تمارين الظهر في البيت بالدمبلز فقط | Dumbbell Back Home - YouTube
تمارين الظهر بالدمبلز لتقوية وشد عضلات الظهر - فن التفكير
يعتبر الظهر من العضلات الأساسية في جسم الإنسان، فتقويته ستساعد عمودك الفقري على تحمل الضغوطات وامتصاص الصدمات الخطيرة. كما أنها تمنح للجسم تناسقا وجمالية وتجعله يظهر بشكل مستقيم بدون تقوسات. يختار العديد من الأشخاص تمارين الظهر بالدمبل. نظرًا لأن هذه لا تتطلب الذهاب إلى صالة الرياضة يمكن أن تكون التمارين التي تستخدم فيها الدامبل طريقة فعالة لتقوية عضلاتك. تمارين الظهر بالدمبل مناسبة أيضا للمبتدئين الذين يرغبون في بدء برنامج التدريب والأشخاص الذين يريدون أداء التمارين بمعدات بسيطة دون الحاجة إلى الذهاب للصالة الرياضية. حسنا!! عندما نتحدث عن عضلة الظهر فإننا نقصد تلك العضلات الأساسية في الظهر والتي تشمل: عضلة المجنص (lats) تلك العضلة المتواجدة في المنطقة أسفل الإبطين على جانبي ظهرك. عضلة الرامبود ( rhomboids) التي تقع في منتصف الجزء العلوي من الظهر. عضلة الشبه منحرف أو (traps) التي تمتد من رقبتك إلى منتصف الظهر. تمارين بالدمبلز - موضوع. عضلة القطنية أو (lower back) والتي توجد أسفل الظهر. إليك قبل البدء: تشريح عضلات الظهر، فهم الألياف العضلية الظهرية بالتفصيل هذه المقالة التي بين يديك ستتعرف من خلالها على افضل تمارين الظهر بالدمبلز والتي يجب إدخالها في برنامجك التدريبي المنزلي.
جدول تمارين كمال الاجسام بالدامبلز فقط - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام
Hummer Curls 3 * 15
Step Ups 3 * 12
Calves Raises 3 * 20
DB side lunges 3 * 12
Prone Incline Curls 2 * 15
Lying Triceps extensions 2 * 15
اليوم السادس ترابيس و أكتاف و سواعد
في هذا اليوم سيكون طريقة التمرين مختلفة, سوف تقوم بجولة من كل تمرين ثم تكرر هذا 3 مرات. تمارين الظهر بالدمبلز لتقوية وشد عضلات الظهر - فن التفكير. الراحة بين كل تمرين و تمرين دقيقتين فقط. Barbell Shrugs Behind the back 1 * 15
ابدأ تمرينك كأنك تقوم بتمرين Hack Squat (الموجود في اليوم الثاني). Front Raises 1 * 15
Lying Lateral Raises 1 * 12
Rear Delts Raises 1 * 12
DB reverse wrist curls 1 * 20
DB wrist curls 1 * 20
الان كرر كل هذه التمارين 3 مرات.
تمارين بالدمبلز - موضوع
ارفع الوزن بكتفك الخلفي و ليس بظهرك. هذا التمرين يحتاج إلى تركيز عالي. و من الممكن ان تجعله تمرين قاسي بوزن خفيف. كل ما عليك هو التركيز و عدم نطر الوزن بجسمك و الصعود و النزول بالدمبلز ببطئ. Ez-bar Forearms Extensions 4 x 20
EZ-Bar Forearms Flexion 4 x 20
يمكنك استخدام البار الاوليمبي اذا لم يكن لديك بار زجزاج. اليوم الرابع بطن و صدر و ظهر
Side crunches 3 * 25
Incline DB Bench Press 3 * 8
ارفع اوزان ثقيلة في هذا التمرين و حاول زيادة قوتك. و لكن خذ حذرك. Close Grip Barbell Rows 3 * 15
هو نفسه تمرين التجديف و لكن بقبضة ضيقة كما في الفيديو. Flat DB flys 3 * 15
Wide Grip Barbell Rows 3 * 15
هو نفسه التجديف بالبار و لكن قبضة واسعة. جدول تمارين كمال الاجسام بالدامبلز فقط - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام. DB Pullovers 3 * 15
DB external rotations 3 * 20
Lying DB rows 2 * 15
Weighted Pushups Rest Pause
اليوم الخامس أرجل و باي و تراي
Romanian Deadlifts 2 * 12
ألقي مؤخرتك الى الوراء. و أهبط لأسفل بهدوء حتى تشعر بأسترتش قوي في فخذك الخلفي. هذا التمرين للفخذ الخلفي و ليس للظهر. One arm DB seated triceps extensions 3 * 15
في حالة الشعور بأزعاج في كوعك, لا تنزل بالدمبل إلى مداه الكامل إلى أسفل.
