لا تقتصر فوائد تمارين الإطالة على زيادة المرونة فحسب، بل يمكنها أيضاً تقليل التوتر وآلام الجسم وغيرها من الفوائد نعدّدها في التقرير الآتي:
يفيد التمدد في تقليل التوتر وآلام الجسم وغيرها من الفوائد الصحية
فوائد تمارين الإطالة في تقليل التوتر وآلام الجسم تماماً مثل أشكال النشاط البدني الأخرى، يحتاج الجسم إلى وقت للتعوّد على تمارين الإطالة على اختلاف أنواعها. يمكن القيام بتمارين التمدّد في أي وقت خلال اليوم، على أن تتم على النحو الآتي: من 5 إلى 10 دقائق من التمدّد الديناميكي قبل البدء بالنشاط الرياضي. من 5 إلى 10 دقائق أخرى من التمدّد الساكن أو PNF بعد التمرين. عند التمدد، يجب التركيز على المناطق الرئيسية في الجسم، مثل عضلات الربلة، وأوتار الركبة، وثني الورك، وعضلات الفخذ، والكتفين والرقبة وأسفل الظهر. فوائد تمارين الاطالة او ما يسمى ب : Stretching - YouTube. إذا كنت تعانين من إصابة مزمنة أو أي قيود جسدية مزعجة، تجدر استشارة اختصاصي الطب الرياضي أو اختصاصي العلاج الطبيعي لتصميم بروتوكول تمدد يناسب احتياجاتك. تابعي المزيد: تمارين تطويل الرقبة
فوائد تمارين الإطالة
يفيد التمدد في التخلص من التشنجات العضلية
1. زيادة مرونة الجسم يساعد التمدّد المنتظم على زيادة مرونة الجسم.
- فوائد تمارين الاطالة او ما يسمى ب : Stretching - YouTube
- جريدة الرياض | «المرور»: ٦٠ يوما بعد انتهاء الاستمارة لا تسجل مخالفة
- الطرق والكباري: الانتهاء من خطة الرصف بالفيوم في موعدها
فوائد تمارين الاطالة او ما يسمى ب : Stretching - Youtube
تمرين Toe splay
يمكن أن يؤدي القيام بتمرين إصبع القدم إلى تحسين التحكم في عضلات إصبع القدم. يمكن القيام بذلك على كلتا القدمين في وقت واحد أو على قدم بديلة، اعتمادًا على أيهما يجدونه أكثر راحة. 1. اجلس على كرسي مستقيم الظهر، مع وضع القدمين برفق على الأرض. 2. افرد أصابع القدم بعيدًا عن بعضها قدر الإمكان دون إجهاد. استمر على هذا الوضع لمدة 5 ثوان. 3. كرر هذه الحركة 10 مرات. 4. بمجرد أن يكتسب الشخص قوته، يمكنه محاولة لف شريط مطاطي حول أصابع القدم. سيوفر هذا المقاومة ويجعل التمرين أكثر صعوبة. تمرين Toe curls
يعد Toe curls من تمارين إطالة القدمين أيضا وهو يساعد على بناء العضلات المثنية لأصابع القدم والقدم، ما يحسن القوة الكلية. 2. ضع منشفة صغيرة على الأرض أمام الجسم بحيث يكون الجانب القصير مواجهًا للقدمين. 3. ضع أصابع قدم واحدة على الجانب القصير من المنشفة. حاول الإمساك بالمنشفة بين أصابع القدم وسحبها تجاه نفسك. كرر هذا التمرين خمس مرات قبل التبديل إلى القدم الأخرى. 4. لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة، حاول أن تثقل الطرف الآخر من المنشفة بأداة. اقرأ أيضا: تمارين الظهر في البيت للرجال.. فوائد مذهلة لجسم متوازن
تمرين Marble pickup
هو نوع آخر من تمارين إطالة القدم، ويمكن أن تؤدي ممارسته إلى زيادة قوة العضلات الموجودة على الجانب السفلي من القدمين وأصابع القدم.
