[١]
تمارين شد الجسم
السّباحة
تُفيد مُمارسة السّباحة كتمرين رياضي لشد الجسم من الجزء العلوي، فعند السّباحة يعمد الشّخص لإعمال عضلات جسمه من الخصر وما فوق، فيقوم بتحريك اليدين والكتفين وعضلات الصّدر. تمارين شد البطن للمبتدئين ونتيجة في أقل من شهر واحد! | Yasmina. [٢]
ركوب الدرّاجات
يُعد ركوب الدرّاجات من التمارين ذات الفعاليّة في تقوية السّاقين وشدّهما، فعند تطبيق هذا التمرين يؤدي التبديل على الدّواسة لتحريك وتمرين عضلات السّاقين كافّة، كعضلات الفخذين الرّباعية وعضلات الأرداف وأوتار الرّكبة، كما يُمكن التحكّم في شدّة التمرين وزيادة كثافته من خلال استخدام أطواق الأصابع الّتي تعمل على زيادة المقاومة الّتي تواجهها القدمين في التبديل على الدّواسة. [٢]
الرّكض
يُعتبر الرّكض أو المشي السّريع أحد التّمارين الرّياضية الّتي يُنصح بممارستها لتحقيق شد الجسم، خاصّة وأنه يُساعد في تمرين عضلات الأفخاذ والأرداف، ويُعد من تمارين الوزن أيضاً، من جهة أخرى فإنه لا بد من الإشارة لمراعاة بدء التمرين بشكل بطيء في حال كان الشّخص ذو وزن زائد؛ لضمان عدم إلقاء حمل كبير على المفاصل والتسبب بالضرر لها، ولكن بعد التعوّد فإنه بالإمكان التبديل في السّرعة. [٢]
خطّة تمارين مُقترحة
تتطرّق النّقاط الآتية لبعض التّمارين المُقترحة الّتي تُساعد على حرق الدّهون وشد الجسم: [٣]
تمرين الضغط: يُنفّذ هذا التمرين من خلال الاتّكاء على الكفّين وأصابع القدمين للنزول بالجسم كاملاً باتّجاه الأرض، مع مُراعاة الحفاظ على استقامة الجسم والابتداء من الوضعيّة الّتي يكون فيها المرفقين مستقيمين ثُم البدء بثنيهما للنّزول، وأثناء ذلك لا بد من شد عضلات البطن والأرداف والشّعور بضغط على اليدين، والاستمرار بهذه الطّريقة حتّى إتمام 10 مرّات من التكرار.
- تمارين رياضية لحرق دهون البطن في سريرك - ليالينا
- تمارين شد البطن للمبتدئين ونتيجة في أقل من شهر واحد! | Yasmina
- تمرين لحرق الدهون البطن - YouTube
- تمارين لحرق الدهون بسرعة - موضوع
- تفسير الحريق في المنام - مختلفون
- تفسير حلم حريق الشارع في المنام لابن سيرين - ألف ليلة
- المعاينة الأولية تكشف تفاصيل حريق محلات سوق المنشية بالإسكندرية
تمارين رياضية لحرق دهون البطن في سريرك - ليالينا
شاهد أيضاً: تمارين كارديو للبطن للنساء واهم فوائد هذا التمرين
شاهد أيضا: تمارين كارديو للمبتدئين في البيت لحرق الدهون وشد الجسم
وبذلك نكون وضحنا لكم تمارين البطن للمبتدئين، أفضل التمارين الرياضية للبطن. شاهد أيضا: هل مشد البطن يزيل الكرش وما هي افضل انواع المشدات
___________________________________________________________________________________________________
المصادر:
dailyburn
تمارين شد البطن للمبتدئين ونتيجة في أقل من شهر واحد! | Yasmina
تاريخ النشر:
السبت، 28 يناير 2017
آخر تحديث:
الثلاثاء، 20 مارس 2018
من قال أنه من الضروري التوجّه للجيم كل يوم لتأدية تمارين اللياقة اللازمة، لا سيما تلك الخاصة بمنطقة البطن؟
استغلي الفترة الزمنية التي تكونين فيها مستلقية في سريركِ، سواءً كان هذا في الصباح أو المساء. استرخي جيداً وخذي نفساً عميقاً، ومن ثم باشري ببعض التمرينات الخفيفة التي لن تصدقي أثرها بعد مضيّ أسابيع. إليكِ بعض التمارين الرياضية التي بوسعكِ القيام بها وأنت في سريركِ:
- تمرين الفراشة: استلقي على ظهركِ واشبكي يديكِ أسفل رأسكِ، واجعلي رجليكِ بوضعية المعين. شدّي عضلات بطنكِ، واسندي جسدكِ قياماً وقعوداً. كرّري التمرين وخذي استراحة وعاودي مجدداً. - تمرين الرفع: استلقي على بطنكِ، لكن ارفعي جسدكِ على كوعيكِ وأطراف اصابع قدميكِ. تمارين لحرق الدهون بسرعة - موضوع. شدّي عضلات بطنكِ للداخل، ومن ثم ارفعي جسدكِ وانزلي به، معتمدة على عضلات البطن ولياقة الجذع. - تمرين حركة البطن: استلقي على ظهركِ، وأديري جذعكِ يمنة ويسرة بأريحية، من خلال تثبيت الجسد والاكتفاء بحركة الوسط. - تمرين الدرّاجة: استلقي على ظهركِ، وشدّي عضلات بطنكِ جيداً، واشبكي يديكِ أسفل رأسكِ. مدّي ساقيكِ، ومن ثم باشري بحركة الدرّاجة، تباعاً.
