أثناء إتباع الرجيم فأننا نبحث دوماً عن أغذية Foods قليلة السعرات الحرارية؛ حتى نتمكن من إنقاص وزن الجسم بشكل صحي وسريع من خلال تناول أغذية قليلة السعرات الحرارية للرجيم، هذا بالإضافة إلى أن معظم هذه الأغذية لها مذاق شهي ويُفضله الكثير من الناس، وكل هذه الأغذية يُمكنك إستخدامها في تحضير أكلات شهية وفي نفس الوقت تكون مناسبة للرجيم. اغذية الجرجير تناول كمية كبيرة من الجرجير يمنحك فائدة وفي نفس الوقت يكون عدد السعرات الحرارية الموجودة به قليل جداً. فعلى سبيل المثال إذا تناولت نص كوب من الجرجير فأنك تناولت 3 سعر حراري فقط وهو رقم قليل جداً، وقطعة صغيرة من الشيكولاتة بها أضعاف السعرات الحرارية الموجودة به. اكل قليل السعرات الحراريه. لذلك يُلاحظ إستخدامه بكثرة في تحضير الأكلات المختلفة، كذلك يُمكن إضافته إلى السلطة حتى تشعر بالشبع بعدد سعرات حرارية قليلة. الملفوف كثيراً ما نسمع عن شوربة الملفوف (الكرنب) ونتعجب من قدرتها الفعالة على تخسيس الجسم إذا تم تحضيرها بالطريقة الصحيحة. يرجع السبب في ذلك إلى أن الملفوف نفسه به عدد سعرات حرارية قليلة جداً مقارنةً بالعديد من الأطعمة الأخرى. فتناول كوب من الملفوف يعادل 22 سعر حراري، لذلك إحرص على تناوله أثناء الرجيم.
أغذية قليلة السعرات الحرارية للرجيم - مجلة رجيم
تاريخ التسجيل: Jul 2005
المشاركات: 33
الغذائي الذي تأمل فيه تقليل الدهون والحصول علي صحةجيدة. 1- الشوفان
إذا كان من الممكن ان تختار غذاء مركب من كربوهيدرات نشوية من أجل تقليل الدهون ، فيكون الشوفان هو الغذاء المناسب. فهو من الكربوهيدرات التى تمثل 100% من الأغذية الذي يستخدمها الرياضيين و المهتمين بجمال أجسادهم ، ويستخدمونهم يوميا. لماذا الشوفان من الأغذية الممتازة ، لأنه من الكربوهيدارت الممتازة المتوازنة بين الكربوهيدارت ، البروتين ، الدهون الجيدة. فنجان من الشوفان يحتوي على 3 جرامات من الدهون ،27 جرام من الكربوهيدرات و 5 جرامات من البروتين. رقم سكر المنخفض. يحتوي على خليط من البروتينات والدهون التى تجعل الكربوهيدرات بطئية في الشوفان. تأكد أنك تختار الشوفان الطبيعى الخالي من المحليات أو المحتوي على المحسنات. الشوفان طعمة جميل وأنا شخصيا أتناوله شبه يوميا مع 21 زبيبة حمراء على وجبة الإفطار. اكل قليل السعرات وزارة الصحة. تستطيع أيضا أن تأكله مع بذر الكتان الطازج ، وبذلك تحصل على وجبة ممتازة تحتوي على دهون ممتازة. 2- البطاطا
تحتل المركز الثاني بعد الشوفان ، البطاطا ربما تكون التالي في الطعم من حيث المحتوي من الكربوهيدرات.
احصلي علي وجبة منخفضة السعرات الحرارية وعالية الفوائد والقيمة الغذائية
الفلفل الأحمر يتميز الفلفل الأحمر بقلة السعرات الحرارية الموجودة به، هذا إلى جانب غناه بمضادات الأكسدة. ويحتوي كل كوب من الفلفل الأحمر على 46 سعر حراري. السبانخ هى مصدر أساسي للحصول على الحديد المفيد للجسم بأكمله والذي يقي من الإصابة بفقر الدم. هذا بجانب إحتوائها على عدد قليل من السعرات الحرارية، فتناول كوب منها يعني حصول الجسم على 7 سعرات حرارية فقط. الكوسة تدخل الكوسة في الكثير من الوصفات التي يتم تحضيرها لمساعدة الجسم على إنقاص الوزن الزائد بطريقة صحية. فهى مليئة بالفوائد للجسم بأكمله وأيضاً تتميز بعدد سعراتها الحرارية القليلة، فيوجد 14 سعر حراري في كل كوب من الكوسة. البطيخ يُعد البطيخ من الفواكه المنعشة التي يكثر تناولها في فصل الصيف. احصلي علي وجبة منخفضة السعرات الحرارية وعالية الفوائد والقيمة الغذائية. لكن إذا عرفنا أنه أيضاً يشمل عدد قليل جداً من السعرات الحرارية سنحرص على تناوله أثناء إتباع الحمية الغذائية. ويحتوي كل كوب من البطيخ على 46 سعر حراري. الفراولة اغذية قليلة السعرات الحرارية هى واحدة من الفواكه الغنية بالقوائد للجسم، والتي تقي من الإصابة بالأمراض المختلفة مثل الأمراض المتعلقة بالقلب. وتناول كوب من الفراولة يعني دخول 50 سعر حراري إلى الجسم.
