وبالمثل فإن زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم يصيبه بالضرر. ولذلك فلابد من إيجاد طرق للتقليل من هذا الارتفاع في نسبة هرمون الكورتيزول وعلاجه. ومن الجدير بالذكر أنه هناك طرق طبيعية لعلاج ارتفاع هرمون الكورتيزول. بالإضافة إلى وجود أدوية وعلاجات متخصصة في ذلك. وفيما يلي سوف نعرض بعض الطرق الطبيعية والأدوية المستخدمة في علاج ارتفاع هرمون الكورتيزول. الطرق الطبيعية لعلاج ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم
هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن استخدامها لعلاج ارتفاع هرمون الكورتيزول. أخذ قسط كافي من النوم
من أهم الطرق لعلاج ارتفاع هرمون الكورتيزول هو أن يتم أخذ قسط كافي من النوم في المساء. حيث إن قلة النوم تسبب الإجهاد للجسم مما يزيد من معدل إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم. ومن جهة أخرى فإن توقيت النوم يتحكم أيضًا في نسبة الكورتيزول في الجسم. ولذلك ينصح بالنوم ليلًا وليس النوم نهارًا وذلك للحصول على معدل طبيعي من الكورتيزول. وعلاوة على ذلك فإن عدم النوم لفترة طويلة يتسبب في ارتفاع نسبة الكورتيزول في الجسم وهذا يكون له أضرار جسيمة. ارتفاع الكورتيزول - موضوع. ولذلك فلابد من أخذ قدر كافي من النوم ليلًا. ولذلك فلابد من تجنب كل مسببات الأرق للتمكن من الحصول على قدر كافي من النوم.
ارتفاع الكورتيزول - موضوع
تجنب الأطعمة الدهنية والوجبات الجاهزة والمقليات لأنها تزيد من نسبة الكوليسترول. تجنب الضغوط النفسية التي تؤثر على الأعصاب ويتبعها إفراز هرمون الكورتيزول.
علاج ارتفاع هرمون الكورتيزول - موقع محتويات
أعراض ارتفاع هرمون الكورتيزول
لارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم الكثير من الأعراض ومنها:]
الإصابة بالأمراض المزمنة: ارتفاع ضغط الدم وداء السكري وهشاشة العظام
زيادة الوزن: إن ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم يسبب زيادة الشهية مما يؤدي إلى ازدياد تناول السعرات الحرارية مما يؤدي لازدياد الوزن وبكونه يتولى مهمة التمثيل الغذائي أيضا
التعب والتوتر والإجهاد: يتداخل الكورتيزول مع الدورات اليومية للهرمونات الأخرى مما يسبب الأرق وصعوبة النوم
الالتهابات: يعيق الكورتيزول عمل جهاز المناعة مما يسبب في الإصابة بالتهابات عديدة وظهور متلازمة كوشينغ والتي تعتبر نادرة جدا
احمرار الوجه. ضعف العضلات. زيادة الشعور بالعطش. علاج ارتفاع هرمون الكورتيزول - موقع محتويات. تغيرات في الحالة المزاجية. كدمات أو علامات تمدد أرجوانية على الجلد. انخفاض الرغبة الجنسية. عدم انتظام الدورة الشهرية أو توقفها تمامًا. وظائف هرمون الكورتيزول
يسهم هرمون الكورتيزول في تنظيم العديد من وظائف الجسم حيث أنه يسهم في تنظيم مستويات سكر الغلوكوز في الدم إضافة إلى دوره الهام في تنظيم دورة النوم واليقظة كما هرمون الكورتيزول بشكل أساسي مهمة التمثيل الغذائي حيث يحسن استخدام البروتينات والكربوهيدرات في الجسم ولذلك يتوجب على الجميع اتباع التعليمات الخاصة بالحفاظ على مستوى الكورتيزول في الجسم في حدود الطبيعية.
