بيتا ألانين Beta-alanine البيتا ألانين هو حمض أميني يستخدم لتحسين أداءك في الصالة الرياضية عن طريق تقليل تراكم أيونات الهيدروجين في عضلاتك مما ينتج عنه تقليل الشعور بالإجهاد في العضلات. وعِند تناول هذا المكمل لفترات طويلة تقل استجابة الجِسم له ويُنصح بالتوقف عن استخدامه لفترة من الزمن عِند زوال أثره. مكملات لا تتوقف عن تناولها هنالك بعض المكملات مصممة خصيصاً لتحسين نظامك الغِذائي، كالبروتين والفيتامينات المتعددة Multi-vitamins والمعادن ، حيث يمكنك تناولها باستمرار لزيادة حاجة جِسمك إليها أو لقلة مصادرها، ولكن ما يجب عليك مراعاته هو عدم تجاوز جرعاتك اليومية المحددة لأنها لا تزيد من النتائِج التي ترغب بالوصول إليها، بالإضافة لهدر المال بدون أي فائِدة. ما فوائد الزنك للجسم - موقع الفرعون. ما هي مدة التوقف عن تناول المكملات تتضارب الأقوال عند محاولة الإجابة عن هذا السؤال، حيث ينصح بعض الخبراء الرياضيين بتناول المكملات لمدة ثلاثة أيام ثم التوقف عنها لمدة أربعة أيام ومن ثم معاودة هذه الدورة مرة أخرى، والبعض الآخر ينصح بأخذ المكملات لمدة شهر والتوقف لمدة شهر. المهم في الأمر هُو أن تستمع إلى جسدك وتقرر أنت متى أصبح جسمك غير قادر على الإستجابة للمكملات وتتوقف عنده، وتعاود تناول هذه المكملات عِند الشعور بأن جِسمك بحاجة إليها مرة أخرى.
- ما هي مدة تناول المكملات الغذائية - موقع الاستشارات - إسلام ويب
- ما فوائد الزنك للجسم - موقع الفرعون
- ما هى الطريقة والموعد الصحيح لتناول المكملات الغذائية؟ - اليوم السابع
ما هي مدة تناول المكملات الغذائية - موقع الاستشارات - إسلام ويب
المكملات الغذائية ليست شئ ثانوى وأدوية ترفيهية للتناول من جميع الأشخاص دون أى قيود، ولكن هناك اشتراطات واضحة لتناول المكمل الغذائى. وأوضح الدكتور مروان سالم، طبيب صيدلى، أن المكملات الغذائية تنقسم إلى: ( فيتامينات متعددة ، كالسيوم، حديد ، فيتامين سى)، وبالتالى فأن كل نوع له طريقه فى التناول كالآتى:
1- الحديد يمنع بعده تناول أى مشروبات تحتوى على كافيين لأنها تمنع امتصاصه فى الجسم. 2- الكالسيوم يجب دائما تناول فيتامين د معه أو التعرض للشمس لضمان امتصاص الجسم له، ولكن وحده لن يستفيد الجسم منه. ما هي مدة تناول المكملات الغذائية - موقع الاستشارات - إسلام ويب. 3- فيتامنين سى يتم تناوله حوالى 4 مرات فى اليوم لانه يبقى فى الجسم نص ساعة فقط. 4- فيتامين أ ممنوع للحوامل نهائيا لانه يتسبب فى حدوث تشوهات فى الجنين أو اجهاض، وإذا كانت السيدة تخطط للحمل يجب وقفه قبلها بـ 6 أشهر. وعن أفضل وقت لتناول المكمل الغذائى أشار الطبيب الصيدلى لـ " اليوم السابع"، إلى أنه يفضل أن يكون المكمل على معدة فارغة قبل الأكل أو بعده بساعتين ، وذلك لأن المركبات التى يحتوى عليها المكمل الغذائى ضعيفة للغاية وتتكسر سريعا وبالتالى فإن العصارة الحمضية التى تفرزها المعدة بعد تناول الطعام تسبب تكسر الفيتامين أو اتحاده معها، وبالتالى عدم استفادة الجسم منه.
ما فوائد الزنك للجسم - موقع الفرعون
لبعض المكملات الغذائية تأثيراتٌ سلبيةٌ قبل وبعد وأثناء إجراء العمليات الجراحية: مثلاً قد يحدث نزفٌ نتيجةً لتناول بعض المستحضرات مثل (الجنكو)، وقد يزيد مستخلص نبات (النردن) أو (الكافا) المُهدّئ من تأثير المخدر أثناء العمليات الجراحية، لذلك يجب إخبار الطبيب المختص بالمكملات الغذائية أو الأدوية التي يتناولها المريض قبل عمل أي عمليةٍ جراحيةٍ، لذا انتبه خذ الاستشارة قبل إجراء عمليةٍ جراحيّةٍ. كيف نتعامل مع المكملات الغذائية بأمانٍ؟؟ وهل هي دائمًا مفيدة؟؟
ثبت أمان العديد من المكملات الغذائية عبر استخدامها منذ زمنٍ طويلٍ مثل الفيتامينات. من الأفضل استشارة الطبيب قبل استعمال أحد المكملات الغذائية لأن العديد منها قد يحمل تأثيراتٍ حيويةٍ غير آمنةٍ لبعض الناس. يُفضّل عدم تناول أكثر من مستحضر في وقتٍ واحدٍ إلا تحت إشرافٍ طبيّ. والآن السؤال الأهم: هل هناك #نصائح ٌ يمكن أن تساعدنا قبل شراء أحد هذه المكملات الغذائية؟؟
عند البحث عن المكملات الغذائية على الإنترنت يستحسن البحث في المواقع غير التجاريّة مثل (FDA،NIH،USDA). ما هى الطريقة والموعد الصحيح لتناول المكملات الغذائية؟ - اليوم السابع. يجب مراعاة الدعاية المُضللة من قبل بعض الشركات والمواقع مثل عبارات: <> أو <> أو <>.
