هناك بعض الأشخاص الذين يقومون بالصيام أثناء الرجيم وذلك لظنهم أن الصوم سينقص الوزن ولكنهم يفاجئون بثبات الوزن, وذلك يكون نتيجة عدم إمداد الجسم بالطعام تجعله يحتفظ بالدهون كطاقة مخزونة تمد الجسم بالنشاط. لابد من الالتزام بإتباع الحمية الغذائية حتى النهاية من أجل إنقاص الوزن وذلك لأن العودة بعد ثبات الوزن تحتاج إلى مدة تتراوح مابين أسبوع إلى شهر لإنقاص الوزن. لابد من الحرص على تناول وجبة الإفطار أثناء الرجيم ويجب أن تكون وجبة صحية تحتوي على البروتينات والألياف الغذائية, فقد أثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يزنون أكثر من الأشخاص الذين يحرصون على تناولها. تحديث جديد من زووم يمنح أجهزة أبل ميزات غير مسبوقة. يجب الحرص على التحكم والسيطرة في تناول الوجبات الخفيفة حيث يلجأ بعض الأشخاص أثناء الرجيم إلى تناول بعض الوجبات الخفيفة عند الشعور بالجوع حيث يختارون كمية قليلة منها كل مرة إلا أن بعض هذه الوجبات يكون مرتفع السعرات الحرارية, وبذلك فإن هذه الوجبات تعيق سير الرجيم بالشكل المطلوب. اقرأ ايضاً " كل ما تريد أن تعرفه عن رجيم ديتوكس "
رجيم لتحريك الوزن الثابت
المرأة هي التي تعاني من مشكلة الوزن الثابت بشكل أكثر من الرجال لكونها تهتم برشاقتها المرجوة، حيث تعمل على وضع برنامج غذائي لإنقاص الوزن وثباته, ويمكن علاج مشكلة ثبات الوزن من خلال إتباع رجيم لتحريك الوزن الثابت.
مشكلة ثبات الوزن الظاهري
الذي نستعرضه في السطور التالية:
الأطعمة الغنية بالألياف
تلعب الأطعمة الغنية بالألياف دورًا كبيرًا في التخلص من الوزن الزائد بالجسم، وبالتالي التخلص من مشكلة ثبات الوزن, ويمكن تناول الأطعمة الغنية بالألياف، بمقدار 30 جراما من الألياف يوميًا من الفواكه الطازجة والخضراوات والحبوب الكاملة، ودقيق الشوفان والمكسرات والبذور (اللوز والجوز والفول السوداني والكتان وبذور الشيا)، والتوت والفول والبازلاء والفاصوليا السوداء والحمص، والتفاح، والتوت. كيف تتفادى ثبات الوزن أثناء الرجيم .. اقرأ التفاصيل | مستشفيات مغربي. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر له فوائد عديدة أبرزها على الإطلاق التخلص من الوزن الزائد بالجسم، لذلك ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يومياً لحرق الدهون بالجسم. الملح
يعتبر الإفراط في تناول الملح، من مسببات ثبات الوزن، خاصة وأن الملح تسبب في حدوث احتباس الماء بالجسم، لذلك ينصح بتقليل تناول الملح في الطعام، واستبدال الوجبات الخفيفة مثل كيس من رقائق البطاطس ببيضة مسلوقة وقطعة من الفاكهة. اللوز
اللوز من أنواع المكسرات الضرورية داخل جسم الإنسان، ويمكن الحصول على فوائده قبل ممارسة التمارين الرياضية، مما يساعد على حرق المزيد من الدهون والكربوهيدرات أثناء التدريبات الرياضية.
