ما مفهوم الضغوط النفسية هو أحد أهم الأسئلة التي تُطرح في الحياة اليومية في ظل وجود حالة من التغييرات الدائمة في البيئة المحيطة بالإنسان، والتي يعيش الإنسان خلالها حالة من الارتباك لعدم القدرة على التعامل مع المواقف المختلفة والمتقلبة، وفي هذا المقال يتم الإجابة عن سؤال ما مفهوم الضغوط النفسيه وبعض الأسباب والأعراض المرتبطة به.
ما مفهوم الضغوط النفسية - مجلة أوراق
علاج الضّغط النفسيّ هناك نصائح يُمكن اتّباعها للتخلّص من الضّغط النفسيّ والتخفيف من حدّته، ومنها: معرفة أكثر ما يسبّب الضّغط النفسيّ ومحاولة تغييره، أو تغيير من يَتعامل معه الشخص أو تقبّله؛ فإن كان العمل هو ما يسبّب الضّغط النفسيّ، وكان الشخص غير قادرٍ على تغيير هذه الوظيفة، فيُمكن عندها تغيير الأفكار السلبيّة عن هذا العمل، أو تغيير ردود الأفعال تجاه ما يُسبّب التوتّر في العمل، ومن الممكن إضافة بعض الأمور التي قد تجعل العمل مكاناً مفضّلاً؛ بحيث يصبح من الممكن تقبّل العمل، واكتساب الأفكار الإيجابيّة عنه. Books كيف تعالج الضغوط النفسية - Noor Library. أخذ نفسٍ عميقٍ عند الشعور بالضّغط؛ فالنّفس العميق وتمارين الاسترخاء لهما القدرة على خفض التوتّر، وتنظيم ضَربات القلب، وتدفّق الدّم. التحدّث إلى شخصٍ موثوق عن الأمور والمشاكل، أو التّفريغ عنها بالكتابة، ف تفريغ المشاعر السلبيّة له دورٌ كبيرٌ في تخفيف أعراض الضّغط النفسيّ، أمّا كبت المشاعر والمخاوف فإنّه يؤدي إلى مُفاقمة الأعراض المتعلّقة بالضّغط النفسيّ، وقد يؤدّي إلى مشاكل صحيّةٍ أكبر. ممارسة التّمارين الرياضيّة؛ فتحريكُ العضلات، والتعرّق، وممارسة الرّياضة له أثرٌ كبيرٌ في التخفيف من التوتّر والقلق والضّغط النفسيّ، فمجرّد المشي مدّة نصف ساعةٍ يؤدّي إلى تحسين المزاج والنفسيّة.
Books كيف تعالج الضغوط النفسية - Noor Library
أعراض الضغوط النفسية
هناك مجموعة من الأعراض التي يعاني منها الأفراد الذين يتعرضون للضغوط النفسية، وقد تختلف حدة هذه الأعراض وتأثيراتها على جسم الإنسان من حالة إلى أخرى وفقًا لتجاوب الإنسان مع الضغط النفسي والطريقة التي يتعامل بها مع مسبب الضغوط النفسيه، وفيما يأتي أبرز أعراض الضغوط النفسية:
تقلب المزاج والشعور بحالة من عدم الارتياح أو القلق. وجود الارتباك عند التعرض للمواقف أو معاملة الأشخاص. وجود مشكلة في تذكر بعض المواقف أو المسميات. فقدان الشعور بالاستمتاع بالأنشطة الترفيهية المختلفة. الإحساس بنوبات متفاوتة من الصداع. الإصابة بمشاكل وآلام العضلات. فقدان التركيز وشرود الذهن. تأجيل اتخاذ القرارات وضعف القدرة على حسم المواقف. ضعف قدرة الجسم على مقاومة الأمراض. كيفية التعامل مع الضغوط النفسية. حدوث تقلبات في الشهية تجاه الطعام.
