مرحبا بكم متابعينا الكرام في هذا
المقال والذي سنتحدث فيه عن أفضل وصفات صحية للعشاء ، كما سنقدم لكم نصائح وأهم مكونات وصفات عشاء صحية. تعد وجبة العشاء من بين الأشياء التي
تحير الكثير منا، وخاصة الأشخاص الذين يردون فقدان الوزن، أو الذين يعانون من
أمراض في الجهاز الهضمي. وقبل الحديث عن بعض أفكار عشاء صحي سنقدم لكم أولا بعض
النصائح من أجل وجبة عشاء صحية و خفيفة و سهلة. نصائح لوجبات عشاء صحية
-
في وجبات العشاء الصحية يجب الأخذ بعين الاعتبار عدد السعرات الحرارية ،
حيث لا يجب أن تزيد عن تلك التي يتم حرقها أو استخدامها من أجل الحفاظ على وزن
صحي، وفي حالة الرغبة في إنقاص الوزن فيفضل التقليل منها وتناول كمية أقل من
احتياج الجسم. تجنب استهلاك النشويات في العشاء ، نظرا
لتحولها إلى طاقة على شكل دهون. أفضل عشاء صحي للريجيم | المرسال. وفي المقابل فإن مشتقات الألبان الخالية من الدسم
أو اللحوم الخفيفة كصدور الدجاج والديك الرومي المنزوع الجلد أو الأسماك ( سمك التونة والسلمون) يمكن تناولها في وجبات العشاء. يجب تناول وجبات عشاء قبل النوم بفترة لا تقل
عن الساعتين أو ثلاث ساعات. التقليل من استهلاك الأطعمة التي
تحتوي على نسب عالية من السكر، والدهون، والملح.
أفضل عشاء للرجيم - موضوع
مجموعة النشويات ذات الحبوب الكاملة: توفّر النشويات من الحبوب الكاملة العديد من العناصر الغذائية المُهمة كالألياف ، ولذلك يُنصح بأن تكون نصف كمية الحبوب في الطبق من الحبوب الكاملة، والتي يمكن تمييزها من خلال عبارة 100% حبوب كاملة، أو 100% قمح كامل على ملصق المادة الغذائية الخاص بالمُنتج، [٧] ومن أهمّ الأمثلة على مجموعة النشويات: الخبز، والحبوب كالأرز، والشوفان، والمعكرونة، والخضروات النشوية، كالبطاطا، والذرة. [٨]
مجموعة البروتينات: يُنصح بإضافة البروتينات منخفضة الدهون إلى الطبق، ومن الأمثلة عليها: اللحم البقري، والدجاج، والأطعمة البحرية، مثل: سمك التونا، والديك الرومي، والبيض، والأجبان مثل جبن القريش (بالإنجليزية: Cottage cheese)، والتوفو، والمُكسرات، والبقوليات كالفاصولياء. أفضل عشاء للرجيم - موضوع. [٧] [٩]
مجموعة الدهون: يُنصح بتحديد كمية الدهون المُتناولة على وجبة العشاء، وذلك من خلال التقليل من استهلاك المرق الثقيل، والصلصات ذات السعرات الحرارية العالية، واستبدالها بالدهون الصحية، مثل: تناول ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو زيت الكانولا ، أو تناول ثماني حبات من الزيتون الأسود، أو عشرُ حبات من الزيتون الأخضر. [٧] [٨] ولمعرفة المزيد عن صفات العشاء الصحي يمكنك الرجوع لمقال أفضل عشاء صحي
أمثلة على أطباق عشاء صحية
يُمكن أن تختلف الكميات والمجموعات الغذائية الموجودة في وجبة العشاء باختلاف الطعام الذي تمّ تناوله طوال اليوم، وكذلك باختلاف الحمية الغذائية المُتّبعة، وفيما يأتي بعض الأمثلة على وجبات عشاء صحية ومُتوازنة، مع العلم أنّها قد لا تكون مناسبةً لجميع الأشخاص: [١٠]
المثال الأول:
حصة واحدة من مجموعة النشويات، مثل: شريحة واحدة من الخبز.
