هل ترين أن أيامك تمر فوضوية وأنك لا تستطيعين بدء أي منها على نحو جيد ولا إنهائها وأنت تشعرين بالراحة؟ أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الملتزمين بروتين يومي (نظام ثابت) يكونون أكثر قابلية للشعور بالاستعداد لمواجهة يومهم وأقل عرضة للتوتر خلاله. [١]
أنتِ أيضًا يمكنك أن تحظي بأيام رائعة وسلسة إذا أسستِ لنفسك روتينًا يوميًا منتظمًا يجعل بمقدورك توقع ما أنتِ مقبلة عليه في كل صباح ومساء. [٢]
1
استيقظي على أصوات مبهجة. غالبًا ما يكون النهوض من السرير هو أصعب جزء من اليوم. اضبطي منبهك على نغمة موسيقية مبهجة أو ضجيج أبيض، مثل: صوت زقزقة العصافير، لأن مثل هذه الأصوات يمكن أن تُشعرِك بنشاط وارتياح في بداية يومك. [٣]
حددي موعد استيقاظك على حسب المدة التي تحتاجينها للوصول إلى المدرسة أو العمل والمدة التقريبية التي يستغرقها روتينك الصباحي. على سبيل المثال، إذا كان من المفترض أن تصلي للعمل أو المدرسة الساعة 8 وكنت تحتاجين ساعة للاستعداد قبل الخروج ويستغرق طريق الذهاب ½ ساعة، يجب إذًا ألا يتأخر موعد استيقاظك عن الساعة 6:30 صباحًا. الروتين اليومي للبنات بالانجليزي ترجمة. حضري الأساسيات التي تحتاجينها تحسبًا لحال تأخرتِ في الاستيقاظ. تجنبي استخدام منبه نغماته موسيقى صاخبة أو يصدر ضجيجًا مزعجًا حادًا.
- الروتين اليومي للبنات بالانجليزي عن
- فوائد خل التفاح للبشرة والجلد .. والآثار الجانبية له - كل يوم معلومة طبية
- 5 فوائد يقدمها خل التفاح للبشرة.. إليكِ ضوابط استخدامه | الكونسلتو
الروتين اليومي للبنات بالانجليزي عن
افتحي عينيكِ ودعيهما تعتادان على الضوء. اجلسي على طرف السرير ثم انهضي منه ببطء. جربي عمل بعض تمارين الشد الخفيفة أو اليوجا لجعل الدم يتدفق في جسمك. [٤]
2
تناولي يوميًا وجبة إفطار. أظهرت الدراسات أن الإفطار وجبة مهمة لأنه يزودنا بالطاقة والمواد الغذائية التي نحتاجها لنقوي على تحمل نشاطات اليوم. تناولي وجبة فطور صحية كل يوم لتقليل إمكانية حدوث هبوط في منتصف النهار أو انخفاض نسبة السكر في الدم، لأن هذه الأشياء يمكن أن تعكر مزاجك. كيفية تنظيم روتين صباح ومساء رائع للفتيات (صور توضيحية) - wikiHow. تناولي من نوعين إلى ثلاثة من الأطعمة واجعليها تشتمل على نوع واحد على الأقل من كل من المجموعات التالية: الخبز أو الحبوب، والحليب أو أحد منتجات الألبان، وفواكه أو خضروات. يمكنك مثلًا الإفطار بقطعة من خبز التوست مع كوب زبادي وموزة لتكون وجبتك صحية متكاملة. احرص أن يتواجد في منزلك أطعمة مناسبة كخيارات يمكن حملها معك، للأيام التي تتأخرين بها، مثل: ألواح حبوب الإفطار والفواكه، مثل: التفاح والموز. فكري في تحضير الإفطار ليلًا قبل النوم، فقد يسهل هذا تنظيم روتينك بسلاسة أكثر. 3
استَحِمي. ينظف الاستحمام بشرتك بعد ليلة من النوم وربما التعرق، وهو بالإضافة لذلك، يمكن أن يساعدك على الاستيقاظ بشكل أفضل.
