تعد الخضروات من أهم العناصر الغذائية الغنية بالكربوهيدات المعقدة اللازم تناولها في نظام إنقاص الوزن الغذائي، فلا شك أن الخضروات من العناصر الغذائية التي لا يمكن الاستغناء عنها في أي نظام غذائي يومي، مثل الخس والجرجير والبروكلي. تعد الحبوب الكاملة مثل القمح والأرز والمعكرونة المكونة من القمح وليس الدقيق من أنواع الكربوهيدات المعقدة التي يسمح بتناولها أثناء تطبيق نظام غذائي معين لخسارة الوزن. تحتوي البقوليات على نسبة لا بأس بها من الكربوهيدات المعقدة، مثل العدس والفاصوليا، والتي لا يمكن فقدها في النظام الغذائي اليومي. يعد الشوفان من أهم العناصر المستخدمة في النظام الغذائي لخسارة الوزن، حيث يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدات المعقدة المسئولة عن غمداد الجسم بالطاقة اللازمة والمضاعفة أثناء القيام بنظام غذائي لفقد الوزن. الكربوهيدرات المعقدة لزيادة الوزن
عليك أن تتعرف على الكربوهيدرات المعقدة لزيادة الوزن لكي تتجنبها أثناء قيامك بالسير على نظام غذائي معين لخسارة الوزن، فعليك أن تعلم بأن ليس كل كربوهيدات معقدة تعمل على خسارة الوزن. كربوهيدرات صحية لزيادة الوزن - صحيفة زجول. تتميز الكربوهيدات المعقدة الخاصة بزيادة الوزن بأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات، فتكسب الجسم وزن زائد.
- كربوهيدرات صحية لزيادة الوزن - صحيفة زجول
- ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن - موقع محتويات
- منتزة الشعبة – SaNearme
- منتزه الملك عبدالله بالأحساء يكتظ بـ 4آلاف زائر في مهرجان "عيدية" -
- منتزه الملك عبدالله البيئي Archives - صحيفة الاحساء اليوم ( الأحساء تودي)
كربوهيدرات صحية لزيادة الوزن - صحيفة زجول
يحتوي كوب من الأرز المطبوخ على تقربيًا:
السعرات الحرارية: 190 كيلوكالوري. الكربوهيدرات: 43 جرام. ويتميز الأرز بكونه غنياً بالسعرات الحرارية مما يعني سهولة زيادة الوزن والإصابة بالسمنة. الذرة
الذرة من النسويات التي تسبب زيادة سريعة في الوزن، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية. الذرة من الكربوهيدرات التي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم. البطاطس
البطاطس من النشويات التي تزيد الوزن، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، وتسبب زيادة الوزن والسمنة. ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن - موقع محتويات. البطاطس غنية بالبروتين والسعرات الحرارية، لذلك تناول كميات كبيرة من البطاطس تؤدي إلى الإصابة بالسمنة. وبالإضافة إلى ذلك، الإفراط في تناول البطاطس يؤدي إلى:
الإصابة بالانتفاخات. آلام في المعدة. تقلصات وتشنجات في الأمعاء. الموز
تحتوي حبة من الموز على:
السعرات الحرارية: 105 كيلوكالوري. وتتميز الكربوهيدرات في الموز بأنها كربوهيدرات متعددة أو النشا، ولذلك الموز من النشويات التي تزيد من الوزن بسرعة
تحتوي الموز غير الناضج على النشا بشكلٍ أكبر من الموزة الناضجة التي تحتوي على السكريات بشكل أكبر. القمح
القمح غني بالكربوهيدرات التي تزيد كثيرًا من زيادة الوزن.
ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن - موقع محتويات
تعمل على تحسين الأمعاء وخاصةً الكربوهيدرات التي تحتوي على ألياف. تُقلل من إحتباس الماء في الجسم. تساعد في نمو العضلات. - الكربوهيدرات البسيطة
تحتوي على الجلوكوز والفركتوز و الجلاكتوز والسكروز والمالتوز الموجودين في الفواكه، الحليب، الحلويات، المعجنات، الوجبات السريعة. إليكِ عملها في الجسم:
تسبب تقلبات السكر في الدم. تزيد الجسم بالطاقة. مصادر كربوهيدرات صحية
يوجد العديد من مصادر الكربوهيدرات الصحية التي إن تناولتها باعتدال لا تمنحكِ الكثير من السعرات الحرارية. إليك أبرزها:
1- الحبوب الكاملة
من بين مصادر الكربوهيدرات الصحية، نذكر الحبوب الكامة والتي تتضمّن القمح الكامل، الحمص، الذرة، الفاصولياء الخضراء وغيرها. هذه الحبوب غنية بالألياف أكثر من غيرها وبالتالي تساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع، مما يساعدكِ على عدم اكتساب الوزن الزائد. 2- النشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة
المعكرونة المصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة من أهم مصادر الكربوهيدرات المعقدة التي تُزوّد الجسم بالطاقة وتُنقيه من السموم. كذلك الأرز حبة كاملة فهو يحتوي عدد قليل من السعرات الحرارية، وكمية ضخمة من الألياف والبروتين مما يساعدكِ في خسارة الوزن.