تمرين لحرق الدهون البطن - Youtube
تمرين البلانك: يُطبّق التمرين من خلال اتخاذ وضعية تمرين الضّغط ولكن مع الاتّكاء على السّاعدين وأصابع القدمين، ويُراعى أن يتم الحفاظ على استقامة الجسم من الرّأس وحتى الأقدام مع شد البطن وعضلات الأرداف وإغلاق راحتي الكتفين، يُحاول البقاء على هذه الوضعيّة ما بين 30 ثانية وحتّى دقيقة كحد أقصى. تمرين Bird Dog: يمكن القيام بهذا التّمرين من خلال الرّكوع على الأرض على اليدين والقدمين وبحيث تكونان على نفس المستوى وبشكل موازي للأرض، ثُم البدء برفع اليدي اليُمنى ومدّها نحو الأمام بالتّزامن مع مد السّاق اليُسرى نحو الخلف، ثُم التبديل ما بين السّاقين واليدين، وتكرار التمرين بمعدّل 10 مجموعات. المراجع
↑ Nicole Bowling (4-5-2016), "Aerobic vs. Anaerobic Exercise: Which Is Best for Weight Loss? " ،, Retrieved 6-7-2018. Edited. تمارين رياضية لحرق دهون البطن في سريرك - ليالينا. ^ أ ب ت "Best Workouts for Toning Your Body",, 13-11-2017، Retrieved 6-7-2018. Edited. ↑ "Ranveer Singh's trainer reveals 5 fat burning exercises you can do anywhere, anytime! ",, 18-12-2017، Retrieved 6-7-2018. Edited.
تمارين لحرق الدهون بسرعة - موضوع
إقرأ المزيد: 8 نصائح مهمة لخسارة الوزن في رمضان
إقرأ المزيد: ما هي طرق علاج اضطرابات الأكل؟
إقرأ المزيد: کیف نتجنب الضعف عند فقدان الوزن؟
إقرأ المزيد: 8 سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة
من ناحية أخرى ، يتكيف المشي بسهولة مع الروتين اليومي. يمكنك المشي في أوقات الفراغ أوالذهاب إلى العمل أو التسوق مشياً. إذا لم يكن لديك أي خبرة تدريبية ، فإن ثلاث جلسات مشي لمدة نصف ساعة في الأسبوع هي بداية جيدة. يمكنك زيادة مقدار المشي الذي تقوم به تدريجيًا. 2- إنقاص الوزن بالجري
بعد المشي يمكنك الذهاب للجري. إذا قمت بزيادة سرعة المشي قليلاً لإبطاء ، يمكنك حرق 300 سعرة حرارية في نصف ساعة (وزن 70 كجم). ستؤدي زيادة سرعة الجري إلى زيادة هذا الرقم إلى 400 سعرة حرارية في نصف ساعة. تشير الدراسات إلى أن الجري له قدرة عالية على حرق دهون البطن. نفس الدهون التي تبرز بطنك وهي العدو الأول لصحة قلبك. ثلاث جلسات تشغيل كل نصف ساعة في الأسبوع هي تحسن كبير. اختيار الأحذية المناسبة ، الجري على الأسطح الناعمة مثل الأرضيات ، أو استخدام العشب يقلل من ضغط الجري على المفاصل. 3- إنقاص الوزن مع ركوب الدراجات
للخطوة التالية يمكنك الذهاب إلى الدراجة.
