يمكن اعتبار الدورة الشهرية بمثابة كابوس مؤرق للكثيرات ممن يعانين من الألم الشديد الذي يرافق قدومها، واليوم سنوافيكِ بمجموعة تمارين الدورة الشهرية لتخفيف الألم. تمارين لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تمرين Pasasana
قومي بالجلوس كالقرفصاء، ضهي بطانية تحتك، ومن ثم اثني جسمك ولفي يديك خلف ظهرك، وحاولي لف جذعك الأيمن نحو الجهة اليمنى. بعد 30 ثانية غيري التمرين إلى الجهة الثانية، وقومي بالتنفس في هذه الأثناء. تمرين Ustrasana
إجلسي على ركبتيكِ واجعلي قدميكِ قريبتين من بعضها، بعدها اثني جسدك من الأعلى وارفعي صدرك وكتفيكِ بشكل منحني للخلف، وضعي يديكِ على كعب قدميكِ، إبقي على هذه الوضعية لحوالي 20-60 ثانية. سيساعدك هذا التمرين في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتشنجات البطن، وعلاج عضلات البطن والصدر والفخدين. تمارين لتنزيل الدورة الشهرية. تمرين Supta Padangusthasana
إستلقي على الأرض على ظهرك، إرفعي ساقك اليمنى نحو الأعلى وامسكي شريط بكلتا يديكِ ولفيه حول قدمكِ، بعد مرور من دقيقة إلى 3 دقائق بدلي الوضعية إلى الجانب الآخر. سيقوي هذا التمرين عضلات الركبة والفخدين، ويقلل من تشنجات الحيض وعرق النسا. أطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية
البروكلي والقرنبيط
تحتوي هذه الخضار على نسب عالية من الألياف التي تخفف انتفاخات البطن، إضافة إلى أن نسبة الماء الوجودة فيها تسهل عملية خروج الفضلات من الجسم، كما أنه تنظم عمل الجهاز الهضمي وهرمون الأستروجين.
- تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية وأفضل وصفات تحفز نزولها - ايوا مصر
- تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية وتخفيف الألم | مجلة سيدتي
- تخلصي من ألم الدورة الشهرية بثلاثة تمارين رياضية
- تمارين تخلصك من آلام الدورة الشهرية - مجلة هي
- مركز رؤية الطبي للمقيمين
- مركز رؤية الطبي الكويتي
- مركز رؤية الطبي بجازان
- مركز رؤية الطبي والإجازات المرضية
تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية وأفضل وصفات تحفز نزولها - ايوا مصر
التمرين الثالث:
ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق اتخاذ نفس وضعية البدء السابقة ولكن قومي هنا بفرد الأرجل إلى الخلف مع رفع الصدر عن الأرض مرتكزة على اليدين والذراعين مفرودين كما لو كنتي تؤدين تمرين الضغط مع اخذ نفس عميق واخراجه عند العودة إلى الأرض وهكذا. تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية وأفضل وصفات تحفز نزولها - ايوا مصر. التمرين الرابع:
والوضع الرابع هو وضع الجنين وهو هام لتنشيط الدورة الدموية إلى أسفل العمود الفقري ويمكنك القيام بعمل هذا التمرين عن طريق الجلوس على الأرض على الركبتين ثم تقومي بالانثناء على البطن على أن تكون الركبتين تحت الصدر كما هو موضح في الصورة على أن ترتكز الرأس أيضا على الأرض والذراعين مفرودين على الأرض إلى الوراء. التمرين الخامس:
والتمرين أو الوضع الخامس هام جدا لتخفيف الضغط على اجزاء الجسم المختلفة، وللقيام بهذا التمرين عزيزتي الفتاة قومي بالاستلقاء على بطنك على أن تكوني مرتكزة على الكوعين والرجلين إلى الوراء كما في الصورة مع رفع احدى الركبتين إلى أعلى قليلا وأخذ نفس عميق وتكرار نفس الحركة مع القدم الأخرى. التمرين السادس:
وهذا التمرين هام جدا لمنطقة الحوض والفخذين، ويمكنك القيام بعمل هذا التمرين عن طريق أن تستلقى على الأرض أيضا وأن تقومي بفرد بفرد اليدين والرجلين ثم تقومي بثنى أحد الركبتين إلى الوراء ومسكها بأحد الذراعين كما هو موضح بالصورة مع فرد الركبة وثنيها عدة مرات وتكرار ذلك مع الرجل الأخرى أيضا وأخذ نفس عميق أثناء أداء التمرين.
تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية وتخفيف الألم | مجلة سيدتي
إقرأى أيضاً: اليكِ طرق مختلفة ومجربة لتجنب آلام الدورة الشهرية الشديدة قبل وقوعها
تخلصي من ألم الدورة الشهرية بثلاثة تمارين رياضية
خامساً: الرقص، فالحركات الراقصة تمنحك احساساً بالانطلاق والحيوية مع قدرتها الفائقة في حرق الدهون. اقرأي ايضاً الدورة الشهرية بعد الولادة تختلف من امرأة وأخرى ما هي أهمية الدورة الشهرية للمرأة؟
تمارين تخلصك من آلام الدورة الشهرية - مجلة هي
التمرين الخامس
إستلقي على الأرض ثم إبعدي الساقين وافتحيهما و اجمعي كعب القدمين معاً أو أطويهما تحت مؤخرتك. يمكنك وضع وسادة تحتك للشعور بالراحة أكثر كما في الصورة. التمرين السادس
تمارين الكارديو تخفف من آلام الدورة الشهرية و أعبائها. لذا احرصي على ممارسة رياضة المشي التي تمنحك الإحساس بالراحة و الشعور بالحيوية مع ضرورة شرب الماء طوال الوقت للمحافظة على ترطيب الجسم.
يمكن أداء التمرين في أي وضع تقريباً مثل الاستلقاء أو الجلوس ومن الأسهل أدائه خلال الجلوس. شد العضلة لمدة ثلاث ثواني ثم الاسترخاء وإعادة التمرين 10 مرات في كل مجموعة. تخلصي من ألم الدورة الشهرية بثلاثة تمارين رياضية. القيام بثلاث مجموعات يومياً. تمارين المقاومة وقت الدورة
تتقلب مستويات هرمونات المرأة خلال فترات متفاوتة من الشهر نتيجة الدورة الأمر الذي يؤثر على قوة العضلات وأدائها خلال تمارين المقاومة وقت الدورة ولا يقتصر تأثير تبدل الهرمونات على الناحية الفيسيولوجية للجسم بل يؤثر أيضاً على المزاج ومستويات الطاقة وهذه أفضل تمارين المقاومة حسب الفترة من الشهر [4]:
الأيام من 1-14 أي في أول أسبوعين بعد انتهاء فترة الحيض وتكون مستويات الطاقة فيها مرتفعة ويمكن أداء تمارين تحتوي تكرارات عديدة وأوزان مثل تمرين القرفصاء وتمرين رفع الأثقال و تمرين الضغط على الصدر ويفضل زيادة عدد أيام التدريبات في الأسبوع. الأيام من 15 يوميضين قبل الحيض-28 وهو الأسبوع الذي يسبق الدورة وأسبوع الحيض ويظهر خلال هذه الفترة انخفاض الطاقة والأداء لذلك يفضل إنقاص الوزن المستعمل أو عدد التكرارات وخفض عدد جلسات تمارين المقاومة في الأسبوع. الزومبا أ ثناء الدورة
تعد الزومبا ( Zumba) أكثر من مجرد طريقة عصرية للتمرين بواسطة الرقص فقد وجدت دراسة أن أداء تمارين الزومبا اثناء الدورة ولمدة ساعة أسبوعياً يخفف من تقلصات الرحم ويقلل من ألام فترة الحيض والإزعاجات المرافقة وذلك وفق الألية التالية [5]:
تدفق خلال الدورة الشهرية مادة كيميائية تسمى البروستاجلاندين ( prostaglandins) في جسم المرأة.