كيفية التعامل مع الضغوط النفسية
الضّغط النفسيّ التطوّر التّكنولوجيّ الهائل الّذي يرافقه تسارع وتيرة الحَياة وزيادة ضغوطات العمل جعل الإنسان أسيرًا لكثيرٍ من الضّغوطات الّتي تؤرّقه، وتسلب منه صحّته وعمره، فصار يجد نفسه فريسةً سهلةً للتوتّر النفسيّ والعصبيّ، وبهذا يعاني من الأرق، والآلام العضويّة المختلفة، والأعراض السلوكيّة والنفسيّة والاجتماعيّة المُرتبطة بالضّغط النفسيّ، وقد يصل الأمر أحيانًا إلى الاكتئاب، إنّ هذه الأمور كلّها ما هي في الواقع إلا أعراضٌ للضّغط النفسيّ. تعريف الضّغط النفسيّ إنّ الضّغط النفسيّ هو ذلك الشعور السلبيّ الذي يُصيب الإنسان عند التعرُّض للضّغوطات التي تفوق قدرته على التحمُّل، وهو يختلف في نوعه وشدّته من شخصٍ إلى آخر؛ تبعاً لشخصيّة الإنسان وقدرته على التحمّل، ومن الجدير ذكره أنّ النّسبة القليلة من الضّغط النفسيّ تُعدّ أمراً جيّداً؛ فهي تدفع الشّخص عادةً لخوض التحدّيات، أو إنجاز الأمور المهمّة، أو اتّخاذ القرارات اللحظيّة، والتّحضير للامتحان مثلاً، ولكن إن تجاوز هذا الضّغط النفسيّ حدوده فإنّه سيعطي أثراً عكسيّاً، خصوصاً إذا استمرّ لفترةٍ طويلةٍ، مسبّباً بذلك الكثير من المشاكل الصحيّة والنفسيّة والعاطفيّة.
التواصل الاجتماعي: إن وجود الإنسان ضمن بيئة اجتماعية يتواصل فيها مع مجموعة من الأفراد الذين ينسجم معهم في الأفكار أو التطلعات أو الأهداف تساعده على مواجهة الضغوط النفسيه بشكل أفضل، فهو يجد الأذن التي تُصغي إليه، والرأي الذي يساعده على تصحيح المسار واتخاذ القرارات الصحية تجاه الأحداث والمواقف التي يمر بها في حياته اليومية. الأكل الصحي: إن وجود النظام الغذائي الصحي والسليم يساعد على تحسين المزاج العام، ويزيد من قدرة الإنسان على تحمل الضغوط ومواجهتها، وعلى الإنسان الذي يتعرض للضغوط النفسية أن يحاول الابتعاد عن الأطعمة المصنعة التي أضرار مختلفة، وأن يتناول الخضروات والفواكه الطازجة والأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البروتين للتعامل بشكل أفضل مع الضغوط. تمرين الحواس: إن تمرين الحواس من أفضل الطرق التي يمكن استخدامها للتعامل بشكل إيجابي مع الضغوط النفسية، ومن أمثلة تمرين الحواس الاستماع إلى الموسيقى، أو شم بعض الروائح التي تبعث على الانتعاش، أو تناول المأكولات والمشروبات ذات المذاق اللذيذ، أو النظر إلى الطبيعة الخلابة، فكل هذه التمارين تثير إحساس الإنسان بالحياة، وتساعده على تجاوز الضغوط النفسية.