وعلى الرغم من وجود الكربوهيدرات في الفواكه إلا إنها بنسبة أمنة لوجود الألياف والفيتامينات معًا، وبالتالي فهي لا تضر بمعدلات السكر بالدم ولكنه تحتوي الخطورة في حالة الفواكه المعلبة التي تحتوي مواد حافظة وسكر عالي التركيز. الأغدية الغنية بالكربوهيدرات لزيادة الوزن
يختلف احتياج الجسم من السعرات الحرارية من رجل لسيدة لطفل وكذلك من شخص يحتاج لمجهود بدني مرهق وأخر لا يقوم بذلك المجهود، وكذلك السن، فمتوسط احتياج النساء من السعرات الحرارية يكون بمتوسط 1400 إلى 1600 ولكنها إذا كانت تقوم بنشاط رياضي أو مجهود عضلي فإنها تحتاج معدل أكثر. أما في متوسط احتياج الرجل من السعرات الحرارية فيكون الضعف ومع وجود مجهود شاق فإنها يجب زيادتها حتى لا يفقد الجسم طاقته. ويجب الحرص في تناول المواد الغذائية التي تتشبع بكربوهيدرات عالية فهي تزيد من السعرات الحرارية الواصلة للجسم وبالتالي زيادة الوزن، ولكن في بحض الحالات يكون النحافة بصورة خطيرة يجب اتباع كميات أعلى من تلك السعرات وتنظيمها لزيادة الوزن. ومن أنواع الطعام التي يمكن الحصول على الكربوهيدرات منها:
اقرأ أيضًا: ما هي أنواع مصادر الكربوهيدرات
النشويات
وهي تتمثل في الخبز الأبيض والأرز الأبيض والألياف والنشا، وهي مصدر لطاقة الجسم وسعرها بسيط غير مكلفة فمثلا رغيف الخبز الأبيض يحتوي 70 سعر حراري وكوب من الأرز الأبيض يحتوي ما يقارب 250 سعر حراري، بالإضافة إلى أنواع أخرى من الأطعمة التي تحتوي على النشويات مثل البطاطا والبطاطس والقمح والبقوليات وغيرها.
فتحت أمانة الأحساء أبواب منتزه الملك عبدالله البيئي مساء أمس من جديد امام زائريه وذلك بعد إلغاء المهرجان الترفيهي الذي كان يقام في المنتزه. وأوضح أمين الأحساء المهندس عادل بن محمد الملحم انه تم تحديد 4 فترات يوميا لتشغيل النافورة التفاعلية بالمنتزه خلال ساعات استقبال الزائرين بدءا من أمس، مشيرا إلى أن دخول الزائرين سيكون من البوابة الشمالية للمنتزه في الفترة المسائية للتنزه والاستفادة من مرافق المنتزه من ألعاب أطفال ونحوها والاستمتاع بعروض النافورة التفاعلية. من جهته، أشار وكيل الأمين للخدمات المهندس عبدالله العرفج إلى أن المنتزه سيشهد تنظيم فعاليات سوق الأسر المنتجة في القرية التراثية بالمنتزه بالتعاون مع المجلس البلدي، مضيفا أن منتزه الملك عبدالله البيئي يقع على مساحة إجمالية تقدر بـ 500 ألف متر مربع، ويضم العديد من المرافق منها نافورة تفاعلية تعد الأكبر على مستوى العالم ووسائل ترفيه من ملاعب الأطفال وجزيرة مائية وسط البحيرة بطول 700 متر، وكذلك قرية تراثية تضم مجموعة من المباني التراثية القديمة تصور واقع الأحساء في العام 1350هـ مكانيا وزمانيا. وذكر رئيس المجلس البلدي ناهض الجبر أن المجلس وبالتعاون مع الأمانة سعى إلى التنسيق مع جمعيات الأحساء الخيرية لتنظيم سوق الأسر المنتجة بالمنتزه خلال فترة الإجازة الصيفية، وذلك ليعرض ويسوق لمنتجات الأسر المنتجة بمختلف الحرف والمهن الشعبية.