مشكلة ثبات الوزن المثالي
الماء
ينصح الأطباء بالإفراط في شرب الماء خلال اليوم، حيث يساعد على التخلص من الملح الزائد بالجسم والشعور بالشبع، وبالتالي إنقاص الوزن، ويساعد أيضاً على ترطيب الجسم. مشكلة ثبات الوزن الظاهري. ويوصي الطبيب الأشخاص الذين يعانون من ثبات الوزن بشرب كوب أو كوبان من الماء قبل تناول الطعام، مما يساعد على الحد من السعرات الحرارية وبالتالي يعمل على إنقاص وزن الجسم الزائد. الطعام
يوصي الأطباء بضرورة تناول الأطعمة التي تحتوى على بروتين بانتظام، بهدف الشعور بالشبع، وبالتالي التقليل من تناول الطعام، كما يساعد على حرق الدهون بالجسم، ومن الأطعمة التي تحتوى على البروتين، مثل اللحوم الحمراء وصدور الدجاج. نصيحة مغربي
في حالة الرغبة في إنقاص الوزن لابد من إتباع تعليمات الطبيب والإرشادات الخاصة بالنظام الغذائي الذي يصفه لك الطبيب لأن الالتزام بتلك التعليمات سوف تجعلك تحصل على النتيجة التي تسعى إليها بدون تعرض الجسم لأي مشكلة تضره.
مشكلة ثبات الوزن المناسب للطول
ولكن عندما يُرَوَّجُ لهذه الحمية من خلال التلفاز والبرامج الطبية الشهيرة، وتُوضع الكتب الخاصة بها على أرفف أعلى الكتب مبيعا، فلا بد من الحذر. يقول روكو دي سبيريتو (Rocco DiSpirito) خبير تغذية المشاهير، مُروِّجا لكتابه "الحمية سالبة السعرات" ، في لقائه مع تانيا ريفيرو في برنامج "لنش بريك" (Lunch Break) لصالح صحيفة وول ستريت: "البروتينات تتكوَّن في غالبها من الماء والكثير من ألياف العضلات بالطبع، وتزيد من معدل الأيض عند تناولها، ما دامت خالية من الدهون"، ثم ذكر عدة أمثلة على البروتينات سالبة السعرات مثل صدور الدجاج والقريدس واللحم الأحمر الصافي. لكن ذلك ببساطة خاطئ، إذ يحتوي كل 100 غرام من صدور الدجاج على 154 سعرا، يستهلك الجسم 30% فقط منها في معالجة الوجبة، لذا لا يمكن بأي حال اعتبارها غذاء سالب السعرات. كتاب الحمية سالبة السعرات – روكو دي سبيريتو
استُضيف "دي سبيريتو" عدة مرات في أشهر برامج الصحة الأميركية مثل "ذا دكتورز" (The Doctors)، و"د. أوز" (Dr. مشكلة ثبات الوزن المناسب للطول. Oz)، وحتى برنامج "ريتشل راي" (Rachael Ray) الشهير. (3) هذه البرامج كانت أو ما زالت تُعرض مترجَمة على إحدى القنوات العربية، لذا فما تروِّج له من معلومات طبية وحميات غذائية قد لا تكون صحيحة بالضرورة، وتصل إلى مختلف الدول والثقافات.