[١٢] وقال رسول الله: (كلُّ صلاةٍ لا يُقرَأُ فيها بفاتحةِ الكِتابِ فهي خِداجٌ كلُّ صَلاةٍ لا يُقرَأُ فيها بفاتحةِ الكِتابِ فهي خِداجٌ كلُّ صلاةٍ لا يُقرَأُ فيها بفاتحةِ الكِتابِ فهي خداجٌ) ، [١٣] ويُقصد بلفظ خِداج الفساد. كما أنّ قراءة سورة الفاتحة في الصلاة تتحقّق فيها المناجاة بين العبد وربه، فإذا قال العبد: (الْحَمْدُ لِلَّـهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ) ، [١٤] قال الله: "حمدني عبدي"، وحين يقول العبد: (الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ) ، [١٥] يأتيه الجواب من الله: أن "أثنى عليّ عبدي"، وأثنى: أي كرّر الحمد مرةً ثانيةً، فالحمد وصفٌ بالكمال والإفضال، مع المحبة والتعظيم، وبقول: (مَالِكِ يَوْمِ الدِّينِ) ، [١٦] يقول الله: "مجّدني عبدي"، ممّا يدل على العظمة والملك، وحين يقرأ العبد: (إِيَّاكَ نَعْبُدُ وَإِيَّاكَ نَسْتَعِينُ) ، [١٧] يقول الله تعالى: "هذا بيني وبين عبدي ولعبدي ما سأل". وكان لا بدّ للعبد من الاستعانة ليتقوّى بها على العبادة المطلوبة منه لله تعالى، ولذلك قُدّمت الاستعانة على العبادة، وتجدر الإشارة إلى أنّ العبادة لا يمكن أن تكون من العبد إلّا لله وحده، أمّا الاستعانة فيمكن أن يطلبها العبد من العبد، وإذا قال العبد: (اهْدِنَا الصِّرَاطَ الْمُسْتَقِيمَ * صِرَاطَ الَّذِينَ أَنْعَمْتَ عَلَيْهِمْ غَيْرِ الْمَغْضُوبِ عَلَيْهِمْ وَلَا الضَّالِّينَ) ، [١٨] قال الله تعالى: "هذا لعبدي ولعبدي ما سأل"، وعلى المصلّي أن يستحضر المعاني السابقة؛ ليحقّق الصلة بينه وبين ربه.
: «مِثل القرآن» .. شيخ الأزهر: مسّ التوراة والإنجيل&Quot; دون طهارة لا يجوز شرعًا
قال الإمام الأكبر أحمد الطيب، شيخ الأزهر الشريف، إنه لا توجد في القرآن أديان مختلفة لكن توجد رسائل إلهية تعبر عن الدين الإلهى الواحد، لافتًا إلى أن هناك وحدة تربط نبى الإسلام محمد، صلى الله عليه وسلم، بغيره من الأنبياء، وهى الأخوَّة، مستشهدًا بقول النبى، صلى الله عليه وسلم: «أنا أولى الناسِ بِعِيسَى ابنِ مريمَ في الدنيا والآخرةِ، ليس بَيْنِى وبينَهُ نَبِيٌّ، والأنْبياءُ أوْلادُ عَلَّاتٍ؛ أُمَّهاتُهُمْ شَتَّى، ودِينُهُمْ واحِدٌ». وأضاف «الطيب»، في تصريحات مطولة لجريدة «صوت الأزهر»، أن الإسلام الذي نزل على محمد، صلى الله عليه وسلم، يقدم نفسه بحسبانه الحلقة الأخيرة في سلسلة الدين الإلهى، كما يقرر أن أصل الدين واحدٌ في جميع هذه الرسالات، ومن هنا يذكر القرآن التوراة والإنجيل بعبارات غاية في الاحترام ويعترف بأثرهما القوى في هداية البشرية من التيه والضلال، ولذلك يصف الله تعالى -في القرآن الكريم- كلًا من التوراة والإنجيل بأنهما «هدى ونور»، كما يصف القرآن نفسَهُ بأنَّه الكتاب المصدق لما سبقه من الكتابين المقدسين: التوراة والإنجيل. وتابع: «نقرأ في القرآن ما يدل أن الإنجيل مؤيد للتوراة، والقرآن مؤيد للإنجيل والتوراة»، مشيراً إلى أن فقهاء المسلمين يرون أنه لا يجوز للمسلمة أو المسلم أن يلمسوا القرآن على غير طهارة، وذلك الأمر ينطبق على لمس الإنجيل والتوراة، فيجب عدم لمسهما إذا كان المسلم على غير طهارة.