3- الإغتسال وإرتداء الزيّ المدرسي
بعد الإنتهاء من الفطور، أطلبي من طفلك الإغتسال بشكل سريع وتنظيف أسنانه. ساعديه بعدها على إرتداء زيّه المدرسي الذي يستحسن تحضيره في المساء إختصاراً للوقت الذي غالباً ما يكون ضيّقاً عند الصباح. 4- تجهيز الحقيبة المدرسيّة
لا تغفلي عن أهميّة تجهيز الحقيبة المدرسيّة والتأكّد من إحتوائها على الكتب والدفاتر المطلوبة، إضافة إلى المستلزمات والقرطاسيّة التي قد يحتاجها طفلك في الصفّ. تأكّدي كذلك من توضيب وجبة طعامه جيّداً ووضعها في الحقيبة، مع التنبّه إلى ضرورة تزويده بالماء أيضاً. حيل لدفع الطفل إلى الإستيقاظ باكراً
5- مراجعة الدروس
خصّصي وقتاً ولو محدوداً لمساعدة طفلك على مراجعة دروسه وتنشيط ذاكرته قبل إنطلاقه إلى المدرسة. الروتين اليومي للبنات بالانجليزي من 1 الى. تساهم هذه الخطوة إيجابياً على أداء طفلك في الصفّ، وتعتبر ضروريّة ومقيدة جدّاً له خصواً في فترة الإمتحانات.
تقليل جفاف الجلد: غسل الجسم بالصابون والماء بشكل متكرر يقلل من حموضة البشرة وبالتالي يخفف رطوبتها بشكل ملحوظ، وبما أن خل التفاح يعيد للجلد حموضته الطبيعية فإنه يقي بشرة الجسم من الجفاف ويساعدها في الحفاظ على رطوبة مثالية. تقليل البثور والنتوءات الجلدية: والتي تتشكل غالباً نتيجة انسداد مسامات الجلد بمفرزات دهنية زائدة من الجسم، ويساعد خل التفاح على التخلص منها عن طريق تقشير الجلد وضبط إفراز الدهون فيه. التخلص من الثآليل: وهي عبارة عن أورام حميدة تظهر على الجلد نتيجة تعرض الجسم لإصابة فيروسية، ويوجد بعض التوقعات التي تفيد بإمكانية استخدام خل التفاح للتخلص منها نتيجة لامتلاكه خواص مضادة للفيروسات. تقليل نمو الشعر تحت الجلد: الذي يترافق مع تراكم طبقات من الجلد الميت على بشرة الجسم وافتقادها للرطوبة اللازمة، مما يسبب منع الشعرة من الخروج ونموها تحت الجلد، وقد يسهم خل التفاح في التخلص من تلك المشكلة لأنه يساعد في إزالة الأوساخ وبقايا الجلد الميت المتراكمة على سطح البشرة ويحافظ على رطوبتها. هناك الكثير من الوصفات التي يمكن تطبيقها باستخدام خل التفاح سنذكر بعض الأمثلة عنها، لكن الخطوة الأهم قبل تجربة أي قناع أو وصفة من المذكورة أدناه هي تجريبها على منطقة صغيرة من الجلد لاختبار الحساسية تجاه خل التفاح أو أي مكون آخر: [3،4] قناع خل التفاح مع العسل: وهو قناع منظف ومرطب للبشرة في نفس الوقت، يحضر بمزج ملعقة كبيرة من العسل الأبيض مع ملعقة كبيرة ماء ورد وملعقة كبيرة خل تفاح، ثم يدهن على الوجه ويترك مدة 15 دقيقة ويشطف بعدها بالماء الفاتر.