كيف تسيطر على زيادة هرمون الكورتيزول الذي يتسبب في زيادة وزنك و إرهاقك ؟ - ثقف نفسك
يحذر الأطباء من تناول الأطعمة التي تتكون من نسبة دهون عالية، مما تؤثر على المعدة وتجعل النوم أمر غاية الصعوبة. أطعمة تخفض هرمون الكورتيزول
يساعد تناول بعض الأطعمة على تقليل نسبة هرمون الكورتيزول في الدم، كما يمكننا التعرف على بعض هذه الأطعمة التي يجب علينا المواظبة على تناولها من خلال ما يلي:
الموز
البيض
التونة
الشيكولاتة الداكنة (كميات قليله)
المكسرات المملحة
التوت
الزبادي
الحليب
البطاطا
الكمثري
الدجاج
سمك السالمون
الشاي الأخضر والأسود
البروكلي
الجنبات
في ختام هذا المقال نكون قد طرحنا علاج أرتفاع هرمون الكورتيزول ، بالإضافة إلى أعراضة وأسبابه، كما نتمنى للجميع التمتع بصحة جيدة والحفاظ على أجسادنا من المشاكل التي قد تسبب أمراض خطيرة. لقراءة المزيد من المواضيع المشابهة يرجي عليك عزيزي القارئ زيارة موقعنا من خلال الروابط التالية:
المراجع
شاهد المقال من المصدر
هرمون الكورتيزول هو مادة كيميائية يسببها الإجهاد ، يتم إطلاقها من قبل الغدة الكظرية. و بالرغم من ذلك فإن بقاء نسبة من الكورتيزول مفيدة للجسم. و بعض الأفراد يفرطوا في إفراز الكورتيزول. و عندما يحدث ذلك، قد تلاحظ أنك تشعر بالقلق و قد يكون لديهم ميل إلي زيادة الوزن و لكن يمكنك تقليل كمية الكورتيزول التي يتم إنتاجها داخل الجسم ، و يكون لها تأثير إيجابي علي الجسم و تساعد في زيادة الشعور بالإسترخار و التوازن. الطريقة الأولي:
إجراء تغيرات في النظام الغذائي:
تقليل تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافين:
و تشمل المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة و القهوة و ذلك لان الكافين يؤدي إلي زيادة الكورتيزول. لذلك ينصح بتنظيم كمية الكافين التي تتناولها. تقليل تناول الأطعمة الجاهزة في النظام الغذائي:
تعمل الأطعمة الجاهزة و خصوصاً التي تحتوي علي الكربوهيدرات و السكريات علي زيادة نسبة الكورتيزول. بالإضافة إلي أن الكثير من الأطعمة الجاهزة تعمل علي زيادة نسبة السكر في الدم ، و هذا بدوره يؤدي إلي القلق. و مايلي هي الكربوهيدرات البيضاء و بالتاكيد يجب أن تتجنبها:
الخبز الأبيض. المعكرونة. الأرز الابيض. الحلويات و الكعك و الشيكولاتة.
هذا، بالإضافة لعلامات جسدية بدءًا من الارتعاش والبكاء وسرعة ضربات القلب ومشاكل في التنفس، وصولا إلى الغثيان والقيء والإغماء والتعرق، وآلام في البطن. الخوف من العلاقة الحميمة
عند الإقبال على أي خطوة جديدة أو مصيرية في الحياة، من الطبيعي أن ينتاب الإنسان الكثير من القلق ونوبات التوتر التي تؤدي إلى بعض الاكتئاب والرغبة في العزلة لبعض الوقت. اغاني من الاكتئاب والخوف الشديد في الليل ما رايك في عشبة.... لكن هل الاكتئاب والخوف من الزواج له صلة بالعلاقة الحميمة؟، إنّ الخوف من الدخول في علاقة حميمة هي الحالة التي يجد بها الشخص صعوبة في فتح قلبه، والارتباط بالطرف الآخر، لاسيما وأن العلاقة الجيدة تقوم على الثقة والدفء والحب، فيعتمد الطرفان على بعضهما. وقد يحدث الخوف من العلاقة الحميمة حسب ما ذكر الأطباء النفسيين بسبب عدم القدرة على الانفتاح عاطفياً مع الشريك، وعدم القدرة أيضاً على التواصل جنسياً وجسدياً معه. أعراض الاكتئاب والخوف من الزواج
الأعراض الرئيسية المشاهدة عند شخص مصاب برهاب الزواج سواء كان رجلًا أم امرأة هي ما يلي:
الخوف الشديد وغير المنطقي من الزواج والتزاماته، وقد يصل لدرجة أن التفكير بالزواج أو رؤية شخص ما يتزوج يمكنه إثارة هذا الخوف وتعزيزه. تجنب تام لمناسبات الزواج أو حتى المناقشات المتعلقة بالموضوع.
الاكتئاب والخوف من الزواج من
تخافين المسؤوليَّة، ومَن لا يفعل؟
لكن فكِّري في الأمر من وجهة نظَرٍ مُغايرة؛ أليست هناك فتيات يدخُلن عالم الحياة الزوجيَّة وهن صفرٌ من ناحية الخِبرات الزوجيَّة والعناية المنزليَّة؟ فهل يُواجهنَ تلك المصاعب التي تستحقُّ أنْ نحمل همَّها ونضعه معنا حين ننامُ، ونستقبله مع إشراقة كلِّ شمس؟! مُعظَم وجبات الطعام تعتمدُ على خُطوات مشابهة؟ ولا يمكن أنْ تجعل الفتاة العاقلة من عمل البيت أو إعداد الطعام شبحًا يُهدِّد حَياتها، ويَقضي على أحلامها ويقتُل سَعادتها! لو وقفتِ مع الوالدة وتأمَّلتِ ما تفعلُ لعدَّة أيَّام، لأدركتِ كيف أنَّ عمل المطبخ من أمتع الأعمال التي بإمكان المرأة أن تُبدِع فيها وتتميَّز بعد مدَّة قصيرة، فلا تضَعِي هذا الأمر كحاجزٍ نفسي بينكِ وبين التنعُّم بالحياة. الاكتئاب والخوف من الزواج من. أنصحكِ باتّباع سُلوكٍ مُعاكِس لما يطرأ على تفكيرك من خَواطر سيِّئة، واستبدالِ كلِّ فكرةٍ سيِّئة بأخرى حسنة؛ فلو طرأ على ذِهنكِ أمر المسؤوليَّة والخوف من أعمال البيت، فتخيَّلي على الفور زوجكِ يربّت على كتفكِ، أو يُساعدكِ في حمل شيءٍ، أو يُحادثكِ ويُضاحككِ... وهكذا مع كلِّ فكرة. وكذلك أعمال المطبخ؛ تخيَّلي أنَّكِ لم تنجحي في إعداد وجبةٍ ما، ثم أتى زوجكِ يتندَّر ويضحَكُ على ما فعلتِ وأنتِ معه تضحَكِين... وهكذا، هَوِّني من كلِّ ما يطرأ على ذِهنكِ من أفكار سلبيَّة، واستبدِليها بما يُدخل عليكِ الفرح والغِبطة بأمر هذا الزواج.
