فهل هذا يؤثر على التحليل؟ وما هو المعدل الطبيعي للدهون الثلاثية؟
شكراً. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ sultaan حفظه الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،
المغذى عبارة عن سكر الجلوكوز، وزيادته يمكن أن يرفع نسبة الدهون الثلاثية ارتفاعاً مؤقتاً، ولذلك تحليل الدهون الثلاثية يجب أن يكون بعد صيام 12 ساعة، حتى تعطى نتائج صحيحة، ومستوى الدهون الثلاثية أثناء الصيام يجب أن يقل عن 150 ملليغراما، لكل ديسيلتر من الدم، ويبلغ مستوى الدهون الثلاثية لديك ضعف هذا المستوى الاعتيادي تقريباً، وهو يعتبر ضمن المعدلات العالية التي تبدأ من المقدار 200 ملغم – دل. ترتفع كمية الدهون الثلاثية الموجودة في الدم بعد تناول وجبة غذائية، ثم تقل بعد معالجة الجسم للدهون الثلاثية واستخدامها كطاقة أو خزنها كشحوم، ويتم قياس الدهون الثلاثية عادة بعد الصيام أثناء الليل، وإن حدث وتم قياسها بعد تناول وجبة طعام فإن من الأفضل إعادة القياس.
هل سمعت عن الدهون الثلاثية؟ ماذا تعرف عنها؟ هل هي مصدر للطاقة؟ ماذا تستفيد منها؟ سنتعرف في هذا المقال على تعريف الدهون الثلاثية، والمعدل الطبيعي للدهون الثلاثية، وطرق تخفيض الدهون الثلاثية. ما هي الدهون الثلاثية؟
تعرف الدهون الثلاثية باللغة الإنجليزية باسم (Triglycerides) وهي نوع من الدهون ، وأكثر أنواع الدهون شيوعاً في جسمك، تأتي من الأطعمة، خاصةً الزبدة والزيوت والدهون الأخرى التي تتناولها، كما تأتي من السعرات الحرارية الزائدة، التي لا يحتاجها جسمك بشكل فوري فيقوم جسمك بتحويلها إلى الدهون الثلاثية، ويخزنها في الخلايا الدهنية، وعندما يحتاج جسمك إلى الطاقة يطلق الدهون الثلاثية، وتحمل جزيئات الكوليسترول VLDL الدهون الثلاثية إلى أنسجتك [1]. تحليل الدهون الثلاثية
الدهون الثلاثية هي مركبات كيميائية يحتفظ بها الجسم لتزويدها بالطاقة اللازمة لعملية التمثيل الغذائي، يتكون جزيء الدهون الثلاثية وهو شكل من أشكال الجلسرين الكيميائي من (ثلاثة جزيئات من الأحماض الدهنية + الجلسريد) يحتوي على ثلاثة أحماض دهنية، وليتم امتصاصها، يتم تقسيم هذه الأجزاء في الأمعاء الدقيقة، وبعد ذلك يتم إعادة تجميعها مع الكوليسترول لتشكيل الدهون الثلاثية، تُستخدم الخلايا الدهنية وخلايا الكبد كمواقع للتخزين وتطلق الدهون الثلاثية عندما يحتاج الجسم إلى الطاقة [2].
تجذب مدينة أورلاندو حوالي 60 مليون زائر كل عام، بحيث يأتون من أجل المناخ الدافئ، المتنزهات ذات الشهرة العالمية، مراكز التسوق، وملاعب الغولف والحياة الليلية، كما تعد هذه المدينة من بين أكثر الوجهات السياحية التي تفضلها العائلات في أمريكا، ولعل ذلك يعود إلى احتوائها على حديقة عالم ديزني وغيرها من مراكز الترفيه المناسبة لجميع الأعمار، وفي تقريرنا التالي ستتعرف على اين تقع اورلاندو وماهي أهم المدن القريبة منها. اين تقع اورلاندو وما اهم المدن القريبة من اورلاندو
تقع اورلاندو في الجزء الأوسط من فلوريدا وتعتبر خامس أكبر مدن الولاية، كما تقع على خط عرض 28. 54 وخط طول -81. اين تقع اورلاندو وما هي اهم المدن القريبة من اورلاندو - رحلاتك. 38 وعلى ارتفاع 54 مترًا فوق مستوى سطح البحر. وتمتاز بمناخ شبه استوائي حيث يبلغ متوسط درجة الحرارة العالية 28 ومتوسط درجات الحرارة المنخفضة هو 17 درجة مئوية. وبسبب موقعها المركزي فإنه يسهل الوصول منها وإليها إلى بقية المدن الأمريكية، وستجد تاليًا المسافات التي تفصلها عن أهم هذه المدن الرئيسية. كم تبعد اورلاندو عن مدينة تامبا
تشتهر مدينة تامبا بالمعالم السياحية المناسبة للعائلات منها الحدائق الجميلة والأحياء التاريخية، وتتبع إداريًا ولاية فلوريدا.
