تمارين الكتف!! التي تضمن لك تعريض بسرعة ( الدمبل فقط) شرح كامل - YouTube
تمارين الكتف !! التي تضمن لك تعريض بسرعة ( الدمبل فقط ) شرح كامل - Youtube
ضع يدك بجانبك من الناحية الأمامية للفخذين. نرفع اليد قليلاً عن الفخذ. ثم نقوم برفع الدمبل بشكل بطيء في اتجاه الصدر. وننزل إلى الوضعية الأولى مرة أخرى مع تكرار هذا الوضع. الدفع بالدمبل
يعتمد هذا التمرين على تحريك الساق حيث يعمل على قوة العضلات والتخلص من عدد كبير من السعرات الحرارية، وذلك عن طريق. الوقوف بشكل مستقيم. والإمساك بالدمبل من الجانب. ثم الاتجاه نحو الأمام بمسافة خطوة كبيرة والجلوس في وضعية القرفصاء. وحني الجسم نحو الأسفل بحيث تكون الركبة مستقيمة على هيئة زاوية 90 درجة. الرفرفة الجانبية بالدمبل - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام. ثم النهوض والعودة إلى الوضعية الأولى. الضغط على مقاعد البدلاء
يعد هذا التمرين من التمارين التي تناسب المبتدئين ولكن من المفضل استخدام أوزان خفيفة ومناسبة في البداية، حيث تعمل على زيادة العضلات الخاصة بالكتف وشد الصدر، كما أنه يؤهل المتمرن بعد الاستمرار عليه إلى الانتقال إلى المرحلة القادمة من الأوزان الثقيلة، ويتم ذلك عن طريق:
النوم بشكل مستقيم للظهر على المقاعد الخاصة بالتمارين ولكن لابد من أن تكون مسطحة. واستقامة الأرجل على الأرض والشعور بالراحة والاسترخاء في الوضعية. ثم يتم الإمساك بالدمبل في الأيدي واتجاه الساق بشكل ممتد إلى أعلى
نحني المرفقين من أجل خفض الدمبل ولكن يتم ذلك بشكل بطيء والاتجاه نحو منطقة الصدر.
الرفرفة الجانبية بالدمبل - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام
تمرين الضغط بالدمبل
قم بالجلوس علي البنش بوضعية مستقيمة بحيث يكون ثابت علي البنش مع الحفاظ علي القدمين ترتكز علي الأرض و مشدودين. أحضر أوزان الدمبل المناسب لك مع مسك كل دمبل في يدك و العمل علي رفع ذراعك حتي يصل إلي كتفك ثم رفع الذراعين لأقصي مسافة ممكنة بالنسبة لك كما تري في الصورة. و الثبات علي هذه الوضعية لمدة 5 ثواني. النزول بالتدريج للعودة إلي نقطة البداية ثم تكرار ذلك حوالي 10 مرات. 2. تمرين رفع الدمبل:
قم بوضع الدمبل بين قدميك و الوقوف مع فتح القدمين قليلاً بحيث تكون اوسع من الصدر ( هذه هي وضعية البداية). 7 تمارين الكتف بالدمبل فقط (جدول تدريبي) - Dumbbell / at home - YouTube. قم بالنزول لرفع الدمبل بيديك حتي تصل إلي مستوي الكتف ثم الإرتفاع إلي اعلي و الثبات علي هذا الوضع لمدة 1 ثانية. ثم العودة إلي أسفل ( وضعية البداية) بالتدريج. 3. تمرين رفع الحديد: ( رفع الأثقال)
الوقوف ثابتك مع رفع الحديد بالقرب من الفخذين و النزول ببطئ ثم العودة إلي أعلي مع رفع الأثقال. حاول تثبت الأثقال لفترة بالقرب من عضلات الكتف قد تستغرق ثانية واحدة ثم تكرار هذا التمرين 8 مرات لكل مجموعة. يعمل هذا التمرين علي تسهيل حركة السوائل في الجسم. 4. تمرين رفع الأثقال مع الجلوس علي بنش القرفصاء:
قم بالجلوس في وضعية مستقيمة علي بنش القرفصاء.
