طماطم صغيرة 300 غرام. نصف كوب من شرائح الخيار 50 غرام. 250 غرام من الأفوكادو المقطع. فليفة حمراء 60 غرام. 3 ملاعق ليمون. نقوم بتقطيع المكونات و نمزجهم جيدا في وعاء و تحتوي هذه الوجبة على 550 سعرة حرارية. وجبة مخفوق البروتين:
كوبين من الحليب قليل الدسم 500 غرام. مسحوق بروتين مصل اللبن 60 غرام. نقوم بوضع مسحوق مصل اللبن في الحليب ونحركه جيدا و نشرب و يحتوي هذا المشروب على 484 سعرة حرارية. مجموع السعرات الحرارية في وجبة خفيفة بعد الفطور 550 سعرة حرارية + 484 سعرة حرارية = 1034 سعرة حرارية. وجبة الغداء:
تتكون وجبة الغداء في نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع من وجبة السبانخ بالدجاج و وجبة الزبادي المدعم بالبروتين:
وجبة السبانخ بالدجاج:
4 خبزات تورتيلا رقيقة جاهز للقلي 200 غرام. شرائح دجاج 150 غرام. سبانخ 120 جرام. جبنة شيدر 120 غرام. نضع المكونات في الخبز و نستمتع بالوجبة اللذيذة وتحتوي على 1162 سعرة حرارية. وجبة الزبادي المدعم بالبروتين:
500 غرام من الزبادي اليوناني قليل الدسم. 100 غرام من مسحوق مصل اللبن. نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع يوم. نمزج المسحوق في الزبادي و نتناوله يحتوي على 1319 سعرة حرارية. مجموع السعرات الحرارية في وجبة الغداء 1162 سعرة حرارية + 1319 سعرة حرارية =2481 سعرة حرارية.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع الشجرة
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع | إن كنت تبحث عن جدول غذائي للتسمين أو نظام لزيادة الوزن بشكل صحي وسريع فأنت في المكان الصحيح
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع | إن كنت تبحث عن جدول غذائي للتسمين أو نظام لزيادة الوزن بشكل صحي وسريع فأنت في المكان الصحيح لأننا سنتعرف في مقال اليوم إلى نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع يعتمد هذا النظام على حساب السعرات اليومية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي حتى يصل إلى 10 كغ في الأسبوع. سوف نقدم لكم في جدول اليوم لزيادة الوزن 10 كغ في الأسبوع وجبات لزيادة الوزن بشكل صحي ومدروس وفي حال كنتم تبحثون عن زيادة الوزن أقل من 10 كغ في الأسبوع يمكنكم النظر إلى مقالاتنا السابقة حول برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا و نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو. لماذا برنامج زيادة الوزن مطلوب بكثرة؟
في كثر من الأحيان نعتقد أن الأشخاص يبحثون عن ريجيم أو نظام لإنقاص الوزن فقط ولكن في الحقيقة هناك أشخاص يحتاجون إلى برامج زيادة الوزن وهم:
الرياضيين بحاجة إلى برامج زيادة الوزن من أجل زيادة الكتلة العضلية لديهم.
الاعتماد على الفواكه المجففة خلال الوجبات الصغيرة، بالإضافة إلى تناول حفنة كبيرة من المكسرات الغنية بالزيوت يومياً. الاعتماد على المشروبات الغنية بالطاقة مثل إضافة الحليب كامل الدسم إلى الموز أو الفراولة. الاعتماد على البروتين كطبق رئيسي خلال وجبة الغذاء مثل اللحوم الحمراء أو البيضاء ثم تأخير طبق السلطة في أخر الوجبة. تناول ملعقتين إلى 3 من السمسم يومياً يزيد الوزن بشكل ملحوظ خلال شهرين أو 3 على الأكثر. إضافة زيت الزيتون إلى طبق السلطة الخضراء. ممارسة رياضة تعتمد على الأوزان بشكل كبير. عدم الإفراط في تناول كميات كبيرة من المياه قبل وجبات الطعام مباشرة أو أثنائها. محاولة الإقلاع عن العادات السيئة؛ كالتدخين أو التقليل منها. تحديد أهداف منطقية؛ حيث إنّه الجوء إلى الحلول الصعبة والسريعة يمكن أن يُرهق الجسم ويضرّ بالصحة، ولذلك يجب البدء بأهداف سهلة وبسيطة، ومن ثمّ زيادتها بشكل تدريجيّ. تناول الطعام عند عدم الشعور بالجوع. استخدام المنبّه؛ للتذكير بتناول الطعام كل ساعتين. الاستعداد لما قد تسببه زيادة تناول الطعام من الانتفاخ والغازات. نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع الشجرة. عدم شرب الماء قبل الوجبات. شرب الحليب. تناول الطعام في صحون كبيرة.
w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
حكاية قلب ..!!
