وكقاعدة عامة يجب مراعاتها عند ممارسة تمارين باي وتراي، ولتجنب الإصابات، فإن الحفاظ على ظهر مستقيم أمر مهم وأساسي للغاية. تمارين الباي والتراي - موضوع. - تمرين EZ BAR BICEP CURL
مع تعدد طرق ممارسة تمرين EZ BAR BICEP CURL فيما يخص موضع قبضتي اليد، كأحد أهم تمارين الباي والتراي، فإن مسألة استهداف الجزء الداخلي أو الرأس القصير من عضلة الباي ستتم بنجاح كبير، وتأثير رائع عند ممارسة هذا التمرين، ولكن يجب الانتباه إلى تقصير المسافة بين قبصتي اليد، وبالتأكيد الحفاظ على استقامة الظهر، واعتماد الوزن المناسب دون مبالغة أو تهاون. - تمرين ALTERNATING DUMBBELL CURL
من أجل ضمان حصول عضلتي البايسيبس في كلتا الذراعين على نفس مقدار القوة والفوائد بشكل متزن ومثالي، يأتي الدور على أحد أهم التمارين، التي تتواجد دائماً في قوائم أفضل تمارين باي وتراي؛ وهو تمرين ALTERNATING DUMBBELL CURL الذي يستهدف تضخيم عضلة الباي بشكل أساسي، بشرط مراعاة الرياضيين تجنب السرعة عند ممارسة التمرين، والنزول بحركة بطيئة عند حمل الأوزان. - تمرين HAMMER DUMBBELL CURL
على الرغم من أن التمارين السابق ذكرها التي تعد من أهم تمارين باي وتراي لها تأثيرات قوية للغاية على الأجزاء المكونة لعضلات الباي، ولكن يبقى تمرين HAMMER DUMBBELL CURL هو الأفضل دائماً على صعيد الفوائد المزدوجة التي تتلخص في استهداف الجزء الطويل والقصير من عضلات البايسيبس، وهو ما يحقق التوازن والتناسق من حيث المظهر والحجم، وبالتأكيد القوة لعضلة الباي.
تمارين الباي والتراي - موضوع
- تمرين CHIN-UP
لن نبالغ في وصفنا تمرين CHIN-UP بمسك ختام أفضل تمارين الباي والتراي، فيما يخص عضلات الباي، فهذا التمرين يضع ضغطاً هائلاً متمثلاُ في كتلة الجسم على عضلتي البايسيبس بشكل يجعل ضخامة تلك العضلات أمراً مضموناً بنسبة 100%، ولكن يجب الانتباه إلى وضع قبضتي اليد على البار أو القضيب الحديدى تماماً فوق مفصلي الكتف، كما هو موضح في الفيديو؛ وذلك حتى لا يركز التمرين على عضلات الباي دون العضلات الأخرى. أفضل 10 تمارين لتقوية عضلة «الترايسبس» (فيديو)
4- أفضل تمارين التراي
- تمرين DUMBBELL OVERHEAD
سواء من الوضع جالساً أم في وضع الوقوف، فإن تمرين DUMBBELL OVERHEAD يبقى ضمن أهم تمارين باي وتراي في الجزء المتعلق باستهداف عضلات التراي، ولكن يجب الانتباه دائماً إلى التأكد من اختيار الوزن المناسب، وعدم النزول بالأوزان إلى أفصى نقطة خلف الرقبة؛ منعاً للإصابات. - تمرين LYING TRICEPS PRESS
من تمارين الباي والتراي، التي تحاكي طريقة استهداف تمرين الضغط الكلاسيكي لعضلات الترايسيبس، فتمرين LYING TRICEPS PRESS الذي تتم ممارسته من الوضع نائماً على الظهر، تمرين رائع وقوي للغاية، ولكن بالطبع هذا لا يمنع من الانتباه إلى النزول بالأوزان الحديدية فقط أمام الجبهة، وليس خلف الرأس؛ حتى تتجنب الوقوع في خطر إصابات المفاصل والعضلات.