7 تمارين الكتف بالدمبل فقط (جدول تدريبي) - Dumbbell / At Home - Youtube
تكرار ذلك مع الذراع الأخر. 8. تمرين شد الكابلات:
الوقوف في مقابل الكابلات. البدء في شد الكابلات بحيث تدفع إلي الرجوع بالكتف إلي الوراء و رفع الذراعين جيداً حتي تصل الكابلات أمام الوجه و حاول أن تظل المرافق الخاصة بك مرفوعة طوال الوقت. الوقوف في هذه الوضعية لمدة ثانية ثم شد الكابلات مرة أخري. 9. تمرين رفع طبق الوزن إلي الأمام:
الوقوف في وضعية ثابتة و مع مسك طبق الوزن في يديك وضعه أمام الخصر. مسك طبق الوزن جيداً ثم رفعه إلي أعلي حتي يصل إلي أمام الصدر و الحفاظ علي الذراعين بالقرب من بعضهما. الثبات في هذه الوضعية لمدة ثانية واحدة ثم النزول ببطئ إلي أسفل. 10. تمرين رفع الدمبل:
الوقوف ثابتاً مع مسك الدمبل في يديك بحيث تكون بالقرب من الفخذين. ثم ثني الذراعين قليلاً بعد ذلك رفع الدمبل حتي يصل إلي أمام وجهك. الثبات في هذا الوضع لمدة ثانية واحدة ثم النزول بالتدريج. تمارين الكتف !! التي تضمن لك تعريض بسرعة ( الدمبل فقط ) شرح كامل - YouTube. المصدر 1 ، 2
هذه هي حركة العزلة التي لا تتطلب الأوزان الثقيلة. ركز على تقلص العضلات والحفاظ على توتر مستمر في العضلات حيث لا تلمس جسمك بالأوزان ولا ترتاح في القاع. حافظ على ثبات جسمك أثناء الحركة ولا تستخدم التأرجح أو الزخم لرفع الأثقال. حافظ على إبهامك أقل من أصابعك الصغيرة (كسكب الماء من إبريق) لتأكيد المزيد على الرأس الجانبي للحذف. أداء المرحلة السلبية للحركة لوقت أطول مرتين من الإيجابية.
يقوم اللاعب بالتوقف قليلاً ثمّ إنزال الأوزان ببطء. يكرر التمرين 20 مره. تمرين رفرفة بالدمبل: يستخدم عضلات الكتف الخلفية وعضلات الوسطى والأمامية وعضلة الترايسبس. ويتم من خلال: يتم مسك زوج من الدمبل وترك الذراعين جانباًً وتوجيه راحتي اليدين اتجاه بعضهما. يجب المحافظه على استواء العمود الفقري. يتم رفع الذراعين للأعلى وإلى خارج جانبي الجسم؛ حتى يصبح موازي للأرض. يتم التوقف قليلاً ثمّ إنزال الوزن ببطء مره أخرى إلى وضع البداية. تمرين الدمبل: يتم استخدام عضلات الكتف الخلفية والعضلات الكتف الخلفية وعضلات الوسطى والأمامية وعضلة الترايسيبس. ويتم من خلال: يقوم اللاعب بالاستلقاء على البطن وعلى كرسي مستوي. يتم مسك الدامبل وثني اليد قليلاً ويبدأ التمرين من الأسفل. يتم رفع الدمبل إلى الأعلى مع إبقاء ثني اليد حتى أعلى الظهر، ثمّ يتم التوقف قليلاً. يتم إنزال الدمبل ببطء إلى وضع البداية ويتم تكرار التمرين 15 مرة. تمرين سحب أفقي بالدمبل: يستخدم العضلات الوسطى والعضلات الكتف الخلفية والأمامية وعضلة الظهر. ويتم من خلال: يقوم اللاعب بالوقوف بشكل مستقيم وفتح الأرجل بعرض الأكتاف. وحمل زوجين من الدمبل براحتي اليدين موجهتين إلى الداخل ويجب تركهما على الجانبين.
