نصائح لخسارة الوزن يسعى جميع الأشخاص إلى الحصول على الجسم المثالي والجسم الرشيق، ويبذلون كل ما بوسعهم لتحقيق ذلك، وذلك باتباعهم حميات غذائية متنوعة وعديدة، ولتصميم نظام ريجيم مثاليّ وخاصّ بك ينبغي بالبداية أن تقوم بتحديد هدف واقعيّ، وهذا الهدف يدفعك إلى إنقاص الوزن بصورة طبيعيّة، ومهما كان هذا الهدف سواء كان صعباً أو بسيطاً، لكن الأهمّ هو السعي وراء تحقيق ذلك الهدف ومهما كانت التحديات، قد يكون هذا الهدف ارتداء ملابس معيّنة كانت على غير مقاسك، ونتيجة زيادة الوزن المفرطة لديك، أو قد يكون الهدف هو بصحة جيدة واحسن وأفضل مما كنت عليه في السابق. ينبغي في البداية أن يكون الهدف هو النزول بشكل تدريجيّ وعلى الأقل خسارة كيلو في الأسبوع الواحد، حيث يمكن للفرد الحصول على جسم رشيق ومتناسق، وفي وقت ليس طويلاً، لتفادي الشعور بالإحباط والكسل، وما يعتبر بمثابة تحدي لجميع من يرغب في التخّلص من وزنه الزائد. يؤدّي حرمان النفس من تناول بعض الوجبات الغذائية، كوجبة الإفطار مثلاً إلى تحفيز الجسم على التقليل من حرق الدهون، ويؤدّي في النهاية هذا الأمر إلى حرق الكتلة العضلية في الجسم بدلاً من حرق الدهون الزائدة في الجسم، وبالتالي الإحساس الدائم بالإرهاق والتعب العام في الجسم، مع خفض إنتاجية الفرد، في النهاية الشخص لايحصل على الوزن المطلوب، بينما إذا انتظم الشخص في اتّباع ريجيم بطيء سوف تكون وسيلة ناجحة ومجدية لعدم الشعور بالحرمان والمعاناة أيضاً، وبتقليل الوزن شيئاً فشيئاً، وفي الوقت نفسه يقلل ذلك من خطر عودة الوزن مجدداً، حتى يعتاد الجسم دوماً من تناول كميات معينة وبسيطة من الطعام.
- كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو؟ | خطوات لرجيم سهل وسريع | الصحة أونلاين
- اخسر وزنك في 10 خطوات - مجلة رجيم
- كيف أخسر وزني في أسبوعين - موضوع
- ليزا ماري بريسلي - ووردز
- ليسا مارى پريسلى - ويكيبيديا
كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو؟ | خطوات لرجيم سهل وسريع | الصحة أونلاين
يجب على الأشخاص استبدال الأطعمة المصنعة والسكرية للحصول على خيارات صحية أكثر، مثل:
أرز الحبوب الكاملة والخبز الأسمر والمعكرونة بدلًا من الإصدارات البيضاء المكررة. الفاكهة والمكسرات والبذور بدلاً من الوجبات الخفيفة عالية السكر. شاي الأعشاب والمياه المليئة بالفواكه (الديتوكس) بدلًا من المشروبات الغازية عالية السكر. العصائر بالماء أو الحليب بدلًا من عصير الفاكهة المليء بالسكر. 6. تناول الكثير من الألياف
على عكس السكر والنشويات، يمكن أن يؤدي احتواء ا لنظام الغذائي على كثير من الألياف إلى زيادة الشعور بالامتلاء، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والشوفان، والشعير. فواكه وخضروات. البازلاء والفول والبقول. كيف أخسر وزني في أسبوعين - موضوع. المكسرات والبذور. 7. الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا
أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على أقل من 5-6 ساعات من النوم كل ليلة يرتبط بزيادة الإصابة بالسمنة. هناك عدة أسباب وراء ذلك. تشير الأبحاث إلى أن النوم غير الكافي يبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدى إلى تخزين الجسم الطاقة غير المستخدمة على شكل دهون، كما أن قلة النوم تؤدى إلى زيادة إنتاج الأنسولين والكورتيزول الذي بدوره يساهم في تخزين الدهون.