ما هى الطريقة والموعد الصحيح لتناول المكملات الغذائية؟ - اليوم السابع
إسهال. يمكن لمكملات الزنك التي تؤخذ عن طريق الفم أن تقلل من أعراض الإسهال لدى الأطفال الذين يعانون من انخفاض مستويات الزنك ، مثل سوء التغذية. لا توجد أدلة كافية للتوصية باستخدام الزنك عن طريق الفم للأطفال المصابين بالإسهال والذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا. التنكس البقعي المرتبط بالعمر. تشير الأبحاث إلى أن الزنك الفموي قد يبطئ من تطور مرض العين هذا. يُعرف الزنك المستخدم موضعياً بأكسيد الزنك. يتم وضع كريم أو مرهم أو معجون أكسيد الزنك على الجلد لمنع حالات مثل الطفح الجلدي وحروق الشمس. دور الزنك في جسمك الانسان الزنك معدن حيوي يستخدمه جسمك بطرق لا حصر لها. في الواقع ، الزنك هو ثاني أكثر المعادن النادرة وفرة في الجسم – بعد الحديد – وهو موجود في كل خلية. الزنك ضروري لنشاط أكثر من 300 إنزيم يساعد في التمثيل الغذائي والهضم ووظيفة الأعصاب والعديد من العمليات الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مهم لتطوير ووظيفة الخلايا المناعية. هذا المعدن أساسي أيضًا لصحة الجلد وتخليق الحمض النووي وإنتاج البروتين. علاوة على ذلك ، يعتمد نمو الجسم وتطوره على الزنك لما له من دور في نمو الخلايا وانقسامها. الزنك ضروري أيضًا لحواسك بالذوق والشم.
06:09 م
الإثنين 05 أبريل 2021
الوقت المناسب لتناول المكملات الغذائية
كتبت - ياسمين الصاوي:
قبل تناول المكملات الغذائية، يجب استشارة الطبيب المختص، ليس لتحديد الجرعات فحسب، بل لمعرفة أيضًا الموعد المناسب لتناولها، بحيث يتمكن الجسم من امتصاصها جيدًا، لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن. ووفقًا لموقع"Webmd"، يحدد الطبيب موعد تناول المكملات الغذائية، بناءً على نوعها، كما هو موضح فيما يلي:
الفيتامينات
- المتعددة والقابلة للذوبان في الماء
يمكنك الحصول على الفيتامينات المتعددة والقابلة للذوبان في الماء، مثل مجموعة فيتامين B، وقتما تشاء، سواء على معدة فارغة أو بعد تناول الطعام، بشرط أن تواظب على تناولها في نفس الموعد كل يوم. - القابلة للذوبان في الدهون
يفضل تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مثل فيتامين أ وفيتامين هـ، وسط أي وجبة على مدار اليوم، لكي يستفيد الجسم منها، دون التعرض لأي آثار جانبية. اقرأ أيضًا: 5 مكملات غذائية يحظر تناولها دون استشارة الطبيب.. إليك آثارها الجانبية
المعادن
يحظر تناول المعادن، مثل مكملات الحديد، سواء على الريق أو مع الأطعمة والمشروبات التي تمنع الجسم من امتصاصها، كمنتجات الألبان والشاي، بل يفضل الحصول عليها بعد الوجبات بساعتين على الأقل.
17 أكتوبر/ تشرين الأول 2013 يتهافت الملايين من الناس على تناول المكملات الغذائية من الفيتامينات. إلا أن طبيب التشريح والجراحة كريس فان توليكين يرى أن العديد منهم يضيعون وقتهم في هذه الأمور وقد يلحق بعضهم الضرر بأنفسهم جراء الإفراط في اللجوء إلى تلك المكملات. ففي نوفمبر/تشرين الثاني عام 1912، بدأ فريق من ثلاثة رجال وستة عشر كلبا رحلتهم من قاعدة نائية تقع شرقي القارة القطبية الجنوبية لاكتشاف سلسلة من الأخاديد التي تقع على بعد بضعة مئات من الأميال. وبعد ثلاثة أشهر من بداية تلك الرحلة، لم يعد سوى رجل واحد منهم يدعى دوغلاس موسون، وكان جلده آخذا في التقشير وبدأ شعره بالتساقط، وكان قد فقد نصف وزنه تقريبا. وروى موسون تفاصيل هذه الرحلة التي وصفها السير إيدموند هيلاري فيما بعد بأنها "أروع قصة في تاريخ الاكتشافات القطبية التي نجا فيها فرد واحد فقط". فبعد شهر واحد من بدء الرحلة، انزلق أحد الرجال الثلاثة مع ستة من الكلاب في أحد الأخاديد مع الخيمة وأغلب المعدات التجهيزية الاحتياطية للرحلة، ولم يعثر لهم على أثر. وبدأ موسون بعد ذلك وزميله خافيير ميرتز الذي نجا معه من ذلك الحادث رحلة العودة إلى القاعدة، وكانوا يتغذون فيها على ما تبقى معهم من الكلاب.