السعرات الحرارية في اكلات رمضان - ووردز
المشكلة أنها أيضا غنية بالسعرات الحرارية. من حسن الحظ 100% من الدهون موجودة في صفار البيض بينما البروتين يتواجد في البياض وصفار البيض. هذا لايعنى أن لاتأكل صفارالبيض ولكن قلل منه بقدر المستطاع. (مرة واحدة صفار بيض كل 6مرات تأكل فيها بياض البيض). 11- السمك والصدفيات. أناس كثيرون يهتمون بأكل السمك, آخرين يخافون من أكل السمك. في الواقع أكل السمك هام جدا للمحافظة على الصحة. المشكلة هنا أن كثير من مناطق صيد السمك سواء في البحار و الأنهار أصبحت ملوثة بسبب مايلقي فيهم. لذا دائما ينصح بأن تكون الأسماك صغيرة الحجم وتراعي فيها جودة المصدر. تناول السمك من مرة الى ثلاث مرات في الأسبوع. أسماك المياة الباردة مثل التونة ، السلمون ،الماكريل تعتبر من الأسماك الهامة للحصول على أوميجا 3. أغذية قليلة السعرات الحرارية للرجيم - مجلة رجيم. تجنب قلي السمك وايضا شوي السمك على الفحم. 12- اللحم الخالي الدسم. اللحم رغم أنه عند بعض الناس هام الذين يهتمون ببناء العضلات إلا أنه من المهم أن يكون خالي الدسم. المصدر الوحيد للحصول على فيتامين ب12 هو المنتجات الحيوانية. لذلك من يرفضون تناول اللحوم مثل النباتيين خطر جدا عليهم نقص الحصول على فيتامين ب12. إلا أن من يتغذون على نظام الماكروبيوتيك ( وهم لايفضلون أكل الفاكهة واللحوم سنتناول في مدونات قادمة فن الغذاء الماكروبيوتيك ومدى أهميته للحصول على صحة جيدة) الإ أنهم يحصلون على كميةكافية من فيتامين ب12 من الميزو.
أطعمة قليلة السعرات الحرارية - موقع بابونج
نصائح لتقليل السعرات الحرارية في الأطعمة
يمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بالأطعمة من خلال اتباع النصائح التالية [2]:
عد السعرات الحرارية التي تتناولها: عليك أن تعرف كم سعرة حرارية تتناول حتى تستطيع التحكم بها. قلل استخدام الصلصة: يمكن أن تضيف إضافة الكاتشب أو المايونيز إلى طعامك سعرات حرارية أكثر مما تعتقد. في الواقع، ستضيف ملعقة كبيرة من المايونيز 57 سعرة حرارية إضافية إلى وجبتك. لا تشرب السعرات الحرارية: كالمشروبات المحلاة بالسكر. يمكن أن تحتوي زجاجة كوكاكولا واحدة بسعة نصف لتر على ما يقرب من 200 سعرة حرارية، بما في ذلك 44 غرام من السكر. لا تضيف السكر إلى الشاي والقهوة: الشاي و القهوة مشروبات صحية منخفضة السعرات الحرارية، ومع ذلك، فإن إضافة ملعقة صغيرة من السكر تضيف حوالي 16 سعرة حرارية إلى مشروبك. اطهو بنفسك وتجنب الوجبات السريعة: حتى تتحكم بسعراتك الحرارية أما الأطعمة الجاهزة فقد تكون غنية بالسعرات الحرارية. السعرات الحرارية في اكلات رمضان - ووردز. لا تحتفظ بالوجبات السريعة في المنزل: إذا كنت تحتفظ بالوجبات السريعة في متناول اليد، فمن الأسهل تناولها، لذا يفضل أن تكون خارج المنزل. أكثر من وجبات الخضار: يعد ملء نصف طبقك بالخضروات طريقة ممتازة لزيادة تناول الخضروات مع تقليل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
