زيادة عمر الفرد ومحاربة الشيخوخة المبكرة. أنواع الصيام المتقطع
هناك طرق وأنواع مختلفة للصيام المتقطع، ويختلف عدد ساعات الصيام بين هذه الأنواع، لذلك نتعلمها جميعًا على النحو التالي
12 ساعة سريعة
إنه أحد أبسط أنواع الصيام المتقطع الذي من الأفضل أن يبدأ حتى يعتاد الشخص على النظام الغذائي. وفيها تقسم ساعات النهار بحيث يأكل الشخص خلال 12 ساعة ويمتنع عن الطعام عن الساعات المتبقية من اليوم. كما يتطلب صيام 12 ساعة من الشخص تناول الأطعمة الصحية والمتوافقة مع النظام الغذائي، ومن الأفضل شرب المشروبات الساخنة والكثير من الماء. 16 ساعة سريع
هذا النوع هو أكثر أنواع الصيام المتقطع شيوعًا لفقدان الوزن، ويتبعه عدد كبير من الأشخاص، ويعطي نتائج فعالة في التخلص من الوزن الزائد. وفيه يمكن للشخص تناول جميع الوجبات في غضون 8 ساعات فقط، ثم الامتناع عن بقية اليوم، ويمكن تناول المشروبات بأنواعها مع أو بدون سكر مضاف إلى النظام الغذائي. سريع لمدة 24 ساعة
وهي من أصعب وجبات الصيام المتقطع لأنها تجبر الناس على الامتناع عن الأكل لمدة 24 ساعة، وهو يوم كامل، وتخصيص ساعة لتناول الطعام. نظام غذائي للصيام المتقطع pdf. في الصيام 24 ساعة، يمكن تناول الماء خلال النهار، إلى جانب المشروبات والأعشاب التي تساعد على زيادة الحروق وفقدان الوزن.
نظام غذائي للصيام المتقطع للرجيم
إذا كنت تعتقد ان الصيام هو فقط للأغراض الدينية، فانت مخطئ هناك الكثير من أنظمة التخسيس المختلفة، ومن أكثر الأنظمة الجديدة التي يدور حولها العالم هو نظام الصيام المتقطع بانواعه المختلفة، ويتسائل كثير من الناس إذا كان هذا النظام مناسبًا لهم؟ ما هو نظام الصيام المتقطع؟ في أثناء الصيام المتقطع يمكنك التبديل بين فترات تناول الطعام والصيام. ويوصف هذا النوع من الأنظمة الغذائية انه دورات للصوم. هناك العديد من الأساليب الفعالة للصيام المتقطع، ولكن اختيارك لأسلوب معين منهم يرجع إلى التفضيل الشخصي. يقول بعض اخصائيين التغذية "إذا كنت ترغب في تجربة الصيام المتقطع، فكن على استعداد لمعرفة أفضل ما يناسبك. نظام غذائي للصيام المتقطع 16/8. قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ أولا". بعض الناس يكون من السهل لهم الصيام لمدة 16 ساعة ويكون الوقت المسموح به للأكل فقط 8 ساعات في اليوم (مثل الساعة 9 صباحًا حتى 5 مساءً) ولكن بعض الناس يجدون صعوبة في هذه الفترات ويحتاجون إلى تقصير فترة الصيام. و التعرف علي كيفية إستشارة طبيب عن بعد عن طرق الصيام الصحية من هنا ويبقى السؤال الأهم، هل الصيام المتقطع مفيد؟ على الرغم ان بعض الأبحاث والدراسات اظهرت بعض الفوائد للصيام المتقطع، ومنها فقدان الوزن وانخفاض ضغط الدم وتحسين الحالة الصحية الغذائية، لكن لا تزال هناك حاجة لمزيد من الدراسات خاصة فيما يتعلق بالنتائج طويلة المدى للصيام المتقطع والاستمرار عليه.
