جاءت صديقتي تسألني وهى حزينة: كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو؟ أريد أن أحضر زفاف زميلتى في العمل ولا أجد فستان يناسبني، أفكر أن اعتذر عن الذهاب. فأخبرتها أن تتبع رجيم قاسى ، إذا كانت لا تعاني من أي مشكلات صحية، لكن يجب استشارة الطبيب أولًا وأن تبدأ على الفور، حتى إن لم تحصل على النتيجة المرجوة فبالتأكيد ستكون بدأت في مسار النظام الغذائي الصحي والسليم. هل يمكنني معرفة كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو؟
ربما يتبادر إلى ذهنك عزيزي القارئ هل من الممكن أن يحدث هذا؟ كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو؟ وهل هناك نظام غذائي يمكنه بهذه السرعة إنقاص الوزن وما مدى أمانه؟
الحقيقة أن الأنظمة القاسية ليست آمنة لأغلب الناس، ومن الأفضل التدرج في فقدان الوزن لضمان صحة أفضل ووزن مثالي، ثابت لا يعود بسرعة إلى ما كان عليه. كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو؟ | خطوات لرجيم سهل وسريع | الصحة أونلاين. نصائح لعمل رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
1. جرب الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يتضمن صيامًا منتظمًا قصير المدى، وتناول وجبات خلال فترة زمنية أقصر خلال اليوم. أشارت العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قصير المدى، والذي يصل إلى 24 أسبوعًا، يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن.
- كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو؟ | خطوات لرجيم سهل وسريع | الصحة أونلاين
- بي إتش بي
- بي إتش ا
- بي إتش با ما
كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو؟ | خطوات لرجيم سهل وسريع | الصحة أونلاين
يجب على الأشخاص استبدال الأطعمة المصنعة والسكرية للحصول على خيارات صحية أكثر، مثل:
أرز الحبوب الكاملة والخبز الأسمر والمعكرونة بدلًا من الإصدارات البيضاء المكررة. الفاكهة والمكسرات والبذور بدلاً من الوجبات الخفيفة عالية السكر. شاي الأعشاب والمياه المليئة بالفواكه (الديتوكس) بدلًا من المشروبات الغازية عالية السكر. العصائر بالماء أو الحليب بدلًا من عصير الفاكهة المليء بالسكر. 6. تناول الكثير من الألياف
على عكس السكر والنشويات، يمكن أن يؤدي احتواء ا لنظام الغذائي على كثير من الألياف إلى زيادة الشعور بالامتلاء، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والشوفان، والشعير. فواكه وخضروات. البازلاء والفول والبقول. المكسرات والبذور. 7. الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا
أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على أقل من 5-6 ساعات من النوم كل ليلة يرتبط بزيادة الإصابة بالسمنة. هناك عدة أسباب وراء ذلك. تشير الأبحاث إلى أن النوم غير الكافي يبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدى إلى تخزين الجسم الطاقة غير المستخدمة على شكل دهون، كما أن قلة النوم تؤدى إلى زيادة إنتاج الأنسولين والكورتيزول الذي بدوره يساهم في تخزين الدهون.
قد يلاحظ البعض زيادة وزن الجسم خلال هذه الفترة من تناول أطعمة دسمة، سواء أنواع العجين أو وجبات مطهية بالسمن ومع الشعور بالكسل والخمول وقلة الحركة، الذى يؤدى إلى الإصابة بالسمنة، والتى ينتج عنها العديد من المشاكل الصحية، لذلك ينصح بخسارة الوزن الزائد خلال فترة العزل المنزلى، من خلال تناول بعض الأطعمة وممارسة التمارين الرياضية، لذلك نتعرف فى هذا التقرير على نصائح تساعد على خسارة 4 كيلو خلال أسبوع، وفقاً لما ذكره تقرير منشور بموقع " wikihow ". نصائح لخسارة 4 كيلو من وزن الجسم خلال أسبوع
-تجنب هذه الأطعمة
يفضل تجنب خلال الأسبوع تناول الأطعمة التى تحتوى على كربوهيدرات، مثل منتجات الألبان والمكرونة والخبز، والتى تتسبب فى زيادة وزن الجسم. نصائح لإنقاص الوزن
- تناول البروتين
يجب الحرص خلال الأسبوع على تناول الأطعمة التى تحتوى على بروتين، مثل اللحوم والدواجن والبيض وغيرها، والتى تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالى خسارة الوزن فى أقرب وقت. -إضافة الخضروات والفواكه بالوجبات الغذائية
يفضل ملء نصف طبق الطعام بالخضروات، لأنها منخفضة الكربوهيدرات، كما تحتوى على العديد من العناصر الغذائية الهامة التى يحتاجها الجسم، خلال اليوم، مع الحرص على تناول الفواكه خلال اليوم، منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح، والتى تساعد على الشعور بالشبع والنشاط طوال اليوم.
مجموعة بي إتش بي المحدودة برج مكتب الشركة في برث، أستراليا الغربية، أستراليا.
