الاكل بعد التمرين موضوع يشغل تفكير ممارسي الرياضة بشكل عام سواء كان الهدف زيادة الوزن والعضلات أو التخسيس. كثيرا ما يتم سؤالي في المحاضرات أو في الجيم ما هو الوقت المناسب للاكل بعد الرياضة وما هي أفضل وجبة بعد التمرين وغالبا ما يكون ردي ماذا تأكل باقي اليوم هو الأهم وعلى الرغم من ذلك سوف أتناول موضوع الاكل بعد التمرين بشكل علمي ومبسط في هذا المقال. يمكنك أيضا قراءة مقال الاكل قبل التمرين ماذا تأكل ومتى وأفضل وجبة قبل التمرين
فائدة الاكل بعد الرياضة سواء جيم أو أي رياضة
زيادة الاستشفاء العضلي أو الريكفري
بعد أداء أي نوع من التمارين يحدث تلف في بعض الألياف العضلية وبالتالي تناول وجبة بعد التمرين يساعد عي إصلاح وصيانة العضلات بعد التمرين. يمكنك معرفة أكثر في هذا المقال عن كيف تزيد سرعة الاستشفاء العضلي
استعادة حيوية ونشاط العضلات
أثناء التمرين تستهلك العضلات الطاقة المخزنة بها (الجليكوجين) للقيام بالتمارين. افضل وجبة بعد التمرين 9 ص 282. وجبة بعد التمرين يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات لإعادة ملئ تلك المخازن مرة أخرى. بناء العضلات
بناء العضلات مرتبط بشكل أساسي بوجود حمل تدريبي يحدث تلف في بعض الألياف العضلية ويتبع هذا إعادة إصلاح تلك الألياف وبناء العضلات.
- افضل وجبة بعد التمرين التعبوي
- دعم النشر في المجلات المصنفة Q4
- سعيد الشحات يكتب: ذات يوم.. 22 إبريل 1966..لماذا لم يطبق حد السرقة بقطع اليد على ثمانية متهمين فى قضية «تنظيم سيد قطب» سرقوا مواد لأغراض البحث العلمى من أماكن عملهم لصالح التنظيم؟
- دور الشباب في مواجهة تحديات الدولة المصرية".. في ندوة بجامعة كفرالشيخ
افضل وجبة بعد التمرين التعبوي
متى يجب عليك الأكل بعد التمرين لتحصل على نتائج مُرضية؟
لياقة أنس إمام 18 نوفمبر 2021
الاكل بعد التمرين
تناول الطعام بشكل منتظم وفق نظام غذائي صحي، من أهم الأشياء التى تُشعرك بنتيجة التمارين الرياضية التى تمارسها دائمًا، ولكن هل تعرف أن اختيار الوقت المناسب لتناول الأكل بعد التمرين مساوٍ لأهمية اختيارك للأطعمة التى ستتناولها، وأيضًا تُعد سببًا هامًا يوصلك إلى هدفك وغايتك من ممارسة الرياضة، سواء أكان إنقاص الوزن أو زيادته أو حتى تثبيته. إن تناولك بشكل عام للأطعمة التى تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات وبعض الدهون الصحية، من أجل تشجيع الجسم على إنتاج البروتين العضلي، ومنحك المزيد من النشاط والقوة من أجل استكمال التمارين ونشاطك اليومي، فالنشاط البدني العادي يستهلك المزيد من الطاقة الموجودة بجسمك، فيتبقى مهمة التعافى وتجديد مستوى الطاقة الذي فُقد من الجسم، ويكون ذلك عن طريق تناول وجبة طعام خفيفة بعد التمرين. موعد أفضل أكل بعد التمرين
الأكل بعد التمرين مهم للغاية، ولكن الأهم من ذلك هو توقيت تناول الأكل فالوقت المناسب لـ الأكل بعد التمرين إذا ما كان لديك ميول لتخفيف وزنك أو المحافظة حتى عليه كما هو، فعليك أن تأكل في غضون ساعتين من وقت انتهاء التمرين، وذلك بسبب سلب التمرين المزيد من طاقتك، مما يجعل لديك إحساس بالجوع، وتناول الطعام في وقت ما قبل وصولك لمرة الجوع الشديد يمنع عنك الزيادة في الوزن، وأيضًا يساهم في زيادة الكتلة العضلية في الجسم ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
ممارسة الرياضة في رمضان
الأخبار المتعلقة
