بمجرد أن تقوم بتحديد عضلات الحوض قم بإشراك العضلات في التمرين من خلال شد العضلات وعقدها ثم الإنكماش لمدة 5 ثوان والإسترخاء ل5 ثوان. تكرار نفس الخطوات 4 مرات علي التوالي وثلاث مرات في اليوم. حاول التركيز علي التنفس بشكل مريح أثناء عمل إنكماش عضلات الحوض والإهتمام بعدم ثني العضلات الأخري مثل الساقين والفخذين. وذلك لأن تمارين كيجل تركز علي عضلات الحوض والتي نتسخدمها لوقف تدفق البول. ويذكر الطبيب فليب زامرين أستاذ جراحة المسالك البولية في المركز الطبي لجنوب دالاس بأن تمارين كيجل مفيدة جداً في المراحل الأولي من حدوث ضعف عضلات الحوض. ويفضل الإستمرار علي ممارسة تمارين كيجل من 6 – 12 إسبوع تقريباً للحصول علي نتائج جيدة. فوائد فتح الحوض – لاينز. تركز الكثير من النساء علي الإهتمام بعضلات الذراعين والساقين، الجلوتيس ولكن في كثير من الأحيان تهمل عضلات الحوض لأنها منطقة غير مرئية. في حين أن عضلات الحوض من العضلات الحيوية التي توجد بين الرحم والمثانة والأمعاء الغليظة وتساعدك في السيطرة علي البول والأمعاء وهذا هو السبب في تدريب عضلات الحوض خصوصاً للنساء بعد الولادة. عندما تعاني من ضعف عضلات الحوض يحدث تسرب للبول وتقليل السيطرة علي الأمعاء وهذا هو السبب في تدريب عضلات قاع الحوض.
تعلمي تمارين فتح الحوض بأسهل طرق | احكي
يجب أن تقضي بعض الوقت في التدرب على فتح الحوض ذاته بعد كل جلسة تمدد. ادخل في الوضعية المطلوبة أولًا كالتالي:
إذا كنت ستفتح حوضك للأمام فمِل لأسفل على الأرض ومدد رجلك المفضلة أمامك واضعًا وزنك على الكعب. حافظ على انثناء الركبة الخلفية حتى تقع القصبة على الأرض. إذا كنت تفتح حوضك للجانب فقف مستقيمًا وحرك قدميك للخارج إلى وقفة عريضة وأصابع قدميك وركبتيك تشير إلى السقف. أنزِل نفسك ببطء. ابدأ بالنزول ببطء وحذر للأسفل بالوضعية التي اخترتها عندما تكون مستعدًا. استخدم يديك لإسناد نفسك خلال النزول لأسفل. إذا كنت تفتح حوضك للأمام فضع يدًا على الأرض على أي من جانبي الرجل الأمامية. إذا كنت تفتح حوضك للجانب فضع يديك على الأرض أمامك مباشرةً بعرض أقل من عرض الكتفين. ادعم معظم وزنك بيديك وباعد رجليك مسافة أكبر وأكبر بحيث تنزلق قدميك على الأرض. تعلمي تمارين فتح الحوض بأسهل طرق | احكي. واصل ذلك حتى تصبح رجليك بزاوية 180 درجة، تهانينا! لقد تمكنت من فتح حوضك. أرخِ عضلاتك. إذا واجهتك صعوبة في النزول بشدة للأسفل فخُذ نفسًا عميقًا وحاول جاهدًا أن ترخي كل عضلاتك. أظهرت الدراسات أن طرق الاسترخاء تحدث فارقًا كبيرًا في مرونة الشخص خاصةً إذا كنت تتضمنها في نظامك المعتاد للتمدد.