شيخ الأزهر: «لا يجوز للمسلم مسَّ التوراة والإنجيل دون طهارة» →
شرط الرزق عند الله وأردف: «قيل إن هذه الآية نزلت عندما طلب النبي من المستضعفين في مكة أن يهاجروا إلى المدينة، فتعجبوا وقالوا كيف نخرج إلى المدينة وليس لنا فيها دار أو مال أو عقار، فنزلت هذه الآية، كما أن رزاق يعني أن الله يرزق كل كائن رزقا دائما مستمرا بلا انقطاع وانتظار، ولكن لا يجب أن ينام الإنسان وينتظر أن ياتيه رزق الله، وهناك أمر من الله تعالى عندما قال فامشوا في مناكبها وكلوا من رزقه». أبرز تصريحات شيخ الأزهر للرد على المتشددين قضايا جدلية تصدى لها شيخ الأزهر الدكتور أحمد الطيب، أثارت الرأي العام خلال الأيام القليلة الماضية، منها منع الطعام على غير المسلمين في نهار رمضان ومس التوراه والإنجيل بغير طهارة، وبناء المساجد أمام الكنائس، وتسمية المسيحيين بـ«أهل الكتاب» و«أهل الذمة»، والعلاقة بين الأمم والشعوب عموما. التضييق على غير المسلمين في نهار رمضان وقال شيخ الأزهر في مقاله اليوم بجريدة صوت الأزهر، إنّنا درسنا في تراثنا أنّه لا يجوز للمسلم مسَّ التوراة والإنجيل دون طهارة، مشيرا إلى أنّ التضييق على غير المسلمين في مأكلهم ومشربهم في نهار رمضان بدعوى الصيام «سخف» لا يليق، ولا يمت للإسلام من قريب أو بعيد.
1ـ1ـ1ـ الكتب والصحف الموحى بها إلى أنبيائه عليهم السلام: من سنن الله في خلقه أنه كلما حاد عن طريق الحق وجادة الصواب ، كلما تدراكته رحمة الله الواسعة بإرساله رسول جديد ، يصحح الأوضاع ويقضي على العقائد الباطلة والسلوكيات المنحرفة. وقد أوحى الله تبارك وتعالى إلى بعض أنبيائه بكتب تحمل نهجه وتتضمن شريعته، وتحتوي على القوانين والمبادئ التي تضمن للمؤمنين تحقيق السعادة في الدنيا والفلاح في الآخرة. وقد تحدث القرآن الكريم عن بعض هذه الكتب: ـ صحف إبراهيم وموسى عليهما السلام: يقول الحق سبحانه وتعالى في محكم التنزيل ﴿ إِنَّ هَذَا لَفِي الصُّحُفِ الْأُولَى. صُحُفِ إِبْرَاهِيمَ وَمُوسَى﴾ [2]. وفي موضع آخر يقول الله تعالى﴿ أَمْ لَمْ يُنَبَّأْ بِمَا فِي صُحُفِ مُوسَى وَإِبْرَاهِيمَ الَّذِي وَفَّى ﴾ [3]. ـ التوراة المنزلة على نبي الله موسى عليه السلام: يقول الحق سبحانه في أول سورة آل عمران ﴿الم. التوراة نزل على الانترنت. اللَّهُ لَا إِلَهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ. نَزَّلَ عَلَيْكَ الْكِتَابَ بِالْحَقِّ مُصَدِّقًا لِمَا بَيْنَ يَدَيْهِ وَأَنْزَلَ التَّوْرَاةَ وَالْإِنْجِيلَ﴾ [4]. ـ الإنجيل المنزل على نبي الله عيسى عليه السلام: يقول عز من قائل في أول سورة آل عمران أيضا في الآيات نفسها ﴿ الم.