افضل انواع الكرياتين وطريقة استعمالة هو موضوعنا اليوم حيث يتسائل عدد كبير من الرياضيين أو كمال الأجسام عن أفضل أنواع الكرياتين وطريقة استعماله فهو يعد من أفضل الحلول لبناء الكتلة العضلية وزيادتها في الجسم. وفرنا لكم في هذا المقال جميع المعلومات المتعلقة بهذه المادة الهامة وأهم المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين والجرعات الصحيحة لها وفوائدها. يعد الكرياتين من أهم المواد التي تستخدم لبناء عضلات الجسم وزيادة حجمها أو قوتها بسرعة مقارنة بالمكملات الأخرى المتوفرة في الأسواق. ما هو الكرياتين وفوائده؟
مادة الكرياتين يتم إنتاجها بشكل طبيعي في جسم الإنسان. تتكون تلك المادة من اتحاد ثلاث أحماض أمينية معاً. هذا البروتين يدخل في تكوين العضلات لذلك فهو الأهم لتضخيم عضلات الجسم. افضل انواع الكرياتين وطريقة استعماله • كمال اجسام العرب. يمثل الكرياتين واحد في المائة فقط من مكونات الدم إلا أنه مهم للغاية وأساسي لبناء العضلات. تم توفير الكرياتين في العديد من المكملات الغذائية المخصصة للرياضيين حتى تساعدهم على بناء العضلات وزيادة حجمها بشكل أسرع. تتميز تلك المكملات بأنها رخيصة الثمن وأكثر فعالية من المكملات الأخرى. فوائد مادة الكرياتين للجسم
يعمل بروتين الكرياتين على توفير قدر أكبر من الطاقة للجسم خاصة عند القيام بالتمارين.
أنواع مكمل الكرياتين: مونوهيدرات وHcl وفوائد كل منهما - Ziad Akram Fitness
مكملات الكرياتين لها شهرة واسعة في مجال بناء العضلات وكمال الأجسام فهو تقريباً أكثر المكملات شهرة، ويتناوله مُعظم الرياضيين بشكل عام وبشكل خاص لاعبي كمال الأجسام لما له من فوائد متعددة لتحسين إنتاج الطاقة أثناء التمارين الرياضية، وهناك عدة أنواع من الكرياتين ونحن معك اليوم لنخبرك ما هي تلك الأنواع وما أفضلها. كرياتين مونوهيدريت كرياتين مونوهيدريت هو الكرياتين أحادي الهيدرات وهو أكثر أنواع الكرياتين شهرة وشيوعاً، ومعظم التجارب التي تمت على مكملات الكرياتين تمت تقريباً على هذا النوع من مكملات الكرياتين، ويتكون هذا النوع من الكرياتين من جزيئات الكرياتين وجزيئات الماء، فإذا تم إزالة جزيئات الماء أصبح كرياتين لا مائي وكلما قلت نسبة الماء في الكرياتين أصبحت كميات الكرياتين أكثر في المكمل، وهذا النوع من الكرياتين له فاعلية كبيرة ولكنه لا يذوب بشكل جيد في الماء، فهناك أنواع أخرى لها قابلية ذوبان في الماء أفضل بكثير من كرياتين مونوهيدريت. كرياتين هيدروكلوريد كرياتين HCL أو كرياتين هيدروكلوريد هو نوع ممتاز وذا فاعلية عالية من الكرياتين، وله قابلية عالية للذوبان في الماء فهذا النوع من الكرياتين له قابلية للذوبان في الماء 38 مرة أفضل من كرياتين مونوهيدريت، وتشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات كرياتين هيدروكلوريد لها فاعلية أكبر حيث أن جرعة 1 غرام من هذا النوع لها فاعلية عالية كجرعة 5 غرام من كرياتين مونوهيدريت ولكن الأبحاث ليست كافية لتأكيد هذه المعلومات حول جرعة المكمل.