اين تقع اورلاندو وما هي اهم المدن القريبة من اورلاندو - رحلاتك
مساحتها 67. 27 ميل مربع (4. 72 ميل منها تمثل المياه). تحتوي المدينة على عالم والت ديزني الذي يعتبر مقصداً سياحياً كبيراً. في عام 2004 بلغ عدد سكانها 199336 نسمة، وهي سادس أكبر مدن فلوريدا من حيث عدد السكان. محافظ المدينة هو بدي داير. أورلاندو هي مركز اقتصادي، ويوجد فيها مصانع فضاء وإلكترونيات. بدأ الاستيطان الأمريكي في أورلاندو في حدود العام 1844. في عام 1857 أطلق عليها اسم «أورلاندو» نسبة لأورلاندو ريفز ، وهو جندي قتل في حروب سمينول. انتعش اقتصاد المدينة بعد بناء مجمع فضائي برأس كانافرال في العام 1950 ، بالإضافة إلى عالم والت ديزني (عام 1971). الطرق [ عدل]
طريق إنترستيت 4 في أورلاندو. يمر خلال المدينة الطريق السريع الوحيد
Interstate 4
من تامبا في غرب شبه الجزيرة إلى دايتونا بيتش. بهذا تكون أولاندو هي ثاني مدينة كبرى في الولايات المتحدة التي يمر بها طريق سريع واحد عابر للولايات المتحدة بعد مدينة اوستن في تكساس. اين تقع فلوريدا. علاوة على ذلك تتخلل المدينة عدة طرق سريعة تحصل رسوما عند المرور فيها خارج المدينة. من تلك الطرق السريعة التي تدفع لاستخدامها لها رسوم Florida's Turnpike (SR 91), و Florida State Road 408 (SR 408), و Florida State Road 417 (SR 417)، وطريق Florida State Road 528 (SR 528).
أين تقع ولاية فلوريدا - موقع مصادر
43٪ من مجمل السكان، بالإضافة إلى أقليات يتعاملون بلغات أخرى، حيث يبلغ عدد السكان الذين يتحدثون اللغة الإسبانية حوالي 16. 60٪ ، وتبلغ نسبة الذين يتحدثون اللغة الكريولية الهايتية 1. 93٪ ، والذين يتحدثون اللغة الفرنسية 1. 33٪، والذين يتحدثون اللغة البرتغالية 0. 99٪ ، ويتحدث اللغة العربية حوالي 0. أين تقع ولاية فلوريدا - موقع مصادر. 54٪ كلغة الأم. السياحة في مدينة أورلاندو
تضم أورلاندو العديد من الأماكن السياحية ومناطق الجذب الرئيسية، كما تعتبر من أكثر المدن الأمريكية النشطة في مجال عقد المؤتمرات والاتفاقيات، وتساعد هذه الأماكن السياحية على تنشيط وتطوير القطاع الصناعي، وتعتبر مدينة أورلاندو موطن والت ديزني وورلد ريزورت على بعد ثلاثة كيلومترات إلى جنوب غرب وسط المدينة، بالإضافة إلى منتجع أورلاندو العالمي الذي يتألف من حديقتين، وعالم البحار في أورلاندو، بالإضافة إلى بحيرة بوينا فيستا التي افتتحتها شركة والت ديزني في عام 1971م.
[٣]
المراجع
↑ "فلوريدا.. "ولاية الشمس المشرقة"" ، الجزيرة ، اطّلع عليه بتاريخ 2019-8-27. بتصرّف. ↑ "السياحة في فلوريدا و 6 من المدن الاكثر شعبية فيها" ، المسافر العربي ، اطّلع عليه بتاريخ 2019-8-27. بتصرّف. ↑ مها، "أين تقع ولاية فلوريدا ؟" ، لحظات ، اطّلع عليه بتاريخ 2019-8-27. بتصرّف.