اخسر وزنك في 10 خطوات - مجلة رجيم
الطريقة المثالية لتفقدي بعض الكيلوجرامات في 10 أيام: 1-الماء: أبسط طريقة لخفض الوزن هي شرب الماء بكميات وفيرة، تناولي على الأقل 3 لتر من الماء يومياً ويفضل قبل الوجبات بنصف ساعة. 2-عصير الليمون: ابدئي يومك بشرب كوب من عصير الليمون الغير محلى والذي يعمل على زيادة معدل حرق الدهون. 3-وجبة الإفطار: تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة على مدار اليوم فهي تمدك بالطاقة اللازمة لباقي اليوم كما أنها تُحرق بالكامل ولا تتسبب في زيادة الوزن. يمكنكِ تناول الحبوب الجاهزة والبيض واللبن على وجبة الإفطار. 4-عدم استخدام المحليات الصناعية: على عكس ما يتصور الكثيرون أن المحليات الصناعية قد تساعد في خفض الوزن بشكل كبير إلا أن هذا غير حقيقي. كما أنها تحتوي على بعض المواد التي لها أضرار كثيرة على الصحة مثل مادة الأسبارتام لذا يفضل استبدالها بالعسل الأبيض. 5-حساء الملفوف أو الكرنب: تناول حساء الكرنب يومياً لمدة 7 أيام يفقدك حوالي 5 كيلو جرامات من وزنك، ويمكن تناولها بالنظام التالي: اليوم الأول: حساء الكرنب مع كمية مناسبة من الفواكه. كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو؟ | خطوات لرجيم سهل وسريع | الصحة أونلاين. اليوم الثاني: حساء الكرنب مع كمية من الخضروات المفضلة لديكِ. اليوم الثالث: حساء الكرنب مع كمية من الخضروات والفواكه.
كيف أخسر وزني في أسبوعين - موضوع
طرق انقاص الوزن
-شرب الماء
يفضل شرب 2 لتر يومياً من الماء، والذى يساعد على ترطيب الجسم والشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، كما يساعد على التخلص من سموم الجسم. - ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة
يفضل ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً والتى تساعد على حرق دهون الجسم، وخسارة الوزن خلال فترة قصيرة. انقاص الوزن
-نصائح للتغلب على الجوع خلال اليوم:
- يفضل شرب الماء أو كوب واحد خلال اليوم من الشاى أو القهوة دون إضافة سكر، حيث يساعد السائل على خداع الدماغ بأنك تشعر بالشبع. -يمكن اختيار وجبات غذائية تحتوى على 150 سعر حرارى، والتى يمكن تناولها عند الشعور بالجوع. -تناول 8 حبات من اللوز أو كوب من حليب الصويا أو ملعقة صغيرة من الحمص.
تشمل تقنيات الأكل اليقظ ما يلي:
الجلوس لتناول الطعام ، ويفضل أن يكون ذلك على طاولة. تجنب المشتتات أثناء الأكل: لا تشغل التلفاز أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف. خذ وقتًا لمضغ الطعام وتذوقه ، تساعد هذه التقنية في إنقاص الوزن، إذ تمنح دماغ الشخص وقتًا كافيًا للتعرف على الإشارات التي تشير إلى إنه ممتلئ، مما قد يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام. اختر الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية المفيدة وتلك التي تُشبع لساعات بدلاً من دقائق. 4. تناول البروتين على الفطور
يمكن أن ينظم البروتين هرمونات الشهية لمساعدة الناس على الشعور بالشبع. هذا يرجع في الغالب إلى انخفاض هرمون الغريلين ghrelin الجوع وارتفاع هرمونات الشبع الببتيد YY وGLP-1 وcholecystokinin. أظهرت الأبحاث أيضًا أن التأثيرات الهرمونية لتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن تستمر لعدة ساعات. 5. التقليل من السكر والكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة هي أطعمة معالجة بكثافة ولم تعد تحتوي على الألياف والمواد المغذية الأخرى. وتشمل هذه الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة، فهذه الأطعمة سريعة الهضم وتتحول إلى جلوكوز بسرعة. يدخل الجلوكوز الزائد إلى الدم ويفرز هرمون الأنسولين الذي يزيد تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية مما يعمل على زيادة الوزن.