نصائح لرجيم صحي من خبراء التغذية - ويب طب
500 جرام باستا من اختيارك مسلوقة. 4 أكواب زهور البروكلي. كوبان ورق الريحان. فصا ثوم. نصف كوب صنوبر. كوب زيت زيتون. نصف ملعقة صغيرة ملح. كوب جبنة بارميزان مبشور. اغلي الماء في وعاء كبير وأضيفي القليل من الملح. وصفات وجبات دايت للعشاء والغداء 8 اكلات للتنحيف والرجيم صحية Nutrition & Diet. أضيفي البروكلي للماء واتركيه يغلي لمدة دقيقتين. انقلي البروكلي على الفور إلى مصفاة تحت الماء الجاري البارد. ضعي المعكرونة في ماء البروكلي المغلي واتركيها لتستوي، احتفظي بكوب واحد من ماء طهي المعكرونة. اخلطي البروكلي والريحان والثوم والصنوبر وزيت الزيتون والملح وجبنة البارميزان في خلاط أو محضر طعام. اسكبي كوب ماء المعكرونة المحفوظة مسبقاً ببطء حتى تتكون صلصة لطيفة، وإذا كانت الصلصة كثيفة جداً أضيفي المزيد من ماء المعكرونة بمقدار ملعقة كبيرة في المرة الواحدة. قلبي المعكرونة الساخنة مع الصلصة حتى تغطى بالكامل، وأضيفي جبنة البارميزان والصنوبر ورقائق الفلفل الحار إذا رغبت في ذلك. وجبة عشاء صحية وسريعة:
حضري وصفة الدجاج السهلة مع الهليون في وقت العشاء: [3]
قطع الدجاج والهليون:
3 صدور دجاج. حزمتا هليون. نصف كوب زبدة. ملعقتان صغيرتان ثوم مفروم. ملعقة صغيرة من التوابل الإيطالية (أوريجانو، ريحان، إكليل الجبل ، زعتر ، مردقوش).
أفضل عشاء صحي للريجيم | المرسال
في سعيك للحصول على الجسم المثالي الذي تحلم به، لا بدّ أنك تساءلت عن ما الذي عليك تناوله في آخر وجبة من يومك؛ وجبة العشاء، أو إن كان عليك تناولها على الإطلاق حتى تصل لأهدافك البدنية من فقدان الوزن أو المحافظة عليه أو زيادة عضلاتك بسرعة. ستتعرّف في هذه المقالة على مواصفات وجبة العشاء المثالية لتبدأ بتبنّيها. من المعروف أن تناول الطعام يجب أن يكون كل3-4 ساعات وذلك للحفاظ على التمثيل الغذائي ضمن المعدّل الطبيعي في الجسم، فتخطيك لوجبة العشاء –أو أي وجبة رئيسة في النهار- معناه ببساطة إبطاء عملية التمثيل الغذائي –أي انخفاض معدّل الأيض الأساسي - وتحفيز تخزين الدهون في الجسم، وهذا ينتج كوسيلة دفاعية من قبل الجسم منعا لفقد كتلته. لذا وجبة العشاء مهمّة ويجب ان تحرص على تناولها. اتفقنا أن آخر وجبة في اليوم لا تقل أهمية عن باقي الوجبات اليومية، ويبقى السؤال هنا ماذا ستأكل في هذه الوجبة؟
أول ما يجب استبعاده في وجبة العشاء هو السكريات البسيطة والدهون الزائدة، بالمقابل التركّيز على أغذية بطيئة الهضم كالبروتينات وبعض الكربوهيدرات المعقدة، التي تشعرك بالشبع وتزوّد جسمك بالعناصر الغذائية بشكل مستمر أثناء الليل.
