التأهيل الفعال إلى النوم، ولا يتأتى ذلك، إلا بتمام امرين: تحسين وضعية النوم، والبعد كل البعد عن أي مشتت ذهني. عدم القدرة على النوم بسبب التفكير المركب. تقليص الفترة ما بين بداية التأهل للنوم، والنوم الفعلي، حتى لا يترك أمام العقل مفر، سوى الاستلام، والنوم. حلول مقترحة للتخلص من الأرق: التخلص من التفكير في الأطروحات، غير المرغوب فيها ، أو تلك التي تكدر صفو الإنسان، وبالتالي تحيل بينه، وبين أخذ قسط من الراحة، والنوم، من خلال الانشغال بشيءٍ آخر، لعبة ذكاء مثلًا، ألغاز متدرجة الصعوبة، شريطة أن يتم الاندماج بأمرها، وأنت في حال تأهل كاملة للنوم. الاستغلال الأمثل للصور الذهنية ، ومحاولة إبداع سيناريو، غاية في الحبكة، مما يجعل جل التفكير منصبًّا على ابتكار قصة ممتعة، تشتت الانتباه عن التفكير في أي شيء سواها، ولكن يفضل البعد تمامًا، عن التخيلات المثيرة، إذ من دورها إبقائك مستيقظًا لفترة أطول، فقط اعتمد على تخيل أمر ممتع، لا يستثير حواسك، مما يعينك على التغلب على عدم القدرة على النوم بسبب التفكير الزائد. من شأن الأفكار السلبية التسبب في أرقٍ طويل المدى، ولعل التفكير بأمرها، والتركيز عليها، يعد أسوأ ما يكون، إذ يضاعف من عدد ساعات التفكير المؤرق، الذي يعيق النوم بطمأنينة؛ لذا فيلزم التفكير حيال الأمور الإيجابية بدلًا من التركيز على السلبيات.
عدم القدرة على النوم بسبب التفكير المركب
كما أنعدم النوم الكافي بالنسبة للأطفال يسبب لهم مشاكل كبيرة في النمو، لان هرمون النمو يفرزه الجسم أثناء النوم. ما هي ساعات النوم المطلوبة للاستمتاع بصحة جيدة، يجب أن يحصل الشخص البالغ من 6 – 8 ساعات من النوم العميق والمتواصل يوميا. أما حصولك على هذه الساعات بشكل متقطع، فقد لا يكون نوما صحيا، وهو أحد اضطرابات الأرق أيضا. أما بالنسبة للأطفال، فيحتاج الرضع والأطفال الصغار إلى الحصول على ساعات نوم طويلة من أجل الحصول على النمو الكافي، لأنه كما ذكرنا يتم إفراز هرمونات النمو أثناء النوم. عدم القدرة على النوم بسبب التفكير المنهجي. وبالتالي يحتاج الأطفال في هذه المرحلة العمرية من 12 وحتى 17 ساعة من النوم في اليوم. بينما يحتاج الأطفال الكبار إلى ساعات نوم أقل، من 8 إلى 13 ساعة يوميا. علاج قلة النوم هناك بعض النصائح والتدابير الوقائية التي تساعدك على النوم بشكل صحيح، والتي قد تشمل أهمها ما يلي: الحصول على الاسترخاء الكافي قبل النوم للتخلص من جميع الأفكار السلبية التي ترهق ذهنك. قد يساعدك أخذ حماما دافئا على الاسترخاء وتحسين النوم. الحرص على النوم في الظلام أو الإضاءة الخافتة جدا إذا لم تكن تحب الظلام. تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين قبل النوم على الأقل بـ 4 ساعات.