يجب أن تستلقِ وركبتاك ملامستان لحافة السرير أو البنش وأن تكون قدماك مثبتتين على الأرض جيدًا. [٢]
أمسِك دمبل في كل يد. افتح ذراعيك بحيث يكونا متعامدين على جسمك ممسكًا دمبلز على ارتفاع الجسم. ارفع الدمبلز حتى يكونا جنبًا إلى جنب فوقك. ثبت تلك الوضعية للحظة ثم أنزل الأوزان لارتفاع الجسم من جديد. حاول أن تُبقِ الكوعين مثنيين بنفس الدرجة طوال التمرين. مارس تمرين الرفع فوق الرأس بأذرع مفرودة. استلقِ عند الطرف العلوي للبنش مع تثبيت الأرجل جيدًا على الأرض. أمسِك وزنًا واحدًا بكلتا اليدين بحيث تمتد الأذرع فوق رأسك. يجب أن تحاول إبقاء الذراعين مفرودين قدر الإمكان. ارفع الدمبل مباشرةً للأعلى بالهواء. يجب أن تكون الجهة العليا لإحدى طرفي الدمبل مشيرة للسقف. ثبت بتلك الوضعية للحظة. أنزِل ذراعيك ببطء لوضع البداية فوق رأسك، ثم كرر من جديد. مارس تمرين السحب العريض. لا تقتصر فائدة تمرين عضلات الظهر على اكتساب المظهر المثير فحسب، بل أنك ستتمتع بظهرٍ قوي وصحي أيضًا. ضع في اعتبارك خلال أداء هذا التمرين أنه يجب أن تخرج الزفير عند رفع الأثقال للأعلى ومن ثم أخذ الشهيق عند إنزالها للأسفل لوضع الراحة. خذ وضعية مشابهة للقرفصاء ثانيًا الجذع للأمام عند الوركين.
بحاجة الى مساعدة بناء العضلات؟ خذ دورة بناء العضلات المجانية بالبريد الإلكتروني المكون من 5 أجزاء! نظرة عامة على جدول تمارين كمال الاجسام بالدامبلز فقط
يمكن إجراء هذا التمرين لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا. يتبع مخطط جدول تمارين الدفع / السحب / الساقين. نتيجة لذلك ، سوف تقوم بتدريب كل مجموعة عضلية مرتين في الأسبوع على الأقل. بعض المجموعات العضلية الداعمة (وخاصة الظهر والكتفين) مستهدفة بشكل غير مباشر أكثر من ذلك. البرنامج خالى من أي تمارين باطل وتمارين كارديو. ومع ذلك ، يمكن إضافة كليهما بسهولة على تردد يتوافق مع أهدافك. الهدف الرئيسي من البرنامج هو مساعدتك في بناء كتلة العضلات. ويمكن أيضا أن تستخدم لأولئك مع أهداف فقدان الدهون كذلك. سيعتمد كلا الهدفين بشكل كبير على ما إذا كنت تتناول حاليًا فائضًا من السعرات الحرارية أو العجز في وقت أداء التمرينات. الحفاظ على فترات الراحة بين 45-60 ثانية عند إجراء كل تمرين. عند اختيار الوزن ، اختر وزنًا يمثل تحديًا لكل تمرين. يجب أن تشعر كما لو أن لديك مندوب واحد فقط ترك في الخزان عند الانتهاء من كل مجموعة. بعد الانتهاء من المدة الموصى بها من برنامج التمرين هذا ، فأنت مرحب بك في المتابعة معه إذا كنت تستمتع به ولا تزال تشاهد نتائج منه.