3- شرب كمية مناسبة من الماء على مدار اليوم من 2 إلى 3 لتر، وذلك لتفادي الجفاف، وأيضا لتجنب احتباس الماء والذي يؤدي إلى الثبات في الوزن. 4- من الممكن ممارسة تمارين الأيروبيك في فترة الصيام ولكن يفضل أن تكون مدة التمرين أقل من ٦٠ دقيقة، وتمارين الأوزان يتم ممارستها خلال فترة الإفطار. أنواع نظام الصيام المتقطع
1- الصيام يوم والإفطار يوم:
وهو بمعنى صيام يوم عن تناول السعرات الحرارية، ويوم الإفطار الذي يليه مسموح لك بتناول الأطعمة ذات السعرات ولكن في حدود المسموح. 2- صيام عدة أيام والإفطار في الأيام الأخرى:
أي صيام 3 ايام في الأسبوع مثلا وإفطار 4 أيام. صحيفة الشرق الأوسط | تعرّف على الصيام المتقطع 2:5 لإنقاص الوزن. 3- صيام اليوم الواحد:
وهو تقسيم ال 24 ساعةإلى إفطار ٨ ساعات وصيام 16 ساعة ويمكن زيادتها تدريجيا. ولكن أيهم أفضل؟
وجدت منظمة الصحة الأمريكية من خلال آخر أبحاثها أن أفضل تلك الأنظمة هو صيام اليوم الواحد أو ما يعرف بصيام المسلمين. أضرار نظام الصيام المتقطع
يعد نظام الصوم المتقطع من أفضل الأنظمة الغذائية على الإطلاق، وأكثرها أمانا حيث يطلق عليه أيضا نظام الدايت العلاجي؛ لما له من فوائد عديدة، ولكن كغيره من الأنظمة من الممكن أن يوجد له بعض الآثار الجانبية كالصداع والجفاف في حالة إهمال شرب الماء في فترات الصيام والإفطار.
3. استخدام الكريمات والمراهم الطبية
قد تساعد بعض الكريمات والمراهم الطبية على تسريع علاج التهاب الحلمتين، إذ توفر هذه المراهم طبقة واقية تساعد على تخفيف تهيج الحلمات الملتهبة، ولكن يفضل تجنب المراهم التي تحتوي على اللانولين (Lanolin) في بعض الأحيان، نظرًا لأن هذه المادة قد تسبب رد فعل تحسسي لدى الأم كما أن رائحتها قد تنفر الرضيع وتجعله يرفض التقام الثدي. 4. نصائح أخرى لعلاج التهاب الحلمتين
من الممكن أن يساعد اتباع النصائح التالية على علاج التهاب الحلمتين أثناء الرضاعة وتخفيفه:
صب القليل من حليب الثدي على الحلمة الملتهبة، إذ يتمتع حليب الأم بخصائص مضادة للبكتيريا، ولكن يفضل تجاهل هذه النصيحة تمامًا إذا كانت الأم مصابة بمرض القلاع. استعمال حلمات مصنوعة من السيليكون لتغطية حلمة الثدي أثناء إرضاع الطفل لمنع تفاقم حالة التهاب الحلمة وللسماح للحلمة بالتعافي. علاج التهاب الحلمتين اثناء الرضاعة • معرفة. تطبيق الكمادات الباردة على الثدي بعد الانتهاء من إرضاع الطفل. استخدام شرائح الهيدروجيل (Hydrogel pads) موضعيًا على الثدي. علاج حالة اللسان المربوط إذا كان الرضيع مصابًا بها. محاولة فصل الطفل عن الثدي بلطف بعد التأكد من قطع إمداد الحليب عن فم الطفل، وذلك عبر قيام المرأة بإدخال إصبعها بلطف بين لثة الطفل وبين الثدي قبل إبعاد رأس الطفل عن الثدي.
علاج التهاب الحلمتين اثناء الرضاعة &Bull; معرفة
تهيئة الثدي للرضاعة ، بممارسة التمارين التي تهيئ الثدي لعملية الرضاعة. الاجراءات التي يجب اتباعها اثناء وبعد الرضاعة للوقاية من تشقق الحلمة
يجب على الام التأكد من فتح الطفل لفمه فتحة واسعة وابقاء اللسان للأسفل قبل وضع حلمة الثدي في فم الطفل الرضيع. وضع الطفل بوضع مناسب على الثدي بحيث يكون بوضع مائل يكون فيه الرأس للاعلى، أن لا يكون جسم الطفل معلق حتي لا يشد الحلمة مع كل مرة رضاعة. تنظيف الحلمتين بلطف باستخدام الصابون الغير معطر ولا يحتوي علي كيمياويات والترطيب باستخدام الكريمات أو المراهم التي تحتوي على الفازلين المخصص للمرضعات. تدلك الحلمة بكمية صغيرة من الكريم أو المرهم بعد كل رضاعة للوقاية من حدوث التشققات أو الجروح ولتخفيف الآلام الناتجة عنها ، ولكن يجب غسلها قبل الرضاعة مرة اخري. مقالات هامة ايضاً ذات صلة لمزيد من المعلومات حول اوضاع الرضاعة الصحيحة والحد من تشقق الحلمة بالثدي
10 حلول لتخفيف الام الثديين خلال الرضاعه تعرفِ علي افضل الطرق للتخلص من آلام الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية أفضل النصائح لكل امرأة حامل لتخفيف آلام الثديين أثناء الرضاعة الطبيعية التخلص من تشققات الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية وأفضل الطرق الطبيعية للحد من الآلام
whatsapp
المصادر و المراجع add remove