- اختيار المأكولات التي تحتوي على عناصر غذائية تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية مثل الخبز والمعكرونة والفواكه والخضار ومنتجات الالبان والاطعمة الغنية بالبروتين والمكسرات النيئة والبذور وغيرها. - من المفيد تناول الاطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ومنها المكسرات والاجبان وزبدة الفول السوداني والفواكه المجففة والافوكادو. - يجب التوقف عن شرب السوائل خلال الوجبات او قبل 30 دقيقة من مواعيدها. - في الاوقات المناسبة يمكن تناول المشروبات التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ومنها العصائر والمخفوقات والقشدة والحليب كامل الدسم. - يمكن تناول اللحوم مثل السمك والدجاج مع فتات الكعك مثلاً او مع الارز او غير هذا. أفضل حبوب للتسمين بدون أضرار | مجلة الجميلة. - ينصح ايضاً بتناول الفواكه المعلبة بدلاً من العصير والتونة بالزيت بدلاً من الماء. ومن المفيد الى جانب اتباع هذا النظام الغذائي او تناول حبوب زيادة الوزن ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات. ومن ابرزها اليوغا والضغط والعقلة ورفع الاثقال. اقرئي أيضاً: فوائد حب العزيز في زيادة الوزن
23:00
الاحد 20 فبراير 2022
- 19 رجب 1443 هـ
يواصل ملتقى الإرشاد السياحي الثامن فعالياته لليوم الثاني، والذي تنظمه غرفة أبها بالتعاون مع الجمعية السعودية للإرشاد السياحي، خلال الفترة من 19 إلى 21 فبراير 2022م بفندق قصر أبها. هذا وقد تضمنت فعاليات اليوم الثاني للملتقى العديد من المحاور، ويدير جلسات الملتقى مانع ناجي اليامي من الجمعية السعودية للإرشاد السياحي، ودار المحور الأول حول الإرشاد في جولات فنون الطهي، وتحدث فيه: ماجد المهنا من هيئة فنون الطهي، وقد تم استعرض المهنة السياحية وعلاقتها بفنون الطهي، كما تم التعريج على دور المرشدين السياحيين المحليين، والمرشدين المرافقين ومرشدي المناطق الطبيعية كالجبال والغابات والصحاري.. وأهمية المرشد السياحي ودوره في سلامة السائحين الذين يرافقهم، والحفاظ على صحتهم وعدم تعريضهم لأي مخاطر خاصة بالأطعمة والمشروبات. === سياحة البحر بينما كان المحور الثاني حول أهمية التدريب والتطوير لمرشدي السفن السياحية، تحدث فيه سامي خياري من شركة كروز السعودية، حيث تم عرض التجارب الدولية الناجحة في قطاع الإرشاد السياحي، بهدف وضع الخطط الكفيلة بتأهيل المرشدين السياحيين بحلول العام 2030 لتلبية الطلب المتوقع للخدمة، وذلك لاستقطاب كفاءات سعودية لديها القدرة على تقديم المملكة كوجهة سياحية منافسة، بأسلوب شيق ومهارات عالية وسلوك يعكس أخلاقيات ومبادئ المجتمع السعودي.
التسجيل في منصة تأهيل وتدريب المرشدين السياحيين 1443 - موقع المرجع
انتقل إلى:
من نحن
الأخبار
أعظم تحفة عرفها الزمن، تعتبر من أقدم المحافظات في شبه الجزيرة العربية
وموطن الحِجر، أحد مواقع التراث العالمي لليونسكو
كلمة رئيس الجمعية
تأسست الجمعية السعودية للمرشدين السياحيين بالممكلة بموجب الأمر السامي رقم ٣٠١٤٩ وتاريخ ٢٩/ ٠٧/ ١٤٣٥ هـ تحت اشراف الهيئة العامة للسياحة والثراث الوطني لتكون أول جمعية مهنية تختص بالارشاد السياحي بالمملكة. نبذه عن الجمعية
أهداف الجمعية
نستهدف تأهيل وتدريب جيل متقدم من قادة ومديري ومرشدي السياحة بالمملكة العربية السعودية من خلال بناء بيئة متطورة للإرشاد السياحي تحقق متطلبات التحول ورؤية 2030م
رؤية الجمعية
الريادة المحلية والإقليمية بين صناع السياحة في القطاع الثالث
رسالة الجمعية
تطوير منظومة الإرشاد السياحي بكوادر وطنية تطوعية مؤهلة
كلمة الرئيس
حولنا
أهدافنا
رؤيتنا
رسالتنا
العضوية فى الجمعية السعودية للارشاد السياحي
تمثل عضوية الجمعية أحد أهم روافد المالية الأساسية في دعم الجمعية التي تفتخر وتعتز بأعضاءها الذين يمثلون أبناء المجتمع الخير. كما تدعو الجميع للالتحاق والاشتراك فى عضوية الجمعية وذلك لتجسيد الانتماء وتعميق جذور الخير ليسهم في استمرار التدفق النقدي بشكل منتظم لتمويل برامج الجمعية المتعددة التى تقوم بها.