احسن تمارين لحرق دهون البطن #shorts - YouTube
هي تمارينٌ بسيطةٌ جداً يمكن عملها في المنزلِ، أو النادي الرياضي. كيفية أداء تمارين متسلقي الجبل
قومي بوضعية بلانك، حيث تضعين يديكِ وأصابعَ القدمِ على الأرضِ. يجبُ أن تكونَ المسافةُ بين اليدينِ مساويةً للمسافةِ بين الكتفينِ تقريباً. والظهرُ مستويٌ والرأسُ على استقامةٍ واحدةٍ مع بقيةِ الجسمِ. ثم اسحبي ركبتكِ اليمنى باتجاهِ الصدرِ أكثرَ ما تستطيعين. بدّلي في الحركةِ بين القدمينِ، تسحبينَ واحدةً وتُرجعينَ الأخرى. حافظي على الوركينِ في مستوى منخفضٍ ثم حركي قدميكِ بأقصى وأسرع ما تستطيعين. بالطبع حافظي على التنفس والشهيق والزفير. 3. ركلات الرفرفة افضل رياضة لحرق دهون البطن
تمرين ركلات الرفرفة اسرع تمارين شد الجسم وحرق الدهون
يستهدف هذا التمرينُ عضلات الجذع وخاصةً تلك الموجودة في أسفل البطنِ ويعملُ أيضاً على تقويةِ عضلاتِ الظهرِ. كذلك يشاركُ في نحت القسمِ السفليّ من الجسمِ لتحصلي على الجسمِ المتناسقِ الرشيق. كيفية أداء ركلات الرفرفة
استلقي على ظهركِ وضمّي قدميكِ وضعي يديكِ تحت أردافكِ. ارفعي قدمكِ اليمنى لمستوى أعلى قليلاً من مستوى الأردافِ، حتّى تصبحَ مرتفعةً عن الأرضِ بضعةَ سنتيمترات. يجبُ أن يكونَ ظهركِ على الأرضِ.
وإن كان الرائي متزوجاً، فإن تفسير حلم النار في المنزل فيكون إشارة إلى الخلافات الزوجية والمشاكل الكثيرة التي تعكر صفو الحياة بينهما. رؤية حريق في المنام في المنزل يدل على قلة المال والفشل الذريع وخسارة كبيرة خاصة إذا كانت النار تبتلع متعلقاته واحتياجاته الشخصية. التالي
منذ يومين
تفسير حلم لبس فستان قصير للعزباء
تفسير حلم زواج المتزوجة من شخص تعرفه
منذ 4 أيام
تفسير حلم الشجار مع ام الزوج
تفسير حلم الدورة الشهرية للمتزوجة الغير حامل
تفسير حلم اكل اللحم المطبوخ للعزباء
تفسير حلم لبس فستان طويل للعزباء
تفسير حلم زيارة القبور والدعاء لهم للمتزوجة
تفسير حلم الحب في المنام للعزباء
تفسير رؤية القطط الصغيرة في المنام لابن سيرين
منذ 5 أيام
تفسير رؤية الرسول في المنام على غير هيئته
تفسير الحريق في المنام - مختلفون
ومن كان معصياً أو مكسوراً ورأى الموقد في المنام يدل على مرافقة الأشرار والمشاركة في انتشار الفتنة. تفسير اشتعال النار في الفرن بالمنام
تعبر رؤية إشعال النار في الفرن عن العديد من الأعمال التي يوجهها الحالم في حياته والتي تهدف إلى كسب المال والربح. تعتبر رؤية حريق يعمل في الفرن أيضًا علامة على التخطيط والإتقان والعمل الجاد وبدء مشاريع جديدة. ومع ذلك إذا تم إيقاف الفرن فهذا يعني الفقر والضيق المالي وركود الأعمال والسلع المنتهيه. إذا رأى شخص ما نفسه أمام الفرن أثناء اشتعال الفرن في المنام فإن هذا المشهد يشير إلى أن الحالم يتمنى لك حظًا سعيدًا. إذا كان الفرن معطل فهذا يعني التوقف والكتم والحالة غير الكافية وانقطاع العمل. تفسير الحريق في المنام - مختلفون. اقرا ايضا قص الشعر في المنام للنساء
يشير تفسير حلم إشعال النار في المنزل إلى حدوث أحداث مهمة سيشهدها سكان هذا المنزل قريبًا. يعبر تفسير الحلم عن نشوب حريق في المنزل أيضًا عن حسد أو وجود شخص يكره الرائي وينظر إلى طعام يومه ويحاول إيذائه والقضاء عليه بشتى الطرق الممكنة. إذا رأى شخص أن الحريق ينشب من باب منزله ولكن لا يوجد دخان فهذا يعني أنه سيذهب إلى ها هذا العام. إذا وجد أن هناك نار مشتعلة في المنزل والنور جيد،فهذا يعني أنه يقوم بالكثير من الأعمال الصالحة وينفع الآخرين بعلمه وماله.