بعض أوضاع تمارين الإطالة:
١. الجلوس على الأرض برجلين مفرودتين:
بحيث تكون الأذرع مشدودة على القدمين، ولا يشترط أن تلامس أطراف أصابعك أطراف أصابع القدم، ويمكن الإستمرار فى هذا الوضع لمدة ١٠-٢٠ ثانية. ٢. تمارين الكوبرا:
ويطلق علية هذا الأسم حيث أن وضعية هذا التمرين تشبه وضعية الكوبرا. ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على بطنك على الأرض مع وضع يديك في اتجاه الكتفين، ثم بعد ذلك رفع الجزء العلوي من الجسم مع الحفاظ على الفخذين ثابتين، يمكن الثبات على هذا الوضع لمدة ٣٠ ثانية والنزول ببطء مع تكرار هذا التمرين. إذا شعرت بأي ألم عند ممارسة هذا التمرين فتوقف واستشر الطبيب، حيث من المفترض أن تساعد تمارين الإطالة على الاسترخاء وتخفيف الألم وليس العكس. ٣. تمارين تمدد الركبتين:
يعتبر من أهم التمارين التي تساعد على تمدد العضلات والاسترخاء، ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق الجلوس على الأرض ومد القدمين أمامك، مع الحرص على إستقامة الظهر بشكل كامل بدون إنحناء. بعد ذلك قم بثني الركبة اليمنى مع إمالة ظهرك للأمام حتى تصل أصابع يديك إلى أصابع القدم، يمكن الإستمرار فى هذا الوضع لمدة ١٠ ثواني ثم بعد ذلك التبديل بين القدمين اليسرى واليمنى.
وروي نائب رئيس حماة الوطن، تفاصيل المعركة التي انتصرت فيها مصر على كافة المستويات سواء العسكرية أو السياسية أو القانونية، قائلا " تحرير أرض الفيروز (سيناء) تطلب الكثير ، من الخطط العسكرية والسياسية والقانونية، توجت جهودها في استرداد طابا.
جريدة الرياض | «المرور»: ٦٠ يوما بعد انتهاء الاستمارة لا تسجل مخالفة
786) عاملاً. وتضم قائمة المشاريع الصناعية الاستثمارية الضخمة التي تم الانتهاء من كافة عمليات تخصيصها في الجبيل 2مشروعين عملاقين جداً للبتروكيماويات والتكرير يبلغ إجمالي حجم استثماراتهما (44. 7) مليار ريال وتضخ طاقات إنتاجية تبلغ (23. 773) مليون طن وتشمل:
الشركة السعودية العالمية للبتروكيماويات سبكيم وتشيد مجمعاً ضخماً لإنتاج الألوفينات بطاقة (3. 363) ملايين طن بحجم استثمار 20بليون ريال وتوظف 1. 880عاملاً ومساحتها 208هكتارات والتشغيل نهاية 2010م. فيما تعود استثمارات المشروع الاخر لشركة أرامكو السعودية وتشييد مصفاة ومصنع بتروكيماوي عملاق بطاقة (20. 410) ملايين طن / برميل باستثمار (24. 7) مليار ريال وتوظف 1000عامل ومساحتها 492هكتاراً والتشغيل نهاية 2011م. أما المشاريع التي أنهت مفاوضاتها في الجبيل 2وجارية إجراءات تخصيصها فتضم سبعة عشر مجمعا صناعيا يبلغ اجمالي حجم استثماراتها (188) مليار ريال وتضخ طاقات إنتاجية تبلغ (46. 046) مليون طن متري سنوياً وتشمل التالي:
مجمع الزامل للحديد بطاقة (5. الطرق والكباري: الانتهاء من خطة الرصف بالفيوم في موعدها. 900) ملايين طن وتضخ (1. 6) مليار ريال وتوظف 550عاملاً ومساحتها 97. 5هكتارا والتشغيل بداية 2010م. شركة قولدستون السعودية لإنتاج إطارات السيارات بطاقة 25طناً باستثمار (700) مليون ريال وتوظف 1000عامل على مساحة 30هكتاراً.