22-10-2008, 09:32 PM
#1
نقصت 4 كيلو في اسبوع بفضل الله اولا ثم اتباع تعليمات الطبيب.. التفاصيل و النظام هناااا
بسم الله الرحمن الرحيم
سلام عليكم احلى بنات وصبايا بمنتداي الغالي..
اليكم تجربتي الناجحه بفضل الله في انقاص وزني بشكل سليم و صحي..
سأسرد اليكم القصة بأختصار بعد حملي الاول زاد وزني بشكل بشع فقد كان وزني قبل الزواج 69 كيلو و طولي 167 سم و كان عمري 20 سنه حملت بعد سنتين من زواجي ثم بعد مرور اربع سنوات من ولادتي لابني حدثت لي بعض المشكلات الطبيبة و التى بسببها طلبت مني طبيبتي ان انقص وزني حوالي 20 كيلو و ذلك لان وزني اصبح 93.
توفي بنجامين كيو، حفيد نجم الروك الراحل إلفيس بريسلي، عن عمر ناهز 27 عاما، نتيجة ما يبدو أنه انتحار بواسطة مسدس. وعثر على جثة بنجامين كيو في كالاباساس بولاية كاليفورنيا، حيث قال مصدر مطلع، إن الوفاة ناجمة عن جرح بعيار ناري يبدو أنه أصاب نفسه به، وفق ما ذكر موقع "تي إم زي" الأميركي المعني بأخبار المشاهير. وقال روجر ويدينوسكي، مدير أعمال ليزا ماري بريسلي ، الابنة الوحيدة لإلفيس، إنها في حالة "انهيار تام"، مضيفا: "إنها مفطورة القلب ولا يمكن تعزيتها، فهي منهارة تماما، لكنها تحاول أن تبقى قوية من أجل طفليها التوأمين اللذين يبلغان من العمر 11 عاما، وابنتها الكبرى رايلي". وتابع: "لقد أحبت ذلك الصبي (بنجامين).. لقد كان حب حياتها". ولم يكن كيو نشيطا في دائرة الضوء كما هو الحال مع عائلته، لكنه أصدر أعمالا غنائية عام 2009، ومثّل أدوارا صغيرة في أعمال فنية، إلا أنه بقي محافظا على حياته بعيدا عن الشهرة، بخلاف عائلته الأسطورية، التي تضم جده ملك الروك الراحل، وأخته رايلي الممثلة، ووالده الموسيقي داني كيو. وعرف بنجامين بشبهه الكبير لجده إلفيس بريسلي ، الذي أحدث طفرة في مجال الموسيقى بواسطة أغانيه التي امتدت بين عامي 1954 حتى 1977.
