ممارسة الرياضة بعد الأكل تضر المعدة والجهاز الهضمي، وعلى الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية من الأشياء الضرورية والهامة للحصول على اللياقة البدنية، وجسم سليم خالي من الأمراض، ولكن من الضروري أيضًا أن يتم ممارسة التمارين الرياضية في وقتها المناسب، لتكون مفيدة للجسم وغير ضارة به. وسوف نتعرف في موقع زيادة اليوم على الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة بعد الأكل
من الأمور الشائعة والمنتشرة أن ممارسة الرياضة بعد الأكل هي من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث اضطرابات شديدة بالجهاز الهضمي، كما يصاب الحجاب الحاجز بالتشنجات الشديدة. وقد يصاب الجسم بمجموعة من المشاكل الصحية عند ممارسة بعض التمارين الرياضية بعد تناول الطعام، ويرجع الأمر إلى نوع الأكلات التي يتناولها الأفراد، سواء كان الطعام دسمًا أو كان خفيفًا. هل الأكل قبل أم بعد الرياضة لتخفيف الوزن - موقع الاستشارات - إسلام ويب. كما أن الطعام الذي يحتاج إلى وقت أطول للهضم فهو يتطلب أن تتم ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الوجبة بساعتين على الأقل، أما بالنسبة إلى الطعام الخفيف فأن هضمه يصير أسهل، لذلك من الممكن أن تتم ممارسة الرياضة بعد فترة قصيرة، من ربع إلى نصف ساعة. تكون ممارسة الرياضة مفيدة جدًا للجسم إذا تم ممارستها في وقتها الصحيح والفعلي، الذي يساعد على حرق الدهون في الجسم وتقوية العضلات.
هل الأكل قبل أم بعد الرياضة لتخفيف الوزن - موقع الاستشارات - إسلام ويب
الموز: ينصح الخبراء بتناول موزة واحدة قبل ممارسة الرياضة في حال كان الفرد على عجل من أمره ولا يمتلك سوى 5-10 دقائق لتناول شيء قبل الرياضة؛ فالموز يحتوي على أنواع سهلة الهضم من الكربوهيدرات، فضلًا عن احتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة والبوتاسيوم الذي قد يساعد في منع تشنج العضلات. خيارات أخرى: توجد الكثير من الخيارات الإضافية التي يُمكن الاستعانة بها للحصول على الطاقة والعناصر الغذائية قبل ممارسة الأنشطة البدنية، منها جبنة قريش ، أو كأس من الحليب، أو العصيدة، لكن وفي الوقت نفسه يجب الابتعاد عن أنواع غير مناسبة للأكل قبل الرياضة، مثل الشبس، والخضراوات النيئة، والأجبان كاملة الدسم، والأفوكادو؛ فهذه الأصناف عمومًا يُمكن أن تُسبب آلامًا في المعدة في حال تناولها قبل الرياضة مباشرة [٦]. الطعام الأفضل للأكل بعد الرياضة
تتضمن بعض أهم أصناف الطعام المناسبة للأكل بعد الانتهاء من ممارسة الأنشطة الرياضية ما يأتي [٥]:
البيض وخبز الحبوب الكاملة: يحتوي الخبز المحمص أو التوست المصنوع من الحبوب الكاملة على كميات مناسبة من الكربوهيدرات التي يُمكنها تعويض كميات الطاقة التي خسرها الجسم أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية، فضلًا عن احتوائه على كميات من الألياف الغذائية أيضًا، ومما لا شك فيه كذلك أن البيض هو خيار مثالي للحصول على كميات كبيرة من البروتينات الكاملة التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات.
تاريخ النشر: 2011-09-06 11:30:54
المجيب: د. محمد حمودة
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الأكل قبل أم بعد الرياضة لتخفيف الوزن؟
أنا فتاة عندي زيادة كبيرة في الوزن، بدأت (ريجيم) مع ممارسة رياضة عن طريق جهاز (الاوربتراك)، لكن عندي مشكلة في معرفة أفضل وقت للرياضة ومدتها، ونوعية الأكل بعدها وقبلها، والمدة بين الرياضة والأكل. الرجاء تزويدي نصائح من عندكم، لأني أخاف الدهون تتحول عضلات. أسال المولى أن لا يحرمكم نعيم الدنيا وثواب الآخرة. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أمة الله حفظها الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،
بالنسبة لممارسة الرياضة لتخفيف الوزن، يجب ممارستها بنظام معين، فإن كنت تستعملين (الاوربتراك) فيفضل استعماله في البداية بشكل بطيء حتى بلوغ مرحلة التعرق البسيط، ثم زيادة السرعة تدريجيا بعد ذلك، حتى يتسنى حرق الدهون. بالنسبة للمواعيد فيعتمد على نوع الرياضة، فإن كانت من النوع الشديد فيفضل قبل الأكل، أما إن كانت رياضة بسيطة كالمشي فيمكن عملها بعد الأكل. مدة الرياضة في الصباح 30 دقيقة إن كانت قبل الأكل، بعد الأكل ينصح بالانتظار لساعة ونصف، ثم ممارسة الرياضة لنحو 50 دقيقة، بعد الغداء يفضل الانتظار لثلاث أو أربع ساعات قبل ممارسة الرياضة لمدة 50 دقيقة.