يمكنك أيضًا مشاهدة قائمة بأشهر الأحلام وتفسيرها في نهاية المقال
تفسير حلم حريق الشارع في المنام لابن سيرين. لنتعرف اليوم على كل التفسيرات والمؤشرات التي تخص تلك الرؤية ، وما إذا كانت من الأحلام التي تظهر الخير أو الشر ، سنتعرف اليوم على كل التفسيرات والمؤشرات التي تتحدث عنها اليوم. من يرى في المنام أن هناك حريقًا كبيرًا في الشارع وانطفأت الرياح والأمطار ، فهو علامة على انتهاء أزمات ومشاكل تلك الأيام. تفسير حلم حريق الشارع في المنام لابن سيرين - ألف ليلة. رؤية النار في الشارع في المنام ، ولكن بدون دخان ، يدل على جهد الحالم في الاقتراب والتعامل مع الشخصيات القوية في البلد. حريق الشارع وإصابة الحالم علامة على مرضه لفترة. رؤية حريق في الشارع في المنام ، وكان في المنزل الآخر ، يشير إلى وفاة شخص بالقرب منك في ذلك الوقت. تفسير حلم أني أطفأت حريق في المنام لابن سيرين
من يرى في المنام أنه يطفئ النار هو علامة على الهدوء ونهاية الأزمات والمشاكل التي عانى منها في الفترة الماضية. يظهر حلم الرجل الذي يطفئ حريقًا في المنام نهاية المشاجرات والقتال وعودة الحياة إلى طبيعتها. رؤية النار تنطفئ في المنام علامة على الغنى بعد الفقر والتخلص من الأزمات المالية الكبرى التي عانى منها.
تفسير حلم حريق الشارع في المنام لابن سيرين - ألف ليلة
إذا رأى النار تخرج من يده فهذا يعني أنه يكسب لقمة العيش في يوم ممنوع ، أو أنه غفل عن مصدر ماله ولا ينظر وراءه. ومن رأى في المنام أنه يأكل النار فمعناه أنه يأكل من المال الحرام أو يأكل حقوق الأيتام. تفسير حلم الحريق
إذا رأى أي شخص حريقًا مشتعلًا في أي مكان من حوله وأصوات ضوضاء عالية، فهذا يعني أن حياته ستدمر تمامًا. إذا رأى الحالم النار تحرق ثيابه فهذا دليل على وقوع الشر والبغضاء وانتشار الخلافات بين الناس. كما تشير الرؤية السابقة نفسها إلى إهدار الأموال وإهدارها بسهولة وعلى أشياء غير مجدية. إذا كان هناك دخان كثيف وأصوات مسموعة من النار فهذا دليل على تعذيب وفتنة وكارثة كبرى. تفسير حلم الحريق واطفائه
إن رؤية إطفاء الحرائق ترمز إلى السلام وعودة المياه إلى مجاريها ونهاية الأزمات والمشاكل ونهاية الفتنة. وإذا كان الحريق المطفأ من سمات الموقد أو الأماكن التي تطعم الناس فهذا يعني الفقر والفقر وانعدام الظروف والكثير من الأزمات المالية. تفسير الحريق في المنام. كما أن نفس الرؤية تنذر بتأجيل دائم لأي خطط أو تعليق العديد من الأعمال لوقت آخر. إذا رأى أنه يطفئ النار فهذا يعني أنه سيكون في حالة من اليأس والإحباط الشديد. ما هو تفسير اطفاءالنار في المنام ؟
إذا كانت النار كبيرة جدًا وعظيمة ورأيت أنك قد أطفأتها فأنت سبب أو سبب الأسباب الإلهية التي استخدمها الله لإنقاذ التجارب وإنهائها.