الشمر: تستخدم بذور الشمر المجففة لإضافة نكهة لذيذة إلى الأطباق، ويحتوي كوب واحد (87 غرام) من الشمر على 27 سعرة حرارية. الثوم: يقلل من ضغط الدم ويحارب العدوى أو حتى السرطان. يحتوي فص واحد من الثوم (3 غرامات) على 5 سعرات حرارية فقط. جريب فروت: يعتبر الجريب فروت من أكثر أنواع الحمضيات اللذيذة والمغذية. تحتوي نصف حبة جريب فروت (123 غرام) على 52 سعرة حرارية. الخس: يحتوي على نسبة عالية من الماء، وغني بفيتامين ك وفيتامين أ وحمض الفوليك. يحتوي كوب واحد (72 غرام) من الخس يحتوي على 10 سعرات حرارية فقط. اكل قليل السعرات في. الليمون الحامض: يستخدم عصير و قشر الليمون الحامض على نطاق واسع في السلطة والمخللات ويحتوي على مركبات يمكن أن تعمل كمضادات للأكسدة لمحاربة ومنع الأمراض في جسمك. تحتوي أونصة سائلة واحدة (30 غرام) من الليمون أو عصير الليمون على 8 سعرات حرارية فقط. الفطر: يحتوي الفطر على العديد من العناصر الغذائية المهمة. يحتوي الكوب الواحد (70 غرام) على 15 سعرة حرارية. البصل: تحتوي كل أنواع البصل على عدد قليل جداً من السعرات الحرارية، حيث تحتوي حبة بصل متوسطة واحدة (110 غرام) على 44 سعرة حرارية. الفلفل: يحتوي كوب واحد (149 غرام) من الفلفل فقط على 46 سعرة حرارية.
اشرب الماء قبل وجبتك: يمكن لشرب الماء قبل الوجبة أن يساعدك على الشعور بالشبع، مما يجعلك تتناول سعرات حرارية أقل. تناول وجباتك ببطء: قد يساعدك قضاء وقتك في تناول وجبة والمضغ ببطء على الشعور بالشبع بسرعة أكبر. هذا يمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل. تناول الطعام بيدك غير المسيطرة: قد يبدو هذا محرجاً بعض الشيء، ولكن إذا كنت تميل إلى تناول الطعام بسرعة، فقد يكون تناول الطعام بيدك غير المسيطرة مفيداً. لا تكثر من تناول الطعام: في بعض الأحيان، قد يبدو الحصول على مشروب أو جانب أكبر مقابل زيادة بسيطة في السعر صفقة أفضل. ومع ذلك، تقدم معظم المطاعم بالفعل كميات كبيرة من الطعام والشراب، لذلك التزم بالحجم العادي. لا تتناول الخبز: فهو غني بالسعرات الحرارية. تعلم قراءة الملصقات الغذائية: ليست كل الأطعمة الجاهزة غير صحية، لكن الكثير منها يحتوي على دهون وسكريات مخفية. إذا كنت تعرف كيفية قراءة ملصقات الطعام، فمن الأسهل بكثير تحديد الخيارات الصحية. يجب عليك أيضاً التحقق من عدد السعرات الحرارية لكل وجبة حتى تعرف عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بالفعل. تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أمر صحي لك ويساعدك على خسارة الوزن الزائد إذا كنت تعاني منه، لذا تناول الأطعمة والمشروبات منخفضة السعرة الحرارية التي أوردناها في هذا المقال وأخبرنا بالنتائج في التعليقات.