6-بذور الكمون
نقوم بوضع كمية من الكمون في الماء وتركه فترة طويلة ثم نقوم بهرسه جيداَ ووضع منه كمية بسيطة على منطقة الشرج لكي يعالج الالتهابات وتخفيف من ألم الاحمرار والحكة. 7-اللبن المخيض
من المهم أن نستهلك لبن المخيط بشكل مستمر حيث يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم ويعمل على معالجة ألم منطقة الشرج وتحسين صحة الإنسان. 8-الفجل
من الممكن أن يقوم الشخص بتناوله مع الطعام كل يوم يساعد على الهضم وتحسين عملية الإخراج بشكل منتظم أو من الممكن عصره مع الملح أو نقوم بهرس الفجل مع القليل من الحليب وتكوين عجينة قوامها مرن ونقوم بوضعها على منطقة الشرج تساعد بشكل كبير في علاج التهابات والمشاكل المتعلقة بها. 9-جل الصبار
نقوم بوضع جل الصبار على منطقة الشرج كل يوم بشكل مستمر يساعد في تخفيف حرقة الشرج وتخفيف التهابات. 10-عصير الليمون والنعناع والعسل
نقوم بكل كمية من النعناع ونضيف فوقها ملعقة من العسل الأبيض مع عصرة ليمون ونقلب جيداَ ونشرب المشروب كل يوم قبل الإفطار ذلك يساعد في القضاء على الأمراض والحفاظ على سلامة الجسم. اعراض التهاب فتحة الشرج عند الأطفال والرضع
التهاب منطقة الشرج لدى الأطفال قد يكون الأمر بسيط حيث يشعر الطفل بحكة بسيطة أو وجود احمرار شديد في منطقة البراز مع الشعور بالتهابات لذلك من الضروري التركيز على أعراض التهابات التي توجد في منطقة الشرج لدى الأطفال وتضمن احمرار في فتحة الشرج مع حدوث حكة مفرطة بالإضافة إلى حدوث التهابات وتعمل على تقرح الجلد.
علاج التهاب فتحة الشرج &Ndash; زيادة
تتساءلين هل يمكن علاج التهاب المستقيم بالعسل وما مدى فعاليته؟ تابعي قراءة هذا المقال مع يومياتي التي تجيبك عن كل التساؤلات وتعطيك حقائق ومعلومات هامة حول هذا الموضوع. تعريف التهاب المستقيم
يعد التهاب المستقيم من أكثر الاضطرابات الهضمية شيوعاً في مجتمعاتنا اليوم، وهو عبارة عن التهاب الأغشية المخاطية المبطنة للمستقيم، ويترافق مع أعراض مزعجة مثل التهاب فتحة الشرج، والشعور المستمر بالتبرز، والشعور بعدم الراحة، والاسهال، وخروج الافرازات وغيرها. يعد المستقيم الجزء الأخير من الجهاز الهضمي، وغالباً ما يكون التهاب المستقيم مزمناً أو متكرراً ويؤثر بشكل مباشر في آخر انشات من المستقيم، ويمكن أن يعاني المريض في البداية أعراض ثانوية فقط لكن سرعان ما تتطور إلى أن تصبح الآلام غير محمولة وتستلزم تدخل طبي فوري لتفادي الاصابة بمضاعفات صحية خطيرة تهدد الحياة. من هم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة؟
يعد الأشخاص المصابين بأمراض الأمراض الالتهابية مثل مرض الكرون والتهاب القولون التقرحي أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المستقيم، وغالباً ما يكون التهاب المستقيم أحد الأعراض الجانبية للعلاج الاشعاعي لبعض أنواع السرطان. ويمكن علاج التهاب المستقيم بالأدوية والأطعمة الصحية وأحياناً يلجأ الأطباء إلى الجراحة في الحالات الأكثر شدة وتكراراً، ويتساءل معظم المصابين إذا يمكن علاج التهاب المستقيم بالعسل، وسوف نتوسع في هذا الموضوع في ما يأتي.
علاج التهاب فتحة الدبر - تفاصيل
تغزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم
أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية فعالية العسل في تحسين عملية الهضم وتحفيز نشاط الجهاز الهضمي وذلك لأنه يحتوي على أنزيمات تسرع عملية الهضم وتعمل على تحسين امتصاص الطعام في الجسم وتفكيك السكريات والكربوهيدرات بشكل أفضل. نه
التصدي للبكتريا الضارة في الأمعاء
يعمل العسل على منع تكاثر البكتيريا الضارة في الأمعاء وذلك لأنه يحتوي خصائص مضادة للأكسدة بالإضافة إلى مركب ميثيل جليوكسال والفلافوتيدات التي تحفز نشاط البكتريا النافعة بالأمعاء والقولون وتحسن وظائفها. علاج الأمراض الالتهابية في الأمعاء
يقضي عسل النحل الطبيعي على الأمراض الالتهابية مثل مرض الكرون والتهاب القولون التقرحي ويخفف من أعراضها المزعجة وذلك لأته يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تغلف الجسم وتحميه من البكتريا الالتهابات. والآن أصبحنا نعلم أهمية العسل في علاج الامراض الالتهابية بما فيها التهاب المستقيم بفضل احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وغيرها من المواد التي تخفز نشاط الجهاز الهضمي وتحمي الجسم من الالتهابات والبكتريا. إليك بعض الأعشاب والأطعمة التي تساعد على علاج التهاب المستقيم وتخفيف أعراضه المزعجة.