فوائد فتح الحوض – لاينز
قم بالإحماء قبل التمدد. من الضروري أن تقم بالإحماء بالشكل الصحيح قبل التمدد والتدرب على تلك المهارة. يساعد الإحماء على منع تمزق العضلات (الذي قد يمنعك من الحركة لفترة طويلة) ويساعد أيضًا على التمدد بشكل أكبر. يمكنك الإحماء بأي شكل يعجبك طالما يؤدي إلى تدفق الدم عبر جسمك. جرب القفز لمدة 5-10 دقائق أو الجري حول المنزل أو الرقص على أنغام موسيقاك المفضلة. تدرب لمدة 15 دقيقة مرتين يوميًا. إذا أردت اكتساب مهارة فتح الحوض في أسبوع أو أقل فيجب أن تلتزم بنظامك للتمدد. عليك بالتدرب مرتين يوميًا دون إجهاد لمدة 15 دقيقة في المرة. إذا تمكنت من قضاء جلسة تمدد ثالثة من 15 دقيقة أخرى دون أن تثقل على نفسك فهذا أفضل. حاول القيام بواجباتك الأخرى خلال تمددك حتى يمر الوقت بسرعة. استمع للموسيقى أو شاهد التلفاز أو ذاكر قليلًا. اطلب المساعدة من صديقك. يسهُل أداء أي مهمة عندما يعاونك صديقك ويدفعك نحو الأفضل. يمكن لصديقك أن يساعدك في التمدد بشكل أكبر بالضغط على كتفيك أو رجليك بينما أنت في الوضعية المطلوبة. تأكد فحسب أنه سيتوقف فورًا إذا طلبت ذلك، فيجب أن تكون واثقًا به تمامًا. يمكنك خوض منافسة معه والتسابق لاكتساب مهارة فتح الحوض، فهذا يشكل حافزًا جيدًا لك للعمل بكد في تمددك.
في حال رغبتِ بالقيام بهذا التمرين أثناء وقوفكِ ، قفي على قدميكِ الاثنتين، ثم أميلي جسدكِ نحو الأسفل، وحاولي لمس أصابع قدميك ِ، وتجنّبي تقريب ركبتيكِ من بعضهم، وحاولي إبقاء أغلب وزنكِ على كرات قدميكِ بدلًا من الكعبين، وفي حال كان جسدكِ مرنًا، حاولي وضع باطن يديكِ على الأرض، وابقي كذلك لمدة 30 إلى 60 ثانية. لزيادة تمدد جسدكِ، اربطي يديكِ معًا، وحاولي لمس أصابع قدميكِ بواسطة مرفقيكِ. تمرين الفراشة للتمدد
يُطبّق هذا التمرين على الأفخاد الداخلية بسبب أهميتها البالغة لتسهيل فتح الحوض والتّمدد، وللقيام به اتبعي الخطوات الآتية:
اجلسي على الأرض والصقي ركبتيكِ بحيث يكون اتجاهها نحو الخارج، ثم اضغطي على باطن قدميكِ معًا، ثم حاولي دفع ركبتيكِ بقدر استطاعتكِ حتى تقترب من الأرض، ويمكنكِ استخدام مرفقيكِ في حال احتجتِ ذلك، وأثناء ذلك اسحبي كعب قدميكِ بالقرب من أفخادكِ بقدر استطاعتكِ. اجلسي بشكل قائم وابقي ظهركِ مستقيمًا قدر المستطاع، وابقي كذلك نحو 30 إلى 60 ثانية، وفي حال رغبتِ بالحصول على تمدّد أكثر قوةً، ضعي باطن كفيكِ على الأرض أمام ركبتيكِ، وثم تمدّدي للأمام بقدر استطاعتكِ. هل توجد فوائد لفتح الحوض؟
عندما تتعلمين جيدًا كيفية القيام بتمارين فتح الحوض بطريقة آمنة، حينئذ سوف تكتسبين فوائدًا عديدةًا من هذا التمرين، ومن هذه الفوائد ما يأتي [٢]:
زيادة حركة ورككِ وليونته، ممّا يُعزّز من حركته الوظيفية.
لدي خمسة أشياء مجنونة بك، قلبي، وروحي، وعقلي، وعيوني، وأنا. معك لا يهمني الجميع، فوجودك يغنيني عن الدنيا بأكملها. أن أقضي يومي معك هنا تكمن سعادتي. يمكن ابتعدت وانشغلت يمكن ما سألت مدة وقصرت بس الأكيد حنيت لك واشتقت
إنت ممكن لما تنام تترك الدنيا وراك بس أنا لما أنام بيبتدى حلمي معاك
يا حظ المكان بيك.. يا حظ من هم حواليك يا حظ ناس تشوفك.. وأنا مشتاق اليك. أهديك حبيبي وردتين وردة حمرا تقول بحبك.. ووردة صفرا تقول بغير عليك. تاريخ جمعني فيك الحياة. أهمس لك أنا أحبك.. لأجل تخفيها جوه قلبك كل ما ضاق بك صدرك.. ترددها بهمساتي. أحلى مساء لأحلى عزيز ما يتنسى زي البدر تشوفه قريب لكن بعيد ملمسه.