التمارين الهوائية الخفيفة تساعد التمارين الهوائية على زيادة إفراز الإندورفينات التي لها دورًا مهمًا في تقليل التعب الذي تشعرين به أثناء الدورة الشهرية، كما أنها تساهم في تحسين مزاجكِ، ويعد تمرين ركوب الدراجات وقفز الحبل أشهرها. أما بالنسبة لسؤالكِ كم مرة في اليوم يمكنكِ ممارسة هذه التمارين الرياضية أثناء دورتكِ الشهرية، فيجب عليكِ ممارستها مرة واحدة يوميًا مقسمة على فترات طوال اليوم، ويجب التنويه إلى ضرورة أخذ فترات راحة أثناء التمارين أي بمعنى أنه لا يجب عليكِ إجهاد نفسكِ إطلاقًا، وفي حال شعرتِ بالتعب الشديد فعليكِ تقليل شدة التمرين الذي تقومين به.
يعمل بمركز رؤية قنا لتصحيح الابصار بالليزر اكثر من 50 طبيب من صفوة اطباء الرمد. لدينا اكثر من 20 فرد مدرب علي اعلي مستوي من التدريب للاعتناء ورعاية المرضي. العنوان: ميدان مديرية الأمن. التليفون: 9090 534 (096) (2+)
موبيل: 4001 212 (0100) (2+)
4002 212 (0100) (2+)
مركز رؤية مصر الجديدة – العين
تم انشاءه في عام 2011 فى مدينة هليوبوليس يحتوي المركز علي عيادتين للكشف والفحوصات بالاضافة الي جناح الليزك. يعمل بمركز رؤية مصر الجديدة لتصحيح الابصار بالليزر اكثر من 50 طبيب من صفوة اطباء الرمد. العنوان: 7 ش محرم شوقي متفرع من ش العروبة – أمام قصر البارون مصر الجديدة. مركز رؤية الطبي والإجازات المرضية. التليفون: 11633 229 (02) (2+)
موبيل: 5820 055 (0100) (2+)
مركز رؤية الأقصر
- بدأ مركز رؤية الأقصر نشاطه في العام 2012 ليصبح أول مراكز الأقصر في مجال تصحيح الإبصار وطب العيون عامة. -يحسب لمركز رؤية الأقصر تعاونه مع مجموعة من أفضل الأطباء والإستشاريين في مجال طب العيون ليوفر بذلك واحد من أجود مستويات الخدمة الطبية. ويعاونهم في ذلك مجموعة مدربة من العاملين بالمركز محاولين بذلك تطبيق أعلي معايير الجودة العالمية. أنشطة المركز:
- كما تتدرج الخدمات الطبية المتكاملة المقدمة فى المركز بدءا من الكشف لتمتد بعد ذلك للفحوصات ولتشمل مختلف أنواع العمليات البسيطة منها والمعقدة.