السكري
لون بول مريض السكر ومعرفة مرض السكر من البول وحرقان البول
admin1
فبراير 10, 2021
1
لون بول مريض السكر، يجب أن يكون هناك اهتمام بلون البول، فإن لون البول يعبر في فترات كثيرة على صحة الجسم، وأي تغير…
لون البول الفاتح: الأسباب ومعلومات أخرى مهمة - ويب طب
في معظم الحالات يكون هذا الاضطراب مؤقت بحيث يختفي عند انتهاء الحمل، لكنّه قد يزيد من فرصة حدوث مضاعفات الحمل، لذا من المهم مراجعة الطبيب في مثل هذه الحالة. لون البول الفاتح: متى عليك مراجعة الطبيب؟
يُنصح بمراجعة الطبيب في الحالات الآتية:
في حال كان لون البول الفاتح مصاحبًا لزيادة في التبوّل وزيادة في كمية البول. في حال استمرار التغير في اللون لأكثر من يومين. في حال وجود أعراض أخرى كالصّداع، أو التقيؤ، أو الإسهال ، أو الارتباك، أو الجفاف. في حال الإصابة السابقة بالتهابات المسالك البولية، أو حصى الكلى ، أو مشكلات الكلى الأخرى. لون البول الفاتح: العلاج
يعتمد التخلّص من لون البول الفاتح على علاج العوامل المسببة، ففي حال شرب كميات كبيرة من الماء يعود البول إلى لونه الطبيعي عند تقليل شرب الماء، وفي حالة السّكري، عند تناول أدوية السّكري المناسبة والتحكم بالمرض. لذا يُنصح بزيارة الطبيب عند ملاحظة تغير لون البول، حيث يقوم الطبيب بعمل فحوصات مختلفة قد تتضمن فحوصات الدم، والكلى، والبول لتحديد العامل المسبب والتّحكم به. العلاقة بين السكرى والكلى جدًا خطيرة: إليك التفاصيل - ويب طب. من قبل
د. ريم حمودة
-
الأربعاء 17 تشرين الثاني 2021
العلاقة بين السكرى والكلى جدًا خطيرة: إليك التفاصيل - ويب طب
مرض السّكري
حيث أنّه عند مرضى السّكري تقوم الكلى بمحاولة التخلص من السّكر الزائد في الدم من خلال البول، لذا فإنّ من أعراض السّكري العطش والتبوّل الزائد. وبسبب التبوّل الزائد فإنّ الجسم يفقد كميات كبيرة من الماء في البول مما يؤدي إلى ظهوره بلونٍ فاتح. مرض السّكري الكاذب
مرض السّكري الكاذب هو اضطراب يؤدي إلى إفراز كمية زائدة من البول، مما يسبب زيادة العطش وشرب الماء بكثرة لمحاولة تعويض فقدان السوائل في البول، حيث يقوم الأشخاص المصابين بمرض السّكري الكاذب بفقدان كميات من البول أكبر بكثير من الأشخاص الطبيعيين. استخدام مدرّات البول
تستخدم مدرّات البول لزيادة التبوّل وتخفيض ضغط الدم عن طريق التخلّص من الماء والأملاح، وقد تسبب بالتالي تحوّل لون البول للون الفاتح أو الشفاف. مشكلات في الكلى
مشكلات الكلية المختلفة، مثل: متلازمة فقد الملح، أو حدوث اضطرابات في الكلى قد تؤدي إلى تخلّص الكلى من الملح الزائد عن طريق البول، مما يؤدي إلى تغير اللون. لون البول الفاتح: الأسباب ومعلومات أخرى مهمة - ويب طب. الحمل
فقد تعاني النساء خلال الحمل من سكّري الحمل الكاذب، حيث تقوم المشيمة في هذه الحالة بتصنيع إنزيم يعمل على تكسير الهرمون المانع لإدرار البول (Antidiuretic hormone)، مما يزيد من التبّول لدى المرأة.
ومن أعراض انخفاض مستوى السكر في الدم:
الرعشة. الدوخة. صداع. التعرق. سرعة ضربات القلب. إذا كنت تتناول أدوية لزيادة نسبة الأنسولين في الدم يجب أن تكون على علم كيف تعالج انخفاض مستوى السكر في الدم،
من هذه الادوية:
مقلدات الاميلين
براميلينتد. مثبطات (Dipeptidly peptidase (DPP-4s
ساكساجليبتين. سلفونيل يوريا
غليميبيريد اماريل. متى تظهر أعراض السكر
يطلق على مرض السكري النوع الثاني ايضا السكري لدى البالغين (Adult-onset diabetes)، اذ ان مرض السكري النوع الثاني أكثر شيوعا بين البالغين الأكبر سنا، فهو عادة يشخص بعد جيل ال ٣٠، لكن مؤخرا بعد زيادة عدد الأطفال المصابين بالسمنة أدت إلى ارتفاع عدد حالات الإصابة بالسكري النوع الثاني بين الأطفال والشباب. عوامل خطر مرض السكري النوع الثاني
العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بالسكري النوع الثاني هي:
زيادة الوزن أو السمنة. تجمع الدهون حول البطن. قلة النشاط والخمول. التاريخ العائلي للإصابة بمرض السكري النوع الثاني. انخفاض مستوى الكوليسترول المفيد وارتفاع مستوى الدهون الثلاثية. التقدم في العمر خاصة بعد بلوغ سن الـ ٤٥ عاما. الإصابة بسكر الحمل من قبل خلال فترة الحمل.