أفضل 10 أطعمة لعلاج الإمساك عند الأطفال. يعتبر الإمساك حالة شائعه عن الأطفال و هو الصعوبة في التبرز و بطئ حركة البراز او الفضلات داخل الجهاز الهضمي مما يسبب أم شديد عند التبرز. و يصاحبة ألام بالمعدة. الكثير من الأمهات عند تعرض أطفالها الي الإمساك تذهب به الي الطبيب. فربما الحالة لاتدعي الي استدعاء طبيب و هو بحاجة الي ضبط روتينة الغذائي و الاعتماد علي أطعمة مليئه بالألياف أطعمة مفيدة صحية. يتعرض الكبار و الصغار ايضاً الي الامساك فهو حالة شائعه في جميع الأعمار حتي الرضع. و من أسباب الامساك عند الرضع:- تتحرك الأمعاك بشكل بطيئ. عدم تحمل بروتين اللبن (وجود حساسية). تناول الأم لأطعمة تسبب الامساك لدي رضيعها. و اذا كان مزمن عليكي استشارة الطبيب. أفضل 10 أطعمة لعلاج الإمساك عند الأطفال عليكي متابعة رضيعك في حالة وجود امساك مزمن و تعرضة للطبيب المعالج لكن عليكي أولاً محاولة معالجة الامساك لدي رضيعك بالأتي:- قومي بتدليك عضلات المعدة لإراحته. الاستحمام بماء دافئ لاسترخاء عضلات المعدة في حالو وجود تشنجات او توتر. تناول هريس التفاح او الشوفان او البروكلي لتليين البطن. حل سريع للامساك - ووردز. تمارين الساقين برفع ساقية لاعلي ثم لاسفل للمساعدة علي اخراج الغازات و تهدئة البطن.
اطعمة تعالج الامساك عند
اللحوم الحمراء
يفضل عند الإصابة بالإمساك الابتعاد عن تناول لحم الأبقار ولحم الماعز وأي لحوم حمراء أخرى، لأنها تعتبر اطعمة تسبب الامساك لأنها تخفض من الألياف الغذائية في الجسم. الموز
ينقسم الموز إلى نوعين موز ناضج وآخر غير ناضج، تناولوا الموز الأصفر الناضج لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على تسهيل حركة الطعام في المعدة والتخلص من الإمساك، أما الموز غير الناضج الأخضر فهو لا يحتوي على نفس النسبة من الألياف التي يحتوي عليها الآخر، لهذا فهو من أحد اطعمة تسبب الامساك ويرجي الابتعاد عنه. اطعمة تعالج الامساك عند. الأرز الأبيض
عند الإصابة بالإمساك ابتعدوا عن الأرز الأبيض وتناولوا الأرز البني أو الكامل، لأن الأرز الكامل يحتوي على نسبة عالية من الألياف تساعد على دفع الفضلات إلى خارج الجسم، بينما الأرز الأبيض مصدر للنشويات مما يجعله من الأطعمة التي تسبب عسر هضم. المكرونة
المكرونة المعروفة لنا والشائعة بين الناس هي أيضاً تعتبر اطعمة تسبب الامساك وهذا لأنها تحتوي على نسبة عالية من النشويات ، لهذا استبدلوها بمكرونة القمح الكامل، وهي مصنوعة من القمح بنسبة عالية مما يساعد على تسريع حركة الطعام في الأمعاء.