منتزة الشعبة – Sanearme
تقديراً و تشجيعاً للجهود المبذولة من قِبل المتطوعين نفذ مركز إمضاء للعمل التطوعي التابع لجمعية فتاة الأحساء واحتفالاً بمناسبة يوم التطوع السعودي والعالمي يوم السبت ٥ديسمبر ٢٠٢٠ في منتزه الملك عبدالله البيئي بالقرب من الملعب ، بمشاركة ٩٠متطوع ومتطوعة وحضور أكثر من ٦٠٠ زائر وزائرة. تضمن الحفل عدة أركان منها:- ركن تطوع بقهوه.. - وركن التسامح وهي تشكيل وكتابة عبارات عن التسامح وركن أرجوحة التطوع: وهي التحدث عن التطوع عن طريق سناب مركز إمضاء من قبل زائري الحفل. وركن صندوق وظرف: من خلاله يكتب الزائر رسالة ليقدمها لشخص اخر بهدف إسعاد الغير. منطقة شارع التطوع: شارع ت. م. إ (شارع تطوع مركز إمضاء) يتم من خلاله اختبار الزائر بمدى معرفته وإلمامه بالعمل التطوعي عن طريق مسابقة تتضمن عدة خيارات ، ثم يتجاوز هذه المرحلة لينتقل للمرحلة التي تليها ، وهو شارع ف. إ (فرص مركز إمضاء). ثم هدية م إ كما تضمنت المراحل استشارات تطوعية من خلال مستشارين لهم خبرة كبيرة في المجال التطوعي ، ومن أبرز رواد كشافة العمل التطوعي. ثم مسيرة من كشافة العمل التطوعي و لقاء مع أبرز رواد العمل التطوعي في الأحساء ، وتجربتها التطوعيه الطويلة الأستاذة لطيفة العفالق نائبة رئيسة الجمعية.
منتزه الملك عبدالله بالأحساء يكتظ بـ 4آلاف زائر في مهرجان &Quot;عيدية&Quot; -
في السبت 4 شوال 1437ﻫ الموافق لـ 9-7-2016م
Estimated reading time: 8 minute(s)
الأحساء – "الأحساء اليوم"
سجلت إحصائية زوار انطلاقة مهرجان "عيدية"، والذي تقيمه أمانة الأحساء بمنتزه الملك عبدالله البيئي، أكثر من أربعة آلاف زائر اكتظت بهم جنبات المنتزه؛ وسط احتفالية مليئة بالبرامج والفعاليات. استقبل المهرجان الزوار،الذين ساهم اعتدال درجات الحرارة في تدفق المزيد منهم المهرجان وسط المسطحات الخضراء وعروض النافورة العالمية التفاعلية، عبر أهازيج الفرحة الخاصة بالعيد والتي تعالت بها جنبات المنتزه متزامنة بذلك عروض النافورة التفاعلية، والتي تقدّم أكثر من ستة عروض يوميًا خلال الفترة المسائية، وسط تحليق الطيران الشراعي فوق سماء المنتزه ، إضافة إلى إطلاق 60 قذيفة ألعاب نارية لونت سماء المهرجان. وشملت فعاليات المهرجان عروضًا متنوعة على المسرح الخارجي بقيادة فرقة "عالم فلة الترفيهية" بتقديم العديد من الفعاليات والبرامج؛ بهدف مشاركة الأطفال فرحة العيد، حيث قدمّت مسابقات ثقافية وترفيهية منوعة على المسرح المقام على المسطحات الخضراء بالمنتزه للكبار والصغار؛بوجود عدد من الشخصيات الكرتونية التي كان لها دور في إدخال البهجة والسرور وشد انتباه الجماهير للمسرح.
منتزه الملك عبدالله البيئي Archives - صحيفة الاحساء اليوم ( الأحساء تودي)
وفي هذا الجانب، أوضح وكيل…
التحدي يشعل انطلاقة بطولة أمانة الأحساء الرمضانية بمنتزه الملك عبدالله
انطلقت أول أمس الأحد، بطولة أمانة الأحساء الرمضانية لكرة القدم، وذلك بمنتزه الملك عبدالله البيئي، وسط أجواء تنافسية وتحديات مثيرة بين الفرق المشاركة، وحظيت انطلاقة البطولة بحضور وتفاعل جماهيري مع المستويات الفنية…
فهد العتيبي- سبق- الطائف: تذمّر زوار حديقة الملك عبدالله بالطائف، من إطفاء التيار الكهربائي عليهم أثناء تواجدهم في الحديقة، ثاني أيام عيد الفطر المبارك، كما انتشر حراس الأمن وقاموا بإخراجهم؛ بحجة أن الدوام الرسمي للحديقة انتهى؛ مما تسبب في ضياع عدد من الأطفال عن ذويهم. وتوجّه عدد من ذوي الأطفال المفقودين إلى حراس الأمن مطالبين بتشغيل الإضاءة داخل الحديقة للبحث عن أطفالهم؛ إلا أن أحدهم رد عليهم بعدم مسؤوليتهم عن تشغيله، وضرورة مغادرة الحديقة. وعندما سأل أحد الزوار حارس الأمن عن سبب إغلاق الإضاءة، أخبره أن الدوام الأصلي ينتهي الساعة 10 ليلاً، وأن الساعتين الإضافيتين هما "جمالة" من الحراس ولا يأخذون عليها مقابلاً مادياً. وكشف حارس الأمن عن عدم تواجد المسؤولين لانشغالهم بالاستمتاع بالعيد مع أقربائهم، بدءاً من مدير الحديقة إلى الإدارة الفعلية لها. وتساءل الزوار عن ذلك التصرف، وأن الحديقة هي هدية من خادم الحرمين الشريفين لأهالي الطائف؛ فكيف يتم إغلاقها مبكراً؛ خصوصاً خلال أيام العيد والإجازات؛ في الوقت الذي تحتاج فيه الأسر إلى قضاء وقت أطول والاستمتاع بالحديقة.