وصفات وجبات دايت للعشاء والغداء 8 اكلات للتنحيف والرجيم صحية Nutrition &Amp; Diet
ملعقتان من زيت الزيتون. خمس حبات من الطماطم. ثلث كوب من البصل المفروم. فص من الثوم المفروم. ثلاثة أكواب من الماء. كزبرة طازجة. نصف ملعقة صغيرة من الملح. الطريقة:
يُوضع الزيت في قدر على النار. يُضاف الشوفان إلى الزيت ويتم تحريكُه حتى يتحمّص. يُوضع البصل والثوم والطماطم والكزبرة في الخلاط الكهربائي ويتم خلط المقادير جيداً. يُضاف الخليط إلى الشوفان على النار مع التحريك المستمر. يُترك المزيج حتى يصل إلى الغليان ويتم إضافة الملح إليه. يُترك الخليط على النار مدة ربع ساعة إضافية. تُوضع الشوربة في طبق التقديم، وهذه تعد واحدة من أفضل وصفات الشوفان للرجيم. عصيدة الشوفان
نصف كوب من الشوفان. كوب حليب خالي الدسم. رشة من القرفة. حبة تفاح مقطعة إلى مكعبات. ملعقتان كبيرتان من المكسرات. ملعقة صغيرة من السكر البني. يُوضع الحليب والشوفان في قِدر على النار ويُترك المزيج حتى يصبح قوامه كثيفاً. يُضاف التفاح والمكسرات والسكر البني والقرفة إلى المزيج. يتم تحريك المكونات جيداً. تُوضع العصيدة في طبق التقديم ويُفضل تناولها ضمن وجبة الفطور، وهذه واحدة من أشهر وصفات الشوفان للرجيم. وأخيراً الشوفان هو خيار لذيذ وسهل، وهو مفيد طالما أنك تأكله بالكمية المناسبة، تناول الكثير من الشوفان قد يجعلك تشعر بعدم الارتياح بل وتزيد من وزنك، من الناحية المثالية قم بإعداد نصف كوب من الشوفان الجاف لمرة واحدة فقط، وتناول وجبتك في وعاء صغير بحيث تأكل أقل.
السلطة الخضراء: وهي من أكثر الوجبات شيوعًا لدى الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي صحي، لأن تناول الخضروات بكثرة ينجم عنه خفض السعرات الحرارية الموجودة في الجسم خلال يوم واحد بنسبة 12%، كما تسهم هذه الوجبة أيضًا في شعور الإنسان بالشبع لوقت كبير بفضل احتوائها على مجموعة من الألياف الضرورية لبناء الجسم، ومن ثم خسارة الوزن. وجبة السلمون المشوي: يحتوي سمك السلمون على الدهون الصحية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد بسرعة فائقة، ويتم تحضيره وشويه بطريقة مميزة وذلك تبعًا للذوق الشخصي، وهذه الوجبة تعتبر افضل وجبة عشاء للرجيم على الإطلاق. حساء العدس: يعتبر حساء العدس من الوجبات المميزة واللذيذة التي تحتوي على كم هائل من البروتينات والألياف التي تعطي للشخص إحساس دائم بالشبع، لاسيما إذا تم إضافة بعض المكونات إليه مثل الكمون والكركم والثوم، فجميع هذه المكونات تساعد في خسارة الوزن بسرعة كبيرة وتحفز من عمليات الأيض. شطيرة الدجاج: تعتبر من الوجبات الصحية التي ينصح بتحضيرها على العشاء، ويتم تحضير هذه الوجبة عن طريق وضع الدجاج بالفرن حتى ينضج وإضافة بعض النكهات إليه حسب رغبة كل شخص، حيث أن هذه الوجبة لا تحتاج إلى وقت طويل أثناء التحضير.