بِسْمِ
اللَّهِ الرَّحْمَـنِ الرَّحِيمِ
{ وَالشَّمْسِ وَضُحَاهَا. وَالْقَمَرِ إِذَا
تَلاَهَا. وَالنَّهَارِ إِذَا جَلاَّهَا. وَاللَّيْلِ إِذَا
يَغْشَاهَا. وَالسَّمَآءِ وَمَا بَنَاهَا. وَالأَرْضِ وَمَا
طَحَاهَا. وَنَفْسٍ وَمَا سَوَّاهَا. القرآن الكريم - تفسير الطبري - تفسير سورة الشمس. فَأَلْهَمَهَا فُجُورَهَا
وَتَقْوَاهَا. قَدْ أَفْلَحَ مَن زَكَّاهَا. وَقَدْ خَابَ مَن
دَسَّاهَا}. البسملة
تقدم الكلام عليها. { َالشَّمْسِ وَضُحَاهَا} أقسم الله
تعإلى بالشمس وضحاها، وهو ضوءها لما في ذلك من الآيات العظيمة الدالة
على كمال قدرة الله سبحانه وتعإلى، وكمال علمه ورحمته. فإن في هذه
الشمس من الآيات ما لا يدركه بعض الناس، فإذا طلعت الشمس فكم توفر على
العالم من طاقة كهربائية؟ توفر آلاف الملايين، لأنهم يستغنون بها عن
هذه الطاقة، وكم يحصل للأرض من حرارتها، من نضج الثمار، وطيب الأشجار،
ما لا يعلمه إلا الله عز وجل، ويحصل فيها فوائد كثيرة لا أستطيع أن
أعدها؛ لأن غالبها يتعلق في علم الفلك وعلم الأرض والجيولوجيا لكنها
من آيات الله العظيمة. { وَالْقَمَرِ إِذَا تَلاَهَا}. قيل:
إذا تلاها في السير. وقيل: إذا تلاها في الإضاءة، ومادامت الآية تحتمل
هذا وهذا فإن القاعدة في علم التفسير أن الآية إذا احتملت معنيين لا
تعارض بينهما وجب الأخذ بهما جميعاً، لأن الأخذ بالمعنيين جميعاً أوسع
للمعنى.
صحيفة تواصل الالكترونية
وفي الآية إشارة إلى أن نور القمر مستفاد من نور الشمس ، أي: من توجه أشعة الشمس إلى ما يقابل الأرض من القمر ، وليس نيرا بذاته ، وهذا إعجاز علمي من إعجاز القرآن ، وهو مما أشرت إليه في المقدمة العاشرة. وابتدئ بالشمس لمناسبة المقام إيماء للتنويه بالإسلام; لأن هديه كنور الشمس لا يترك للضلال مسلكا ، وفيه إشارة إلى الوعد بانتشاره في العالم كانتشار نور الشمس في الأفق ، وأتبع بالقمر لأنه ينير في الظلام كما أنار الإسلام في ابتداء ظهوره في ظلمة الشرك ، ثم ذكر النهار والليل معه لأنهما مثل لوضوح الإسلام بعد ضلالة الشرك ، وذلك عكس ما في سورة الليل ؛ لما يأتي. صحيفة تواصل الالكترونية. ومناسبة استحضار السماء عقب ذكر الشمس والقمر ، واستحضار الأرض عقب ذكر النهار والليل ، واضحة ، ثم ذكرت النفس الإنسانية لأنها مظهر الهدى والضلال وهو المقصود. والضمير المؤنث في قوله: ( جلاها) ظاهره أنه عائد إلى الشمس ، فمعنى تجلية النهار الشمس: وقت ظهور الشمس. فإسناد التجلية إلى النهار مجاز عقلي ، والقسم إنما هو بالنهار لأنه حالة دالة على دقيق نظام العالم الأرضي. وقيل: الضمير عائد إلى الأرض ، أي: أضاء الأرض فتجلت للناظرين لظهور المقصود ، كما يقال عند نزول المطر: أرسلت.
