سلمى عبدالجبار تتسلم توصيات ورشة تنظيم أجهزة النقل السمعي والبصري
عقار يلتقي مدير الإدارة الأفريقية والمكتب التنموي بالخارجية البريطانية
زكاة البحر الأحمر: 665 مليون جنيهاً لبرنامج شهر رمضان المبارك. عناوين الصحف السودانية الصادرة صباح اليوم السبت 5 مارس 2022م
زكاة البحر الأحمر: 665 مليون جنيهاً لبرنامج شهر رمضان المبارك.
عناوين الصحف السياسية الصادرة صباح اليوم الأربعاء 11 أغسطس 2021م.
إعداد: صحف
الحراك السياسي
الشعبي لـ"الحراك": كل الأحزاب لديها قوة عسكرية مدربة
مسؤول: (إزالة التمكين) مارست الإرهاب تجاه رجال الأعمال
الانتباهة
مستشار سابق لحمدوك: " شلة المزرعة" روج لها الدعم السريع
تقرير: خسائر بنحو 35 مليار دولار بعد 100 يوم على قرارات البرهات
حميدتي: الدولة لا يمكن أن تدار ب"التحنيس"
اليوم التالي
البرهان: تسليم الحكم بالحوار الشامل أو انتخابات نزيهة
اتجاه لاعتماد السبت يوماً دراسياً
مزارعو الشمالية يمهلون الحكومة (72) ساعة
أبرز عناوين الصحف السودانية السياسية الصادرة يوم السبت الموافق 9 أبريل 2022م - النيلين
أبوظبي في 2 مايو / وام / احتفت الصحف المحلية الصادرة صباح اليوم بعيد الفطر السعيد وعيد العمال.. مؤكدة أن فرحة أبناء الوطن بعيد الفطر تضاعفها "عيديات" القيادة الرشيدة وتوجيهاتها الحكيمة وحرصها النبيل على تهيئة كل أسباب السعادة للمواطنين والمقيمين على أرضنا الطيبة في حين نوهت إلى أن احتفال الإمارات بعيد العمال يجسد نظرة احترام وتقدير لهم جميعا وتثمينا لما يقدمونه في مختلف مواقع عملهم. فتحت عنوان "دامت أعيادنا".. أبرز عناوين الصحف السودانية السياسية الصادرة يوم الأربعاء الموافق 9 مارس 2022م - النيلين. قالت صحيفة "الاتحاد" في افتتاحيتها: طابت الأيام ودامت الأعياد في إمارات الخير والازدهار، حيث يزهو الوطن على الدوام بفرحة أبنائه ورسوخ أركانه مع كل عيد جديد.. فرحة تضاعفها "عيديات" القيادة الرشيدة وتوجيهاتها الحكيمة وحرصها النبيل على تهيئة كل أسباب السعادة للمواطنين والمقيمين على أرضنا الطيبة.
أبرز عناوين الصحف السياسية الصادرة صباح اليوم السبت 5 مارس 2022م
إعداد: صحف
الحراك السياسي
والي البحر الأحمر يكشف ل"الحراك" ملابسات استقالته
تدخلات حكومية عاجلة لمحاربة الغلاء
الانتباهة
ارتقاء 3 شهداء بالرصاص و الآلاف يتظاهرون للمطالبة بحكم مدني
الأمة القومي: سلطة الانقلاب تمادت في ارتكاب المجازر و نطالب البرهان بالتنحي فوراً
السوداني
ثلاثة شهداء في مواكب مليونية 24 يناير
زيادات كبيرة في تعرفة الكهرباء
البرهان: حوار سوداني شامل للخروج بالبلاد من أزمتها
أبرز عناوين الصحف السودانية السياسية الصادرة يوم الأربعاء الموافق 9 مارس 2022م - النيلين
صحيفة النيل الدولية:
بحضور البرهان تنصيب مناوي حاكمآ لاقليم دارفور
السودان يجدد الالتزام بالتعاون مع)الجنائية( وتسليم المطلوبين
دقلو: الحكومة الانتقالية حققت إنجازات ولن نسمح بحدوث انقلاب عسكري
النيل في الخرطوم يتجاوز منسوب الفيضان بـ60 سنتمترا
إطلاق بطاقة "ماستر كارد" في السودان
5 مليار دولار بسبب الانقلاب العسكري