وجبات الشوفان لإنقاص الوزن
تتضمن خطة النظام الغذائي لدقيق الشوفان مرحلتين:
المرحلة الأولى: تناول دقيق الشوفان لثلاث وجبات لمدة أسبوع، تناول الشوفان الكامل بدلاً من الشوفان سريع التحضير. يمكنك إضافة بعض الفاكهة إلى الشوفان خلال هذه المرحلة. المرحلة الثانية: خلال الأسبوع الثاني تحتاج إلى تناول الشوفان لوجبة واحدة أو وجبتين على الأقل في اليوم مع خيارات صحية قليلة الدسم لبقية الوجبات. يمكنك تناول دقيق الشوفان الفوري وإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى الشوفان. الشوفان في وجبة الإفطار: يوضع كوب الحليب على النار حتى يدفأ ثم يضاف الشوفان ويقلب حتى يمتزج المكونان معاً ثم يسكب الخليط في وعاء التقديم ويضاف إليه القليل من القرفة ويزين بالفواكه المشكلة. الشوفان في وجبة الغداء: تضاف الحصة اليومية من الشوفان (مقدار نصف كوب) على طبق الغداء الرئيسي ويتم تناوله مع مراعاة أن يكون طبق الغداء من الأطعمة الصحية كتناول قطعة من الدجاج أو اللحم أو السمك المشوي مع طبق من سلطة الخضروات. الشوفان في وجبة العشاء: تضاف ملعقتان من الشوفان على علبة صغيرة من الزبادي وتقلب ويمكن تناولها كوجبة عشاء خفيفة ومشبعة. وصفات الشوفان لإنقاص الوزن
شوربة الشوفان بالخضار
المكونات:
كوب من الشوفان.
شهد قائد قوات الطوارئ الخاصة المكلف، اللواء الركن محمد بن مقبول العمري، صباح اليوم الخميس، مهارات رجال الصاعقة، وذلك من خلال رعايته لحفل تخريج دورة الصاعقة الثالثة لقوات الطوارئ الخاصة والمنعقدة بمركز الأمير نايف للعمليات الخاصة والتطبيقات المتقدمة بمحافظة ضرما. وفور وصوله عزف سلام اللواء في تمام الساعة 9 صباحًا، وبعدها انتقل القائد والحضور من الضباط إلى مكان فرضية الجبال الوعرة لمشاهدة بعض التطبيقات والنزول من أعلى الجبال بالحبال وشرح كامل للفرضية على الخريطة الرملية وعملية التعايش لرجال الصاعقة، والتي تبين قوة التحمل وافتراس الثعابين والأرانب والطيور وشرح للمعدات والتجهيزات لرجل الصاعقة. وبعد ذلك بدأ الحفل بتلاوة آيات من القرآن الكريم، ثم كلمة لمدير إدارة التدريب العقيد عبدالله المنيع الذي رحب برعاية قائد القوات لحفل التخرج كما رحب بالحضور، مؤكدًا أن دورة الصاعقة في قوات الطوارئ تعد من أفضل الدورات وأكثرها تحملًا. اللواء محمد مقبول العمري المفضل. وبعد ذلك نفذ أبطال دورة الصاعقة اقتحام تكتيكي لعدة مبانٍ، ثم نفذت الدائرة الدفاعية ومهارات الاشتباك بالأيدي، وكذلك اجتياز المانع المائي ووفق لبرنامج دورة الصاعقة الذي استمر لمدة ثلاثة أشهر أثبت أبطال الصاعقة قدرتهم على التحمل وإتقان المهارات، وفي الختام كرم راعي الحفل الخريجين الأوائل وكذلك المدربين ضباطًا وأفرادًا.