اطعمة تعالج الامساك للرضع
فعند شعورك بالرغبه في الاخراج مع انتفاخ البطن مع حدوث مغص اسفل البطن وعدم قدرتك علي الاخراج اذاً انت تعاني من الامساك ويجب عليك البحث عن الاطعمة والمشروبات التي تقوم بدورها في التليين والتسهيل حتي لاتعاني من مشاكل صحيه أخري. علاج الامساك - افضل 10 اطعمة لعلاج الامساك - YouTube. أفضل 10 أطعمة ملينه ومعالجه للامساك وكما عودناكم من تقديمنا لأفضل الاطعمة والمشروبات الصحيه لك وفي نفس الوقت تعالج مشكلتك ، واليوم نقدم أفضل 10 أطعمة معالجه للامساك وملينه وفعاليتها ممتازه ومجربه. 10- التفاح التفاح يحتوي التفاح علي نسبه عاليه ومثاليه من الألياف و هذا المطلوب من أجل تلين الامساك وتسهيل حركة الامعاء والجهاز الهضمي ، يعتبر التفاح من الفواكهه المفيده جداً لحل مشاكل المعده والقاولون ،يحتوي التفاح علي الالياف القابله للذوبان والالياف الغير قابله للذوبان وتسمي معظم الالياف الغذائيه الموجوده في التفاح البكتين حيث يتم تخميرها بواسطه البيكتيريا لتشكيل الاحماض الدهنيه التي تعمل علي سحب المياه الي القاولون وبالتالي تليين البراز وسهوله خروجه. يفضل تناول التفاح بقشره لزياده نسبه الالياف الداخله الي الجسم. 9- بذور الكتان بذور الكتان بذور الكتان من البذور المفيده جداً والتي تحتوي علي نسبة عاليه من الاحماض الدهنيه والفيتامينات والمعادن والالياف القابله للذوبان ، بذور الكيتان تحتوي علي حمض دهني حيوي يسمي حمض الألفالينولينيك المهم جداً من أجل تسهيل الامساك وحركه الامعاء فهو حمض موجود في البذور النباتيه فقط مثل بذور الكتان التي تحتوي ايضاً علي نسبه كبيره من الزيوت التي تعمل علي سرعه ارتياح البطن والتخلص من الفضلات.
اطعمة تعالج الامساك تونس
متابعة- بتول ضوا
الإمساك من أبرز المشاكل التي تواجه الصائمين خلال شهر رمضان المبارك. نتيجة تغيرات العادات الغذائية والحياتية التي ترافق الشهر. ويساعد تضمين بعض الأطعمة في النظام الغذائي على تفادي مشكلة الإمساك في رمضان. ومن تلك الأطعمة:
– الشوفان: يحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان وأخرى قابلة للذوبان. حيث يساعد على العبور المعوي السلس، ويضبط معدل السكر في الدم. 5 أطعمة تساعد في علاج الإمساك – Echo عربي. – خبز القمح الكامل: غني بالألياف التي تنظّم حركة الأمعاء وتخفف من حدّة الإمساك. – البرقوق: يحتوي على الكثير من الألياف، وعلى مادة السوربيتول أيضاً، التي تساهم في تليين البراز، وبالتالي علاج الإمساك. – البروكلي يساعد على دعم صحة الأمعاء ويحارب الإمساك. – الماء: الكميات الوفيرة من الماء تساعد على الهضم، وتحفّز نشاط الجهاز الهضمي وتليين البراز. – بذور الكتان: ملعقة طعام واحدة من بذور الكتان تحتوي على حوالي 2. 8 غرامات من الألياف، مما يساهم في علاج الإمساك. – الفشار: الذرة غنية بالألياف، وبالتالي تساعد في عملية الهضم وتوفر الحماية من الإمساك. "سناك" لذيذ وصحي وقليل السعرات الحرارية للسهرات الرمضانية
الخوخ من أكثر الأطعمة استهلاكا للتخلص من مشاكل الإمساك أو لتفاديها. البرتقال البرتقال مصدر ممتاز لفيتامين سي C، وهو غني بالألياف الغذائية والماء مما يساعد في محاربة الإمساك. اطعمة تعالج الامساك الشديد. التين تقول اختصاصية التغذية روى الرفاعي: "إن التين وجبة خفيفة جدا، وهو يسهل الهضم ويحتوي على الألياف الغذائية ويساعد الأشخاص المصابين بالإمساك". وأضافت" إن التين يحتوي على الكالسيوم الذي يساعد في الوقاية من مرض هشاشة العظام، ولذلك "نحن ننصح النساء في عمر مبكر بتناول التين بشكل منتظم". أطعمة أخرى كما توجد العديد من الأغذية الصحية والغنية بالألياف التي تساعد على تفادي مشاكل الإمساك، ومن بينها: بذور الكتان، الزبيب ، التوت، الكيوي المشمش المجفف، علاوة على ذلك، تعد المعكرونة والخبز أو البسكويت المعدة من الحبوب الكاملة أو الحبوب الغنية بالألياف مفيدة بهذا الصدد.