الخرطوم: (كوش نيوز)
يمارس المتمرّن هذا التمرين عن طريق جلوسه على الأرض واضعاً يديه وركبتيه أرضاً، ثم يضع يده اليمنى خلف رأسه ويثبت في يده الأخرى جسمه، ثم يلف كتفه اليمين وكوعه بعيداً عن ذراعه اليسرى، ويحاول أن يرفع كتفه لأقصى درجة ممكنة، ويعيد التمرين ثلاث مرات ويبدل بين الذراعين. تمرين شد الحبل
إذ يقوّي التمرين الأكتاف والعضلات في وسط الظهر، حيث يُمسك المتمرّن الدمبل وينحني على ركبتيه ووركيه، ثم ينزل بمنتصف جسمه إلى الأرض بحيث يكون موازياً للأرض، ويسمح بنزول الأثقال إلى أسفل، ثم يسحب أكتافه إلى الوراء ويثبت على هذه الوضعية لثانية، ثم يرفع الأثقال لجانب جذعه ويضغط عليها جيّداً. تمرين رفع الأثقال
يعتبر من أهم التمارين المقوية للعمود الفقري والحارقة للدهون، ويمارسه المتمرّن عن طريق تثبيت الوزن على مستوى الركبة، ويحاول القيام محاولاً مسك الوزن، ويدفع بأوراكه للأمام بالتدريج. تمارين شد عضلات الظهر. تمرين الشد
هذا التمرين يقوّي أسفل الظهر والعضلات في وسطه ويقوّي عضلات الأكتاف ويعرّضها، وذلك من خلال إمساك المتمرّن بكرة الشد بيده اليمنى، ثم يسحب بيده اليسرى حتى تصل فوق رأسه، ثم يعود للوضعية الأولى، ويعيد التمرين مرة أخرى بيده اليسرى. تمرين عضلات الأكتاف
هو تمرين يجعل الظهر مرناً أكثر، ويخفف من الآلام، ويقوّي عضلات الرقبة، وعضلات الأكتاف وعضلات الظهر، ويمكن للمتمرّن القيام به من خلال وضعه لخشبة، ثم يمسك بها ويأخذ نفساً عميقاً ويثبت على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية، ويكرر التمرين خمس مرّات.
تمارين شد البطن بعد الولادة - تاجكِ
وأوضح أستاذ الطب، ومدير أبحاث النوم في كلية الطب بجامعة "جونز هوبكنز"، الدكتور فسيفولود بولوتسكي: "اكتب قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها غدًا"، مضيفًا: "يمكنك حتّى إرسالها بالبريد الإلكتروني إلى نفسك. تمارين شد البطن بعد الولادة - تاجكِ. ويمنحك ذلك الشعور بالرضا والإدراك أن الوقت ليلًا، ولا يوجد شيء يمكنك فعله بقائمتك، ولكن يمكنك متابعتها غدًا". لمتابعة كل ما يخص النصائح الطبية ومعرفة كيف تحافظ على صحتك الجسدية والنفسية.. اضغط هنا
فرصة للشراء: أقوى خصومات على أمازون تصل لـ50%.. الملابس بـ50 جنيها والياميش يبدأ من 21
يمكنك تكرار ذلك حوالي 10 – 12 مرة. الإنخفاض ببار الوزن لأسفل:
بدلاً من إستخدام الدمبل في هذا التمرين يمكنك إستخدام بار الوزن أفضل ويسمح لك بإستخدام المزيد من الوزن القبض علي بار الوزن بين كلتا يديك ثم خفض الجذع لأسفل حتي يصبح الوزن موازي للأرض تقريباً وثني الوركين والركبتين وتمديد الذراع أثناء حمل الوزن لكي ينخفض إلي أسفل ثم العودة ببطء لوضعية البداية مرة أخري. القرفصاء الأمامي:
يحتاج منك البقاء ثابتاً مع رفع الوزن علي كتفيك. يبدأ هذا التمرين بالوقوف ثابتاً مع رفع الأوزان لكي تصبح في مقابل الكتفين ثم النزول بالجسم لإتخاذ وضعية القرفصاء والإستمرار في دعم الوزن بالكتف والحفاظ علي إبقاء الجذع مفرود لفترة والوقوف في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. المصدر 1 ، 2