الثلاثاء 26/أبريل/2022 - 02:18 م
حريق بالاسكندريه
أوضحت المعاينة الأولية للنيابة العامة بمحافظة الإسكندرية، اليوم الثلاثاء، أسباب نشوب الحريق الهائل ببعض المحلات التجارية بسوق المنشية وسط المحافظة مما تسبب في خسائر وتلفيات عديدة. وأكدت التقرير من خلال المعاينة الأولية أنه تبين حريق بمحل بسبب ماس كهربائي وامتداده إلى عدد من المحال المجاورة، مما أسفر عن تفحم محتوياتها وتصاعد ألسنة الدخان. المعاينة الأولية تكشف تفاصيل حريق محلات سوق المنشية بالإسكندرية. كما شكلت النيابة العامة فريق للانتقال إلى مكان الحريق لإجراء المعاينة اللازمة وحصر التلفيات، وسؤال المصابين حول الحادث وشهود العيان، والاطلاع على تقرير الاشتراطات السلامة المهنية وتقرير الحماية المدنية. وإصابة 10 أشخاص باختناق وتم إسعاف 5 منهم داخل سيارة الإسعاف بموقع الحريق ونقل 5 منهم إلى المستشفى الأميري الجامعي لتلقي العلاج اللازم، تم اتخاذ الإجراءات اللازمة وتحرر المحضر اللازم بالواقعة بقسم شرطة المنشية، وأخطرت النيابة التحقيقات. شهد سوق الورق بمنطقة المنشية وسط محافظة الإسكندرية، حريقا هائلا، اليوم الثلاثاء، في عدد من المحال التجارية، وتسبب في إصابة ١٠ أشخاص. ونجحت سيارات الإسعاف والطوارئ فى نقل 5 أشخاص بشكل فوري، ونقل 5 آخرين إلى مستشفى الميرى الجامعى، وذلك لإنقاذ المصابين وتقديم كافة الخدمات الطبية لهم.
المعاينة الأولية تكشف تفاصيل حريق محلات سوق المنشية بالإسكندرية
إن إطفاء حريق في المنام يعني أيضًا التخفيف من التعب والراحة من المعاناة والمصاعب وتحسين الظروف بشكل تدريجي وناجح. وإذا أشعلت حريقًا ولكن الرياح أو المطر جعلته يطفئها فهذا يرمز إلى أن الأمور لا تسير بالطريقة التي تريدها. الرؤية رسالة للباحث بعدم الاستسلام ومواصلة رحلته بنفس الدرجة. تفسير حلم الفرن والنار
رؤية الموقد والنار تدل على التخطيط لشيء قد يكون جيدًا أو قد يكون مقرفًا ومضارًا وتكون على حسب نوايا الرائي وما يريد فعله في الأيام القادمة. إذا رأى أن النار مشتعلة في فرن المنزل، فهذا يعني أنه سيحصل على الكثير من المال دون أن جهد. تشير هذه الرؤية أيضًا إلى وجود أحداث ممتعة في الأيام المقبلة أو أخبار لطالما انتظرها الرائي. وإذا كان الفرن الذي يراه معروفاً عنده، فهذا يدل على ربح مقبول ومعاش يومي يلبي للحالم احتياجته. تفسير رؤية الحريق في المنام. إن النار التي يلاحظها الرائي في الفرن إما جديرة بالخير والحمد او المذموم حسب الحالة المتعلقة بفتره كبيره. إن رؤية المخبز مخصصة أيضًا للسوق والتجارة والأعمال التي تجلب للفرد أرباحًا عالية. واذا كان الرائي سجينا فهذه الرؤية تعبر عن الصعوبات التي يواجهها في سجنه. أما إذا كان مريضًا،فهذه الرؤية تشير إلى العمليات الحرجة التي يقوم بها من أجل الشفاء العاجل.
إن شاهدت الحامل بيتها يحترق بدون تصاعد الأدخنة فيشير ذلك إلى أنها ستنعم بطفل بار بوالديه وصاحب شخصية قيادية. أهم تفسيرات حريق المنزل في المنام تفسير حلم حريق منزل الأقارب إن رأى شخص أن منزل أقاربه شب فيه حريق دل ذلك على قطع صلة القرابة نتيجة لكثرة النزاعات التي بينهم، ويدل على خسارتها بعض المقربين من الأصدقاء والمعارف، واشتعال منزل الأقارب بالنار دليل على تدهور أحوالهم المادية، ويدل على عدم صفو النفوس ووجود ضغائن وحقد فيما بينهم. تفسير حلم حريق المكيف في المنزل تدل رؤية احتراق المكيف في المنام على عدم الشعور بالطمأنينة والاحساس بالقلق الشديد على أحبائه بصورة مستمرة من التعرض لأى مكروهه، وتشير إلى إصابة الحامل بالتوتر على حملها والخوف من تعرضها للإجهاض، ويرمز حلم حرق المكيف إلى انفصال الرائي عن شريك حياته لو كان هناك الكثير من المشاكل في العلاقة بينهما. تفسير حلم حريق غرفة في البيت إذا حلمت المتزوجة أن غرفة نومها في المنام اشتعلت بالنيران فاحترقت دل ذلك على تفكك أسرتها بسبب عدم وجود توافق وتفاهم بين الزوجين، وإن لم تحترق بشكل كامل فيدل هذا على وجود خلاف بسيط في أسرتها ولكن سيتم حل الأمر في أسرع وقت.