عدم القدرة على النوم بسبب التفكير المنهجي
تاريخ النشر: 2006-03-18 18:57:09
المجيب: د. محمد عبد العليم
تــقيـيـم:
السؤال
بسم الله الرحمن الرحيم. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا فتاة أبلغ من العمر 19 عاماً، لا أستطيع النوم لأنني أفكر في أمور كثيرة، سواء أمور الدنيا أو أمور الآخرة، كيف أتصرف؟
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أم الحارث حفظها الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:
فلا شك أن كثرة التفكير دائماً تكون ناتجة من القلق، والإنسان عليه أن يفكر، ولكن في نفس الوقت هنالك أوقات لابد أن يحاول أن يتحكم في نفسه، خاصةً قبل النوم، وإذا فكر في أمور يحاول أن يفكر في الأمور البسيطة، وليس في الأمور التي تتطلب أيّ نوع من القرارات. سيكون من المفيد لك جداً أن تتجنبي النوم في أثناء النهار، كما عليك أن تمارسي أيّ نوع من الرياضة في أثناء الصباح، ويتضح لي أنك قلقة ومتوترة، وسيكون من الجيد لك أن تأخذي أحد الأدوية البسيطة التي تزيل القلق، ومن أفضلها وأسهلها العلاج الذي يعرف باسم موتيفال، يمكنك أن تأخذي منه حبة واحدة ليلاً لمدة شهرين، ثم بعد ذلك تتوقفين عنه. كيفية التغلب على عدم القدرة على النوم بسبب التفكير ؟ - مجلة محطات. لابد أيضاً أن يكون الجو أمامك هادئاً، ونصيحتي لك أيضاً أن لا تذهبي إلى الفراش إلا إذا شعرت أنك في حاجة إلى النوم، وفي هذه الحالة سوف يبحث عنك النوم دون أن تبحثي عنه.
8/ منح النفس كمية من التفاؤل والتقليل من القلق والتوتر والأفكار السلبية التي تسبب الاكتئاب. 9/ الذهاب فورًا إلى الفراش عند الشعور بالنعس. 10/ عدم الإكثار من تناول الطعام قبل النوم. 11/ أخذ حمام بماء فاتر أقرب للبرودة، وشرب الحليب الذي يعتبر مهدئًا، قبل الخلود إلى النوم. عدم القدرة على النوم بسبب التفكير | Yasmina. مخاطر قلة النوم:
1/ الحرمان من النوم يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة؛ حيث تشير الدراسات والأبحاث إلى أنّ غالبية المصابين بالأرق أو من لا يحصلون على قدر كافي من النوم، تزداد لديهم مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل: مشاكل القلب، والأوعية الدموية، عدم انتظام ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، أو مرض السكر. 2/ قلة النوم تسبب شيخوخة البشرة، فالذين ينامون بشكل سيئ دائمًا ما يعانون من ذبول وبهتان البشرة، انتفاخ الجفون، زيادة تجاعيد البشرة، والدوائر السوداء حول العينين. وذلك بسبب زيادة هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يعوق إنتاج الكولاجين ويؤثر على مرونة البشرة. 3/ قلة النوم تقلل من الرغبة الجنسية، فالعديد من الدراسات تفيد أنّ قلة النوم تقلل الرغبة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء بسبب نقص الطاقة، والإحباط، والتوتر. 4/ قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن، فقلة النوم والسهر لوقت متأخر يزيد الشعور بالجوع ويدفع إلى الرغبة في الأطعمة الغير صحية وخاصة السكريات، هذا بالإضافة الى نقص الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية مما يؤدي الى زيادة الوزن.
تاريخ النشر:
الخميس، 18 يناير 2018
نشر الإعلامي مصطفى الأغا مقطع فيديو يظهر فيه برفقة ابنته الصغيرة التي بدت غاضبة للغاية وعنفته بسبب تعليقه الذي أزعجها بشدة وكان غير ملائم على الإطلاق من وجهة نظرها. شاهدي أيضاً: فيديو موقف بين مصطفى الأغا وزوجته بسيارته يكشف عن رأيه في قيادة المرأة
فقد ظهرت ناتالي مصطفى الأغا في مقطع الفيديو وهي تهم بالدخول إلى سيارة والدها برفقة صديقتها، وذلك بعد انتهاء اليوم الدراسي، حيث قال الأب في تعليقه: "لدينا اليوم ضيوف"، لترد ناتالي: "أبي هي ليست ضيفة.. هي صديقتي المقربة.. إذاً هي ليست ضيفة.. هي مرحب بها في منزلنا.. تسريب فيديو استماع ميسي لمهرجان بنت الجيران - فيديو ليالينا. هذا بيتها الأن"، ليرد الأب ممازحاً: "والله؟ ما شاء الله". ونشر مصطفى الأغا مقطع الفيديو مرفقاً بتعليق كتب فيه: "ابنتي زعلت وغضبت لاني قلت إن صديقتها " ضيفة " علينا ، فهي تعتبرها من أهل الدار وليست ضيفة"، منهياً تعليقه بإيموجي التصفيق ليعبر عن سعادته بأخلاقيات ابنته. وقد حصد مقطع الفيديو تعليقات إيجابية ولطيفة للغاية من متابعي مصطفى الأغا عبر انستقرام، والذين أثنوا على حسن تربيته لابنته وعلى تمتعها بشخصية قوية وذكاء واضح، هذا فضلاً عن جمالها وثقتها بنفسها.