ليزا ماري بريسلي - ووردز
ريلي كيو
معلومات شخصية
اسم الولادة
( بالإنجليزية: Danielle Riley Keough)
الميلاد
29 مايو 1989 (العمر 32 سنة) سانتا مونيكا ، الولايات المتحدة
مواطنة
الولايات المتحدة
لون الشعر
شعر كستنائي [لغات أخرى] ، وشعر أشقر
الطول
170 سنتيمتر
الزوج
بين سميث بيترسن (ز. 2015)
والدان
ليزا ماري بريسلي
إلفيس بريسلي (جد)
الأم
إخوة وأخوات
بنجامين كيوف [لغات أخرى]
الحياة العملية
المهنة
ممثلة
اللغة الأم
الإنجليزية
اللغات
سنوات النشاط
2010-الآن
المواقع
IMDB
صفحتها على IMDB
تعديل مصدري - تعديل
ريلي كيو ( بالإنجليزية: Riley Keough) مواليد 29 مايو 1989 في سانتا مونيكا ، الولايات المتحدة ، هي ممثلة أمريكية بدأت مسيرتها الفنية عام 2010. [1] [2] [3] هي ابنة المغنية وكاتبة الاغاني ليزا ماري بريسلي ، وحفيدة إلفيس بريسلي. الأعمال [ عدل]
2015: ماكس المجنون: طريق الغضب
مراجع [ عدل]
^ [1] نسخة محفوظة July 5, 2012, على موقع واي باك مشين. ^ "Mad Max: Fury Road Set Photos Prove It's In Production" ، ، يوليو 4, 2012، مؤرشف من الأصل في يوليو 24, 2012 ، اطلع عليه بتاريخ يوليو 27, 2012. ^ Green, Michelle؛ Armstrong, Lois؛ Hoover, Eleanor؛ Micheli, Robin (19 يونيو 1989)، "The Presleys' Newest Star" ، بيبول ، ج.
ليسا مارى پريسلى - ويكيبيديا
وحتى داني حاول اقناع ليزا بالزواج من مايكل لوكوود لما يراه فيه من خلق نبيل وأنه يحب
ليزا ماري. وليس هذا رأي داني وحده، بل هو رأي جميع الأصدقاء. فمايكل هو الشخص المناسب لليزا. فهو شخص وفي وذكي وحلو المعشر ويحبها بكل جوارحه. وليزا ماري تعلم ذلك جيداً. ولعل ما حدث لا يعدو أن يكون وساوس حيطة أكثر من اللازم. وهي تريد حياة مستقرة مع مايكل، ورغم أن مايكل أصيب بالاكتئاب في أول مرة، إلا أنه بات يجد لها العذر في مخاوفها. وهو يعلم أن الزواج ممن تحب يعني أن تقبل شريك حياتك على علاته، وبكل ما فيه من خير وشر».
الجديد!! : ليزا ماري بريسلي وبريسيلا بريسلي · شاهد المزيد » 1 فبراير 1 فبراير أو 1 شُباط أو يوم 1 \ 2 (اليوم الأوَّل من الشهر الثاني) هو اليوم الثاني والثلاثون (32) من السنة وفقًا للتقويم الميلادي الغربي (الغريغوري). الجديد!! : ليزا ماري بريسلي و1 فبراير · شاهد المزيد » 16 أغسطس 16 أغسطس أو 16 آب أو يوم 16 \ 8 (اليوم السادس عشر من الشهر الثامن) هو اليوم الثامن والعشرون بعد المئتين (228) من السنوات البسيطة، أو اليوم التاسع والعشرون بعد المئتين (229) من السنوات الكبيسة وفقًا للتقويم الميلادي الغربي (الغريغوري). الجديد!! : ليزا ماري بريسلي و16 أغسطس · شاهد المزيد » 1968 صدر لمحمد حسنين هيكل كتاب: نحن... وأمريكا. الجديد!! : ليزا ماري بريسلي و1968 · شاهد المزيد » 1972 بدون وصف. الجديد!! : ليزا ماري بريسلي و1972 · شاهد المزيد » 1977 بدون وصف. الجديد!! : ليزا ماري بريسلي و1977 · شاهد المزيد » 1995 بدون وصف. الجديد!! : ليزا ماري بريسلي و1995 · شاهد المزيد » 2003 بدون وصف. الجديد!! : ليزا ماري بريسلي و2003 · شاهد المزيد » 2005 مئات الآلاف من اللبنانيين في ساحة الشهداء وسط بيروت. الجديد!! : ليزا ماري بريسلي و2005 · شاهد المزيد » 8 أبريل 8 أبريل أو 8 نيسان أو يوم 8 \ 4 (اليوم الثامن من الشهر الرابع) هو اليوم الثامن والتسعون (98) من السنة البسيطة، أو اليوم التاسع والتسعون (99) من السنوات الكبيسة وفقًا للتقويم الميلادي الغربي (الغريغوري).