الاكتئاب والخوف من الزواج وطرق معالجتها على
أحيانا أفكر بأني مريض نفسيا وبحاجة لطبيب، ولكن أخاف من الأدوية النفسية وخوف الإدمان عليها، وأحيانا أكون سعيدا وأحدث نفسي (أنك أنت سليم ولا يوجد فيك شيء)، مع العلم أغلب هذا التفكير يأتي في الصباح أو عند الشعور بالحزن، عندما أكون سعيدا لا أشعر بشيء. أرجوكم ساعدوني، هل أنا مريض نفسي؟ وهل أنا بحاجة لعلاج؟ وهل هذا فقط من ضغط العمل والدراسة والتفكير في المستقبل أو هي حالة عرضية وسوف أشفى منها؟
مع العلم أني أصبت بوسواس الموت، وأني مريض قلب قبل 4 سنوات وشفيت منه بالصلاة والدعاء. الاكتئاب والخوف من الزواج أصبح قاسي القلب. شكرا لكم، وجزاكم الله كل خير. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Layth حفظه الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
أسأل الله لك العافية والشفاء، وأقول لك أنت لست مريضًا نفسيًّا، لكن لديك ظاهرة نفسية نعتبرها مهمَّة، وهذه الظاهرة تتمثل في وجود الوساوس والقلق، ولديك ما نسمّيه بالقلق التوقعي، أو القلق الانتظاري، بمعنى أنك في بعض الأحيان تنتظر القلق ليأتيك، وهذا يُشبعك نفسيًّا لكن بصورةٍ سلبية قطعًا. الوساوس هكذا طبيعتها، تكون كالموج، تنخفض وترتفع، حتى تختفي تمامًا -إن شاء الله تعالى-. الوسواس والقلق وغيره يتم علاجه بالتجاهل، وتحقيره، والتغافل عنه، وبالصلاة وبالدعاء والذكر كما ذكرت، فأرجو أن تسير على نفس هذا النمط، وتُضيف إليه حسن إدارة الوقت، بمعنى أن تستفيد من وقتك، وتُديره إدارة صحيحة، وأن تجتهد الآن في دراستك، وعليك بالنوم الليلي المبكر، فيه خيرٌ كثيرٌ لك.
وأنا الآن أعاني من اضطرابات في النوم أثناء الليل وكثيراً ما تراودني الأحلام المزعجة، فأستيقظ فأجد نفسي غارقةً في عرقٍ بارد، وأشعر أن شيئاً ما يلاحقني، وأخشى أن أصاب بالجنون. أشعر أنني أتهاوى إلى أشلاء ممزقة، كما أن مبتلاه بفترات من البكاء الطويل الذي يصيبني لأبسط الأسباب، فأعزل نفسي باستمرار فيمر اليوم بين البكاء والنوم. وقد وجدت حباً جديداً متمثلاً في الأشياء المادية، مما قادني لمزيد من الشعور بالسوء، حيث أنني لم أكن أبداً مادية بطبعيً، وهذا الأمر يخيفني حقاً، فلم أعد أعلم طريق السعادة. ودائماً ما أذهب إلى المسجد بعد انتهاء اليوم الدراسي، حيث أنني أشعر بالوحدة في المنزل، حيث تكون أمي في المنزل منكبة على تناول الخمور برفقة صديقها، ويكون أخي تحت تأثير المخدرات. تشعر بالاكتئاب ، والخوف الشديد من الزواج . - الإسلام سؤال وجواب. وهذه الحياة التي أعيشها تشعرني بالهلاك، وأعلم أنني أحتاج الكثير من الإرشاد. وأنا أرغب بكل صدق في حياة التدين والالتزام، وأفكر أن أجبر نفسي على الزواج للحصول على الارشاد والمساعدة الذين أبتغيهما. ولكني لا أعرف ما الذي يجب علي أن أفعله. الجواب: الحمد لله لا ينقضي العجب ـ يا أمة الله ـ مما فعلتيه بنفسك ؛ لقد فتحت على نفسك أبوابا عجيبة من الهموم والأحزان والآلام التي كنت في غنى عنها ، لو أنك تصرفت التصرف الطبيعي الذي يتصرفه الناس ، ويتحتم أكثر على من كان في مثل حالك.