يعد شهر رمضان من أفضل أوقات العام للحصول على قوام رياضي مشدود، لأن التمارين الرياضية تأتي بنتائج فعالة في فترات الصيام، ويرجع ذلك لانخفاض مستوى سكر الدم وكذلك انخفاض تركيز هرمون الأنسولين أيضًا، وهما المسئولان عن تخزين الدهون في الجسم، أما هرمون النمو المسئول عن الحرق فيكون في أعلى مستوياته، وبذلك تكون الظروف مناسبة تماما لخسارة الدهون وتقوية الكتلة العضلية في الجسم. افضل وجبة بعد التمرين المنتظم على. وأوضح الدكتور محمد حلمي، استشاري التغذية العلاجية في تصريحات خاصة لـ«هن»، أنسب وقت لـ ممارسة الرياضة في رمضان والأشياء التي ينبغي اتباعها خلال تلك الفترة. أنسب وقت لممارسة الرياضة
وأوضح استشاري التغذية العلاجية أنسب الأوقات لممارسة الرياضة في نهار رمضان، وكذلك الاحتياجات اللازمة لتجنب أي أعراض جانبية، وهي الساعة التي تسبق أذان المغرب مباشرة، فهي أفضل توقيت لممارسة الرياضة في الصيام، وذلك لأنها أفضل درجة حرارة على مدار اليوم، فيكون فقد السوائل فيها أقل، كما أن وجبة الإفطار تعقبها، ما يمكن الشخص من التعويض مباشرة في حال تعرض لانخفاض مستويات الطاقة والسوائل في الجسم. تحذير من ممارسة الرياضة في هذا التوقيت
كما حذر «حلمي» من ممارسة الرياضة في الأوقات المبكرة من النهار، إذ أنها تستنفذ طاقة الجسم من بداية اليوم ويستحيل معها تعويض الفقد، ما ربما يتسبب في العديد من المخاطر الصحية، وشدد على ضرورة التوقف مباشرة عن التمرين حال الشعور بأعراض الهبوط، نظرا لأن الاستمرار ربما يتسبب في هبوط حاد في الدورة الدموية والوفاة، وهناك العديد من الحالات المسجلة في ذلك الأمر.
كتبت / مريم حسن صلاح الدين
أعلن الدكتور عارف سليمان، عميد كلية الهندسة والتكنولوجيا بجامعة بدر فى القاهرة، أن كلية الهندسة استضافت طلاب جامعة الطفل "أمل الغد وبناة الوطن"، ضمن فعاليات برنامج "جامعة الطفل" بجامعة بدر فى القاهرة حيث وفرت الكلية القاعات والمعامل والخبرات الإكاديمية من أعضاء هيئة التدريس ومعاونيهم لتعليم الأطفال.. مشيراً إلى أن الزيارة تمت بتوجيهات الدكتور فوزى تركى رئيس الجامعة، وإشراف الدكتور إبراهيم القلا نائب رئيس الجامعة لشئون التعليم والطلاب، والدكتور عمرو الإتربى نائب رئيس الجامعة للدراسات العليا والبحوث والتعاون الدولى، برعاية أكاديمية البحث العلمى والتكنولوجى.
دعم النشر في المجلات المصنفة Q4
كما قام بالإشراف على وضع لوائح الدراسات العليا بكلية التربية الرياضية جامعة الازهر و اعداد لائحة الدراسات العليا بقسم علوم الصحة الرياضية، إضافة لإعداد لائحة البكالوريوس والدراسات بقسم التربية البدنية بكلية التربية جامعة جازان وايضا عضو الجمعية المصرية للاصابات الرياضية والتأهيل البدنى الى جانب المشاركة فى العديد من الانشطة الاجتماعية والطلابية. اقرأ أيضا: مشاركة ١٠ مراكز شبابية في تصفيات أولمبياد الطفل المصري في شمال سيناء
أصدر فضيلة الدكتور محمد المحرصاوي رئيس جامعة الأزهر، قرارا بتكليف الدكتور أشرف جمعة بدير شحاتة الأستاذ بقسم علوم الصحة الرياضية ، للقيام بعمل رئيس قسم علوم الصحة الرياضية بكلية التربية الرياضية للبنين جامعة الأزهر بالقاهرة. كما قام بالإشراف على وضع لوائح الدراسات العليا بكلية التربية الرياضية جامعة الازهر و اعداد لائحة الدراسات العليا بقسم علوم الصحة الرياضية، إضافة لإعداد لائحة البكالوريوس والدراسات بقسم التربية البدنية بكلية التربية جامعة جازان وايضا عضو الجمعية المصرية للاصابات الرياضية والتأهيل البدنى الى جانب المشاركة فى العديد من الانشطة الاجتماعية والطلابية.