واسترح لمدة 20 ثانية في نهاية المجموعة. وأكمل جولتين. للمجموعة 2، أكمل كل تمرين لمدة 40 ثانية. حاول ألا تستريح بين التمارين أو الجولات. أكمل جولتين. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. تمارين باي وتراي لتضخيم عضلات الذراع وشرحها بالخطوات
1- 3way bicep curl
من أفضل تمارين باي للمبتدئين. ابدأ بذراعيك على جانبيك، وامسك دمبل في كل يد بقبضة مائلة (راحتي اليدين لأعلى). اثنِ الدمبلز على كتفيك وانزل إلى وضع البداية. هذا هو biceps curl العادي. قم بتدوير معصميك (راحة اليد في مواجهة بعضهما البعض). اثنِ الدمبلز على كتفيك وانزل إلى وضع البداية. هذا هو ثني biceps hammer curl. اجعل ذراعيك بعرضهما على جانبيك مع دفع مرفقيك للداخل نحو أضلاعك، وراحتا الراحتين لأعلى. هذا هو تمرين العضلة ذات الرأسين بقبضة واسعة wide-grip biceps curl. تشكل جميع الحركات الثلاث عدة واحدة. استمر لمدة 40 ثانية. 2- Skull-Crusher
استلقِ مع جعل ظهرك مسطحًا على حصيرة واثني ساقيك. أمسك دمبل خفيف في كل يد بشكل مستقيم وفوق كتفيك، بحيث تكون راحتا اليد في مواجهة، مع إبقاء يديك متباعدتين بعرض الكتفين.
نقدم لكم في هذا المقال رابط منصة جود الإسكان التنموي ، حيث تعد تلك المنصة تابعة لوزارة العمل والإسكان السعودية التي قدمت مؤخراً منصة إلكترونية خاصة بها تسهيلاً على المواطنين الراغبين في التواصل معهم، بالإضافة إلى تقديمها العديد من مشاريع الإسكان للغير قادرين على امتلاك مسكن خاصاً بهم وما إلى ذلك بالتعاون مع بعض الجمعيات الخيرية لتحقيق التكافل الاجتماعي فيما بينهم وسوف نطلعكم على كل ذلك في موسوعة. رابط منصة جود الإسكان التنموي
رابط منصة جود الإسكان التنموي نقدمه لكم من خلال الضغط بسهولة على هذا الرابط. تمتد خدمات تلك المنصة إلى جميع أنحاء المملكة العربية السعودية. تعد من أهم المنصات التي تم إطلاقها مؤخراً. تهدف منصة جود إلى اشتراك كافة أفراد المجتمع في العمل الخيرى. تساعد منصة جود الأسر شديدة الاحتياج إلى المسكن. ساهمت المنصة الإلكترونية بشكل كبير في تقديم خدماتها بكل سهولة ويسر. تضمن وصول العطاء الخيرى الإسكاني إلى مستحقيه. الأهداف الاستراتيجية لمنصة جود
تمتلك منصة جود بعض الأهداف الاستراتيجية التي تشتمل على:
الإسهام في تحقيق رؤية المملكة لسنة 2030 م التي تتضمن حياة كريمة لجميع المواطنين.
جريدة الرياض | مصرف الراجحي تكفل بتوفير 20 وحدة سكنية ضمن مخطط جود الذهبي
رابط دخول منصة جود الإسكان التنموي التي تقدم خدماتها للأسر المحتاجة في المملكة، حيث تعتبر منصة جود للإسكان التنموي خدماتها في كافة أنحاء المملكة العربية السعودية، حيث يمكن التقديم عبر المنصة بكل سهولة والإستفادة من خدماتها المختلفة والذي سوف نقدم شرحًا مفصلًا له، لذلك تابعوا معنا تفاصيل أكثر حول رابط دخول منصة جود الإسكان التنموي. منصة جود الإسكان التنموي
منصة جود الإسكان هي أحد مبادرات مؤسسة الإسكان التنموي الأهلية، والتي تهدف لإشراك المجتمع أفرادًا ومنظمات في العطاء الخيري السكني، وذلك عبر منصة إلكترونية محققة للشفافية والدقة والإحترافية في تقديم المساهمة الخيرية، واستدامة العطاء الإسكاني للأسر الأشد حاجة. وتسعى المنصة لحوكمة وتيسير عملية مساهمة الفرد والمنظمات في المجالات الخيرية السكنية عبر منصة إلكترونية تضمن وصول المساهمات لمستحقيها بكل سهولة ويسر، الأهداف الإستراتيجية: [1]
المساهمة في تحقيق مستهدفات رؤية المملكة 2030م لتمكين حياة صحية وعامرة. زيادة معدل الاستقرار الأسري وتكاتف المجتمع. رفع مستوى الموثوقية في تقديم المساعدات في مجال الإسكان. العمل على تفعيل الشراكة والتكامل بين القطاع الحكومي والأهلي والخاص لتحقيق الأولويات الوطنية.
