قف وقدميك على عرض الكتفين وضع يديك على مؤخرة رأسك مع توجيه المرفقين إلى الخارج. انحنى إلى اليمين، وحرك كوعك الأيمن لأسفل وركبتك اليمنى لأعلى. عُد إلى وضع البداية. كرر على الجانب الأيسر. Speed skaters – 6
تحاكي الحركة الجانبية لهذا التمرين كيفية تحرك المتزلج. لتحدي أكثر، اندفع عندما تتحرك إلى الجانب. ابدأ في اندفاع منحني، مع ثني الركبتين وساقك اليمنى خلفك. اثنِ ذراعك الأيمن وافرد ذراعك الأيسر. ادفع رجلك اليسرى، وحرك رجلك اليمنى إلى الأمام. حرك رجلك اليسرى خلفك وقم بتبديل الذراعين. بالفيديو | تمارين كارديو منزلية مناسبة لكل المستويات - ElCoach - الكوتش. Jumping jacks – 7
للحصول على تمرين لكامل الجسم، أضف بعض تمرينات القفز. تعمل هذه الحركة الكلاسيكية على تشغيل جسمك بالكامل مع زيادة معدل ضربات القلب. اثنِ ركبتيك قليلاً. اقفز وافرد ساقيك على نطاق أوسع من عرض الكتف، ارفع ذراعيك فوق الرأس. Toe taps – 8
تمرين سهل من مجموعة تمارين كارديو منزلية يمكن إجراءه على درجات السلم. قف أمام الرصيف أو الدرجة وضع مقدمة قدم واحدة عليه. قم بتبديل الساقين بسرعة لوضع القدم الأخرى في المقدمة. واستمر في تبديل القدمين. تمارين كارديو منزلية للمستوى المتوسط
أثناء بناء القدرة على التحمل والقوة، تقدم إلى هذه الحركات الوسيطة.
بالفيديو | تمارين كارديو منزلية مناسبة لكل المستويات - Elcoach - الكوتش
يبلغ متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من التجديف السريع بين 420-623 سعرة حرارية. * المصدر:
ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين لحرق دهون البطن للنساء
اقرأ المزيد:
كما يعدّ طريقة رائعة لتقليل فقدان العضلات المحتمل بسبب التدريبات ذات التأثير العالي. يمكن أداء هذا التمرين بأسلوب ثابت وبطيء، أو دمج تمارين HIIT للمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل. يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على الدراجة الهوائية ما بين 20 إلى 30 سعرة حرارية في الدقيقة إذا كنت تمارسين إيقاعاً سريعاً معتدلاً، وهو أعلى بكثير من أنواع أخرى من تمارين الكارديو. صعود الدرج هو شكل منخفض التأثير من تمارين القلب ويمكن أن يكون وسيلة رائعة لتحسين القدرة على التحمّل في عضلات الساقين، وعضلات الأرداف، وعضلات الساق. تمارين كارديو للمبتدئين ساره. يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من صعود الدرج بين 360-520 سعرة حرارية. يعدّ تدريب المقاومة جزءاً أساسياً من خطة فقدان الوزن، وبناء العضلات التي يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في تدريب المقاومة لمدة ساعة بين 360-504 سعرات حرارية. التجديف هو شكل من أشكال تمارين القلب منخفضة التأثير وعالية الكثافة. يمكن أن يزيد من قدرة الساق على التحمّل وقوة السحب. على عكس تمارين القلب الأخرى، يوفر التجديف فائدة إضافية تتمثل في تدريب الجزء العلوي من الجسم، ما يجعل هذا التمرين تدريباً كاملاً للجسم يستهدف عضلات الساقين والجذع والظهر وجزء من العضلة ذات الرأسين.