اقرأ أيضا: مشاركة ١٠ مراكز شبابية في تصفيات أولمبياد الطفل المصري في شمال سيناء
سعيد الشحات يكتب: ذات يوم.. 22 إبريل 1966..لماذا لم يطبق حد السرقة بقطع اليد على ثمانية متهمين فى قضية «تنظيم سيد قطب» سرقوا مواد لأغراض البحث العلمى من أماكن عملهم لصالح التنظيم؟
يذكر أن أكاديمية هواوي لتكنولوجيا المعلومات والاتصالات هي عبارة عن برنامج شراكة عالمي بين الجامعات والمؤسسات بقيادة هواوي لتمكين طلبة الكليات والجامعات في جميع أنحاء العالم من الحصول على المهارات الضرورية للوظائف في مجال تكنولوجيا المعلومات والاتصالات، إلى جانب الحصول الشهادات المهنية، وتوفر أكاديمية تكنولوجيا المعلومات والاتصالات الموارد والمهارات للمواهب المحلية للمساهمة في تقدم صناعة تكنولوجيا المعلومات والاتصالات والمجتمع الرقمي الأوسع. نسعى لتأهيل خريجين لتحقيق الازدهار في سوق عمل ديناميكي البقاعين
شراكتنا تساعد الكويت على تحقيق أهداف رؤية 2035 شونلي وانغ
د أحمد السيد المحمودي
دور الشباب في مواجهة تحديات الدولة المصرية&Quot;.. في ندوة بجامعة كفرالشيخ
أضاف الدكتور عارف سليمان، أنه فى اليوم الثانى تم إعطاء محاضرة تحت عنوان "إدارة النفايات الصلبة" وقدمها الدكتور محمد خالد وعرض عدة مواضيع هامة مثل: "الآثار الناتجة عن سوء إدارة النفايات الصلبة، طرق جمع ونقل النفايات، والتكنولوجيات المتاحة لمعالجة والتخلص من النفايات الخطرة والغير الخطرة"، وبعد المحاضرة توجه الطلاب إلى معمل المياه لإجراء تجربة لمعالجة المياه العادمة عن طريق تطبيق تكنولوجيا الترشيح وقام كل طالب بإعداد مرشح خاص به من الرمل والسن والزلط وأظهرت التجربة تحسن كبير فى جودة المياه. أوضح عميد كلية الهندسة والتكنولوجيا، أنه فى اليوم الثالث تم إعطاء محاضرة بعنوان "أنواع الطاقة" تحت أشراف المهندسة مى عبدالسلام عبدالفتاح، المدرس المساعد بالكلية، فى "مجال الطاقة" بعد المحاضرة توجه الطلاب إلى معمل الطاقة حيث تم إجراء بعض التجارب مثل: "الفرن الشمسى ، وتحويل الطاقة الحرارية إلى طاقة حركية". أفاد الدكتور عارف سليمان، أن الطلاب كان لديهم إستجابة ملحوظة وقاموا بطرح الأسئلة وتمت الإجابة عنها بالكامل من قبل أعضاء هيئة التدريس ومعاونيهم.. وأفادت الدكتورة جيهان حمزة، منسق جامعة الطفل ومدير مكتب التايكو بجامعة بدر أن الأطفال المشاركين أبدو سعادتهم البالغة بالزيارة لكلية الهندسة.
وأوضح الدكتور محمد عبد العال نائب رئيس الجامعة لشئون التعليم والطلاب أن الأنشطة الطلابية تنمي روح المشاركة والإبداع لدى الطلاب بنا يساهم بان يجعلهم أكثر تفاعل في حياتهم، حيث أن الأنشطة الطلابية تعد الميدان الرحب الذي يمارس فيه الطلاب هواياتهم، وتساهم فى تحقيق التفاعل بين الطلاب والتواصل بينهم، لذلك تحرص الجامعة على الاهتمام بالأنشطة الطلابية لتنمية مهارات طلابها. وألقي الدكتور رشدي العدوي أستاذ الاقتصاد الزراعي محاضرة بعنوان التحديات الاقتصادية التي تواجه الدولة المصرية وشرح التغيرات الدولية علي إمدادات الغذاء وكيف تأثرت الأسعار العالمية،كما شرح للحضور نجاح إدارات الدولة المختلفة في عبور الأزمة بنجاح ، وأكد د. العدوي خطورة التعديات علي الأراضي الزراعية مع أزمة كورونا والأزمة الروسية الأوكرانية كما تناولت المحاضرة أهمية الوعي بأزمة التعديات ودور الشباب في مواجهتها عبر نشر الفكر المستنير بخطورتها والنتائج المترتبة عليها. وأوضح الدكتور حسني النجار الشائعات وتأثيرها على الأمن القومي المصري وتعريف الأمن القومي وركائز الأمن القومي ومعادلة الأمن القومي وأجيال الحروب وخصائص حروب الجيل الرابع والخامس وأهمها الإرهاب والحرب النفسية وحرب المعلومات ،كما عرف الشائعات ومصادرها وأهداف الشائعات وتأثيرها السلبية على الفرد والمجتمع وأساليب مواجهة الشائعات والمعلومات المغلوطة والحصول على المعلومات والأخبار من مصادرها الرسمية وامتلاك مهارات التفكير الناقد وامتلاك مهارات إدارة الذات وإدارة الوقت والاستغلال الأمثل لوقت الفراغ وامتلاك الأمن الفكري ومقوماته ورفع مستوى الوعي بأنواعه المختلفة لدى شتى فئات المجتمع.