مركز رؤية الطبي للمقيمين
د. محمد عرفات حسن. طبيب أسنان. أرسل إستشارة. عاصم سميح غانم. شاهد المزيد…
مجمع رؤية الألوان الطبي (وادي وج) العنوان: الطائف -وادي وج – مقابل حديقة الجال. هاتف: 0127271544. جوال: 0552805111. شاهد المزيد…
مجمع العليا الطبي. شَهِدَ عام 1995م، تطوير وتشغيل مجمع الدكتور سليمان الحبيب الطبي في العليا بالرياض والذي يعتبر نواة المجموعة الطبية وذلك وفق رؤية متطورة تهدف لتقديم خدمات صحية متكاملة ذات … شاهد المزيد…
مجمع العليا الطبي. مركز رؤية الطبي بجازان. مستشفى الريان. مستشفى التخصصي. … نسعى لنكون مقدم الخدمات الطبية الأكثر موثوقية في التميز الطبي وتجربة المرضى عالمياً. رسالتنا شاهد المزيد…
مجمع العليا الطبي. … مستشفى التخصصي. … استشارية جراحة المسالك البولية وترميم الحوض، رئيس الفريق الطبي المعالج، أن الفتاة التي تبلغ من العمر "35 عاماً"، عانت لفترة طويلة من آلام مستمرة في … شاهد المزيد…
عن مجمع الواجهة الطبي التخصصي. نتشرف بتقديم خدمات الرعاية الطبية التخصصية في التخصصات الطبية الدقيقة بأعلى المعايير العالمية, ونرحب بجميع الإحالات الطبية القادمة من كافة أنحاء المملكة أو من خارجها ومعالجتها وفق … شاهد المزيد…
قصر النظر هو أحد الأمراض الشائعة أيضًا التي يواجهها عملاء مجمع بطل الطبي التخصصي، وعند الإصابة بقصر النظر يمكن رؤية الأشياء القريبة بوضوح لكن لا يمكن رؤية الأشياء البعيدة وتبدو الرؤية ضبابية عند النظر لأشياء على … شاهد المزيد…
مجمع بطل التخصُصى بجدة فى المملكة العربية السعودية هو مجمع عيون استشاري مُتخصص يضم عيادات استشارية باشراف الطبيب المعروف د.
مركز رؤية الطبي الكويتي
المشاركة في المناسبات الصحية الوطنية والعالمية وإقامة حملات توعية
حمل الملف من هنا
مواعيد الزيارة
من الساعة 4:00 مساء حتى الساعة 9:00 مساءً ما عدا العناية المركزة وعناية القلب والحروق....
التفاصيل
مركز رؤية الطبي بجازان
المملكة العربية السعودية
ص. ب 80200 جدة 21589
هاتف: 6952000 12 966+
سياسة الخصوصية والنشر - جامعة الملك عبدالعزيز
جميع الحقوق محفوظة لجامعة الملك عبدالعزيز 2022©
مركز رؤية الطبي والإجازات المرضية
د. محمد الغامدي
استشاري طب وجراحة العيون
إستشاري أول جراحات القرنية،الليزك والماء الأبيض. إستشاري في مستشفى الملك خالد التخصصي للعيون (سابقاً). المؤهلات:
بكالوريوس في الطب والجراحة العامة من جامعة الملك عبدالعزيز. البورد السعودي في طب وجراحة العيون. البورد الأردني في طب وجراحة العيون. تخصص دقيق في عمليات الليزك، جراحات القرنية وعمليات الماء الأبيض. تخصص دقيق في الإلتهابات العينية. عضو الجمعية السعودية لطب العيون. مركز رؤية لطب وجراحة العيون – رؤية لرؤية أفضل. عضو الأكاديمية الأمريكية لطب العيون.
-يقدم المركز خدماته الطبية من خلال عدد من غرف الكشف والفحوصات المزودة بأحدث الأجهزة في مجال طب العيون. عمادة الدراسات العليا - بوابة القبول. -ومع تزايد الطلب على الليزك فقد إفتتح المركز منذ بدايته وحدة تصحيح الإبصار يالليزر, والمزودة بأحد أشهر أجهزة الليزك علي الإطلاق وهو جهاز VISX, SR4. -كما يتميز المركز بتوفير 3 غرف عمليات مزدة بأحدث التجهيزات الطبية لجراحات العيون المختلفة
وتمتد الخدمة لمدة 12ساعة يوميا علي مدار الأسبوع, ليصبح بذلك من أفضل مراكز الخدمات المتكاملة والتفاعلية في مجال طب العيون والتي ينصح بها العديد من الأطباء في الصعيد. يمكنكم التواصل معنا في الأقصر من خلال:
التليفون: 0952284457-0952284459
موبيل: 01069376061-01069375276
كما يمكنكم زيارتنا في مقر المركز:
الأقصر-شارع أحمد عرابي –بجوار موقف أرمنت