الجمعية السعودية للإرشاد السياحي @Sauditga , Twitter Profile - Instalker.Org
برعاية صاحب السمو الملكي الأمير تركي بن طلال بن عبدالعزيز أمير منطقة عسير، ينطلق ملتقى الإرشاد السياحي الثامن اليوم "السبت"، الذي تنظمه غرفة أبها بالتعاون مع الجمعية السعودية للإرشاد السياحي لمدة 3 أيام بفندق قصر أبها. ويستمر الملتقى على مدار 3 أيام بمشاركة (14) جهة مختلفة هي: وزارتا السياحة والموارد البشرية والتنمية الاجتماعية، وهيئة تطوير عسير، ومجلس التنمية السياحي، وغرفة أبها، والجمعية السعودية للإرشاد السياحي، وهيئة المساحة الجيولوجية السعودية، وجامعات جازان وبيشة والملك خالد، والمنظمة العربية للسياحة، وهيئة فنون الطهي، وشركة المطار، إضافة إلى شركة كروز السعودية، كما يشترك فيه عدد من الشخصيات المتخصصة والبارزة في مجالات السياحة المختلفة، ويتخلل الملتقى عدد من ورش العمل والجلسات والجولات السياحية. وأوضح الأمين العام لغرفة أبها الدكتور رياض آل عقران أن الملتقى يناقش محاور متعددة تهدف إلى تعزيز فرص الاستثمار السياحي في المنطقة، وذلك في ظل إستراتيجية تطوير منطقة عسير التي أطلقها سمو ولي العهد - يحفظه الله -، التي تسعى إلى توفير المناخ المناسب لجذب الاستثمارات المختلفة ومنها السياحية، وتشجيع إنشاء المشروعات المتنوعة، وإيجاد مظلة للترويج للمشروعات الكبرى الرائدة.
أدوار هامة للمرشد السياحي في تنمية القطاع - جريدة الوطن السعودية
مشيراً إلى أن أهمية هذا الملتقى تأتي تزامنا مع الاحتفاء باليوم العالمي للمرشدين السياحيين بمشاركة واسعة من المتحدثين المتخصصين في مجال الإرشاد و القطاع السياحي و كونه أكبر تجمع للمرشدين السياحيين من داخل المملكة بالإضافة إلى حضور المختصين و المهتمين بهذا المجال. مضيفاً: كما أن الملتقى يشهد مشاركة رفيعة المستوى وشديدة التميز من قبل الجهات الحكومية والهيئات المعنية بدعم الاستثمار السياحي بالمملكة ومنطقة عسير، ومنظمات اقليمية، ومستثمرين ورجال وسيدات أعمال جاءوا من جميع مناطق المملكة ، لبحث تهيئة بيئة مناسبة للعاملين في مهنة الإرشاد السياحي والتسويق للمرشدين والمرشدات والاستفادة من الخبرات الدولية و المحلية، حيث يُعد هذا نقطة اتصال مباشرة بين جميع الجهات المشاركة و الحضور، والذين أُعرب لهم عن خالص الشكر والتقدير لهم، كما أؤكد للجميع أن ترجمة معانى تلك المشاركة إلى تعاون مثمر لتحقيق أهداف هذا الملتقى والمنطقة والمنافع المتبادلة للجميع. وأختتم آل عقران تصريحه قائلاً: لا يسعني إلا أن أتقدم بالشكر والتقدير لصاحب السمو الملكي الأمير تركي طلال بن عبدالعزيز – أمير منطقة عسير على رعايته الكريمة وحرصه الدائم على دعم هذا الملتقى، والشكر موصول لكوكبة متحدثي الملتقى المقدمين لأوراق العمل ورؤساء الجلسات، داعيا الله ان يكلل فعالياته بالنجاح والتوفيق، والخروج بتوصيات تتواكب مع تطلعات منطقة عسير لتحقيق مزيدا من التقدم والازدهار لأبنائها وبناتها.