بنت مصطفى الاغا الدقي
10 / 1
نتالي ابنة المذيع اللامع مصطفى الآغا في أحدث صورة لها، قلبت بها مواقع التواصل الاجتماعي نظرا لأناقتها وجمالها الأوروبي الساحر. 10 / 2
تامر هجرس مع أسرته، وتظهر ابنته الشقراء الفاتنة. 10 / 3
تامر هجرس أورث ابنته بعض ملامحه الشقراء، والجمهور دوما يتغزل بملامحها الجميلة، خصوصا وأنها أصبحت شابة. بنت مصطفى الاغا الدقي. 10 / 4
ابنتا نانسي عجرم ميلا وإيلا تتمتعان بجمال والديهما ودوما يخطفان الأنظار بشعرهما الأشقر وعيونهما الملونة. 10 / 5
نانسي عجرم مع ابنتها الصغرى إيلا، وهي الأقرب شبها في ملامحها لها بينما تشبه الكبرى والدها الدكتور فادي الهاشم. 10 / 6
هشام عباس مع ابنته الصغيرة تمارا، وهي أيضا تشبه والدها خصوصا لناحية عيونها الملونة وبشرها الفاتحة وكذلك شعرها
10 / 7
ديلارا ابنة دومنييك حوراني، أيضا شقراء وجميلة. 10 / 8
نيكول سابا مع ابنتها نيكول، حيث أورثتها ملامحها بالكامل
10 / 9
ابنة نيكول سابا الشقراء التي أبهرت الجمهور بجمالها وبراءتها. 10 / 10
كاميليا ابنة علا غانم أيضا تتمتع بعيون ملونة وشعر فاتح، بينما شقيقتها فريدة ذات شعر أسود وملامح شرقية جذابة.
تزوجت من الإعلامي مصطفى الآغا وقبله مخرج سوري رزقت منه ولدين.. قصة الفنانة السورية سلمى المصري
نداء تركيا – فريق التحرير
سلمى المصري، فنانة سورية شهيرة، من مواليد العاصمة السورية دمشق. هي الشقيقة الكبرى للفنانة مها المصري وأرمـ. لـ. ة المخرج الراحل شـ. كـ. يـ. ب غنام. تعتبر صاحبة موهبة فنية كبيرة استطاعت من خلالها أن تثبت أنها نجمة منذ بدايتها في السبعينيات حتى يومنا هذا. بدايتها الفنية
هي ليست خريجة المعهد العالي للفنون المسرحية، فقد درست القانون لكنها لم تعمل به. شغفت سلمى بالفن في سنٍ صغيرة، فبدأت مشوارها الفني طفلة من خلال برامج الأطفال، ومنها إلى شاشة السينما. شاركت سلمى المصري في فيلم "مـ. بنت مصطفى الاغا حكم. قـ. لب من المكسيك" عام 1972، وشكلت ثنائيًا فنيًا مع الفنان دريد لحـ. ام. من أصول كردية
وُلدت الفنانة سلمى المصري في التاسع من شهر يناير عام 1958 في العاصمة السورية دمشق. والدة سلمى المصري من عائلة ذات أصول كردية. وسلمى حفيدة عازف العود السوري الشهير عمر النقشبندي، والشقيقة الكبرى للفنانة مها المصري. تربت المصري في دمشق القديمة، ودرست في مدارسها. شاركت في الأنشطة الفنية المدرسية والتمثيل في برامج الأطفال، و لم تلتحق بالمعهد العالي للفنون المسرحية.