افضل انواع الكرياتين وطريقة استعماله &Bull; كمال اجسام العرب
قد يختلف السعر من موقع تسوق إلى آخر وباختلاف سعر الدولار أيضاً. المراجع
/MuscleTech- Creatine-
/muscletech-platinum-creatine
/ MuscleTech Creactor
أنواع الكرياتين - اكتشف معنا اليوم خصائصها واستخدامها — لك العافية
إضافةً إلى أنه معتمد من شركة Informed choice التي تفحص المنتجات و تتأكد من خلوها من المواد المحظورة بشكل عام. ما أفضل نوع كرياتين - أجيب. كرياتين مونوهيدرات من Now sports
شركة ناو فودز هي شركة معروفة عالمياً بجودة منتجاتها، حيث يقدم مكمل الكرياتين مونوهيدرات الخاص بها جودة ملائمة للمستخدم، وكذلك هذا المكمل معترف به من شركة Informed choice. Dymatize micronized creatine
من منا لا يعرف شركة ديماتيز التي قامت بانتاج مكمل واي بروتين ايزو 100 الذي لاق رواجاً كبيراً، وكذلك يعتبر الكرياتين مونوهيدرات الخاص بها أحد أفضل مكملات الكرياتين جودةً (مختبر أيضا من Informed choice). كرياتين مونوهيدرات من Universale nutrition
في المرتبة الرابعة منتج الكرياتين أحادي الهيدرات (monohydrate) لشركة Universale nutrition، كثيراً ما نرى اسم هذه الشركة، لكن في الحقيقة و باختصار هذا المكمل غالي السعر مقارنة بالمتوسط، لذلك إذا كنت مهتماً بالسعر فمن الأفضل اختيار مكمل آخر غيره. Optimum nutrition micornized creatine
بدون الإطالة جميعنا يعرف شركة أوبتيموم نيوتريشن، و المكملات الغذائية الخاصة بها التي حصلت على العديد من التقييمات الإيجابية سواءً في الجودة أو السعر، لكن لسوء الحظ فيما يخص مكمل كرياتين مونوهيدرات هذا فهو الأغلى سعراً بين الستة 6 مكملات.
ما أفضل نوع كرياتين - أجيب
وهذا النوع من الكرياتين غني بمادة محلية أعلى من السكر بقرابة المائة ضعف ولكنها آمنة تمامًا ولا تسبب جفاف الجلد، تعطي فقط مذاقا أكثر جمالًا، وتمد الجسد بطاقة عالية للغاية وآمنة تمامًا. تتلخص فوائد الكرياتين هيدروكلوريد:
١- أنه سريع الامتصاص أكثر من مونوهيدرات
٢- خال من السعرات الحرارية
٣- يخلص الجسم من السموم
٤- يزيد من قدرة الجسم على التحمل
٥- يزيد من طاقة الجسم
٦-فعال للغاية بفترات الاستشفاء
٧- يزيد من فترة التمرين وترطيب العضلات
٨- أيضًا يُجنب الهيدروكلوريد إصابة الجسم بالانتفاخات وآلام المعدة، عكس ما يمكن أن يؤدى إليه كرياتين المونوهيدرات. وحول الجرعة المحددة للمكملات الغذائية
فإن جرعة الكرياتين مونوهيدرات تكون 5 جرامات يوميًا وآخذ أي جرعات زائدة عن 5 جرامات هو زيادة على الجسم ويتحول إلى نفايات وسموم في الجسد، مما يستبب في تقلصات ووجع في الأمعاء. وتأخذ تلك الجرعة بعد التمرين مباشرة في أيام التمرين، أما الأيام الآخرى فيمكنك آخذ الجرعة في أي وقت من اليوم. أما عن جرعة الكرياتين هيدروكلوريد HCL فيتم تناولها بعد النظر على الجرعة المكتوبة على العبوة حسب النوع الذى معك والاضافات التى به، وتكون من جرعة الى جرعتين بشكل يومي، وعليك ألا تتجاوز الجرعة المكتوبة حتى لا تتعرض للإرهاق والتعب.
فوائد مكمل مصل تك كرياكتور MuscleTech Creactor
هذا المكمل يساعد على تكوين مادة مادة الأدرينوزين في الجسم. هذه المادة تمنح العضلة القدرة على التنفس الهوائي وتمدها بالأكسجين. هذا يعني أن الدواء يعالج التعب العضلي بشكل أسرع مما يقلل فترات الراحة بين التمرين الرياضية. يعمل على زيادة حجم وقوة العضلات بشكل أسرع وبمعدلات جيدة. الجرعة المناسبة للدواء
يضاف مكيال واحد من البودر ويعادل جرامان إلى مائة وسبعين أو مائة وثمانين جرام من الماء. يمكن أخذ تلك الجرعة مرتين في اليوم وذلك قبل أو بعد التمارين. من المهم تناول عشرة أكواب من الماء مع هذا المكمل طوال اليوم للحصول على نتائج جيدة. سعر مكمل MuscleTech Creactor
يوجد في أغلب الأسواق بسعر 500 جنيه مصري. 2- مكمل بلاتين 100% كرياتين MuscleTech Platinum
يعد هذا المكمل من أفضل أنواع الكرياتين وطريقة استعماله سهلة للغاية. يحتوي هذا المكمل على أنقى أنواع الكرياتين مما يجعله يحصل على علامة الجودة للمكمل الأكثر مبيعاً في الدول الأوروبية. يمكن أن يزيد هذا المكمل من حجم العضلات بمعدل 2. 7 كيلوجرام في وقت قصير. لا يحتوي على أي مواد حافظة. خالي من مواد الصويا أو الحليب لذلك فهو مناسب لمن يعانون من حساسية من تلك المواد.