&Quot;جمعية الإرشاد السياحي&Quot;.. دور محوري في إبراز معالم المملكة وجذب الاستثمارات
إدخال البيانات الشخصية وهي:
الاسم (باللغة العربية). الاسم (باللغة الإنجليزية). تحديد الجنس. تاريخ الميلاد (ميلادي). تاريخ الميلاد (هجري). إدخال بيانات الهوية، وتتضمن:
رقم الهوية. صورة الهوية. تاريخ انتهاء الهوية (ميلادي). تاريخ انتهاء الهوية (هجري). كتابة بيانات التواصل، وتتمثل في:
رقم الجوال. البريد الإلكتروني. ملء بيانات الحساب، وهي:
اسم المستخدم. كلمة المرور. تأكيد كلمة المرور. ضع علامة (√) في حال كنت تمتلك رخصة إرشاد سياحي أو دورة مهارات الإرشاد السياحي. طريقة التسجيل في منصة إرشاد كمرشد سياحي
يمكنك التسجيل على وظيفة مرشد سياحي من خلال منصة إرشاد كما يأتي:
الدخول إلى صفحة منصة إرشاد " من هنا " مباشرةً. الضغط على التسجيل كمرشد الموجود في الواجهة الرئيسية. ستنتقل إلى صفحة التسجيل. إدخال بيانات الهوية المطلوبة، وهي:
كلمة مرور جديدة. إعادة كتابة كلمة المرور. إدخال بيانات المرشد، وتتضمن الآتي:
الاسم كاملاً. الإيميل. الصورة الشخصية. الضغط على تسجيل. طريقة التسجيل في منصة إرشاد كمنظم سياحي
كما تتم خطوات التسجيل كمنظم سياحي كالآتي:
الولج إلى صفحة التسجيل منظم سياحي مباشرةً " من هنا ". إدخال البيانات الخاصة بالجهة المنظمة، وتتضمن:
اسم الجهة.
المساعدة في جذب استثمارات القطاع الخاص في مجالات انشطتها. الارتقاء بالمستوى المهني لأعضاء الجمعية ونشر الوعي المهني بينهم. اعداد الدراسات والمقترحات المتعلقة بمشروع الانظمة واللوائح. التنسيق مع الجهات المعنية لأعداد الدراسات والابحاث وعقد وتنظيم المؤتمرات والاجتماعات والندوات والمعارض السياحية ذات العلاقة بالنشاط داخل وخارج المملكة والمشاركة فيها. المساهمة مع الهيئة والجهات المعنية الاخرى في دعم ممارسي النشاط وتدريب الكوادر الفنية والمشاركة في وضع خطة لتحفيز السعوديين لقبول العمل بهذا القطاع. اصدار المجلات والنشرات الدورية المهنية. عقد دورات تدريبية وتعليمية معتمدة واصدار الشهادات لها. العمل على حل الخلافات التي تقع بين الاعضاء. تحديد اعضاء الجمعية العمومية. دراسة المقترحات الخاصة بتطوير العمل بالجمعية. اعداد التقرير السنوي عن نشاط الجمعية، واقتراح خطة عمل لها. الاشراف على تنفيذ ومتابعة قرارات الجمعية العمومية والتعليمات الواردة من جهات الاختصاص. الموافقه على عقد الندوات والمؤتمرات التي تنظمها الجمعية فيما يتعلق بنشاطه. اقتراح النظام الداخلي ورفعة الى الجمعية العمومية. دعوة الجمعية العمومية للانعقاد واعداد جدول اعمالها.