9 صالات عرض.. مشاريع الترفيه تكشف الستار عن أول سينما في الخبر كشفت شركة مشاريع الترفيه السعودية "SEVEN" الستار عن صالة سينما جديدة في المنطقة الشرقية بالشراكة مع... المواطن - واسكشفت شركة مشاريع الترفيه السعودية "SEVEN" الستار عن صالة سينما جديدة في المنطقة الشرقية بالشراكة مع شركة الأولى لتطوير العقارات، وذلك في واجهة أجدان البحرية في مدينة الخبر، التي من المخطط افتتاحها في الربع الثاني من عام 2020م. وتتميز مدينة الخبر بموقعها المميز على مستوى المنطقة ولأنها عُرفت باحتضانها للسياح والزوار من مختلف مناطق المملكة ودول الخليج العربي. سينما في الخبر العزيزيه مخطط. يذكر أن مشروع واجهة اجدان البحرية تضم مشاريع متعددة الاستخدامات "سكنية، تجارية، فندقية، ترفيهيه" ولقد حصد مشروع أجدان ووك الذي تملكه الشركة الأولى للتطوير العقاري حصد على جائزة أفضل تصميم لعام 2018، وذلك كأفضل وجهة تسوق ضمن حفل جوائز سيتي سكيب جلوبال، الذي أقيم مؤخرًا في مدينة دبي. وتتميز سينما AMC أجدان ووك بقربها من مختلف المحلات التجارية والمطاعم المحلية والعالمية في واجهة أجدان البحرية والتي تمتد على مساحة 40 ألف متر مربع وتحظى برؤية مميزة على بحر الخليج العربي وتضم كذلك نخبة من المطاعم والمقاهي الراقية من أشهر العلامات التجارية العالمية مما سيجعلها مقصداً ترفيهياً أساسياً لسكان الخبر والمنطقة الشرقية.
سينما في الخبر العزيزيه مخطط
حرام يطلق عليه كاتب كويتب ويخب قبل 15 سنه كنت استمتع بقراءه كتاباته حيث فيها المعلومات القيمه الله على الزمن الجميل كم هو رائع وخسارة كبيرة توقف مثل هذه المقامات الاعلاميه والأدبية عن الكتابه فهد عامر الأحمدي اسم يسطر ويكتب بالذهب هيلاري كلينتون تكشف عن حقيقة ترشحها لانتخابات 2020 استبعدت هيلاري كلينتون للمرة الأولى في مقابلة تلفزيونية، أمس الاثنين، الترشح لانتخابات الرئاسة الأمريكية التي ستجرى في 2020. وقالت كلينتون لقناة ' خسرانه خسرانه من اللحين ام داعش الملعونه هو باقي فيها حيل تترشح! إنشاء 20 صالة سينما في الخبر | sollywood | سوليوود. ؟. ' والله انها كانت ببالي أمس
سينما في الخبر مساحه كبيرة
الجمعة 8 مارس 2019 04:03 ص
كشفت شركة "مشاريع الترفيه" السعودية الستار عن صالة سينما جديدة في المنطقة الشرقية، بالشراكة مع شركة الأولى لتطوير العقارات. وأوضحت الشركة أن السينما الجديدة ستكون في واجهة أجدان البحرية بمدينة الخبر، ومن المخطط افتتاحها في الربع الثاني من عام 2020، بحسب صحف محلية، الجمعة. وأشارت إلي أن السينما، التي ستحمل اسم "AMC أجدان ووك"، ستتميز بقربها من مختلف المحلات التجارية والمطاعم المحلية والعالمية في واجهة أجدان البحرية، مما سيجعلها مقصدا ترفيهيا أساسيا لسكان الخبر والمنطقة الشرقية. سينما في الخبر مساحه كبيرة. وبينت أن سينما "AMC" ستقدم تجربة سينمائية مختلفة عبر 9 صالات بتقنيات عرض سينمائي وصوتيات متميزة. يُذكر أن شركة مشاريع الترفيه السعودية "SEVEN" التابعة لصندوق الاستثمارات العامة، وشركة أصالة القابضة، وقعتا اتفاقية شراكة لافتتاح سينما "AMC" في مجمعات تجارية مختلفة بعدد من مدن المملكة. وتسعى شركة مشاريع الترفيه السعودية لتطوير وتشغيل أكثر من 50 دار سينما خلال السنتين القادمتين، في مختلف المناطق والمدن لتلبية احتياجات سكان وزوار المملكة. المصدر |
الخليج الجديد + صحف
أعقب الندوة عرض للفيلم السينمائي "٢٠٠ جنيه" تأليف أحمد عبد الله، إخراج محمد أمين، بطولة إسعاد يونس، أحمد السقا، ليلى علوى، صابرين، أحمد السعدني، هاني رمزي، أحمد أدم، وخالد الصاوي، أحمد رزق، غادة عادل، وتدور أحداثه من خلال رحلة ورقة مالية تمر على أيدى العديد من الشخصيات ليعرض الفيلم نماذج مختلفة من الشخصيات ومعاناتهم وتفكير كل منهم وتوجهاته ليقدم لنا الفيلم نظرة بانوراما على المجتمع ومعاناته من خلال حياة بعض الأشخاص وطبقات المجتمع المختلفة من خلال سيدة تختم على ورقة مالية يسرقها ابنها وتنتقل من شخص لآخر لتعرض قصص مختلفة لينتهى الفيلم بعد أن يتعرض كل شخص أذنب جزاء خطيئته.