التهاب فتحة الدبر - حياتكَ
من أبرز الأعراض الجانبية التي تظهر نتيجة استخدام هذا الكريم هي زيادة الالتهابات المنطقة المصابة.. وأيضًا الشعور بالحكة الشديدة، والجدير بالذكر أن الكمية المسموح بها من هذا الكريم هي 3 مرات خلال اليوم.. لمدة لا تتجاوز واحد وعشرين يوم. من الأفضل أن يقوم الأشخاص الذين يعانون من مرض خطير أو السرطانات أن يقوم باستشارة الطبيب قبل استخدامه.. وأيضًا عند نزول الدم بغزارة، ليس ذلك وحسب بل يمتنع هذا الكريم عن المرأة المرضعة والمرأة الحامل. اقرأ أيضًا: افضل مرهم لعلاج الشرخ فى مصر
4. مرهم بروكتو جليفينول (Procto Ghyvenol)
مرهم بروكتو جليفينول للتخلص من التهابات فتحة الدبر
يستخدم مرهم بروكتو جليفينول في التخفيف من أعراض البواسير.. وأيضًا يعمل على علاج الالتهابات والتوتر الوعائي ويقلل من حكة وحرقان الجلد، نظرًا لاحتوائه على مادة ليدومايين التي تكون كمخدر ومادة ترابينوسيد. موانع استخدام هذا الكريم هي عند نزول دماء مع البراز.. أو في حالة ظهور طفح جلدي أو تهيج الجلد أو عند وجود نزيف من منطقة الشرج، ولا يمكن للمرأة الحامل استخدام هذا الكريم وخاصةً في أول 3 أشهر من الحمل. اقرأ أيضًا: مرهم لعلاج آلام كعب القدم
قد وصلنا إلى نهاية الموضوع الذي عرضنا فيه أشهر مرهم لعلاج التهابات حول فتحة الشرح.. وهو مرهم فاكتو، وأيضًا كريم أنوسول وكريمات أخرى لها تأثير كبير في حل هذه المشكلة.
4-سلس البراز
في حالة إصابة الشخص بسلس البراز ذلك يتسبب في تسرب قليل من البراز خارج إرادة الشخص وبشكل مستمر ينتج عنه التهاب في منطقة الشرج مع احمرار شديد والشعور بالألم والحروق وكل ذلك بسبب البراز المتراكب في تلك المنطقة. 5-الشق الشرجي
الشق الشرجي عبارة عن تمزقات في منطقة الشرج ويرجع السبب إلى الشعور بالإمساك أو الإسهال بشكل مستمر ويحدث مع الشق الشرجي العديد من الأمراض مثل النزيف والحكة المفرطة وألم مع احمرار. 6-أمراض الجلد
منطقة الشرج معرضة للإصابة ببعض أمراض الجلدية مثل أي منطقة في الجسم وتلك الأمراض قد تسبب التهاب في منطقة الشرج مثل كيس الشعر والصدفية بالإضافة إلى التهاب الجلد المثي. 7-أمراض في الجهاز الهضمي
من الممكن أن يصاب الشخص بالتهاب في منطقة الشرج وألم نتيجة إصابته ببعض أمراض الجهاز الهضمي وذلك مثل الإصابة بالقولون العصبي وتراكم البراز وأيضاَ تدلي الشرج والشهور بألم في المعدة أو الأمعاء. 8-ألم المستقيم العابر
عندما يصاب الشخص بمرض المستقيم العابر يشعر بألم حاد وقوي جداَ في منطقة الشرج ويظل فترة أكثر من ساعة ومن الممكن أن يكون الألم قوي جداَ فالمريض لا يستطيع النوم والشعور بالصداع وأيضاَ دوار.