بي إتش بي
برمجة تطبيقات سطح المكتب
- الكثير يعتقد أن لغة PHP مخصصة فقط للاستخدام على الويب لكن هذا الاعتقاد خاطئ، حيث يمكن استخدام اللغة لكتابة برامج سطح المكتب والاستفادة من أن اللغة متوافقة مع أنظمة تشغيل لينكس وماك وكذلك ويندوز، وبالرغم من أن اللغة ليست الأفضل في هذا المجال لكن يمكن الاستفادة من المميزات الكثيرة التي تقدمها وخاصةً إضافة PHP-GTK. استخدام PHP كسطر اوامر
- يمكن أيضًا الاعتماد على اللغة واستخدامها في البرمجة النصية، حيث تستطيع إنشاء برنامج وتشغيله دون حاجة إلى خادم أو متصفح فقط باستخدام PHP Parser، وطبعًا هذا الاستخدام ملائم أكثر لمن يستخدم نظام التشغيل Linux حيث تكون لديه خبرة أكبر في التعامل مع موجه الأوامر. بناء وتطوير مواقع وتطبيقات الويب
- طبعًا يعتبر أشهر استخدام لهذه اللغة هو الاعتماد عليها في بناء مواقع الويب وتطويرها، فهي تشبه إلى حدٍ كبير لغة بايثون حيث يمكن الاعتماد عليها في بناء مواقع الويب التفاعلية، وطبعًا نظرًا لشهرة اللغة وكثرة عدد مستخدميها واستخدامها من قبل أشهر أنظمة إدارة المحتوى خاصةً منصة ووردبريس جعلها تحتل هذه الصدارة في لغات تطوير الويب.
بي إتش ا
دروس لتعلم أساسيات لغة البرمجة بي اتش بي PHP Basic
Ali Majrashi منذ 4 سنوات
14 دروس
25 إعجاب
111 متابع
19 مشاركة
20270 مشاهدات
منذ 4 سنوات
عرض المزيد..
جديد مقالاتي
لايوجد لديك حساب في عالم البرمجة؟
تحب تنضم لعالم البرمجة؟ وتنشئ عالمك الخاص، تنشر المقالات، الدورات، تشارك المبرمجين وتساعد الآخرين، اشترك الآن بخطوات يسيرة!
بي إتش با ما
بالنسبة لمستخدمي ماكنتوش، شغل ملف دي ام جي بعد تنزيل التطبيق واسحب مجلد إكسامب إلى مجلد التطبيقات. بالنسبة لمستخدمي ويندوز، انقر على الخيار "تشغيل" عند تنزيل الملف أو حدد مكان ملف إي اكس إي وافتحه ثم اتبع إرشادات التثبيت لإنهاء عملية تثبيت التطبيق. ستجد عدة خيارات بعد تشغيل خادم إكسامب. انقر على الخيار "تشغيل" لخدمة أباتشي وماي اس كيو ال علما بأنك قد تحتاج لكتابة كلمة مرور المدير أثناء هذه العملية. ما هي لغة البرمجة بي اتش بي PHP. يمكنك أيضًا أن تشغل خدمة اف تي بي لنقل الملفات، إلا أنك ستحتاج إلى الخيارين الأولين فقط لأغراض الاختبار. شغل ملف بي اتش بي. أدخل عنوان الملف في متصفح الإنترنت واضغط على زر الإدخال ليتم تشغيل ملف بي اتش بي. [٦]
إن كنت تستخدم خادم استضافة، سيتكون العنوان عادة من اسم النطاق متبوعًا بشرطة مائلة للأمام، للإشارة إلى المجلد العام الذي يوجد الملف بداخله، ثم اسم الملف أخيرًا. سيكون العنوان بالشكل التالي على سبيل المثال: "
إن كنت تستخدم إكسامب، يجب أن تدخل "localhost" ثم اسم الملف. اكتب مثلًا: "localhost/"
أفكار مفيدة
إن كنت تتوقع ظهور صفحة اتش تي ام ال عادية، ستحتوي صفحة بي اتش بي على رموز بي اتش بي ورموز اتش تي ام ال معًا على الأرجح ويمكنك في هذه الحالة إعادة تسمية ملف بي اتش بي ليحمل الامتداد "" ثم فتح الملف في متصفح ويب.
بي اتش بي عبارة عن لغة رموز برمجية يستخدمها مطوّرو الويب عادة لتقديم محتوى ديناميكي بحيث يتغير محتوى صفحة ويب اعتمادًا على المعاملات المقدمة في رمز بي اتش بي ويمكنك تنفيذ هذه الفكرة العامة ببساطة مثلًا عن طريق تغيير صورة الخلفية اعتمادًا على الوقت من اليوم لدى المستخدم أو في حالات أكثر تعقيدًا مثل إنشاء سير عمل للنشر يسمح للمستخدمين المختلفين بالاطلاع على منشورات اعتمادًا على مكان المنشور الحالي في العملية. يمكنك عرض ملفات بي اتش بي على أجهزة ويندوز وماكنتوش بسهولة باستخدام برنامج تحرير رموز برمجية ويمكنك تشغيل ملف بي اتش بي باستخدام خادم مدفوع أو على جهاز الكمبيوتر المحلي باستخدام خادم إكسامب. انتقل حتى الأسفل لتعلّم عدة طرق لكيفية تحقيق ذلك. [١]
1
نزّل محرّر رموز برمجية إن لم تكن تمتلك واحدًا على جهازك. بي إتش بي بي سي. محرّرات النصوص عبارة عن برامج تحرير نصوص تسمح لك بكتابة رموز برمجية أو لغات برمجة نصية ويختلف محرّر الرموز البرمجية عن برنامج معالجة النصوص العادي مثل مايكروسوفت وورد. تتضمّن محرّرات النصوص البرمجية خصائص متعلقة بكتابة وقراءة لغات البرمجة المختلفة، مثل لغة بي اتش بي. تتضمّن محرّرات الرموز البرمجية شائعة الاستخدام دريم ويفر و نوتباد++ و تيكست إيديت و كومودو إديت.