تسجيل منصة جود الإسكان للأسر الأشد حاجة - ثقفني
يرغب البعض في الحصول على رابط جود الاسكان 1441 ويتساءلون عن خطوات التسجيل في المنصة التي تقدم عدة خدمات مميزة متعلقة بالإسكان خاصة للأسر الأكثر احتياجًا في ربوع المملكة العربية السعودية خلال هذه الفترة، وذلك بدعم من الحكومة السعودية ومن منظمات المجتمع المدني والجمعيات الخيرية في كافة المناطق والمحافظات. طريقة تسجيل الدخول في جود الاسكان
من أجل تسجيل الدخول في جود الاسكان عبر رابط جود الاسكان 1441، يجب على الشخص في البداية أن يكون ممن يمتلكون حساب شخصي على موقع جود الاسكان في المملكة العربية السعودية، وفي حالة عدم امتلاك الحساب، فسيكون عليه إنشاء حساب في البداية بالطريقة المعتادة عن طريق البريد الإلكتروني ورقم الهاتف المحمول. وقد جاءت خطوات تسجيل الدخول عبر منصة جود الاسكان 1441 في المملكة العربية السعودية على هذا النحو التالي:
اذهب إلى موقع منصة جود الاسكان عبر شبكة الإنترنت من خلال الرابط التالي: " من هنا ". اكتب البريد الإلكتروني وكلمة السر
اكتب الرقم التأكيدي والرمز المائي. بعد ذلك يجب الضغط على تسجيل الدخول
من ثم سيكون على الشخص الإطلاع على حسابه عبر منصة جود ومعرفة أهم الخدمات التي يمكن أن يستفيد منها.
الزيادة في معدلات الاستقرار الأسرية. العمل على تضامن المجتمع. إحداث تكامل وتعاون بين القطاعات الحكومية والقطاعات الخاصة. طريقة التسجيل في منصة جود
هناك بعض الخطوات التي يجب القيام بها بعد الدخول إلى منصة جود الإلكترونية؛ وذلك للاطلاع على كل مالا هو جديد من مشاريع. لابد من التنويه إلى أنه من الواجب تسجيل بيانات حقيقية حتى لا يتعرض المستخدم إلى الحظر من دخول المنصة، وتتضمن طريقة التسجيل الخطوات الأتية:
يتم الدخول إلى الصفحة الإلكترونية لمنصة جود كخطوة أولى، ومن ثم لا عليك سوى الضغط على هذا الرابط. بعد أن يتم فتح الرابط ستظهر لك صفحة الموقع الرئيسية، ويتم فيها النقر على اختيار "تسجيل". عند النقر على اختيار "تسجيل" ستظهر لك صفحة بها بعض النقاط التي عليك القيام بتعبئتها وهى:
الاسم بالكامل. رقم الهوية الشخصية. البريد الإلكتروني. رقم الجوال. كلمة السر. التأكيد علي كلمة السر. رمز التحقق. بعد القيام بكتابة كل البيانات المطلوبة، يتم النقر على اختيار "طلب تسجيل". بعد القيام بكافة الخطوات السابقة يكون قد تم التسجيل على المنصة بنجاح، كما يمكنك متابعة كل ماهو جديد تقدمه المنصة. شروط التسجيل في منصة جود
هناك شروطاً للتسجيل في منصة جود لابد وأن تتوافر على كل راغب في التسجيل وقد جاءت الشروط كما يلي:
لابد وأن يكون المتقدم من المستفيدين من نظام الضمان الاجتماعي داخل المملكة العربية السعودية.