أمَتاع من متاع الدنيا لم تنله فأرداك؟ أم لأمنيات تمنَّيتها فعجزَتْ عنها قواك، أم لابتلاءات أصابتك فنفد الصَّبر منها فأعياك؟ اصدُقني يا قلبي ماذا دهاك ما فيك؟! ولكن تمهَّل يا قلبي ولا تَظلم دنياك، ولا تقل: هي أعيتك، فلم أعهدك ظالمًا طوال محياك، اعلم يا قلبي أنَّها حقيرة فانية، وأنها ليست بدار مقام باقية؛ وإنما هي لَعب ولهو وتفاخر وتكاثر في الأموال والأولاد، وأنَّها أيام قليلة زائلة، ولكن يا قلبي ليس هذا الذي أعياك! تمهَّل يا قلبي وتفكَّر، هل أصابك الهمُّ لأقدارٍ قُدِّرت عليك لم تتحمَّل آلامها ومرارة ما فيها؟ أم هل جزعتَ يا قلبي؟ أم لم يعد لك زاد من الصَّبر تدفع به الهمَّ وتدافع عن نفسك به! موقع حكاية قلب. ماذا دهاك؟ قل لي: ما فيك؟
تمهَّل يا قلبي، وقل لي: ماذا دهاك؟ فلم أعد أحتمل صمتك فما يؤلمك يؤلمني، وما يدميك يدميني، فقل لي واصدُقني: ما فيك؟! هاج قلبي باكيًا، أتتساءلين: ماذا دهاك وما فيك؟! ففي الضَّنك جعلتِني أحيا فأنتِ السبب، اصمتي ولا تقولي ثانية: ماذا دهاك وما فيك؟! اسمعي منِّي وافهمي وعِي كلامي؛ لعلَّ حزني ينجلي، قولي لي أنتِ: أين نبض الذِّكر الذي يملؤني، والقرآن الذي كان يسري فيَّ فيُحييني؟ لماذا أضعتِ فرحًا كان يغمرني ويغشاني؟ لماذا بعدتِ عن ربك؟ لماذا الهجر للقرآن؟ ثم تقولين لي: ماذا دهاك؟ ما فيك؟!
مسلسل نبضات قلب الحلقة 16 مترجمة للعربية
3. 65 الجمعة أكتوبر 02, 2009 9:57 pm علاء عيسى " ابو احمد " عائلة عيسى " ربع المناعمة " في الوطن والشتات "اسدود" 0 0
موقع حكاية حب
لك كيف بدي روح لعند اهلك شو بدي قلن
محمد. مابدها كل هالقد القصة بسيطة انا رح كون معك
وامي رح تعاملك كتير منيح
ولا تخافي اخواتي الشباب مو بالبيت كل واحد طالع بمهمة وبدن شهور ليرجعو
يعني مافي بالبيت الا امي واختي الصغيرة ومرت اخي و و.. فكر محمد منيح قبل مايقول مين في كمان.. ف قرر انو مايقول
محمد. بكرا بتشوفي رح يحبوكي
اسماء. طيب متل مابدك
محمد. مو متل مابدي.. متل مابدك انتي.. شو موافقة ؟
اسماء. اي
محمد. طيب لكن يلا قومي نامي بالغرفة وهلأ بجبلك مروحة لأن بكرا طالعين بكير نامي بكير
اسماء. مابدي نام الغرفة بتخوف كتير مارح نام
محمد. لك لا تخافي مافيها شي الا كم صرصور مابخوفو
اسماء. شووو والله مارح بنام فيها
محمد. ههههههههه مافيها شي والله بمزح معك
يلا قومي
اسماء. طيب تصبح ع خير
محمد. وانتي بخير
محمد مانام ظل طول الليل يفكر واوقات يلعب بموبايلو واوقات يحاكي حالو
حاسس بشي غريب احساس اول مرة بحسو
شي جديد دخل ع حياتو
وبنفس الوقت مخربط كتير مو عارف شو يعمل
محمد. موقع حكاية حب. لنام احسن شي
سكر تلفونو ونام وغرء بالأحلام
وهيك مرق اول يوم
تاني يوم فاقت اسماء ودخلت ع الحمام غسلت وجها وبلت شعرها الي كان منكوش
وطلعت لقت محمد ناطرها
محمد.
من أعماله [ عدل]
تأليف [ عدل]
الزعيم
من المسرحيات [ عدل]
المفتش العام. رؤى سيمون ماشار. الأستثناء والقاعدة. حكاية زهرة الحفارة. مصرع عامل. ماريانا بينيدا. خليلوه. من المسلسلات [ عدل]
حارة نسيها الزمن. حد السيف. لحطة صدق. حارة الجوري. حمام القيشاني. المتفائل. إخلاص. الآباء والحصرم. حكاية من حارتنا. موقع حكايه قلب مسلسل البرنس. مزاد علني. كوم الحجر. خالد بن الوليد. باب الحارة. الزعيم. طاحون الشر. طاحون الشر 2. حمام شامي. الأعمال الإذاعية [ عدل]
شخصيات روائية. حكم العدالة. ظواهر مدهشة. من الأفلام [ عدل]
الطحالب. سحاب. وفيق الزعيم في مسلسل باب الحارة
مرضه ووفاته [ عدل]
توفي وفيق الزعيم بعد صراع مع سرطان الكبد عن عمر يناهز الـ53 عام. وكان قد تراجع وضعه الصحي خلال العشرة أيام التي تسبق الوفاة، مما استدعى نقله بحالة إسعافية إلى مشفى الجامعة الأميركية في بيروت وأُدخل إلى غرفة الإنعاش ليفارق الحياة مساء 15 مارس 2014. [3]
[4]
روابط خارجية [ عدل]
وفيق الزعيم على موقع قاعدة بيانات الأفلام العربية
المراجع [ عدل]
^ "وفيق الزعيم كان فناناً تشكيلياً وعاش طفولته في لبنان.. وهذا رأيه بـباب الحارة" ، Elfann News ، مؤرشف من الأصل في 16 مارس 2021 ، اطلع عليه بتاريخ 13 يونيو 2021.