القرآن الكريم - تفسير الطبري - تفسير سورة الشمس
وقال آخرون: بل معنى ذلك: وما قسمها. حدثني علي ، قال: ثنا أبو صالح ، قال: ثني معاوية ، عن علي ، عن ابن عباس ، في قوله: ( والأرض وما طحاها) يقول: قسمها. وقوله: ( ونفس وما سواها) يعني جل ثناؤه بقوله: ( وما سواها) نفسه; لأنه هو الذي سوى النفس وخلقها ، فعدل خلقها ، فوضع " ما " موضع " من " وقد يحتمل أن يكون معنى ذلك أيضا المصدر ، فيكون تأويله: ونفس وتسويتها ، فيكون القسم بالنفس وبتسويتها. وقوله: ( فألهمها فجورها وتقواها) يقول تعالى ذكره: فبين لها ما ينبغي لها أن تأتي أو تذر من خير ، أو شر أو طاعة ، أو معصية. حدثني علي ، قال: ثنا أبو صالح ، قال ثني معاوية ، عن علي ، عن ابن عباس ، قوله: ( فألهمها فجورها وتقواها) يقول: بين الخير والشر. حدثني محمد بن سعد ، قال: ثني أبي ، قال: ثني عمي ، قال: ثني أبي ، عن أبيه ، عن ابن عباس ، قوله: ( فألهمها فجورها وتقواها) يقول: بين الخير والشر. حدثني محمد بن سعد ، قال: ثني أبي ، قال: ثني عمي ، قال: ثني أبي ، عن أبيه ، عن ابن عباس: ( فألهمها فجورها وتقواها) قال: علمها الطاعة والمعصية. [ ص: 455]
حدثني محمد بن عمرو ، قال: ثنا أبو عاصم ، قال: ثنا عيسى; وحدثني الحارث ، قال: ثنا الحسن ، قال: ثنا ورقاء ، جميعا عن ابن أبي نجيح ، عن مجاهد ( فألهمها فجورها وتقواها) قال: عرفها.
قال تعالى: { وَالشَّمْسِ وَضُحَاهَا (1) وَالْقَمَرِ إِذَا تَلَاهَا (2) وَالنَّهَارِ إِذَا جَلَّاهَا (3) وَاللَّيْلِ إِذَا يَغْشَاهَا (4) وَالسَّمَاءِ وَمَا بَنَاهَا (5) وَالْأَرْضِ وَمَا طَحَاهَا (6) وَنَفْسٍ وَمَا سَوَّاهَا (7) فَأَلْهَمَهَا فُجُورَهَا وَتَقْوَاهَا (8) قَدْ أَفْلَحَ مَن زَكَّاهَا (9) وَقَدْ خَابَ مَن دَسَّاهَا (10)} [الشمس] قال السعدي في تفسيره: أقسم تعالى بهذه الآيات العظيمة، على النفس المفلحة، وغيرها من النفوس الفاجرة، فقال: { { وَالشَّمْسِ وَضُحَاهَا}} أي: نورها، ونفعها الصادر منها. { { وَالْقَمَرِ إِذَا تَلَاهَا}} أي: تبعها في المنازل والنور. { { وَالنَّهَارِ إِذَا جَلَّاهَا}} أي: جلى ما على وجه الأرض وأوضحه. { { وَاللَّيْلِ إِذَا يَغْشَاهَا}} أي: يغشى وجه الأرض، فيكون ما عليها مظلمًا. فتعاقب الظلمة والضياء، والشمس والقمر، على هذا العالم، بانتظام وإتقان، وقيام لمصالح العباد، أكبر دليل على أن الله بكل شيء عليم، وعلى كل شيء قدير، وأنه المعبود وحده، الذي كل معبود سواه فباطل. { وَالسَّمَاءِ وَمَا بَنَاهَا} يحتمل أن " ما " موصولة، فيكون الإقسام بالسماء وبانيها، الذي هو الله تبارك وتعالى، ويحتمل أنها مصدرية، فيكون الإقسام بالسماء وبنيانها، الذي هو غاية ما يقدر من الإحكام والإتقان والإحسان.