اللواء محمد مقبول العمري ينتقد بلايلي لا
تفقد قائد قوات الطوارئ الخاصة المكلف، اللواء الركن محمد بن مقبول العمري، يصاحبه عدد من مدراء الإدارات بالقيادة، أفرع قوات الطوارئ الخاصة بالحد الجنوبي. وبدأ اللواء العمري الجولة في قوة الطوارئ الخاصة بمحافظة شرورة ثم قوة الطوارئ الخاصة بمنطقة نجران ثم قوة الطوارئ الخاصة بمنطقة عسير، وأخيرًا قوة الطوارئ الخاصة بمحافظة جازان، حيث اطلع على سير العمل الإداري وعلى التدريب وجاهزية القوات للانتقال إلى أي مهمة تكلف بها القوات. العاهل السعودى يصدر أوامر ملكية بإعادة تشكيل هيئة كبار العلماء ومجلس الشورى.. تعيين 150 عضوًا بالشورى لمدة 4 سنوات.. ورئيس جديد للمحكمة العليا بمرتبة وزير - اليوم السابع. كما حرص اللواء العمري على مقابلة الضباط والأفراد والسلام عليهم أثناء زيارة كل قوة، وأبلغهم سلام وتقدير رئيس أمن الدولة عبدالعزيز الهويريني على ما يقومون به من عمل بطولي في التصدي لكل من تسول له نفسه المساس بأمن هذا البلاد الطاهرة، وأبلغهم بأن ما قامت به حكومة خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز من توفير كل الإمكانيات والتجهيزات والآليات ودعم ولي العهد الأمير محمد بن سلمان للقطاعات العسكرية بشكل عام كفيلة بالإخلاص في العمل والتضحية من أجل استتباب الأمن والحفاظ على مقدرات هذا الوطن، كما أبلغهم أنه سيعمل وفق الأنظمة والتعليمات لتحقيق مطالبهم واحتياجاتهم. وفي نهاية الجولة، شكر قادة القوات بالحد الجنوبي على الجاهزية العالية منهم ومن منسوبيهم، داعيًا الله عز وجل أن يحفظ بلاد الحرمين الشريفين ويديم عليها نعمة الأمن والأمان.
اللواء محمد مقبول العمري المفضل
139ـ الدكتور/ هانى بن يوسف بن إبراهيم خاشقجي. 140ـ الدكتور/ هتان بن عبدالكريم بن على تمراز. 141ـ الأستاذة/ هدى بنت عبدالرحمن بن صالح الحليسي. 142ـ الأستاذ/ هزاع بن بكر بن ملوح القحطاني. 143ـ الدكتور/ هشام بن كمال بن محمد الفارس. 144ـ الدكتورة/ هيفاء بنت حمود بن صالح الشمري. 145ـ الدكتور/ وائل بن محمد بن عمر الإدريسي. اللواء محمد مقبول العمري ويشكر القادسية. 146ـ الدكتور/ واصل بن داود بن سلمان المذن. 147ـ الدكتور/ وليد بن محمد بن كامل زاهد. 148ـ الدكتور/ ياسر بن عبدالرحمن بن محمود حافظ. 149ـ الأستاذ/ يزيد بن محمد بن عبدالله التويجري. 150ـ الدكتور/ يوسف بن طراد بن يوسف السعدون.
شغل العديد من المناصب، منها رئيس المجلس التنفيذي بشركة يونيكوم لأنظمة المعلومات، والرئيس التنفيذي لشركة الغاز والتصنيع الأهلية، وتدرج في العديد من المناصب في شركة اتحاد اتصالات موبايلي من مدير عام مبيعات المشغلين بالشركة إلى الرئيس التنفيذي لدعم الأعمال. وهو عضو في لجنة الإنترنت الأمنية الدائمة، وعضو لجنة التجارة الإلكترونية في مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية، وعضو فريق الخطة الوطنية لتقنية المعلومات بمدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية. الدكتور أيوب بن منصور بن علي الجربوع:
حاصل على شهادة الدكتوراه في القانون من جامعة فرجينيا بالولايات المتحدة، وماجستير قانون من جامعة هارفرد الولايات المتحدة، وبكالوريوس قانون مع مرتبة الشرف الثانية من جامعة الملك سعود.