فوائد خل التفاح للبشرة والجلد .. والآثار الجانبية له - كل يوم معلومة طبية
[٢]
ما أهم تحذيرات استخدام خل التفاح على البشرة؟
لا يوصى بتطبيق خل التفاح النقي على البشرة، لأن الأحماض الموجودة فيه قد تسبب حروقًا كيميائية وتهيجًا، حيث ينصح بتخفيف ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب واحد من الماء، وهناك مجموعة واسعة من التركيزات الموصى بها، ولكن من المستحسن عمومًا البدء من تركيز 4% ومعرفة مقدار ما يمكنك تحمله، حيث كلما زاد التركيز زاد احتمال تهيج الجلد، ولكن من المحتمل أيضًا أن يعمل بشكل أفضل بسبب ارتفاع مستويات حامض الخليك وحمض الستريك [٢] ، أما اذا كانت البشرة جافة، فيمكن استخدام الخل بشكل عام دون تجريد البشرة من طبقة الدهون، لمنع المهيجات من اختراق الجلد. [٤]
المراجع [+] ↑ "Ways to Use Apple Cider Vinegar for Your Face",, Retrieved 13-06-2019. Edited. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر "Should You Add Apple Cider Vinegar to Your Skin-Care Routine? ",, Retrieved 13-06-2019. Edited. ↑ "How can a lactic acid peel benefit your skin? ",, Retrieved 13-06-2019. Edited. ^ أ ب ت ث ج "5 Amazing Ways To Use Apple Cider Vinegar For Beautiful Skin",, Retrieved 13-06-2019. Edited.
5 فوائد يقدمها خل التفاح للبشرة.. إليكِ ضوابط استخدامه | الكونسلتو
2- كما أن تناول كوب صغير من خل التفاح ممزوج بالماء بعد تناول الطعام من الأشياء التي تعمل على انقاص الوزن خلال فترة زمنية قصيرة. 3- كما أنه من الممكن التخلص من حروق الشمس من خلال مسح المناطق التي تعاني من حروق الشمس من خلال خل التفاح. 4- ومن الممكن التخلص من مشكلة التهابات المفاصل من خلال تناول محلول خل التفاح بشكل يومي بعد الوجبات ولمدة شهر. 5- كما يعد من الوصفات الطبيعية التي تستخدم للتخلص من قشرة الشعر فهو مثال جدا في تدمير الفطريات التي توجد في الشعر ومن الممكن تخفيف خل التفاح بالماء ومن ثم غسل الشعر جيدا به بعد أن يتم غسل الشعر من خلال الشامبو الخاص به.
فوائد الخل للبشرة
للخل العديد من الفوائد التي يقدمها للبشرة بصفة عامة، ولعل أبرز تلك الفوائد أنه يقوم بتضييق مسام البشرة، والمحافظة على درجة الحموضة في البشرة، ومعالجة حروق البشرة وعيوبها، والتخلص من تصبغات البشرة، وإزالة الرؤوس السوداء، والتخفيف والحد من دهون وزيوت البشرة، كما يمنح النضارة للبشرة، ويساعد على التخلص من الحكة، ويقوم الخل أيضًا بتفتيح البشرة وتبييضها، ويخفف من تجاعيد الوجه، ويقوم بشد البشرة وتهدئتها وتقشيرها، ويقوم الخل بالتخلص من جفاف البشرة، وإزالة آثار المكياج، ومعالجة الحبوب والبثور، ومحاربة بقع تقدم العمر. شاهد أيضًا: لماذا الملح يرفع الضغط ؟
فوائد الخل الأبيض للبشرة
مطهر طبيعي يقوم بالعمل على تنقية البشرة. كما يحمي البشرة من أشعة الشمس. يمتص الزيوت من الوجه، ويقتل البكتيريا التي تسبب الحبوب في الوجه. يزيل الخل الأبيض الشوائب من البشرة. ويقضي على البقع البنية التي تظهر على البشرة، ويزيل الرؤوس السوداء ويقضي عليها. كما يقوم الخل الأبيض بالتخلص من حبوب الشباب وإزالتها نهائيًا. يقوم بإزالة التجاعيد من الوجه، ويتخلص من بقايا الجلد الميتة على البشرة. كما يزيل الأوساخ من على البشرة.