تاريخ جمعني في العالم
Average rating
4. 75
·
48
ratings
20
reviews
|
Start your review of لصوص النار: قصة العبقرية
أنصح كل من يظن ان لديه موهبه بقراءة هذا الكتاب. انصح كل من يريد ان يصنع المعنى في حياته بقراءة هذا الكتاب. انصح كل من افتتن بنداء الشغف بقراءة هذا الكتاب. انصح كل من هو مستعجل ليصبح ناجحاً وذا أثر بقراءة هذا الكتاب. انصح كل من هو يظن انه خذل نفسه وانه فاشل بقراءة هذا الكتاب. انصح كل صادق بقراءة هذا الكتاب. انصح كل أم وأب بقراءة هذا الكتاب. كما ختم الكاتب عبدالرحمن سفر كتابة بهذه الكلمات "أشكرك أنت أيها القارئ على صبرك وقراءتك وإنهاء الرحلة معي" أشكره على هذه الرحلة الشيقة والمثرية والمستفزة والم..
كتاب لصوص النار قصة العبقرية لعبدالرحمن أسامة سفر. عبدالرحمن سفر مؤلف سعودي. لقد كان لقاء رائعا ذلك الذي جمعني بالمؤلف والذي شدني كثيرا لقراءة كتابه. قصة عنوان الكتاب مدخل مثير لعالم العبقرية. إنه يشرح بالتفصيل لماذا (لصوص النار).. تاريخ جمعني في العالم. إنه يجذبك بقوة للاستمرار والولوج إلى هذا عالم العبقرية. اخلع نعليك قبل قراءة الكتاب إنه وادٍ مقدس. صاحب هذا الكتاب يملك سوط التجديد وهو يلسع بهذا السوط في كل صفحة وما إن تنتهي من الكتاب ستجد أن جسم المعرفة قد تورم من كثرة اللسع.
مجزرة كرينك امتداد لمجزرة فض الاعتصام
شهداء الثورة السودانية من ٢٥ اكتوبر ٢٠٢١ يوم انقلاب البرهان
دعوة للفنانين ، التشكليين و مبدعي الفوتوشوب لنشر جدارياتهم هنا
منتديات سودانيزاونلاين
مكتبة الفساد
ابحث
اخبار و بيانات
مواضيع توثيقية
منبر الشعبية
اراء حرة و مقالات
مدخل أرشيف اراء حرة و مقالات
News and Press Releases
اتصل بنا
Articles and Views
English Forum
ناس الزقازيق
Re: بشرى.... الفاضل ( Re: Abdel Aati)
تشكرات يا عادل عبد العاطي على هذه الفكرة الرائعة.. ليس لي سؤال إنما طلب. أرجو من دكتور بشرى الفاضل أن ينشر (على هذا البور) كل ما كتب في القصة القصيره لو أمكن. لأن بعضنا - و أنا منهم - لم يطلع على كل إنتاج د. بشرى الفاضل من القصة القصيره.. بشرى .... الفاضل. هذا رجاء و أرجو أن يكون في ملف هذا الأسبوع و منقو قل لا عاش من يحرمنا إبداعنا الليموني
و أين تفر الجلاوزة اليوم من غبنها الكائنات؟ سواء عليها جرت خببا، أو على الطائرات الشعر في حياة الأستاذ بشرى، وهل كان مدخله إلى الأدب من باب الشعر؟
Re: بشرى.... الفاضل ( Re: Adil Osman)
شكرا الأخ عادل لهذا الإقتراح البناء وهاهي مساهمتي بشرى بإعتبارك أحد الذين تماسوا مع تجربة الراحل المقيم مصطفى سيد أحمد ورحلته الإبداعية خاصة وأن لقاؤكم كان في بداية رحلة اللاعودة وأنها كانت بالنسبة للراحل فترة مليئة بالأمل والألم.