الطرق والكباري: الانتهاء من خطة الرصف بالفيوم في موعدها
المصنع التقدمي لإطارات السيارات بطاقة (1. 8) مليون إطار وبتكلفة (464) مليون ريال وتوظف 435عاملاً ومساحتها 19هكتاراً والتشغيل بداية 2010م. أما المشاريع التي أنهت مفاوضاتها في ينبع 2وجارية إجراءات تخصيصها فتضم (19) مجمعا صناعيا يبلغ اجمالي حجم استثماراتها (65. 591) مليار ريال وتضخ طاقات إنتاجية تبلغ (21. 622) مليون طن متري سنوياً ويأتي أبرزها التالي:
مجموعة مشاريع نبع للبتروكيماويات والأسمدة بطاقة (7. 500) ملايين طن وتستثمر (51. جريدة الرياض | «المرور»: ٦٠ يوما بعد انتهاء الاستمارة لا تسجل مخالفة. 637) مليار ريال وتوظف 3000عامل ومساحتها (1148) هكتاراً والتشغيل نهاية 2010م. شركة مداد لألمنيوم المصهور بطاقة (1. 3) مليون طن وتستثمر (25) مليار ريال وتوظف 1200عامل ومساحتها 400هكتار والتشغيل بداية 2011م. شركة عبر للاستثمار لإنتاج الحديد الأسفنجي بطاقة (1. 200) مليون طن وتستثمر (12) مليار ريال وتوظف 490موظفا ومساحتها 106هكتارات والتشغيل منتصف 2011م. مجمع شركة ابن رشد لإنتاج البولي بروبلين وحبيبات القوارير بطاقة مليوني طن وتستثمر (7) مليارات ريال وتوظف 420عاملاً ومساحتها 30هكتاراً والتشغيل نهاية 2011م. مجمع شركة ينبت لإنتاج البولي إيزبيوتلين وأسود الكربون بطاقة (400) ألف طن وبتكلفة (3.
هنأ اللواء فتح الله عبد الحميد ، نائب رئيس حزب حماة الوطن ، الرئيس عبدالفتاح السيسي، رئيس الجمهورية، القائد الأعلى للقوات المسلحة والشعب المصري العظيم، بمناسبة الذكرى الـ 40 لعيد تحرير سيناء، تلك الملحمة الوطنية الفارقة في تاريخ مصر، والعلامة المضيئة في سجل بطولات القوات المسلحة المصرية. كما تقدم اللواء فتح الله عبد الحميد ، بالتهنئة القلبية، للفريق أول محمد زكي، وزير الدفاع والإنتاج الحربي، والفريق أسامة عسكر، رئيس أركان حرب القوات المسلحة، وضباط وصف وجنود القوات المسلحة بمناسبة هذه الذكرى، التي كتبت بأحرف من نور فى تاريخ العسكرية المصرية، موجهاً تحية إعزاز وتقدير لأبطال قواتنا المسلحة الباسلة مصنع الرجال قيادًة وجنودا، كونهم يمثلون حصنا وسندا منيعاً لأمن واستقرار الوطن وسلامة أراضيه. وقال اللواء فتح الله عبد الحميد في بيان صحفي صادر عنه اليوم، إن عيد تحرير سيناء مناسبة ستظل دائماً وأبداً فخراً وعزاً لنا جميعا لتُذكرنا بما قدمه أبناء مصر البواسل من أرواحهم ودماءهم فداءً لعزة وكرامة الوطن"، داعيا المولى عز وجل أن يتغمد شهداءنا الابطال بواسع رحمته، وأن يحقق لشعب مصر وللأمة العربية الخير والنماء في ظل قيادة الرئيس السيسي الحكيمة.